Haxton

Das was keine Schmerzen verursacht. Optimal ist natürlich Gerade, aber da wirst du dann auch auf einer Seite stärker werden. Sollte sich das zu stark verschieben, macht Assistance für die schwächere Seite. Bspw. mit Bändern. Noch macht nichts Shmerzen. Ich versuche es dann wohl mal fürst erste mit der "geraden" Variante und ggf. nehme ich dann den Tip von dir, falls eine Seite dann so viel stärker wird...

Eine aller-allerletzte Frage noch - evtl. weiß hier jemand zufällig Bescheid: Wenn ich nun durch die leichte Skoliose einen leichten resultierenden Schulterschiefstand habe (li Schulter hängt leicht und re Schulter steht leicht höher, als die li), dann ist zb. bei Militarypress naturell immer die re Schulter etwas höher bei der positiven Bewegeung (also es ist zw. beiden Schultern keine gerade 180 Grad Linie gegeben). Sollte ich nun a.) dies so laßen, da ja aufgrund der Skoliose natürlich ist, dass die Hantel auf der re Seite höher ist, als auf der li Seite? b.) oder sollte ich bewußt gegensteuern und es so hinbekommen, dass zw. beiden Seiten eine gerade 180 Grad-Linie vorhanden ist, falls man imaginär eine Linie ziehen würde? Weiß da jemand zufällig Bescheid?

Gut reflektiert und nun würde ich das Empfohlene umsetzen und zum Finsih übergehen. Ansonsten wundert es mich imemr, wieso paar Leute nicht verstehen können, dass man sich auch nach eigener Reflektion quasi noch Confirmation abholen will von Leuten, die ggf. schon mehr Erfahrung haben.... da ist doch nichts verkehrtes dran.

Interessanter und guter Post - eine Frage hätte ich nun aber doch, da du diesen Ausdruck oft verwendest: MWC = Minderwertigkeitskomplex?

Das ist nicht zu unterschätzen - ich könnte mir zb. hier die Einkäufe gegen paar $ erledigen laßen, mache das aber aus exakt diesem Grund immer selber - ka, mir gibt es einfach was...

Richtig. Und wenn du eine Skoliose hast, ich mein, ich denke ich muss dir das jetzt nicht dreimal sagen: Es geht darum, Wiederholungen mit guter bis perfekter Technik abzulegen. Wenn du das Gefühl hast, die nächste wird krumm, ja dann legst es halt rein und schaffst das Gewicht beim nächsten Mal. Der einzige Wettlauf, den du führst, ist mit dir. Und selbst wenn du Powerlifter werden würdest, würdest du vor allen Dingen immer gegen dich selbst antreten, wer nun ein Meet gewinnt, ist da eher Nebensache. Daher: Technik gut machen. Zum Dehnen: Hab die Beiträge nicht gelesen, aber ja, stimmt, direkt vorm Training ist Dehnen aufgrund einer kurzzeitigen Performance Einbusse nicht die beste Idee. Danke auch hier und generell für deine kompetenten Beiträge!:)

Hey! Dabke schon mal - ich gehe mal kurz auf deine Punkte ein: Hi Haxton, ich bin hier noch nicht allzu lange mit dabei, aber eines sage ich Dir: lass es lieber... Genau der gleichen Situation sah ich mich im August gegenüber und habe mich wieder mit ihr getroffen. Was folgte war der komplett Mindfuck. Ich hatte mich getrennt, sie hat investiert und gab sich Mühe bis sie mich weich hatte und dann war sie sich jedoch schon wieder "nicht sicher". was heißt "weich" in diesem Kontext? Einfach bis sie dich fürs Weitermachen überzeugt hatte, oder bist du generell dann "sanfter" in der LTR geworden? Da hatte sie wohl bereits den nächsten Typen. Kurzum: Du hast entschieden die Beziehung zu beenden und kannst das Gute/Schlechte sehen und Deine Schlüsse daraus ziehen. Wieso treffen? Wozu treffen? Warum? Wo ist Dein Rückgrat? Du kannst der Frau nicht geben, was sie möchte/braucht und siehst keinerlei Ansatz es in nächster Zeit zu ändern. Hier ist mein erster Antwortpost evtl. relevant - ich sehe einfach nicht mehr, dass der Trennungsgrund noch relevant ist - es sei denn ,dass dies ein häufiges Muster von Frauen bei sowas ist: Sie äußern Unsicherheit -> Der Mann mach daraufhin recht souverän Schluß -> das überrascht sie und sie wird bzgl. ihrer Unsicherheit nun unsicher /falls das Sinn macht) und gar needy, da Validation entzogen worden ist - > sie will den Mann ggf. auch als Ego-gründen zurück - > Unsicherheit bleibt aber in Wirklichkeit ausreichend bestehen, so dass es longterm wohl doch nichts wird... Um das abzuschätzen - genau hier fehlt mir die Erfahrung und dafür wird dann auch letztlich der Thread sein - Hoffe, dass dies nun kurz genug ist - evtl. sollte ich meien gestemten Openerpost editieren und die paar Zeilen rein copy/pasten^^ @Anreiz, was zu ändern: Bzgl. dem Zusammenziehen habe ich schon für mich in Ruhe vor mehren Wochen entschieden, dass ich das nach der Laufzeit meiner jetzigen Wohnung (sind noch 5 Monate) versuchen will - wäre einfach auch was Neues - hab ihr das aber nicht gesagt. Trotzdem wird sie mit mir nie den Lvel an "Sicherheit" haben, wie mit ihrem Ex, den sie betaisiert hat bzw. er wars wohl schon zuvor - aber das wollen ja die Frauen in Wirklichkeit eh nicht, von daher passt das schon so^^ Noch eine Sache: Ihr Ex droht mit Gewalt/Suizid und sie sieht diesen eventuell als "easy Option"? Nur mal angenommen das wäre wirklich so, was willst Du mit dieser Frau? Das ist nur eine banale Vermutung von mir, sie mir nun selber lächerlich erscheint - so wird sie es wohl sehr sicher nicht sehn.... Gutes Gelingen

Wüßte nicht wo großartig gejammert wurde- falls dir der Post zu lange ist, kann ich das aber verstehen - hatte hier keine andere Wahl, da die Zeit ja "drängt"

Da der Trennungsgrund doch nun wegfällt? Ich habe die LTR aufgrund iher Unsicherheit zu mir , auch bzgl. ihrem Ex, beendet -> sie hat darüber nun 4 tage lang sinniert - > will nichts von ihrem Ex und mich unbedingt haben <-> Sicherheit ausreichend gegeben -> Trennungsgrund ist nicht mehr existent? Wäre der Trennungsgrund weiterhin existent, dann würde ich ja gar nicht fragen, sondern mich an das "The End"-Protokoll halten....

Ah, wunderbar - das beruhigt alles sehr! Dann passt alles - Training mit LH ist auch ok, wenn man auf die Technik achtet, nehe ich an? Ansonsten werde ich nun BB-technisch einfach den SS-Plan die nächsten Monate durchziehen (war wirklich ein gutes Training heute und hat mich geschafft, was gut ist^^) und zusätzlich an trainingsfrein Tagen (Dehnen sollte man afaik nicht vorm BB/nach dem BB-Training: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=123635 - 3ter und 4ter Beitrag sind relevant ) ca. 10-15- Minuten Dehnübungen für den Rumpf, Schulerbereich machen (habe mir da schon ein Stretchingprogramm hierfür recherchiert...).

So vielen Dank an alle- letztlich habe ich heute das erste Mal nach dem vorgeschlagenem SS-Plan treiniert udn es ging länger, als erwartet - habe das Aufwärmen sehr ernst genommen... Ansonsten wars einfach geil muss ich sagen^^ Eine Sache bereitet mir leichte Sorgen, will aber keinen neuen Thread erstellen und hoffe, dass evtl. zum Thema hier jemand bescheid weiß (hab gegoogelt, aber es kommt widersprüchliches): Ich habe eine marginale Skoliose: gem. Orthopädem <15 Grad und nicht therapiebedürftig - optisch sieht man es im normalen Zustand nicht (bei hoher Muskelspannung schon, was aber klar ist) - kosmetisch also unauffällig. Nun hat mir der Orthopäde damals sogar freudig dazu geraten mit BB zu beginnen und hat von Einschränkungen bei sauberer Technik kein Wort verloren.. Nun lese ich aber nach meiner Google-Recherche oft so was wie "Kein Kreuzheben, keine Kniebeugen" und dass man vorallem eher mit KH, als mit LH trainieren sollte, um Dysbalancen vorzubeugen... Hat hier jemand konkret Ahnung? Lg, Haxton

Dass er weiter an seinem IG arbeiten sollte, ist ihm zu 100% klar und er macht mir den Eindruck, dass er gerade Persönlichkeitsentwicklung sehr priorisiert. Ansonsten finde ich alle Artikel in der IG-Schatztruhe zum Thema eifersucht nicht schlecht (möchte das nicht runtermachen), aber ich habe mir davon mehr erwartet, da es so ein wichtiges Thema ist...

Sicher, dass das Alter nicht umgekehrt ist? Niemand will dich hier fertig(er machen als du bist). Aber hör auf die Leute hier, du bist wirklich nur der Rebound-Guy. Hätte man eigentlich im Vorfeld wissen können durch richtiges Screening. Aber was solls, passiert... @Screening: Suboptimale Ausgangssituation, aber als Reboundguy kann man mit dem richtigem Vehalten auch noch was reißen, ggf... Hier stime ich aber zu, dass es durch ist...

1. Gewichthebergürtel brauchst du auch bei mehr als 100kg nicht. Da gehen die Meinungen aber auseinander. Solange du aber auf eine saubere Technik achtest steigert sich ja auch deine Rückenmuskulatur mit. Erst wenn du an einem Punkt anstehst wo ausschließlich dein Rücken der Limitierende Faktor ist würde ich auf einen Gürtel zurückgreifen 2. Prinzipiell fängst du mit Obergriff an um deine Griffkraft mitzutrainieren. Wenn dir die Hantel droht aus der Hand zu rollen/rutschen, wechselst du in den Kreuzgriff. Ich hoffe ich konnte dir helfen Auf jeden Fall, danke!^^

Den ich als Nachfolgeplan auch gar net so schlecht finde. Wenn du willst, kannst du dann damit mal was ausprobieren, wenn du in ca. 2-3 Monaten mit SS durch bist. Der lässt sich super auf autoregulatives Training ummünzen ;) Geht das, was du damit meinst, in diese Richtung? http://www.inspiriert-sein.de/krafttraining-die-autoregulation-des-trainings Ne, gar nicht. Keine Ahnung was er da beschreibt, er schreibt wohl in Richtung "Lass dein Ego zuhause." Autoregulatives Progressives Training ist Training das gezielt mit hochfrequenten Signalen arbeitet. Was sich erstmal hochtrabend anhört, ist eher einfach: Du hast 2-3 Sätze, in diesen Sätzen schaffst du X Wiederholungen, bei Y Wdh erhösht du das Gewicht, bei Z Wiederholungen gehst du runter. Das Gewicht reguliert sich immer über die Leistung des vorigen Satzes. APRE ist im Endeffekt auch das, was ich momentan mache und fast alle, mit denen ich zusammen trainiere. Zumindest die, die keine PITT Sätze machen :D Sowas macht Sinn, wenn man einigermassen fortgeschritten ist, da man oft mit Deloads zuwenig Belastung, ohne Deloads zuviel Belastung kriegen würde. Andere Varianten das zu lösen sind heavy, light, peak days und all son Kram in Fortgeschrittenenplänen. APRE geht halt an sich immer soweit dass du immer im Muskelversagen drin bist, zweimal pro Workout. Das ist auch nicht jedermanns Sache. Auch die 10RM target quats können echt fies sein :D Deine Posts sind wirklich extremst wertvoll - thx! Ansonsten, @all: Habe gerade ein solides Technikvid zum Kreuzheben gesehen und konnte noch was Neues bzgl. der Atemtechnik mitnehmen (hätte sonst einfach bei der Positiven ausgeatmet) - Min. 06.30 erklärt er das mit der Atmung: Ansonsten nehme ich an, dass ein Gewichthebergürtel bei sauberer Technik bei allem unter 100kg ncht zwingen notwendig ist? Laße mir einen von einem Gymbuddy mitbringen (der ist macht atm in seinem Heimatland Urlaub), aber erst in 3 Wochen... Letzte Sache noch: Obergriff oder Kreuzgriff? edit: 2 Sachen noch: 1.) Die Waden? Wo werden diese beim SS-Plan ausreichend mitbeansprucht? Dass man zb. Bauchmuskeln nicht extra isolieren muss, das ist mir klar (werden stark bei vielen Grundübungen mitbeansprucht), aber wie sieht es hier mit den Waden aus? Kniebeugen "treffen" doch diese nur marginal? 2.) Zurück zur ursprünglichen Frage: Wie oft am besten pro Woche trainieren? Beim SS-Plan sind es 3-mal. Wie sieht es bei dem PushPull-Plan aus, den ich ggf. nach dem 3-monatigem SS-Plan mache?

Tauchshops gibt es zu Genüge und im worst case ist das eine Option - danke!

Danke schon mal^^ Den ich als Nachfolgeplan auch gar net so schlecht finde. Wenn du willst, kannst du dann damit mal was ausprobieren, wenn du in ca. 2-3 Monaten mit SS durch bist. Der lässt sich super auf autoregulatives Training ummünzen ;) Geht das, was du damit meinst, in diese Richtung? http://www.inspiriert-sein.de/krafttraining-die-autoregulation-des-trainings

Ja, meine Güte es gibt schon paar fucking Möglichkeiten, aber eben keine auf die schnelle. Ich werde mich morgen darum kümmern und bis alles organisiert ist werde ich weiter nach dem 2er trainieren, aber nicht nach dem aus dem opening Post, sondern dem später gepostetem Push/pull. Wenn das alles benötigte da ist, dann wird der SS-Plan angegangen und hier nochmals großen Dank an Shao! Motiviert bin ich zumind. schon mal dafür^^

Das kann durchaus ein Problem sein :D Aber ich würde an deiner Stelle das problem so lösen: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/Hantelscheiben-Guss-50-mm--3386.html Kostenpunkt für die Lösung, damit man richtig steigern kann: 2x2€ plus 2x,1,10. PLus Versand. Dann kannst du auch mit 1kg Schritten dich vortasten. Macht aus meiner Sicht durchaus Sinn. Haste dann zwar nur 3kg Steigerung pro Woche im Squat statt 7.5kg, kannst es aber länger durchziehen, bist nicht aufs totale Überfressen angewiesen usw. Gerade für Military Press sind diese 1kg Schritte am besten schon direkt ab Anfang wichtig, sonst wird MP total frustrierend :D Wenn es nur so leicht wäre... Ist es aber in meiner Situation nicht. Ich lebe in einem Entwicklungsland - der Ort , an dem ich lebe ist zwar ein Touristenhotspot und rel. modern für das Land, aber Nachfrage/Angebot bzgl. BB/Kraftsport reicht nicht aus, so dass es hier kein BB/Kraftsportshop gibt. Per Amazon oder ähnliches kann ich auch nich in dieses Land liefern laßen... Muss also im Gym mit dem Manager sprechen, ihm das Dilema erklären und hoffen, dass es dann eine Lösung geben wird... Na ja, mal gucken...

Das kann durchaus ein Problem sein :D Aber ich würde an deiner Stelle das problem so lösen: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/Hantelscheiben-Guss-50-mm--3386.html Kostenpunkt für die Lösung, damit man richtig steigern kann: 2x2€ plus 2x,1,10. PLus Versand. Dann kannst du auch mit 1kg Schritten dich vortasten. Macht aus meiner Sicht durchaus Sinn. Haste dann zwar nur 3kg Steigerung pro Woche im Squat statt 7.5kg, kannst es aber länger durchziehen, bist nicht aufs totale Überfressen angewiesen usw. Gerade für Military Press sind diese 1kg Schritte am besten schon direkt ab Anfang wichtig, sonst wird MP total frustrierend :D Wenn es nur so leicht wäre... Ist es aber in meiner Situation nicht. Ich lebe in einem Entwicklungsland - der Ort , an dem ich lebe ist zwar ein Touristenhotspot und rel. modern für das Land, aber Nachfrage/Angebot bzgl. BB/Kraftsport reicht nicht aus, so dass es hier kein BB/Kraftsportshop gibt. Per Amazon oder ähnliches kann ich auch nich in dieses Land liefern laßen... Muss also im Gym mit dem Manager sprechen, ihm das Dilema erklären und hoffen, dass es dann eine Lösung geben wird... Na ja, mal gucken...

Also 1. das ist KEIN Original Starting Strength Workout. Das ist totaler Quatsch. Jeder SS Workout startet mit Kniebeugen, JEDER. Dann kommt eine Übung, entweder Press oder Bench Press, danach Deadlift oder Rudern. Normalerweise macht man Deadlift und Rudern Bspw. auf keinen Fall zusammen Und für die, die dann noch nciht genug haben, macht man im Wechsel Klimmzüge und Dips dazu, gerne auch mit Gewicht. Optimatlmalerweise paart man dann so: Squat Bench Press Rows Klimmzüge Squat Press Deadlift Dips Ich hab dann noch, wenn ich die Energie hatte, 2000m aufm Concept 2 Rower dazu gemacht, sollte ca. 7-8 Minuten dauern, fertig. Keine Ahnung was du fürn Problem hast, aber bei uns haben die Workouts, weil sie mit der Zeit drecks hart werden, immer an die 2 Stunden gedauert, weil wir locker 3-5 Minuten zwischen den Sets gebraucht haben um die 5 Reps zu schaffen. Selbst der kleine Workout sollte ca. 30 Minuten alleine an Wartezeiten zwischen den Sets haben, auch mit den Workouts. Und Null Muskelreiz? Du bist lustig. Komm zu mir nach Köln und wir machen den Workout.So, wie er vorgesehen ist. Wenn du dann am 2. Tag danach keinen Muskelkater hast, bei dem du dir nur "SCHEISSE" denkst, bist du nen seltenes Vögelchen. Aber: Time Under Tension sagt eh, 45-60 Sekunden sind toll. D.h. die Zeit, die den Muskelreiz setzt, von dem du sprichst, ist im Normalfall unter eine Minute im ganzen Workout ;) Ok, ich erkläre es gleich, wie es funktionieren KANN. One Moment. Also erstmal weit ausholen. Punkt 2 ist Problematisch, weil Mark damals geschrieben hat, es gibt keine andere Wahl als 6000kcal, Milch und Big Macs. Aber genau das ist eben die Perspektive des Kraftsportlers, wo sich Bodybuilder, auch zu recht, durchaus sträuben. Bei deinen momentanen Werten würdest du Starting Strengh von jetzt an, ungefähr 2-3 Monate maximal durchziehen, d.h. es ist keine Heirat für immer. Dann kannst du andere Programme nutzen, die für dich nützlicher erscheinen. Da reden wir gerne nochmal drüber. Als Kraftsportler gäbe es auch keine Frage, danach die TM, Mad Cow's Bill Starr, das deutsche 3x3 etc zu benutzen. Ich würde dir etwas anderes empfehlen, das machen wir aber DANN. Ich bin nen autoreg Freak ;) Was nun Hypertrophie bringt, ist wieder eine ganz andere Sache. Auf der einen Seite wissen wir, das neurologische Gainz relativ früh abflauen, das ab einem bestimmten Punkt sehr viel über Zuwachs von Muskulatur wächst. Auf der anderen Seite sehen wir leute Wie Jaroslaw Onech, die auf 74kg 367.5kg beugen. (Ehrlich gesagt zeigen mir solche Fälle, dass Neurogainz nie abflauen, aber hey ;) ), ausserdem ist Jaroslaw ca. 10kg über seinem Natural Muskel Limit ;) Was nun also tun? Es geht darum, jeden Lifter so schnell wie möglich erstmal auf Intermediate Niveau zu bringen, stärker und grösser zu machen. Starting Strength funktioniert was das angeht für jeden gut, der noch keine 12kg Magermasse zugelegt hat und entsprechende Kraftwerte hat. Aber das Hauptkriterium sollte sein: Kann derjenige noch linear die großen LIft steigern? Die krasse Entwicklung findet in der Mittte des Programms statt, genau da, wo du gerade stehen würdest. Es geht darum, dass du wenn du mit beispielsweise Kram wie Doggcrapp oder Myoreps oder APRE 10er anfängst auf deinem dann echten Intermediate Level, dass das auch nötig ist und du entsprechend Fortschritte machst. Du lässt soviel auf der Strecke, wenn du nicht erstmal linear arbeitest. Und der Reiz, den du auf diesem und vor allem auch späteren Level setzt, muss um Längen intensiver sein, gerade für die Hypertrophie. Daher ist es nützlich, wenn du STÄRKER bist. Wenn du DC mit 120kg wegkloppst ist das im Endeffekt wahrscheinlich sichbarer als wenn du ein Hypertrophie Programm mti 70kg wegkloppst und nicht weiter zu kommen scheinst. Es geht um Reize, die du später setzt. Wie kannst du nun mit SS arbeiten? Nimm dir drei Monate (!) Zeit. Fang mit dem Programm an, nimm als erstes das Gewicht, wie beschrieben, bei dem 5WDH schaffst, sauber, aber sich die Stangengeschwindigkeit verlangsamt. Aufwärmen mit 3-4 Sätzen, dann 5 Reps. Pause, 3-5 Min, nochmal Satz, Pause, Satz. Nächste Übung, aufwärmen 2-3 Sätuze, same procedure. Nächstes Mal legst du 2.5kg auf das Gewicht drauf, dass du benutzt hast. Und dann geht das so weiter. Irgendwann schaffst du die 5 WDH nicht mehr. Schaffst 4. Dann steigerst du NICHT. Dann gehst das nächste Mal wieder an das Gewicht. Schaffst es wieder nicht? Dann überleg, wieviel du isst. Jetzt ist der Zeitpunkt, Protein und KCal zu schaufeln. Keine 6000kcal, aber auf jedne Fall mehr als jetzt. Es geht um "mehr als jetzt." Und das asapissimo. Du solltest nach mehr Essen und zwei Trainingseinheiten das Gewicht packen. Wenn nicht, isst du nicht genug, aber übertreibs nicht, du bist ja son Leangains Mensch. Passiert dir das wieder und du bist schon an einer nicht komfortablen Essensmenge (Unter 3500kcal sollte die aber nicht sein, sonst vergiss es mit dem Powerbuilding ;) ), dann kommen Deloads. Du gehst 5-10% runter mit dem Gewicht und steigerst das Arbeitsgewicht in den gleichen Schritten. Passiert dir das zweimal, in allen Übungen? Gratulation, you graduated linear progression. Das sollte bei deinen jetzigen Gewichten ca. 3 Monate dauern, inklsuive Fail Workouts. Was ist zu erwarten? Von einem Anfänger mit selber 80kg anfangs, der bei mir anfängt, erwarte ich im Normalfall, dass wenn er SS mit allem drum und dran, also ca. 4000kcal oder mehr durchzieht, dass er das Programm irgendwo bei Arbeitsgewichten von 135-140kg oder mehr im Squat dichtmacht, ca. 160kg im Deadlift, 90-95kg im Bankdrücken, Rudern keine Ahnung. Press wird um die 60-65kg liegen dann. Die meisten geben aber vorher auf. Weil sie fett werden, weil es ihnen zu hart ist, weil sie mal krank geworden sind usw. Typisch sind daher eher 120kg, 145kg, 80kg. Und von da aus kann man diese Werte super nehmen und damit was auch immer man tun will machen. Powerlifting, Bodybuilding, mir doch egal. Nur die Anfängergainz hat man mitgenommen, ist mindestens 10kg schwerer (kann durchaus 3-4kg fett bei sein, aber sorry, 5kg reine Muskulatur werden einem auch nicht einfach so geschenkt) und hat definitiv gewonnen für die nächsten Programme. Saugeiler Post - danke! Jetzt bin ich auch motiviert und werde s exakt so wie du erläuttert hast durchziehen (werde auch deinen Plan übernehmen). Press = Military Press? Ansonsten wäre nun alles klar, außer ein rel. großes Problem ist doch gegeben, an was ich gar nicht gedacht habe: In meinem Gym ist im Kurzhantelbereich der Steigerungsfaktor exakt 2.5kg. Jedoch haben Sie für langhanteln nur 5Kg-Scheiben+. Also die leichteste Scheibe beträgt 5kg, was das Steigern von 2.5kg unmöglich macht. Ich habe noch das 2te Gym in meinem Ort heute besucht, und dort sieht es leicht besser aus - die leichteste Scheibe für LHen beträgt 2.5 kg, was aber immer noch insgesamt eine Steigerung von 5kg wäre und nicht von 2.5kg. Das suckt , da ich nun dafür stark motiviert bin.

Ich halte davon, dass es imo kriminell ist Menschen so einen BS zu suggerieren. Unfassbar, was für ein herausragendes Rating es bei Amazon hat - nicht verwunderlich bei der agressiven Vermarktung teils durch seinen Blog. Es ist ganz einfach: Kann man mit wenig Aufwand erfolgreich werden? Ja. Ist es wahrscheinlicher mit viel Aufwand erfolgreich(er) zu werden? Verdammt nochmal, natürlich. Das msus doch einem der gesunde Menschenverstand klar machen. Buch gelesen? Wohl nein. Falls ja, Inhalt verstanden? Wohl nein. Ich habe paar detailierte Rezensionen von Leuten gelesen, die mir ein Hirn zu haben scheinen - das hat greicht. Die dortigen Methoden können sicherlich unter bestimmten Parametern für wenige % klappen, aber doch nicht für einen Großteil der Käufer eines Buches mit solchem Titel, welche dann die Art von Mindset haben "Ihhh, Arbeit - bloß weg damit" Auch der Autor musste wohl zumindest in der Anfangszeit rel. viel Aufwand betreiben.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Ich kann doch srsly nicht bei Novice 1 einstiegen mit einem 20 minütigem Workout!!!!? Da wird null Muskelreiz gesetzt - ich trainiere nicht seit gestern und dies kann doch nicht euer Ernst sein. Das kann never hinhauen - ist ja nicht so, dass meine vorherigen TPs (außer der momentane ggf) nicht auch alle sehr Grundübunglastig gewesen sind - die ersten 8 Moante habe ich nur nach WKM (original) trainiert: 3 Sätze Bankdrücken und 1 Satz Deadlifts und nach Hause - das funzt doch nicht bei jemanden, dessen Körper schon eine recht langer Zeit daran gewöhnt ist Gewichte zu bewegen. wtf... edit: Die TPs, die im Link weiter unten stehen sehen schon für mich besser aus. edit 2: Das hier gefällt mir schon sehr und mach auch ersmtals Lust auf dieses Programm: http://de.fitness.com/forum/threads/14541-STARTING-STRENGTH-fuer-Beginner Jedoch finde ich nirgends in dem OP die Info, wie lange das Beginnermodul dauert und wann man dann zu dem intermemediate Programm gehen kann.... edit 3: Falls es interessiert - dies hat ein Mod in einem BBler Forum dazu geschrieben: meiner meinung nach macht das programm für jeden sinn, der sich eine gewisse grundkraft aneignen will, auf der man dann für sein weiteres training aufbauen kann. von mir also ein klares ja, allerdings gebe ich zu bedenken: 1) das programm sollte genau so ausgeführt werden, wie beschrieben, d.h. dass man nicht irgendwelche zusätzlichen übungen o.ä. macht 2) wenn man das optimum rausholen will, sollte man sich damit abfinden, auch etwas an fett zuzulegen. das ganze ist so gedacht, dass man während des programms deutlich an gewicht zunimmt 3) wenn man vorher schon trainiert hat, wird das programm sicher nicht so lange durchführbar sein, wie bei einem absoluten neuanfänger __________________ Punkt 2 gibt Bedenken: Ich möchte def. optisch dauerhaft in Shape bleiben und nicht >15% KFA gehn. Es ist halt einfach folgendes interessant: In vielen BB-Communities ist der allgemien Konsense nicht so klar wie hier, wenn ich meine Parameter poste, wenn es darum geht, was für mich nun besser ist: ein SS-Programm oder ein 2er Split, der sich auf Verbundübungen fokussiert (wie der 2te Push/Pull Split in diesem Thread). Hier scheint man sich darüber einig zu sein. In Kraftsportcommunites wäre man sich auch in Richtung SS einig. Meine pysischen Zeilsetzungen für den Sport sind primär weiterhin Muskelmasse aufzubauen, so lean wie möglich. Kraftsteigerung ist dann das sekundäre Ziel, was automatisch folgt.... Nur, dass das klar ist. Ich habe keine Ambitionen ein Kraftsportler zu sein, auch wenn a.) ich natürlich auch Kraft aufbauen will (nicht aber primärst!) b.) ich weiß, dass zw. Kraftzuwachs und Hypertrophie eine beudeutende Korrelation besteht. Nun @ b.) Hier weiß ich aber nicht, wie stark diese Korrelation mit meinen Parametern bzgl. dem primären Ziel "Muskelaufbau" ist, wenn ich nun einen SS-Plan mit einem 2er Split (fokussiert auf Grundübungen) vergleiche..... Evtl. ist es nun klarer, warum es mir geht. Ich sage nicht, dass ein SS-Plan mich nicht weitwer bringt bzgl. meinem primärem Ziel. Ich weiß aber auch, dass auch ein solider 2er (Push/Pull mit vielem Grundübungen) mich weiterbringt. Was ich nicht weiß ist, was mich bzgl. leanem Muskelaufbau mehr weiterbringt...?

Ich halte davon, dass es imo kriminell ist Menschen so einen BS zu suggerieren. Unfassbar, was für ein herausragendes Rating es bei Amazon hat - nicht verwunderlich bei der agressiven Vermarktung teils durch seinen Blog. Es ist ganz einfach: Kann man mit wenig Aufwand erfolgreich werden? Ja. Ist es wahrscheinlicher mit viel Aufwand erfolgreich(er) zu werden? Verdammt nochmal, natürlich. Das msus doch einem der gesunde Menschenverstand klar machen.

Ich wiege 71 kg und gem. dem Artikel zähle ich bei einer max Widerholung sehr icher im Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben zu den Fortgeschrittenen oder sehe ich was falsch?