m1kel

mindestens 3 :D die Kölner jetzt mal weggelassen

vergiss den Fux und die Ente nicht und Schwooki ist auch nicht Anfang 20 :D #sorry4offtopic Hoffe Dangery gehts gut

Sex Drive = 0

Gutes Ding! LMR vorm Eintritt schon bekämpft - super! Wie sieht das jetzt eigentlich aus? Wirkt ja so, als ob du auf eine Beziehung aus bist. Allerdings hast du ja scheinbar auch nichts gegen andere feuchte Schenkel :D

in der Whatsapp-Gruppe wurden welche veröffentlicht

Ich bekomme es auch nicht hin - nie^^ Witzigerweise geht es nur um "den Anfang". Wenn es läuft und jemand kommt dazu, dann ist das scheißegal. Dann gehts feucht fröhlich weiter. Weiß nicht wie oft ich schon gefühlte 10 Minuten vorm Becken stand im Club und nichts kam. Manchmal steck ich ihn dann wieder ein und ziehe niedergeschlagen von dannen, um es 10 Minuten später erneut zu versuchen.. sad but true

Werde heute dann wohl pausieren :( gleich nach Hause und ins Bett legen oder so.. Nach diesem Post von Shao, mach ich sowas garantiert nicht mehr: Nein, es geht LEIDER nicht darum. Es gibt ungefähr 100 verschiedene Piss Viren gibt, die Erkältungen auslösen. Deswegen unterscheidest du ja auch beispielsweise Erkältung und Grippe: Es sind komplett verschiedene Viren. Bei der Erkältung gibt es verschiedene Arten von Rhinoviren, Picornaviren, Coronaviren, Reoviren und so weiter. Einige wenige dieser Arten haben die blöde Angewohnheit, dass sie gerne auch dein Herz befallen. Unter anderem eben echte Grippeviren (Influenza Virus), Adenoviren, Coxsackie Viren... Und dann kommts drauf an, wie dein Immunsystem drauf ist. Und wenn du dem Immunsystem noch einen mitgibst, es mit Training schwächst, dann breiten die sich gerne mal aus. Es gibt auch noch einige Bakterien, wie Pneumokokken, die Myocarditis auslösen. Man könnte jetzt sagen "Hey, dann ists ja net so schlimm". Aber weisst du immer, welches verdammte Virus gerade deine Erkältung auslöst? Weisst du es wirklich? Wahrscheinlich nicht. Du öffnest mit dem Training also so richtig schön durch die Belastung das offene Fenster für weitere Infektionen und wenn du richtig Pech hast, öffnest du dem falschen Bakterium oder falschen Virus das Türchen. Und dann bist du erstmal raus. Oder kippst von einem auf den nächsten Tag um. Kalorien vielleicht ein bisschen höher, mal schauen..

ach stimmt! Danke für den Hinweis.. Dann eventuell Myoreps oder auch normal 3x6-8. Denke eher letzteres Würde PITT ja auch erst machen, wenn ich die Kalorien wieder etwas anheben, sprich wenn mein KFA um die 10% beträgt Im Dezember war ich auch eher ein fett1e. Jetzt ist das Fett teilweise schon runter und ich sehe wieder lauchig aus. Ist halt so, nicht zu ändern. Hat ja alles seine Vor- und Nachteile Werde nächsten Freitag nochmal versuchen die 177Kg ordentlich zu heben! Waage heute Morgen sagt wieder 86,5Kg. Glaube ich eher nicht, deswegen werde ich morgen und übermorgen nochmal vergleichsweise schauen. Samstag Kickboxen, dann feiern, Nacht durchgemacht und direkt wieder auf ein Openair. Regeneration läuft also super! Ganzes WE trockene, juckende Augen gehabt und ständig geniest. Kp ob Allergie oder so. Jedenfalls heute mit Schnupfen aufgewacht. Und das ist nicht der Kosename einer Frau Je nach dem wie ich mich im Laufe des Tages fühle, entscheide ich ob ich zum Sport gehe oder nicht.

dann dürft ihr mich ab jetzt genetisches Wunder nennen

ne noch nicht :D KFA soll noch bisschen runter, damit man wirklich richtige Vergleiche anstellen kann. Sobald ich laut Navy 9-10% habe, lad ich welche hoch. Hatte ich letzten Sommer auch^^

Cool! Hoffe nur das ist nicht zu wenig.. Sorry, aber Bilder lügen nicht. Sehe mittlerweile fast wieder so aus, wie letzten Sommer. KFA ist halt noch nicht ganz so weit runter. Das fuckt echt ab!

Also hier mal ein Entwurf für meinen Plan - PPL mit Pitt und Myoreps Pull: Kreuzheben - Pitt Chinups - Pitt Cable Rows - 3x8-10 Scottcurls (Maschine oder frei) - 3x8-10 Hammercurls - 3x8-10 eventuell noch facepulls oder was für die ARO Push: Bankdrücken - Pitt Press - Myoreps Dips - Pitt Flys - 2x10-12 Seitheben - Myoreps Trizeps pushdowns - 3x6-8 Legs: Squats - Pitt Beinpresse - Myoreps Beincurls - 2x10-12 Beinstrecker - 2x10-12 Wadenheben stehend - Myoreps Wadenheben sitzend - 3x6-8 kann dazu bitte jemand was sagen? :> Hab Bock mal Pitt auszuprobieren, muss mich aber noch entsprechend einlesen..

srs? war jetzt das erste mal mit dem gewicht Loving it! Btw welche Stange? No homo right? ich rede von meinem Penis

sauber ist anders, oder?

Chris hat mich auf die Idee gebracht, eventuell PPL zu machen. Würde dann bei den mainlifts mit Pitt arbeiten wollen. Vielleicht keine schlechte Idee, ich schreib das nachher mal hier rein :) Dem tren for dem gurlz: Squats 3x5x112,5kg Bench 1x5x110kg / 2x10x90kg DL 1x3x177,5kg und dann kurze zeit später nochmal versucht und nur einmal hochbekommen Seitheben 10x16kg +2+2+2+2+2 Spagat wird immer besser, Abs kommen immer mehr raus und ich werd immer schmaler. Was soll's, dann halt nächsten Sommer :D Bei der bench hatte ich einen fremden Spotter -.- "erst die Stange berühren, wenn gar nichts mehr geht". Wann berührt er die Stange? Direkt beim rausheben. Alles klar, danke! Bei DL bin ich jetzt jedes mal wieder neu ins Setup gegangen. Hat mich komischerweise echt kraft gekostet. Meine Beine haben dann einfach schlapp gemacht. Aber wird man auf dem Video sehen. Jetzt gibt es essen, Farmers Walk von Kaufland zu mir, chillen, morgen Kickboxen und anschließend feiern. Schönes Wochenende <3

wurde voll von mir vermisst :(

Also das wäre.. nun ja voll schön!

es wird ja dann so aussehen: mo +- 0 di - 500 mi +- 0 do - 500 fr +- 0 sa -500 so -500 das heißt ich habe ein wöchentliches Defizit von 2000Kcal und würde (wenn überhaupt) in 4 Wochen 1Kg verlieren. Hatte eigentlich vor mal probieren auf 8-9% zu gehen, aber ich finde diese Variante für den Sommer besser.. Vielleicht bastel ich noch an der genauen Kalorienanzahl rum, aber so in der Art soll das aussehen

puh gute Frage, Navy sagt 12%, Zooler sagt ca. 14% Naja du bist aber kein Lauch :D da kannst du mir erzählen was du willst. Bei mir siehts anders aus. Im Vergleich zu letzten Sommer keine Veränderung - Schade! Dafür hab ich jetzt bisschen mehr Kraft dazubekommen. Ernährung zur Zeit ist nach CBL SA, allerdings Defizit erryday ONDAYS 2500Kcal OFFDAYS 2000Kcal ab 10% werde ich dann an ondays auf 3000 und an offdays auf 2500 hochgehen. Nach der Badesaison dann Überschuss und eventuell CBL DB

So Freunde, hab einen Plan :D werde jetzt noch weiter cutten bis 10% und dann langsam wieder die Kalorien hochschrauben Wenn ich dann die Kalorien erhöhe, werde ich den Plan wechseln auf OK/UK. Hab eventuell auch überlegt in Torso und Extremitäten zu splitten Bin mir noch nicht so 100%ig sicher ob ich 2x OK und 1x UK möchte, oder OK/UK abwechselnd. Mal schauen. Will halt weiterhin nur 3x die Woche gehen. Den Plan habe ich mir in etwa so vorgestellt: OK: Bankdrücken 3x6-8 KH-Flys 2x10 Kabelrudern 3x10-12 Schulterdrücken 3x6-8 Seitheben 2x10 oder Myoreps Chinups 3xAMRAP Bizeps (1-2 Übungen) Trizeps (1-2 Übungen) UK: Kniebeuge 3x6-8 Kreuzheben 3x6-8 Beinpresse 3x10 eventuell Myoreps Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Wadenheben stehend 3x10 Wadenheben sitzend Myoreps Bin mir noch nicht ganz sicher ob das so passt, könnte da bitte mal jemand was zu sagen? Möchte halt gerne mehr Volumen reinbringen in die ganze Geschichte. In wie weit das mit den Wiederholungszahlen und Sätzen passt weiß ich leider auch nicht genau. Würde es halt einfach mal ausprobieren. So oder so dauert es ja noch eine Weile bis ich bei 10% bin denke ich. Immerhin kommen die Abs raus

Mach doch mal einen Log auf!!

ist gegen Nazis.. gut so!

Jay wer???

5UP3RTR3N!!!! Squats 1x5x110kg / 2x5x112,5kg MP 3x5x62,5kg Chins 5x27,5kg / 5x25kg / 5x22,5kg+4BW KH-shrugs 1x15x38kg / 1x12x38kg LH-Curls 14x30kg +3+3+3 Höhö @nathol wegen Sonntag schreib ich dir nochmal :x