m1kel

Besten Dank! Gar nicht dran gedacht an sowas.. wird ausprobiert - ich berichte!

Mal kurz etwas Offtopic, aber vielleicht kann jemand helfen. Wollte nicht extra einen Thread aufmachen und hab auch sonst nichts gefunden: Mein Bett steht an der Wand. Dahinter wohnen Leute - scheinbar auch Schlafzimmer. Nun ist es schon echt oft vorgekommen, dass die Nachbarn geklopft haben wenn es etwas lauter wurde. Meistens dann, wenn das Bett gegen die Wand knallt im Intervall. Der Hausmeister hat mich auch schon 2x angerufen und mich gefragt was ich nachts immer so mache. Meine Frage jetzt: Kann mir die Wohnungsbaugesellschaft irgendwie eine Abmahnung oder sowas erteilen? Will ehrlichgesagt mein Bett nicht umstellen oder so, aber regelmäßig ungestört vögeln wäre auch mal geil

na sowas liebe ich ja :D Keiner sagte dass du besser bist :P Keiner sagt das ich das ernst meinte :D Nur um nochmal sicher zu gehen: Es macht keinen Sinn während des Cuts auf einen Hypertrophie-Plan zu switchen, richtig?

Mikel Habs ihm schon in seinen Thread gepostet und wollte es hier nochmal mit allen teilen ich bekomme es ja doch nie hin fml

Wird nur mit Bericht ins Protokoll aufgenommen Will mal wieder was lustiges von dir lesen. PS: Such dir einen davon für später aus: http://www.netjeff.com/humor/item.cgi?file=CondomSlogans Das verlief ziemlich unspektakulär und ich musste auch nicht viel machen^^ hatte auch nur 3 Stunden gepennt.. Vielleicht hat der nächste Bericht mehr PU-Relevanz (hoffe!) Man :D

Danke, sowas hört man gerne :) Einfach Bescheid sagen, da findet sich immer eine Möglichkeit. Nur fürs Protokoll: Mädel mit dem ich letzten Freitag ein Date hatte, war Sonntag bei mir :> und gleich kommt sie wieder zu mir :>> Samstag feiern war hammergeil! Bis zum Schluss eigentlich hauptsächlich das weibliche Geschlecht ignoriert :D muss auch mal sein. Mal sehen was nächsten Samstag so geht..

mMn hast du mit Mary alles richtig gemacht! Vielleicht werden andere sagen, du hättest unbedingt layen sollen oder so, aber vielleicht hätte sie sich dadurch schlecht gefühlt oder es nicht mal genossen. Glaube das willst du ja auch nicht. Und es liest sich jetzt nicht unbedingt so, als würdest du unbedingt deinen lay-Counter hochtreiben wollen :D Mach dir ne schöne zeit mit ihr, scheint echt süß zu sein! Und die Aktion mit dem Shirt feier ich! Im Sommer MUSST du herkommen!

ich finde diese Anleitung ganz nützlich: http://fitness-experts.de/uebungen/seitheben in wie weit sich das schädlich auf deine Schulter auswirkt, kann ich leider nicht sagen - ich habe keine Probleme bei dieser Übung na sowas liebe ich ja :D

Chill doch, wirst auf jeden Fall besser aussehen als letzte Jahr. PS: Ich squatte mehr hehehehehehe :D ne irgendwie nicht^^ sieht mittlerweile schon wieder so aus wie letztes Jahr. Ziemlich mau wie ich finde.. zählt nicht, mein ISG spielt da nicht mit :D mir fällt jetzt nichts schlagfertiges ein, deswegen lass ich das jetzt einfach so stehen :>

Meh Squats 3x5x110kg Wadenheben 12x110kg +3+3+3+3 Bench 5x5x97,5kg Kabelrudern mit 50kg 17 / 13 / 13 / 13 / 12 Dips mit 14kg 16 / 14 / 13 / 12 / 11 Spiegelbild gefällt mir schon wieder überhaupt nicht. Läuft

scheppermukke am Morgen http://www.youtube.com/watch?v=CIg6rqv2Eqk

Heute 86kg. Seh schon wieder aus wie der letzte Lachs -.- nervt. Bisschen Muskelkater von Samstag vom Kickboxen und feiern. War aber gut - beides^^

300g Rinderhack 200g Nudeln bisschen Sahne, bisschen Butter, bisschen Käse, bisschen Tomatenmark, bisschen passierte Tomaten und bisschen Ketchup und als Nachtisch 1Kg Magerquark mit Himbeeren FML, scheiß juppielifestyle

So habe ich das Ganze ja noch nie betrachtet..

muss heute nach Berlin kommen, Abrissparty

bester mann

du weißt was passiert wenn ich eine Challenge annehme?

Da hab ich mich wohl vertippt :D fuck - meinte 2x10x90Kg hab mich schon gewundert

och geht.. macht mittlerweile Spaß, da meine Fußgelenke vollständig den Boden berühren so oft wie es geht, ungefähr 4-5x die Woche Wer das eine will..

bin mir gerade nicht sicher ob ich das hier preisgeben kann, die Konkurrenz liest mit 1. Knie dich so doggystylemäßig hin und rotiere mit dem einen Bein, dann mit dem anderen. Jeweils so 10x vor und 10x rückwärts (defranco hat das in einem Video) 2. einfach breitbeinig dastehen und die Füße immer weiter nach außen rutschen lassen 3. hinsetzen und mit abgespreizten und ausgestreckten Beinen erst zum Linken Bein ziehen, dann zum Rechten und dann in die Mitte (2x das ganze) 4. so wie 2. 5. wieder doggystylestellung aber dieses mal nicht auf die Kniescheiben, sondern auf die Innenseiten der Knie. Dann relativ weit auseinander machen die Beine und mit den Armen vor dich abstützen. Am besten du liegst auf den Unterarmen. Dann drückst du dich nach hinten. Kranke Übung 6. in den schneidersitz, aber die Fußsohlen berühren sich gegenseitig. Dann ziehst du beide Füße in deine Richtung und drückst mit den Ellenbogen die Knie runter. 7. so wie 2. hoffe ist verständlich

Danke :) kann ich das echt machen, ja?

hier die Stefan-Zerstörung: und hier DL:

Wenn ich das wüsste :/ Nervt auf jeden fall. Beim 5. musste Spotter die Stange berühren, deswegen zählt die nicht.. @stefan Gibt halt Leute hier, die nehmen so eine challenge ernst :) wenn ich schon nicht stärker sein kann als du, dann halt ... Ähm ... Spagatischer

Training mit meinem Kumpel Jack: Squats 1x5x107,5kg / 2x5x110kg Bench 1x4x110kg / 2x10x90kg DL 1x5x175kg Seitheben 10x16kg +2+2+2+2 Squats festigen sich endlich.. Bench zum 3. mal verkackt, überlege zu deloaden, oder einfach nen Tag vorher backload eventuell DL - danke an zooler für die Erklärung der Technik. Imho konnte ich sie in einigen reps auch so umsetzen, bei anderen hab ich es nicht ganz hinbekommen. Krafttechnisch mehr drin! Nachher noch Foto von 3/4 Spagat und DL-Video

Salat mit Hühnchenstreifen 25g Mandeln 25g Erdnüsse jeden verdammten Tag freue ich mich auf diese "Mahlzeit"