Haxton

Hi! Ich habe im Gym nen Typen kennengelernt, der dann mit mir, meiner Freudin und ihren Freundinen weg gewesen ist... Mittlerweile hat er mit einer Freundin meiner LTR ne Affäre am Laufen und ist Teils meines/unseren SCs. Und dies ist er auch viel mehr als ich, da ich pro Woche sauviel arbeiten muss und er bereits (fett feerbt) ausgesorgt hat und sein Arbeitsinvestement (Finanzen überprüfen) sich pro Tag auf 20- maximal (an sehr hitzigen Tagen xD) 30 minuten beläuft. Ich muss dagegen 6-mal Woche eher so 10h/Tag ran und habe halt auch noch Hobbies, wie zb. Sport, Wissenschaft, etc... Nun weiß ich bereits, dass er auf meine Freundin steht und diese hat mir erzählt, dass er sie viel über mich fragt bzw. statements über mich abläßt, wie zb. " wieso macht er dir eigentlich nie Geschenke" (bei ihm läuft alles über Moneyz) " schon scheiße, dass er fast nie für dich Zeit hat" (er hängt nun in diesem SC am besten 24h/Tag rum. usw... Letztendlich läßt er wohl zum Teil auch so saudumme Kommentare ab, die ihn dann wiederum degradieren und er daher keine Gefahr ist. Doch wenn er nun mehr hätte, außer Moneyz - also auch PU-skills (absoluter Beta), Attraktivität, Persönlichkeit, ..., dann würde es mich schon stören (Gründe sind klar: IG - > Selbstwert wäre in Gefahr) - so stört es mich nur ein wenig bis gar nicht. Daher frage ich mich, wie ich am besten damit a.) IG-technisch umgehe oder was ich da machen kann b.) outergame-technisch umgehe - also konkret: was mache ich, wenn meine Freundin mir das erzählt und sich eher verächtlich über ihn äußert (was mich btw. irritiert). Lg, Haxton

ebenso guter Komment, thx!

Wie würdest du das ohne Ansprechen konkret versuchen? Kannst du hier mal ein Beispiel nennen?

Top Komment - für solche Beiträge nutze ich noch ab und an das Forum - leider mangelware hier!

Mir ist klar, dass das nur ein dümmlicher Joke ist - trotzdem finde ich ,dass so ein Verhalten generell sanktioniert werden sollte. Jetzt stell dich mal nicht so an. Das ist im übrigen auch mein Rat zu deinem "Problem". Lächerlich...hahaha, immer diese toughen Boys hier - lol. Ich stell mich ja nicht mal an und es toucht mich auch nicht (zumind. nicht intensiv ihr Gebrüder des Sigmund Freuds)- habe mir aber trotzdem die Fragen im OP gestellt.

Wie definiert man Anfangszeit und wieso gerade diese Reihenfolge (anfangs weniger, später ggf. mehr, wenn man will)? Oft geschieht es doch genau andersrum. Das gute an den tagen, an denen ich sie nicht sehe, ist einfach, dass es meinem IG zuträglich ist. Ich sehe ja dann, was ich alles im Leben habe, was komplett unabhängig von ihr ist (Karriere, die ich liebe + Sport + Persönlichkeitsentwicklung, etc. + mich selbst). Das schafft emotionale Distanz, welche mir ehrlich gesagt eher gut, als schlecht tut. Das mag sich evtl. gleich etwas krass und crazy anhören, aber für mich ist es ehrlich gesagt nichts, bis über beide Ohren total "verschossen" zu sein. Starkes "Verleibt sein" ist ja faktisch nichts anderes als eine temporäre biochemische Störung, die halt auch ihre Kapazitäten frisst... So ein wenig verliebt zu sein ohne/kaum Verlustangst (es wäre mir halt scheißegal, irgendwo), ohne Eifersucht, ohne viel zu viel Vermissen, fühlt sich für mich persönlich trotzdem gut an und läßt genügend Energiekapazität für all die anderen Dinge frei, die mir wichtig sind.... Ka, ob es noch jemand anderem so geht, für mich scheint dies aber der Fall zu sein.

@all: Wunderbar - mein Anliegen wurde hier ideal beantwortet - danke!

Mir ist klar, dass das nur ein dümmlicher Joke ist - trotzdem finde ich ,dass so ein Verhalten generell sanktioniert werden sollte. An alle Anderen: Danke für den Input - speziell der Post von SK1III3sS hilft mir doch schon mal gut weiter.

all das. Bei ihm jedoch in geringer Intensität, weil er halt ein Trottel ist - kenne aber Leute, bei denen all das stark zutreffen würde.

Höhö, das ist doch sowas von gelogen Er schießt sich doch selbst ins aus, wozu also groß drüber nachdenken. An einen Sack Reis denken der umfällt. Mehr ist das nämlich nicht. er schießt sich in der tat ins aus - wie aber mit Orbitern umgehn, die etwas mehr auf dem kasten drauf haben und generell Erfolg bei Frauen haben...?

na gut, alles klar - eingetlich gute News für mich zu wissen, dass ich mir zumind. momentan noch "Overthinking" sparen kann, und dass die Basics eben nicht "nur" ausreichen, um Fortschritte zu erzielen (das ist zuvor meine Annahme gewesen), sondern eben auch für Leute in meinem Stadium auch optimal sind.... lg^^

Hallo! Ich wiege atm bei einer Größe von 176cm ca. 72kg mit einem KFA von rund 13% und habe gerade erst eine 8-wöchige Diätphase hinter mich gebracht. Das heißt: nun möchte ich wieder aufbauen und bewege mich atm in einem ca. 300-500 Kalorienüberschuß. Der Ursprungsplan ist gewesen immer so ca. 3-4 kg an Gewicht zuzulegen und dann wieder auf nen KFA von 12-13% (erstmal genügt mir das vollkommen) zudefinieren. Ich müsste dafür gerade mal 10-12 Wochen aufbauen. Die Idee dahinter ist klar: so bleibe ich dauerhaft optisch mehr oder weniger in Shape... Nun ist diese Strategie aber wohl nicht die effektivste bzw. die schnellste... hier geht ein Mod vom androte.... mal daruf kurz ein (im hellgelbem Kasten - Drittletzter Absatz): http://www.team-andro.com/phpBB3/die-vogelmann-plaene-t144340.html#p2306175 Demnach gehts wohl viel schneller, wenn man praktisch erstmal ausgiebiger aufbaut (wohl länger und falls ich es richtig verstanden habe wohl auch mit nem höherem kalorienüberschuß) und danach definiert... So allgemein würde mich interessieren, was hier so erfahrenere Leute für Ansätze und Ansichten haben? Lg, Haxton

Gibst du an, was das für eine war? Ich glaube es war zu letzt 70kg bei 3-mal 8-10 (also eher soweiso noch recht schwach) Ich hatte bereits Kontakt auch mit vielen Kraftsportlern nach Unfällen, bei denen sie Knieprobleme hatten. Fast alle waren nach ca 8 Wochen wieder dabei, low zu beugen und innerhalb von 3-4 Monaten samt Reha wieder dabei, zu beugen... Vielleicht kann ich dir ein Reha Protokoll für dein Knie besorgen, dass alles, sagen wir, schneller, besser und weniger konservativ erledigt. Eins für Sportler statt für alte Frauen. Ja, es mag sein, dass hier Orthopäden eher zu konservativ rangehen - falls es relevant ist und/oder du hier evtl. Leute kennst, die selbiges hatten: Ich hatte einmal links (vor ca. 4 jahren) und einmal re (vor eben ca. nem halben jahr) jeweils eine Knieumstellung - Titanplatten sind noch beide drin. Wie gesagt, sag ruhig mal Bescheid, was da genau war. Zur Not auch per PN. Ich schau mal, was man da machen kann. Kein Profisportler darf solange ausfallen, die sind schneller wieder fit und das kriegst du auch hin. done und danke für dein Angebot!:) Falls du noch genauere Fragen dazu hast, dann immer gerne - werde diese dann ggf. per pm beantworten, um hierden Thread nicht mit meiner Knie-Historie vollzuspammen^^ Der Druck auf dem Knie unterscheidet sich um maximal 5-10% der Kräfte in Peakstellung. Sag wie gesagt, was mit deinem Knie war und ich besorge dir ein ordentliches Reha Protokoll. Ich denke, das ist wichtiger als Krafttraining erstmal. Du kannst aber denke ich gerade, wenn in die Hock gehen noch nicht optimal ist, Kniebeugen mit Bändern etc. machen um deine ROM wieder zu kriegen, Aktivierung der Muskulatur in den richtigen Bahnen zu erreichen und so weiter. Sag einfach mal genauer, was bei dir war, was gemacht wurde. Ich arbeite mit einem nicht unterschätzenden Physio zusammen, der normalerweise in seiner Arbeitswelt Rennsport Teams bearbeitet. Tourenwagen ;) Nochmals fett merci für deinen Support hier, ich weiß das wirklich zu schätzen!

ansonsten scheinst du hier auch keine wirkliche Ahnung zu haben, um die Frage klar zu beantworten - das ist mir alles zu Wischi Waschi.... und an die "als Anfänger ist es scheißegal": Zwar trainiere ich bis dato nur seit 1 Jahr, trotzdem spricht doch nichts dagegen sich auf jedem Stand zu optimieren. Falls dieser Punkt aber generell weniger ausmacht (unabhängig von meinem Status), dann kann man das auch einfach so sagen - dann passt es auch. Da dies der fall zu sein scheint, kann der Thread von mir aus auch zu,.

Das würde ich nicht so machen. Beinpresse statt Kniebeugen wäre auch das letzte, was ich mit einem lädierten Knie machen würde, auch wenn ich dann bei den Kniebeugen eher submaximale Gewichte nehmen würde. Squat ist schließlich die Krönung der natürlichen Kniebewegungen. Ist doch vom Prinzip das selbe? Für Knie sind einzig und alleine beincurls und sowas sehr schädlich , als auch Sportarten mit ruckartigen Richtungswechseln.... Grund für Beinpresse für Kiebeuge atm: Kniebeuge ist technisch anspruchsvoller und es fühlt sich noch nicht so wohl an, weit in die Hocke zu gehn... Ich möchte bzgl. meinem Knie wirklich kein Risiko eingehn... Deine Dips sind schon ziemlich sehr schwach. Wenn es Dir nicht um Kraftwerte geht, kannst Du Dir ja mal 5/3/1 mit Dave Tates Periodization Bible angucken (da wird mächtig gepumpt), Deload und die 3er oder 1er Woche rauswerfen, ist zwar immernoch etwas zu advanced für Deinen Stand, aber ich hab gehört es kommt auf den Pump an und nicht auf das Gewicht, was man bewegt. Oder so. Hat den Vorteil, dass 5/3/1 recht flexibel ist bei der Auswahl der Main Exercises, wenn Du zu Mutti bist und Dir Kniegesundheit egal nicht egal, sondern sehr wichtig in meiner Situation ist, kannst Du ja Press, Bench, Pendlay Row und Barbell Curl als Main Exercises machen, statt der großen vier. Ansonsten versuche ich mich über das genannte System zu erkundigen - danke shon mal!

Das SS-Programm ähnelt einem WKM-Plan, soweit ich das nun sehen kann - hatte ich die ersten 3 Monate gemacht. Atm kann ich es einfach nicht machen, da ich mit meinem Knie kein Risiko eingehn kann und hier Kreuzheben und Squats schon ein wesentlicher Bestandteil wären.. Ich erkundige mich mal über die 2 anderen genannten Optionen. edit: Frustrierend: Texas Method geht wohl atm auch nicht für mich klar - selber grund, wieso auch SS nicht klar geht. Madcow sieht hochinteressant aus, aber auch dies beinhaltet wohl Squats und Kreuzheben zu einem starkem Anteil. Umwandeln auf meine jetzige Situation kann man die Systeme wohl auch nicht, oder? Da Kreuzheben und Squats einfach zu wichtige Verbundübungen sind.... Ah, verdammt. Falls das nichts wird, dann würde ich erstmal wieder auf nen GK-Plan gehn (hatte damit im Nachhinein eigentlich die besten Results - 2er kam wohl zu früh und der Grund ist eher einfach gewesen, dass ich mal was neues wollte und auch mal was curlen wollte^^ , was nicht die besten Gründe für einen TP-Wechsel im Anfangsstadium sind...^^) - ggf. würde ich den dann mal zur Bewertung posten, falls ok. Lg, Haxton

BB

Ich habe noch nie meine Kraftwerte gemessen - ich kann maximal bzgl. paar Grundübungen meine Trainingsgewichte incl. Satzzahl und WDH angeben - hier Anmerkung: Kraftwerte bzgl. Beinpresse geb ich nun nicht an, da ich erst wieder Beine zum trainieren beginnen konnte (ab Sep.) und aufgrund meienr pre-Knie-Op im höherem WDH-Bereich trainiere. Hier dann auch @ Royal Dutch: Mein re Knie ist auch der Grund, wieso ich mit Kreuzheben erst in ca. 3-4 Monaten nach dem post-Op-Check beginnen kann, voraussichtlich (will mich hier an den Rat meines Orthopäden halten). Ok, meine Trainingsgewichte für Bankdrücken: 75 kg - 3 Sätze zu je 8-10 WDH (die ersten beiden mit 10 WDH). Bei allen anderen Übungen kann ich kaum was angeben, Latzug weit: 34 kg - 3x10 Klimmzüge eng: 3x10-12- hier reicht das eigene Körpergewicht bald nicht mehr aus. Kabelrudern: Hier ist keine kg-Anzeige an den Platten gegeben - iirc -"9te Platte" wird euch nicht viel weiterhelfen - ich gucke mal heute nach, ob evtl. doch eine kg-Bezeichnung irgendwo gegeben ist und trage das dann ggf. nach. Dips. 10 WDH zu 2 Sätzen (frei, also keine Maschine) Schulterdrücken an der Maschine: 3x8-10 zu 43 kg (bin hier vom Bankdrücken vorerschöpft - hatte zuvor nen anderen TP und da habe ich 3x 8-10 WDH mit 51 kg machen könen <-> weniger Vorerschöpfung) KH-Nackendrücken: pro Seite 17.5 kg 3x8-10 (ich wechsele hier oft mit der Schultermaschine ab).... Ok, fürchte, dass ich atm nicht mehr angeben kann...

Das sind alles wichtige Fragen -> zu 1.) Das ist irrelevant. 2.) Mache keine Wettkämpfe und habe diesbzgl. auch keine Ambitionen 3.) Gym-Buddies und Infoaustausch in Foren - also keinen richtigen Trainer 4.) Eher nicht.

wow, das sind mal Zahlen... Kannst du irgendwie jetzt schon abschätzen, wie hoch dein KFA dann am Ende in etwas liegen wird? Der muss dann doch locker an die 20% gehn? Für mich persönlich wäre es in dem Fall dann nichts, aber ich kann die Vorteile schon sehn....

Wollte mich nur schnell für diesen Tip explizit bedanken. Habe zwar bis dato von ihm noch keine Vids angeguckt, in denen es explizit um BB ging, aber bei vielen seiner Vids könnte er imo glatt als IG-Coach durchgehn - zumind. mir geben seine Vids was^^

Hi! Wenn man nun nicht mehr zu den totalen Anfängern zählt, dann ist es halt irgendwann mal damit vorbei, dass man nahezu wöchentlich zumind. bei vielen Verbundübungen seine Gewichte steigern kann - dies passiert dann eher nur noch sehr langsam, step by step... Um nun die Motivation beim Training hoch zu halten, frage ich mich, was man machen kann, um die Workout-Quali auf andere Wege zu steigern bzw. seinen Folus von dem Wunsch wieder mal Gewichte erhöhen zu können etwas abzulenken (abgesehen von TP-Wechsel). Ich denke mal, dass man folgendes tun kann: - Mehr Fokus auf eine technisch sauberere Ausführung legen - Mehr Fokus auf die Negative jeder WDH legen (ist das für alle Übungen sinnvoll und wie legt man am besten mehr Fokus darauf?) - "Body-Mind-Connection" verbessern - sich also auf das Muskelgefühl in den entsprechend gerade trainierten Muskel(n) konzentrieren. - Atmung optimieren (viel zu oft mekre ich, dass ich zb. bei der Positiven hin und wieder mal die Luft nahezu komplett anhalte, wenn es tough wird... also mehr Fokus darauf... - Pausen-quali zwischen den Sätzen optimieren (zb. durch Fokus auf tiefe bauchatmung, "Geh-Atmungsmedtiation", o.ä...) - dies könnte auch dazu führen, dass man zw. den Sätzen ggf. weniger Pause benötigt... Was ist davon zu halten und fallen euch noch mehr Anregungen ein, wie man sein Training aufs nächste Level pushen kann? Lg, Haxton

Natürlich. Deswegen ist es insgesamt komplizierter, mit Deload Perioden, mal ner Woche Pause etc. Texas Method squattest du dreimal die Woche, einmal mit 5x5, einmal mit 2x5 mit 80% zur Erholung und dann 1x5 neuen Rekord. Jede Woche ;) So als Beispiel. machst du es "nach Gefühl" mit 3x8 heisst es, 3x8 geschafft, druff. 3x8 dreimal nicht geschafft, 10% runter und wieder starten, immer wieder 2.5kg hoch. Damit kommst du relativ weit. Machst du es autoregulativ, bist du noch besser, um die 30% besser in der Steigerung. Da entscheiden dann deine Leistungen direkt, wie du weiter machst. Myo Reps basieren darauf, dass du die TUT und Occlusion maximierst und durch die maximale Belastung die FT durch optimale Ausnutzung vorhandener ST Reserven vollständig depletest. Also ja, da muss mit der Zeit immer was drauf. Aber das heisst eben auch, dass du immer LANGSAM steigerst. Wenn du bspw. mit ner Beinpresse 10+2+2+2+2+2 schaffst mit 100kg und dann weil dus geil findest, auf 140kg hochgehst und nur dann die nächsten 10 Workouts abkackst und gerade mal 8 + 2 +1 schaffst, dann solltest du Steigerungen überdenken ;) (Abgesehen davon, dass du mit 140kg auf der BP jetzt echt nicht besonders stark wärst, aber das ist ne andere Geschichte.) Steroide. Ohne jemals vorzuhaben bzgl. meiner Zielsetzungen Steroide zu konsumieren - inwiefern ist das gemeint? testo steigert doch auch die Kraft...

Überprüfe mal deine Quelle. Du drücken weit aus mehr Das wäre schon mal beruhigend.