any1

ich habe bisher nur Ausdauersport betrieben. Bin 23y 177cm gross mit 68kg und 11.8%kfa (ist auch etwas viel deswegen Seilspringen zwischen den Trainingseinheiten) Am Rack habe ich beim Kniebeugen ueber 20kg je Seite + Stange gehabt und fuer die BP 10kg je Seite + Stange. Da ich aber nicht mal eben die Moeglichkeit habe mir so ein Teil zuzulegen, habe ich lediglich 2 Kurzhanteln und eine Bank. Will mir noch eine Langhantel demnaechst dazu kaufen. Beim Ausdauertraining benutzte ich keine extra Gewichte. Geht das klar wenn ich jeden Tag abwechselnd trainiere, wobei ich Seilspringe zum KF reduzieren benutzte.

23 jahre alt. Absoluter Beginner weare auch dabei

Eiweisse werden von Anfang an mitverbrannt. Dies geschieht aber in einem so geringem Anteil das es einfach nicht nennenswert ist. Der Stoffwechsel beginnt sich direkt nach der ersten Minute an umzustellen, je laenger du laeufst desto leerer werden die Glykogenspeicher und desto mehr muss auf die Fettverbrennung zurueckgegriffen werden. Meiner Meinung nach ist das Runners High z.T. auf den Flow Effekt zurueckzufuehren. Jede Taetigkeit in der du aufgehst und in diesem Flow weiter ausfuehrst wird dich in ein "High" bringen. Es ist schlicht weg unmeoglich fuer einen untrainierten dieses High zu erreichen weil die GA1 fehlt. Welcher untrainierte hat schon die Ausdauer fuer einen Langdistanzlauf? Wenn du unbedingt das High beim laufen erreichen willst bleibt dir nichts uebrig als die GA1 udn GA2 zu trainieren. Ich kenne deine Fitnessform jetzt nicht wuerde aber sagen laufe 3 mal mit 75 - 85% der MaxHf und das nicht nur die Strasse hoch runter. Um die GA1 zu trainieren kannst du Sonntags z.B einen 20% laengeren lauf als der laengste unter der Woche absolvieren in 65 - 75& MaxHf.