dat bläck ääpche

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  1. dat bläck ääpche
    Fände ich sehr, sehr interessant da von dir genaueres zu erfahren !!!
  2. dat bläck ääpche
    "Vor zwei Monaten warst du noch voll mager und jetzt steht da so ein Klotz vor mir" "Ich muss schon zugeben, du siehst so viel besser aus als früher" <3<3
  3. dat bläck ääpche
    Jo, danke für die Tipps ;)
  4. dat bläck ääpche
    Ja, haben das schon festgemacht. Nach Aufenthalt in Amsterdam fahren wir mim Bus hin, dann 24h durch London nageln und wieder mim Bus zurück. Hält sich finanziell sehr im Rahmen. Und als ob die anwesenden Siegerfans da keinen Spaß haben werden :) Waren letztes Jahr in München, was sehr, sehr geil war, dann ist der Besuch Londons jetzt Pflicht. Spox hat was von den deutschen Pubs geschrieben, sind die auch eher nicht so aufregend ?!?! Denke mal im Endeffekt werden wir wahrscheinlich einfach eh wieder tausend Leute anlabern und dann gucken wo wir landen...
  5. dat bläck ääpche
    Hat jemand Tipps für die Championsleague-Nacht in London, wenn man ohne Tickets hinfährt ? Pub zum gucken / was in 24 h London unternehmen (Geheimtipps) ?! Gerne auch per PM ;)
  6. dat bläck ääpche
    Diz waz nît verstendlich Ach, das ist doch nur völliges Pseudo-MHD ;) Ein vrœlich man ûf ein schône erdenklôʒ Was heißt dein Satz ? Jo DANKE für's Feedback! Das Video ist wie gesagt schon 2 Monate alt, aktuell kann ich mich nur ganz langsam wieder in die Übung reintasten. Die Tipps sind ja schonmal sehr essentiell. Wenns wieder venünftig geht stell ich wieder was rein. Bis dahin lese ich nochmal in Starting Strength und dann schauen wir mal weiter.
  7. dat bläck ääpche
    Hier das Video vom 13.01., Squat http://www.videoweed.es/file/h2hba8ffosfy3 Hoffe, man kann zumindest etwas erkennen. Dieses scheiß rumgefummel an so nem Video nervt mich ja mal total, hab jetzt bestimmt ne Stunde da rumhantiert... nächstes mal mach ich den Punkt was kleiner... Also ich meine das wäre zumindest nicht zu tief ?!
  8. dat bläck ääpche
    Puh, mal wieder was von mir. Hatte jetzt 4 Wochen Praktikum außerhalb von zuhause, dazu Karneval etc. deswegen leider nur 1x/Woche Training.. der Rücken macht nach wie vor Probleme, war mal bei der Physiotherapie - leider konnte die Therapeutin mir auch nicht viel Neues zeigen. Sie hat mir mal Kinesio Tape draufgeklebt, das war aber leider sogar kontraproduktiv. Durch das Tapen konnte ich den Unteren Rücken halt nicht so lockern. Gehe momentan jetzt jeden Tag Joggen (das bringt auch was), dehne mich (merke da auch dass das hilft) und werde die Tage wieder Rotlicht und einen Massageball einsetzen. Würde gerne auch hieraus ( ) ein paar Übungen mit einbauen, wisst ihr welches Band man da nehmen kann ? Und kann man die Lacrosse Bälle für die Peanut durch irgendwelche anderen ersetzen ???Bin euch natürlich auch sonst dankbar für jeden Tipp im Bereich Lockerung des unteren Rückens ;) Schade, dass das bis jetzt so laufen musste aber ich gebe nicht auf. PS: Hab mir mal so ein Band in mittlerer Stärke bei Ebay für 3€ bestellt
  9. dat bläck ääpche
    So, meine Klausuren sind rum. Leider war mein unterer Rücken so überlastet, dass ich aussetzen musste und nur gedehnt und leicht gejoggt und habe um das einigermaßen in den Griff zu bekommen. Ganz weg ist es immernoch nicht. Scheiße ist das!
  10. dat bläck ääpche
    18.1. Squat 60kgx5x3 Bench 62,5 kgx5x3 DL 45kgx5x1 Fuck, bin ich am Arsch...lecker gegessen... mach jetzt gleich schön bubu
  11. dat bläck ääpche
    13.1. Squat 50kgx5x3 Bench 65kgx4 -> MV, ohne Spotter, mein Kumpel hat rumgelabert der Dödel, zum Glück hat mich dann ein Türke gerettet 60kgx5x2 DL 40kgx5x1 16.1. Squat 55x5x3 Push 30x5x3 Rudern 40x5x3 (verbesserte Technik, im Vgl. zum 11.1.) Video hab ich am 13. auch aufgenommen, komme aber jetzt nicht dazu das fürs Internet zu bearbeiten & hochzuladen (Uni: Semesterende)
  12. dat bläck ääpche
    11.01.13 Squat Aufwärmen, dann 45kgx5x3 - da geht noch mehr, wegen Rücken aber erstmal hösch Push Übung mit der Stange geübt, 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5 - merke heut nix von der Übung, da geht in Zukunft auch noch mehr (wurde ja in SS beschrieben, dass man sich am Anfang in sein Gewicht hereintasten soll und das dann als "einzigen" Satz nehmen soll) Rudern Stange, 40kgx5x3 - war noch nicht so gut von der Ausführung her, meine Beine ham aber vom Squat so gezittert, nächstes Mal wirds besser So, jetzt kenne ich ja die Übungen schonmal alle. Muss sagen: GEIL GEIL GEIL, das macht so Bock! Squat, Deadlift, Push - hab ich alles nicht frei gemacht vorher, totaler Knaller; Meine, dass das meinem Rumpf wirklich sehr gut tut, obwohl ich das Training noch als nicht so intensiv empfinde, denke mal das kommt dann, wenn ich mich im Gewicht steiger schon noch ;) Freue mich auf Sonntag und den Abschluss der ersten Knaller-Woche mit Starting Strength. Hoffe, dass die Übungen meinem unteren Rücken gut tun und dass sich der Bereich normalisieren lässt, bis dahin pass ich noch auf ihn auf und mach bisschen hösch ;)
  13. dat bläck ääpche
    Ja, von "Styler Gay" hab ich schon gelesen ;) :D Bin Mitte 20, aber im Kopf noch sehr jung geblieben. Bzgl. Bench / Squat: kommt daher, dass ich wegen des Rückens leider die Beine ne Zeit ganz rausnehmen musste/ das getan habe und danach auch nicht frei gesquattet habe. Denke, dass sich das anpassen wird. Warum ich aber bis dahin weniger auf der Bank drücken sollte erschließt sich mir nicht... ich setz doch nicht extra weniger Reize als möglich...
  14. dat bläck ääpche
    Ah cool, danke. Habs mal geändert.
  15. dat bläck ääpche
    Uns ist in alten mæren wnders vil geseit von heleden lobebæren, von grôzer arebeit, von frevde vn– hôchgecîten, von weinen vn– [von] klagen, von kvner recken strîten mvget ir nv wnder horen sagen. (Einleitung Nibelungenlied) Liebe Gemeinde! Mir doicht mîn alt lîp muoz sich verenden, so hoeret mîn maer: Daten 1,83cm 72kg Programm: Starting Strength Probleme/Hindernisse: - Unterer Rücken blockierte früher des öfteren (Hexenschuss mind. 1 mal jährlich), habs mit längerem Laufen vorm Training in den Griff bekommen - Haut reißt schnell --> daraus folgt: beim Deadlift langsam hochtasten, erste Einheit hat ihn mit 40kg schon sehr beansprucht! Bezügl. Ernährung (erstmal klassisch, bis die Kraftwerte entsprechend sind(1g Fett, ~3g Protein), dann CBL) die Carbs langsam hochfahren, damit die Haut nicht übermäßig reißt, verzichte dann lieber auf ein bisschen Fortschritt. "Kraft"werte bei der ersten Einheit: (Aufwärmsätze lass ich mal weg, ansonsten 15 Min. Laufen vorm Training, 5 Min. nachm Training für die Lockerung des unteren Rückens) Squat 40kgx5x3 Benchpress 60kgx5x3 Deadlift 40kgx5x1 Dachte nachm Training, dass ich meinen Körper nicht groß beansprucht habe, nur unterer Rücken war in Mitleidenschaft gezogen (fühlt sich jetzt, 1Tag später wieder ganz gut an); heute merk ich aber schon, dass ich trainiert habe. Beim Squat geht noch was, will mich da aber langsam reinsteigern und erstmal die Technik gut machen. Sexy Pics und lecker Video kommen noch. Ansonsten: wascht mir bitte den Kopf falls irgendwas nicht stimmig ist / verbessert werden kann oder muss!