Vandan

Training heute: Kniebeugen 82,5x3x5 (richtig hart heute irgendwie...) Frondrücken 40x3x5 Rudern 42,5x3x5 (letzte 2 WDH nicht volle ROM) Klimmzüge eng 1/2/3/2/1/2/2/2 Ausdauer wie Superman war heute schätze ich eine Runde zu viel, weil mein Intervalltimer auf halber Strecke meinte, er müsse nichts mehr tun und ich dann neugestartet habe mit einer Runde zusätzlich glaube ich, ich zähle da nie so genau mit, aber die vergangene Zeit auf dem Ergometer müsste dafür sprechen, dass ich eine zu viel gemacht habe :D) Nach dem Training erstmal fett gegrillt *-* und zum Frühlingsanfang mal ein kühles Weizen gegönnt, bin jetzt schon bei 3900 kcal... Und was die Hände angeht, keine Ahnung, was ich damit gemacht habe :D aber unterdessen geht's wirklich besser :) P.S. Vor den Squats hab' ich irgendwie zur Zeit ziemlich viel Respekt, für die Übung muss ich mich echt am meisten motivieren, danach geht's bergauf :D (Nagut, bis auf das anschließende Ausdauertraining, Ausdauer habe ich schon immer gehasst, wollte sie aber auch immer schon verbessern, also muss ich da durch.)

Danke schon mal für euer Feedback! @eloan Ja, das ging relativ problemlos, bei den Squats bin ich noch immer etwas am rätseln :D @Garching Schultern sollten vor der Stange gewesen sein, ich stelle einfach demnächst mal ein Video mit anderer Perspektive ein. Zu den Squats: Arsch einfach weiter nach hinten strecken oder wie? Sieht das dann nicht irgendwie ähnlich, wie beim Deadlift aus, also quasi Arsch raus, dann in die Knie? Highbar war afaik eher schlechter, als besser, hab dazu in dem Post zwei Videos:

Hey, über Tipps zu meiner Technik würde ich mich freuen, dass bei den Kniebeugen Spannung fehlt sehe ich selbst, wurde mir auch schon häufig gesagt, ich krieg's nur noch immer nicht richtig hin durchgehend Spannung zu halten Hab' vor ca. zweieinhalb Monaten mit dem Krafttraining angefangen, die meisten Trainer schienen mir keine besonders große Hilfe bei mir im Studio, der eine, der mir nicht erzählte, dass Kniebeugen niemals unter 90° gehen dürfen hat heute zumindest beim Deadlift auch nochmal drübergeschaut, aber sicher findet ihr noch 1-2 Punkte, die ich verbessern kann und könnt mir sagen, ob die Technik so zumindest relativ okay ist. Deadlift: Squat: (hier hab' ich versucht möglichst nur wenig unter Parallel zu gehen, um den Hipdrive zu minimieren, kann aber sein, dass ich manchmal doch noch etwas zu weit oben war) http://youtu.be/wnQx5JwWCgU Link zum Log (da sind noch weitere Videos, die schon etwas älter sind) http://www.pickupfor...14#entry1437714 Danke euch schonmal!

So, mal wieder posten vergessen *g* Euer Tipp hat jedenfalls jetzt schon geholfen, zwar hab' ich die Hornhaut an einem Fingeransatz nicht ganz wegbekommen und dort ist die Haut immer noch etwas offen, aber es wird zumindest nicht mehr schlimmer, nur besser :) Training Dienstag: Kniebeugen 82,5x3x5 Frontdrücken 40x3x5 Rudern 40x3x5 Klimmzüge eng hab' ich dieses mal Pyramidenförmig angelegt (hab' ich irgendwo hier im Forum gelesen) 1/2/3/2/1/2/3 -> 14 Anschließend 16 Runden "Ausdauer wie Superman", Samstag dann 18 Training heute: Kniebeugen 82,5x3x5 (evtl. Samstag mal wieder erhöhen, Video kommt in den Technikthread) Bankdrücken 50x3x5 (Wird hier relativ schwer, evtl. muss ich da demnächst mal einen kleinen Deload machen, das sehe ich nächste Woche) Kreuzheben 105x3x5 (ohne Handprobleme definitiv einfacher :D) Dips 8/8/5 Klimmzüge breit insgesamt 12, in wievielen Sätzen kann ich nicht mehr genau sagen, schätze 5-6 P.S. Ernährung: 3500-3800kcal an Trainingstagen 2700-3200 kcal an nicht Trainingstagen Immer min. 160g Eiweiß, normalerweise aber mehr. (Heute bspw. 200)

Alles klar, wird gemacht, danke euch :D Beim Herumexperimentieren heute gingen meine Versuche genau in die falsche Richtung, ich hab' die Stange immer versucht weiter Richtung Handinnenfläche zu kriegen und dort zu halten... -> Stange rutscht runter und drückt schön auf die Blasen.

Kniebeugen 82,5kgx3x5 Bankdrücken 50kgx3x5 Deadlift 105kgx1x3 Dips 8/7/6 Klimmzüge breit: 12 geclustert (3/2/2/1...) Deadlift ging heute nichts mehr, nicht, weil ich keine Kraft mehr gehabt hätte, sondern, weil meine Blasen an den Händen beim Ziehen zu sehr schmerzten... Hab' die ungefähr am Fingeransatz, spüre sie aber fast nur an der linken Hand... anders greifen hat leider auch nicht geholfen, ich schätze ich muss mir Schaumstoffpolster besorgen oder habt ihr sonst noch irgendeine Idee?

Kniebeugen 82,5kgx3x5 Frontdrücken 40kgx2x5 + 40kgx4 Rudern 40kgx3x5 Klimmzüge 4/2/2/2/2/1/1/1 Danach mal Ausdauer wie Superman angegangen... beim feststellen der durchschnittlichen Wattzahl muss ich aber irgendwie n schlechten Tag erwischt haben, heute 12 Runden mit 100 Watt mehr gemacht (je 25-30rpm). Gut, danach habe ich mich gefühlt, als wäre ich Gott ein Stück näher gekommen (was auch daran lag, dass ich mein Wasser außer Reichweite hatte und nach fünf Runden nur noch Schmirgelpapier im Hals hatte...), aber ich schätze die eigentliche Durchschnittswattzahl kann ich getrost vergessen und mit der von heute weitermachen... nur muss das Wasser demnächst näher sein :D

So, doch keine Videos heute, musste neue Kopfhörer ausprobieren und wollte mich dabei nicht vom Handy trennen =D Kniebeugen 82,5kgx3x5 (relativ hart) Bankdrücken 50kgx2x5+50kgx1x4 Kreuzheben 100kgx1x5 Dips 8/7/5 Klimmzüge 2/2/2/2/... (bis 15 geclustert, danach noch ein paar mit Unterstützung gemacht (also jem., der mir die Beine gehalten hat) Waage sagte gestern und heute ~83,5kg und weiterhin 16,5%kfa Kcal an Trainingstagen ist zur Zeit so zwischen 3500 und 3800, an nicht Trainingstagen zwischen 2800 und 3200

So, Thread mal wieder vergessen, aber alternativ noch mit App geloggt: Training Donnerstag: Kniebeugen 77,5kgx3x5 Bankdrücken 50kgx3x5 Deadlift 95kgx1x5 Dips 8/6/4 Klimmzüge: breit 12 geclustert, vermutlich in 8-10 Sätzen (Am Anfang mal Sätze mit 2-3 Wdh, danach schnell nur noch eine) Training heute: Kniebeugen 80kgx3x5 Frontdrücken 37,5kgx3x5 Rudern vorgebeugt 37,5kgx3x5 Klimmzüge eng: 3/2/2/2/3x1 + 2 Sätze mit relativ viel Gegengewicht (Ja, ich brauche das im Anschluss für mein Ego :D) Dienstag filme ich evtl. mal wieder. Außerdem will ich nächste Woche vermutlich mal mit Shaos Programm "Ausdauer wie Superman" anfangen, wir haben nur leider ein extrem altes Concept 2, welches man nicht, wie nötig, rundenbasiert einstellen kann, ich schätze das Timing mache ich per App und die durchschnittliche Wattzahl in Minute 6 muss ich eben herausfinden, indem ich das Gerät 6 mal mit einer Zeit von einer Minute starte, die 2-3 Sekunden, die ich brauche, um das zu machen, sollten das Ergebnis nicht zu sehr verfälschen.

Heutiges Training: Kniebeugen: 75kgx3x5 (ein Satz als Video, ich hab' versucht nur knapp unter parallel zu gehen.) Schulterdrücken 37,5kgx3x5 vorgebeugtes Rudern 35x3x5 (ich war vorher nie komplett parallel mit dem OK, daher diese Gewichtrücknahme) Klimmzüge eng 15 geclustert: 2/1/1/1/1........ Ernährung so bei 3,5kkcal (wobei ich montags, also am zweiten Ruhetag nach dem Samstagstraining, immer etwas defizit (ca. 2800 kcal) bei Protein >160g fahre) (Nicht wundern, Video lädt noch hoch, sollte aber gleich fertig sein)

So, letzte Woche lief Trainingstechnisch nicht viel gewesen, weil ich alle drei Abiklausuren geschrieben habe, daher gibt's auch keine Videos und keine großartigen Updates, außer dem heutigen Training: Kniebeugen 70x3x5 Bankdrücken 47,5x3x5 Kreuzheben 90x3x5 Dips 7/4/4/3/2 Klimmzüge breit (auf 10 geclustert) 3/2/2/1/1/1/1 (diesmal keiner davon negativ, langsam klappt's glaube ich mit dem Ziehen aus dem Rücken.) Schriftliches Abi ist damit jetzt vorbei und es geht wieder regelmäßig drei mal die Woche trainieren.

So, Training heute: Kniebeugen: 60kgx5x4 (2x highbar, 2x lowbar) Bankdrücken: 45kgx5x3 (Wird erst gesteigert, wenn ich die Stange wirklich gerade hochbringe, zur Zeit hab ich da noch ein wenig Luftslalom drin) Kreuzheben: 60kgx5, 80x5 (Du hattest btw recht Bobone, die 20er Scheiben sind noch einen Tick größer vom Umfang her) Dips 7,3,3 Klimmzüge breit 8 geclustert (1 davon richtig, 7 negativ... dank meiner Größe brauche ich nicht einmal eine Bank dafür *g* ich stoße mich einfach von unten mit den beinen etwas ab, um meinen Armen Arbeit beim hochkommen abzunehmen, dann lasse ich mich so langsam, wie möglich herunter) Beim Kreuzheben waren die Beine heute kaum noch im Weg, ganz an den Bewegungsablauf habe ich mich aber noch nicht gewöhnt, Videos davon kommen am Ende des Posts. Kniebeugen, wie gewünscht, sowohl lowbar, als auch highbar gefilmt, beides jedoch nur von der Seite und mit 60kg. Videos: Squat http://youtu.be/2nb7shBCuJU http://youtu.be/P8nzwX7Qr6s http://youtu.be/vOHfQF8Q-wo http://youtu.be/P_-aUO9ShKM Deadlift: http://youtu.be/zplqkYIQsk0 http://youtu.be/tcpi2Y46p_0 Van

Hey, danke euch beiden! @bobone ja, die Reihenfolge beim hoch- und runtergehen war wohl suboptimal, beim nächsten mal schaue ich, dass mir die Beine nicht mehr im Weg sind... ansonsten könntest du sogar recht haben und die 15kg Scheiben haben doch nicht den gleichen Durchmesser, wie die 20kg Scheiben, muss ich doch noch einmal darauf achten. @Punkyan Dann probier ich es morgen mal mit 60kg (und filme evtl. auch mal einen Aufwärmsatz), sowohl highbar, als auch lowbar, filme das ganze und stelle es noch einmal online. Bezüglich des Tennisballs habe ich auch nur Aufwärmsätze damit gemacht, um zu sehen, wie es sich anfühlt und letztendlich hat es mir zumindest grob geholfen einen etwas anderen Blickwinkel zu finden, also war es dann doch nicht völlig schwachsinnig *g*. Bei den Klimmzügen war es wie gesagt beim letzten mal so, dass ich bei der normalen Durchführung (welche vermutlich viel zu schnell war), kaum den Lat gespürt habe, als ich mich aber "hochgeschleudert"(übertrieben gesagt) habe und dann dort einige Sekunden verharrte und möglichst langsam abgelassen habe, habe ich Bauch und Rücken schon recht ordentlich gespürt, vermutlich helfen mir Negativklimmzüge noch dabei, das Gefühl dafür zu bekommen, daher stelle ich das nächste mal evtl. einfach eine Bank unter und lasse mich möglichst langsam ab und steigere mich so mit der Zeit. LG Van

Heute nicht großartig gefilmt. Squats: 3x5x77,5 Frondrücken 3x5x35 Rudern 3x5x42,5 Klimzüge geclustert... insgesamt 10 in 11 Sätzen oder so... die letzten fünf davon eher negativ, als richtig (mit Beinen abgestoßen, um wirklich ganz hoch zu kommen und dann möglichst langsam heruntergelassen), dafür habe ich dabei heute auch mal menen unteren Rücken gespürt.

Training heute lief wieder eher schlecht... Squats: 3 Wdh. 77,5kg, 3x3Wdh. 70kg Benchpress: 45kg/45kg/45kg Deadlift: 70kg Dips 3/3/3/2/2 Klimmzüge weit 1/1/1/1/0 Bei den Squats heute habe ich irgendwie extrem verkackt, der erste Arbeitssatz mit 77,5kg ging bis zur 3. Wiederholung, danach hätte ich vermutlich abwerfen müssen... Danach habe ich noch drei Sätze mit je 70kg gemacht, wo ich aber auch nur auf jeweils drei Wiederholungen gekommen bin, ich denke auch nicht, dass da noch allzu viel Luft gewesen wäre für weitere Wiederholungen. Den Tennisball hatte ich heute mit, fürchte aber, dass das ganze einfach bei meinem langen Hals nicht funktioniert, denn als ich den Tennisball bei den Aufwärmsätzen unter's Kinn geklemmt hatte war mein Kopf keineswegs eine gerade Verlängerung der Wirbelsäule, sondern eher parallel zum Boden und bildete einen eindeutigen Knick.... daraufhin habe ich einfach mal ein Zwischending zwischen meiner vorherigen Position und dem Tennisball probiert, wie das aussieht, seht ihr in den Videos. Ansonsten wie immer Supermanübung davor gemacht und diesmal wieder versucht, bewusst Spannung aufzubauen, zwischenzeitlich ist sogar mein Kopf komplett rot vom Bauch anspannen. Außerdem habe ich einen etwas breiteren Stand ausprobiert, die Stangentiefe lies sich nicht mehr großartig nach unten verändern, da ich sie mir dann direkt gegen die Schulterblätter hätte drücken müssen, was einerseits mit Schmerzen dort verbunden war und andererseits schon tiefer ist, als es auf den Bildern in SS zu sehen ist. Bench war okay, ich denke da ist der Bewegungsablauf an sich auch nicht so kompliziert. Beim Deadlift (und bei den Squats eigentlich auch) frage ich mich unterdessen, wie das mit so hohen Gewichten je geklappt hat. Heute ein Aufwärmsatz mit 50kg (nachdem ich herausgefunden hatte, dass die 15kg Scheiben doch den gleichen Durchmesser haben, wie die mit 20kg) Und ein Arbeitssatz mit 70kg, mehr traue ich mich erst einmal nicht, weil meine Technik wohl doch noch ziemlich mies ist, ich aber auch nicht weiß, wie ich bewusst daran arbeite. Die 50kg fielen mir recht leicht, die 70kg waren schon relativ anstrengend, 90kg wären zwar vermutlich noch hochgegangen, aber erst einmal soll die Technik jetzt besser werden. Aufgefallen ist mir selbst folgendes bei den Deadlifts (ihr findet sicher noch mehr): 1. Der Pfad der Stange ist gerade beim absetzen arg... komisch? Jedenfalls nicht gerade, mir stehen die Knie dabei im Weg. 2. Die Spannung auch hier 3. eingerundeter Rücken?! (Fällt mir irgendwie schwer, sowas zu erkennen) Ernährung war weiterhin bei rund 3500-3700kcal und die Wage hat heute morgen ~83kg bei 16% KFA angezeigt. Hier dann erst einmal die Videos: http://www.youtube.com/watch?v=7kM168XayBE (77,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z_48Jp8xFKg http://www.youtube.com/watch?v=YXFat3pO75c http://www.youtube.com/watch?v=hdEVO8RIExk Deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=fTqlEhgmJBY http://www.youtube.com/watch?v=j9bol3kBwsc Bei einem der Deadliftvideos ist die Perspektive extrem scheiße, da sieht man mich aber im Spiegel hinten ganz gut. Um die Spannung beim Deadlift zu verbessern, hatte Shao mir bereits empfohlen mich einmal an ~140kg in Position zu ziehen, da ich da nicht in der Lage bin sie zu heben, aber die nötige Spannung dadurch aufbauen kann.. ich weiß nicht, ob es bisher irgendwie geholfen hat. Zum Schluss noch 1-2 Fragen allgemein zu heute: 1. Hat sich technisch bisher irgendetwas verändert (positiv/negativ) im Bezug auf die Squatvideos (z.B. Kopfhaltung, Spannung)? 2. Woran kann es liegen, dass mir mal die 77,5kg gelingen, sowie die 75kg relativ leicht fallen und mal so wie heute überhaupt nicht richtig gelingen? Liegt's am Essen (heute relativ wenig vor dem Training, sonst meist schon ein Mitagessen), an der Regeneration (~40 Stunden nach den letzten Squats, die aber eben schon echt hart waren), an den leichten Veränderungen beim Squat allgemein (breiterer Stand z.B.) oder ist sowas einfach mal ein schlechter Tag? 3. Sollte ich die Gewichte von Deadlift und vor allem dem Squat nochmal weit runternehmen? (10-20kg) 4. Bei den engen Klimmzügen spüre ich im Prinzip meistens eher meine Arme, im Rücken relativ wenig, fehlt mir da das Gefühl für, macht es Unterschiede, wie man sie umsetzt oder sind meine Arme evtl. in der Hinsicht einfach mein "Flaschenhals"? Und zuletzt nehme ich wie bisher gerne jegliche Tipps und Hilfestellungen an, die mir dabei helfen könnten die Technik zu verbessern. Vielen Dank Van

Hey, danke auch dir! (Den anderen beiden hatte ich aufgrund der Postingsperre schon eine Nachricht geschrieben gehabt) Frage zu der aufrechteren Position wäre nun eben, inwiefern diese überhaupt gewünscht ist bei Lowbar Squats. Auf den Videos ist es aufgrund der niedrigen Kameraposition schlecht zu erkennen, aber die Stange liegt nicht auf meiner Schulter bzw. im Nackenbereich, sondern schon tiefer, vielleicht noch nicht ganz tief genug für diese Squats, das gilt es beim nächsten mal noch auszuprobieren.(Saian hatte mir dafür auch noch einmal das Bild aus dem Buch geschickt, dort wird der Oberkörper ja auch relativ stark nach vorne verlagert.) Supermanübung wird vorher gemacht, weil mir für den unteren Rücken wirklich noch jegliches Gefühl fehlt und der Bauch wird im Prinzip auch angespannt, wobei ich da vermutlich noch bewusster drauf achten muss. Die Bodyweightübung von Rippetoe mache ich auch noch ab und zu, werde ich nun auch wieder regelmäßig machen, zusätzlich dazu mache ich vor jedem Training einen Teil aus Agile 8 (Rollovers into V-Sits, Mountain Climbers, Groiners, Fire Hydrant Cyrcles, sowie das statische Dehnen des Hüftbeugers) Variationen der Standweite werde ich auch noch ausprobieren, das Zittern der Knie ist glaube ich bedingt dadurch, dass die Kniebeugen mir heute relativ schwer fielen, ich werde diese Woche vermutlich nochmal mit 77,5kg machen und dann weitersehen, ob ich nicht eventuell doch noch einmal runtergehe vom Gewicht. Brust raus fällt mir generell irgendwie noch schwer bei den meisten Übungen, da hoffe ich einfach auf Besserung mit der Zeit Ich geb' mein bestes das ganze umzusetzen, manche Dinge fallen mir aber leider doch irgendwie schwerer, als ich es mir wünschen würde... ich hoffe einfach darauf, dass sich das Gefühl dafür mit der Zeit einstellt und ich durch euch noch einige Macken beseitigen kann.

Heutiges Training: Kniebeugen 5,5,4 (77,5kg) Frontdrücken 5,5,4 (35kg) Vorgebeugtes Rudern 5,5,5 (42,5kg) Klimmzüge 1,1,1,0,0 Alles in allem bin ich ziemlich unzufrieden irgendwie. Relativ schlecht geschlafen, die Kniebeugen waren heute echt hart, beim letzten Satz musste ich die fünfte Wiederholung sogar abwerfen (umwerfen trifft's wohl besser...), trotzdem fange ich an, dieses Gefühl, nachdem man sich extrem ausgepowert hat, zu lieben. Von den Kniebeugen habe ich diesmal alle drei Sätze gefilmt und dabei zwei verschiedene Perspektiven benutzt, bei den Aufwärmsätzen hab ich schon verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, meinen Kopf irgendwie anders zu halten, als sonst, aber so wirklich gefallen wollte mir nichts davon... Tennisball hatte ich heute keinen dabei, sollte ich wohl nächstes mal wirklich tun. Beim Frondrücken habe ich einmal von der Seite gefilmt, dabei fiel mir vor allem auf, dass ich die Ellbogen noch ein Stück weiter nach vorne bringen muss (irgendwelche Tipps dazu? Einfach weiter nach hinten lehnen?) Und beim Rudern habe ich heute leider erst nach dem Filmen gemerkt, dass aus der Perspektive, die ich gewählt hatte, lediglich meine Beine zu sehen waren. *fail* Aber ich denke da war meine Technik heute auch eher schlecht, als recht, da ich diesmal nicht damit begonnen habe, sie am "Fallschutz" des Rack anzuheben, da nach mir noch jemand Kniebeugen wollte und schon relativ lange auf mich warten musste. Also dachte ich mir "Beide Bankdrückvorrichtungen (keine Ahnung, ob's dafür n extra Namen gibt) sind frei, dann kann ich's ja auch da rausheben... ich sollte diesbezüglich aufhören zu denken, vermutlich wäre es sogar besser gewesen das Ding vom Boden aufzuheben, als es breitbeinig von der Vorrichtung zu holen, zwischen meinen Beinen die Bank, und dann da rauszustapfen... Naja, Videos hiervon folgen also beim nächsten mal, wenn ich es dann auf die Reihe kriege nicht nur meine Beine zu filmen :D Bei den engen Klimmzügen war ich erstaunt, dass ich überhaupt einen Klimmzug bis nach oben hinbekommen habe, das ganze lief dann insgesamt drei mal soweit, dass ich den Kopf wirklich bis über die Greifvorrichtung gehievt hatte (jeweils einzelne Durchführung, Wiederholungen habe ich noch nicht geschafft). Bei den zwei anderen malen musste ich feststellen, dass ich entweder nicht weit genug hoch gekommen bin oder irgendwie die Beine angezogen habe (Schwung geholt, schätze ich, denn so ging es leichter), daher zählen die nicht. Da ich das Gefühl hatte, dass diese drei Klimmzüge mich nicht richtig belastet hätten, wollte ich großkotzig nochmal an die Klimmzugmaschine und ein paar Wiederholungen mit 19kg Abzug machen... nachdem ich zwei mit Ach und Krach geschafft hatte, musste ich da einsehen, dass ich die einzelnen Klimmzüge einfach völlig unterschätzt habe. Naja, für morgen erwarte ich den Muskelkater des Todes, aber irgendwie freue ich mich sogar schon fast darauf Was die Ernährung angeht, so hab ich in den letzten drei Tagen zwischen 3500 und 3700 kcal gependelt und dabei 170g-200g Eiweiß zu mir genommen, bezüglich der Anzahl und des Timings der Mahlzeiten habe ich keine Ahnung, da mache ich mir ehrlich gesagt auch nicht zu viele Gedanken, zumal ich hier allgemein sowieso die meiste Zeit lese, dass das wichtigste erst einmal ist, dass die Makros grob stimmen und nicht, wann diese eingenommen werden. Zum Schluss dann hier die Videos: Squat: 1. Satz (Rückansicht) 2. Satz (Seitenansicht) 3. Satz (Seitenansicht) http://www.youtube.com/watch?v=bkHlyT5d57c Frondrücken: http://www.youtube.com/watch?v=9ufk9WnvOi4 (Der Link vom Frondrücken wollte nie eingebettet werden, daher dieser Umweg, über Code.) Van

Falls du damit die Übung meinst, bei der ich auf dem Bauch liege, die Arme hinter den Kopf nehme und dann die Beine anhebe, dann ja, habe ich gemacht, scheint nur nicht so viel gebracht zu haben. Was die Kopfhaltung angeht gebe ich euch recht, sieht irgendwie scheiße aus, ich schaue mal, dass ich da etwas anderes probiere und gucke, inwiefern es sich dabei bessert, vielleicht, indem ich einfach den Hals noch ein wenig nach hinten nehme, mal sehen. Andere Übungen werden demnächst auch hochgeladen und den Deadlift werde ich vermutlich jetzt erst einmal wieder mit weniger üben, bis die Technik da sitzt, Gelegenheit zu filmen habe ich da Donnerstag wieder, denke ich, eventuell mache ich da auch noch einmal einen Satz mit den 90kg, um wirklich zu zeigen, wie es aussieht, wenn ich relativ stark belaste, allerdings habe ich da eben gerade aufgrund meiner Unsicherheit oft mehrere Sekunden Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen, da ich immer wieder überlegen muss, wie ich am besten das Einrunden verhindere und meine Haltung verbessere, da bin ich eben generell noch unsicher. (Mit 60kg habe ich im Übrigen sogar angefangen, da bei allen anderen Gewichten die Stange nicht die richtige Höhe gehabt hätte.) Jedenfalls danke schon einmal für all euer Feedback, da ich vermutlich wirklich nicht, auf Hilfe im Studio hoffen kann, seid ihr zwangsweise alles, was mir helfen kann, um an der Technik zu arbeiten. Welche Blickwinkel wären denn noch hilfreich, für die Beurteilung der Technik? Von hinten werde ich noch einmal filmen, wie von mhochzwei gewünscht, ansonsten noch irgendein favorisierter Winkel?

Es nervt, nur stündlich antworten zu können :D Das Buch habe ich teilweise gelesen, sobald ich das Abi hinter mir habe wird noch einmal das ganze Buch gelesen (vermutlich mehrmals). Was die Körperspannung angeht, hast du vermutlich recht, da weiß ich aber auch nicht, wie ich am besten daran arbeite. Bei den Wiederholungen versuche ich schon möglichst den Körper (und vor allem den Bauch) bewusst anzuspannen. Die Knie drücke ich so gut es geht auseinander, heute kam deswegen mal wieder jemand an und meinte, dass die Knie nicht so nach außen gedrückt werden sollen. Videos von hinten kann ich beim nächsten mal gerne machen, beim Kopf weiß ich nicht genau, wie ich ihn halten soll. Rippetoe meinte glaube ich, dass man möglichst auf einen Punkt am Boden in ca. 10 Meter Entfernung schauen soll, das versuche ich immer so gut es geht, wobei mich der Spiegel vor dem Rack dabei immer extrem nervt. Achso...Generell habe ich auch noch ein leichtes Hohlkreuz, dem ich gegensteuern kann, wenn ich meinen Arsch anspanne und meine oberer Rücken hängt denke ich auch etwas weiter nach hinten, als er sollte... ne beschissene Haltung im Allgemeinen eben.

Bezüglich der Körpergewichtsübungen würde ich prinzipiell gerne auf die Maschine verzichten. Als ich mit dem Training angefangen habe, sah das ganze aber so aus, dass ich ohne Gegengewicht nicht einen einzigen Dip/Klimmzug hinbekommen hätte, wie es unterdessen aussieht müsste ich mal ausprobieren, ich fürchte aber, dass ich gerade bei den Klimmzügen noch nicht bis nach oben komme, weshalb Ludi mir empfahl die Maschine zu benutzen. Angefangen hatte ich überall mit rund 40kg Gegengewicht, vermutlich sollte ich wirklich langsam mal schauen, wie weit ich ohne Gewichte komme. Was mein Körpergewicht angeht, so ist dieses in den vier Wochen um maximal 0,5-1kg gestiegen, die Wage schwankt je nach Darminhalt morgens sowieso schon zwischen 81,5 und 82,5, daher schwer zu sagen. Die Kcal wollte ich hochschrauben, sobald ich merke, dass ich nicht mehr wirklich kontinuierlich steigern kann, da das bisher allerdings relativ gut funktioniert (lediglich bei den Körpergewichtsübungen habe ich relativ starke Schwankungen, was das Gewicht angeht...). Bisher konnte ich die Übungen eigentlich relativ gut steigern, beim Deadlift habe ich damit erst einmal gestoppt, um an der Technik zu arbeiten, die restlichen Übungen erhöhe ich aber im Prinzip jedes mal (Frondrücken eher alle 2x). Aber ehrlich gesagt muss ich sagen, dass es mir jetzt schon relativ schwer fällt auf so viel kcal zu kommen (zumindest ohne zu viel Fastfood) Vielen Dank euch aber schon einmal, für euer Feedback :)

Um langsam an meiner Persönlichkeit zu arbeiten, selbstbewusster zu werden und meine AA loszuwerden habe ich nun auch endlich beschlossen es mit diesem Bootcamp zu versuchen... Tag 1 lief also wie folgt: Kurz in die Stadt gefahren, dabei laut Musik gehört, die gute Laune gemacht hat und dementsprechend erstmal auf dem kurzen Weg zur Wäscherei drei Leute gegrüßt, die mir entgegengekommen sind und dabei sogar zurückgegrüßt worden, hätte mit etwas mehr Widerstand gerechnet. Besonders die kurze Irritation in den Blicken der Angesprochenen Menschen ist einfach zu herrlich. Danach kurz ins Einkaufszentrum, zum H&M, dabei hab ich dann allerdings irgendwie angefangen zu viel nachzudenken, demnach also keine weiteren His, Blickkontakt habe ich aber bis auf eine kurze Ausnahme immer gehalten, daran muss ich aber auch noch etwas arbeiten. Anschließend kurz in den Real und mir gesagt "Wenn ich noch fünf Leute begrüße gibt's als Belohnung n Eis"... war allerdings nicht mehr viel los, also zog ich zwei bis drei Runden, überwiegend nette alte Herren/Damen gegrüßt (und erstaunlicherweise auch zurückgegrüßt worden) allerdings zu beginn auch eine HB6, das war noch etwas ungewohnt und kam "piepsiger" rüber, als ich gehofft hatte... war auch mehr ne spontanreaktion, als ich um ne Ecke gebogen kam und sie gesehen habe. Ich bin gespannt wie's weiter geht... morgen geh ich mit 'ner Freundin nach FFM, evtl. mache ich dort dann weiter oder mache sogar mit ihr n Wettkampf daraus :D. Achja... Fazit Tag1: 8/50 His!

Heute zwei Stunden in der Stadt gewesen, allerdings fast keine HB unterwegs... 20 Passanten gegrüßt, langsam aber sicher ist mir ziemlich egal, wie und ob sie reagieren, ich mach's einfach. Stand Tag 4: 41/50

So, gestern mit einer Kindergartenfreundin unterwegs gewesen, da hätte ich mich doch extrem komisch gefühlt plötzlich jeden Fremden zu grüßen, dass das noch ein Problem ist, ist mir durchaus bewusst und ich arbeite daran, nur bin ich noch etwas unsicher, wie ich damit umgehen soll, mich anders zu verhalten, als Freunde es von mir gewohnt sind, während ich mit ihnen unterwegs bin. Heute hab' ich dann lange geschlafen und hatte eigentlich erst einmal gar keine Motivation, hab mir n paar Videos angeguckt und dachte mir dann "Junge, du musst den Arsch hochbekommen!", gesagt, getan, schnell was gegessen, zum Schwimmbad gelaufen, insgesamt 13 His verteilt (so gut wie jede Person, der ich begegnet bin), da hab ich mich dann noch n bisschen mit Bekannten unterhalten und zwischendurch auch zwei mal mit Fremden, alles in allem bin ich froh den Arsch hochbekommen zu haben! Fazit nach Tag 3: 21/50 His, EC ist unterdessen Standard, ich beginne einfach mal Gespräche anzufangen.