m1kel

ich mach dann ABA BAB, dann hab ich Squats noch oft genug drin :) Genau, ich werd das erstmal testen wie es mit der Zeit hin haut und dann nach Lust und Laune die Assistance wählen. Ich bin auch schon total gespannt und hoffe auf maximale Gainssss

Okay, dank einigen Usern hier habe ich mich dazu entschieden nur Push und Pull abwechselnd zu machen. Ist scheinbar die bessere Variante. Wird dann wie gehabt 3x die Woche gemacht und sieht in etwa so aus: Push: Squat - Pitt Bench - Pitt Press - Myoreps Dips - Pitt Flys - 2x12 Trizeps Pushdowns - 2x12 Seitheben - 2x12 Beinpresse - Myoreps oder Pitt Wadenheben - 3x10 Pull: DL - Pitt Chins - Pitt Kabelrudern - Myoreps oder 3x10 Curls (LH oder Scott) - 3x10 Hammercurls - Myoreps oder 2x12 irgendwas für die Außenrotatoren, Facepulls oder so bei den Sachen in kursiv bin ich mir noch nicht 100% sicher. Ich werde sowieso ein wenig ausprobieren. Aber das Grundgerüst müsste jetzt so passen. Übernächste Woche fällt der Startschuss! Danke Jungs

Gibt wohl ein Zwischenplateau vor dem Reboot, guck mal bei Reddit nofap oder yourbrainonporn. NoPorn ist definitiv ne gute Idee (Sucht, Belohnungssytem geraderücken), nofap vielleicht nicht unbedingt (Testosteron sinkt glaube). Check auch mal Beckenbodentraining, hat einem nofapper hier im PUF beim selben Problem geholfen. Beckenbodentraining werd ich mal auschecken, danke! Macht mir mittlerweile wirklich schon Angst oO sonst wurde ich schon beim Anblick von manchen Mädels spitz, jetzt irgendwie gar nicht mehr. Verrückt.. Hängt bestimmt viel mit meinem Hirnfick zusammen Danke :) freut mich zu lesen! Das ist so krank :D aber ich feier das, danke dafür! Ansichtssache wenn du mich fragst. Ich kenne auch viele Models wo ich mich frage "Wieso?!" Das kam vielleicht immer anders rüber ich war nie ein richtiger Player. Hab halt nur meine Chancen genutzt. Wurde halt selbst viel gegamed wenn ich so drüber nachdenke. Heute hätte ich 100x mehr Chancen selbst etwas zu machen, aber wie schon geschrieben - keine Lust. Ich weiß nicht woran es liegt. Finde es nur mega schade ehrlichgesagt. Mich fragen fast jeden Tag Mädels wann wir uns denn endlich mal treffen und ich sage IMMER, dass ich zu wenig Zeit habe im Moment. Daygame könnte ich vielleicht auch mal wieder machen, hast du Recht. Allerdings komme ich ja so schon nicht hinterher :D um 4? :D srs? Mein Beileid! Vor 13Uhr gehen hier die Lichter nicht an und das ist auch gut so! Und glaub mir, du würdest durchhalten Hatte ein mega schönes Wochenende, ich hoffe ich komme noch dazu den Bericht zu schreiben

11% bei 82cm Bauchumfang und 40cm Nackenumfang. Ich trau der Sache nicht :D Bilder dann eventuell nächste Woche

Wenn ich schon nicht aussehe als würde ich liften, dann will ich wenigstens paar ordentliche Gewichte bewegen. Ist halt nicht leicht darauf zu scheißen wie viel Kilo man bewegt, wenn man ständig liest wie wichtig kraft für den muskelaufbau ist.. Aber danke :) Heute so: Squats 3x5x112,5kg Wadenheben 12x110kg +3+3+3+3 Bench 5x5x100kg Kabelrudern 50kg - 17 / 13 / 12 / 13 / 11 Dips mit 14kg - 17 / 14 / 12 / 12 / 11 Merke das Defizit mittlerweile recht deutlich. Ist jetzt die 5. Woche im Cut (glaub ich??) und ich hab bisher 9kg verloren. Werde zu Hause nochmal mit Navy-Methode messen. Unterhalb des Bauchnabels ist halt noch bisschen fett -.- Trotzdem höchstens noch 2 Wochen, dann muss ich mehr essen!

Das wollte ich hören :D danke! Wird ungewohnt nur 1x die Woche Beine zu trainieren gut, dann sieht mein Plan ab demnächst folgendermaßen aus: Montag - Legs: Squats - Pitt Beinpresse - Myoreps Beincurls - 3x10-12 Beinstrecker - 3x10-12 Wadenheben stehend - Myoreps Wadenheben sitzend - 3x6-8 Mittwoch - Push: Bankdrücken - Pitt Press - Myoreps Dips - Pitt Flys - 2x10-12 Seitheben - Myoreps Trizeps pushdowns - 3x6-8 Freitag - Pull: Kreuzheben - Pitt Chinups - Pitt Cable Rows - 3x8-10 Scottcurls (Maschine oder frei) - 3x8-10 Hammercurls - 3x8-10 Shrugs - 2x15 eventuell noch facepulls oder was für die ARO Änderungen vorbehalten bin noch nicht ganz sicher wegen der Reihenfolge, da ich ja samstags oder sonntags Kickboxen mache

Das war BadHabit himself :D Ich überlege einfach den PPL 8-10 Wochen auszuprobieren und wenn mir das nicht zusagt, wieder auf den BadHabit-Plan umzusteigen, den dann aber mit Reps und Volumen anzupassen. Nach der HT-Phase kommt ja dann eh erstmal wieder ein "Kraft-Zyklus" Wäre das eine Alternative mit der wir uns alle anfreunden könnten?

hm danke für den Vorschlag, aber 4x die Woche trenen geht leider nicht klar..

Ja ich bin schon wieder total im Hirnfick-Modus angelangt und weiß nicht womit ich anfangen soll :D richtig gut! Aaaaaalso ich habe Freitag gemerkt, dass ich ganz große Probleme bekomme beim heben, wenn ich vorher Squats gemacht habe. Jedenfalls wenn ich DL so ausführe, wie Mr. Ripson das möchte. Meine Knie haben so krass geschlackert. An sich ist es mir nicht wirklich wichtig 2x die Woche zu beugen, mir ist nur wichtig das meine Beine nicht wieder zu den Streichhölzern werden, die sie einmal waren. Deswegen weiß ich nicht ob das an meinem Legday passen würde, vor allem da er ja nur 1x die Woche ist.

Meiner Meinung nach kannst du das ziemlich verteilen wie du lustig bist. Reihenfolge macht man wie in den meisten Splitplänen vorgesehen und so wie es einem am besten passt. Im Endeffekt geht es ja primär darum die großen Lifts besser entwickeln zu können. Also ist es wichtig da die Regeneration nicht zu stören und das ist ja durchaus individuell. Schau was wichtig ist und einem Falle und wie viel Zeit du hast. In der Stärkephase könntest du dann bspw. mit Texas Method oder APRE arbeiten, dann könntest du sogar im Template bleiben und nur das Wiederholugnsschema anpassen. Upper/Lower/Full Body ist sicherlich auch nicht verkehrt. Da muss man allerdings an einem Tag Heben und Beugen, ist die Frage ob man das mag. Edit: Als Denkanstoß schau dir Mal die PITT Pläne an die so kursieren. Da ist die Übungsauswahl auch relativ überschaubar und auf das begrenzt was wirklich nötig ist. meeeh ich bin total verwirrt jetzt :/ halten wir kurz mal fest: der Plan den ich geschireben habe, also PPL, ist nicht sonderlich gut geeignet für mich? OK/UK wird, so wie ich ihn erstellt habe, zu lange dauern denke ich.. Also was bleibt? GK, richtig? Der Pitt-Plan sieht ja so aus: A Schrägbankdrücken Kniebeugen Überzüge B Kreuzheben Klimmzüge Dips Denke mal, dass man Assistance noch dazunehmen kann, ne? Was mich allerdings stört sind die Überzüge, das SBD und die fehlende Press sorry, hab einfach andere Vorstellungen bzw. andere Erwartungen an mich selbst Viel Spaß! Schönen Gruß an den alten "Puffgänger". Danke :D war ganz okay sogar Wer feiern kann, kann auch weiter feiern Waage sagt ~85Kg - Form sieht scheiße aus

und dann auch noch der Harzer <3

Danke! Werd morgen noch was dazu schreiben War gerade beim tren. Nicht fit, schlecht gelaunt und dünn Squats 3x5x112,5kg Bench 1x3x110kg (+2 Spotter noch -.-) / 2x10x90kg DL 1x3x175kg und danach noch einen Seitheben 9x16kg +2+2+2+2 Tfw weak wie sonst was -.- fuckt mich tierisch ab! Muss nächste Woche besser werden Jetzt essen, dann zu kurt krömer lol und dann feiern - schauen wir mal

Klingt ehrlichgesagt gar nicht schlecht! Danke schon mal dafür! Bin mir nicht sicher wie ich das mit den assistance machen sollen wenn das ein GK werden soll.. @kash Deinen plan muss ich mir nochmal ansehen. Vielleicht geh ich auch in die Richtung Kompliziert ey :D

Ja fand das ganz interessant was du vorgeschlagen hast.. Vor allem weil 2x squatten dabei ist. Und das wäre schon ganz nice! OK/UK hatte ich auch schon vorgeschlagen, sah so aus: OK: Bankdrücken 3x6-8 KH-Flys 2x10 Kabelrudern 3x10-12 Schulterdrücken 3x6-8 Seitheben 2x10 oder Myoreps Chinups 3xAMRAP Bizeps (1-2 Übungen) Trizeps (1-2 Übungen) UK: Kniebeuge 3x6-8 Kreuzheben 3x6-8 Beinpresse 3x10 eventuell Myoreps Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Wadenheben stehend 3x10 Wadenheben sitzend Myoreps Besser ist ja relativ und hängt stark von den Variablen drumherum ab. Wenn du Hypertrophie willst ist ein PPL Split denke ich mal nicht verkehrt. Du hast das wichtige Zeugs abgedeckt mit den jeweils ersten zwei Übungen eines Trainingstages. (Deads, Chins, Squats, Benches und Presses) Wenn dir das Bankvolumen nicht ausreicht wäre es wohl konsequent das noch an einem anderen Tag mit rein zu nehmen, eventuell am Legday mit mehr Volumen? Ich bin aber echt nicht so fit was Bodybuildingpläne angeht. Auf jeden Fall Hypertrophie! Will das halt so machen, wie Shao gesagt hat. Zyklus HT - Zyklus 5/3/1 o. ä. Ob das Bankvolumen ausreicht ist ja fraglich. Hab Pitt noch nie gemacht und kann nicht sagen ob da 1x die Woche reichen würde zu benchen

Manchmal bist du ja schon ein bisschen verplant. Warum willst du eigentlich P/P/Legs machen? Würde es nicht ein Zweiersplit vier Mal die Woche auch tun? manchmal ist gut aber deshalb bin ich umso froher, dass ich euch habe <3 Ich würde gerne 4x die Woche gehen, aber ich schaffe das zeitlich einfach nicht. Das wird dann echt zu viel. Muss immer schon sehen, dass ich samstags das Kickboxen hinbekomme. Will ja meine Trainees nicht enttäuschen :D Soll halt optimalerweise bei Montag, Mittwoch, Freitag bleiben. Da habe ich mich sehr gut mit angefreundet. Gibt es denn für diese Variante, also mo-mi-fr, eine bessere Alternative?

Find ich ja ziemlich geil! muss allerdings dazusagen, dass ich die ganze Zeit auf die Hantel im Vordergrund geguckt habe lol, bist mir erst später aufgefallen

kurze Frage zum nächsten Trainingsplan Pull: Kreuzheben - Pitt Chinups - Pitt Cable Rows - 3x8-10 Scottcurls (Maschine oder frei) - 3x8-10 Hammercurls - 3x8-10 eventuell noch facepulls oder was für die ARO Push: Bankdrücken - Pitt Press - Myoreps Dips - Pitt Flys - 2x10-12 Seitheben - 3x8-10 oder Myoreps Trizeps pushdowns - 3x6-8 Legs: Squats - Pitt Beinpresse - Myoreps Beincurls - 2x10-12 Beinstrecker - 2x10-12 Wadenheben stehend - Myoreps Wadenheben sitzend - 3x6-8 soll halt so aussehen. Würde das ganze gerne wieder montags, mittwochs und freitags machen. Aufteilung wäre dann Mo: Push Mi: Pull Fr: Legs also standard denke ich. Hoffe das haut hin mit Muskelkater usw^^ Meine Frage: Hab ein wenig Bedenken, dass meine Brust zu kurz kommt. Immerhin trianiere ich sie dann nur noch 1x die Woche mit relativ wenig Übungen. Hab überlegt eventuell noch incline-db mit reinzunehmen. Wäre das sinnvoll, oder eher weniger? Press habe ich überlegt anstatt Pitt, Myoreps zu machen. Dürfte ja theoretisch hinhauen.

Eigentlich halte ich ja nicht viel davon zu sagen, das und das ist normal und jenes ist nicht normal. Aber mal ernsthaft, so sollte das nicht sein, oder? Klar, kann auch nur ne Phase sein oder so, aber wenn nicht, dann wäre das echt ganz schön mau

Okay, auf die Idee komme ich natürlich nicht :D wird Mittwoch ausprobiert, danke!

Ok

Ich kenne ja das Schema, aber es funktioniert einfach nicht. Habe im Aktivierungssatz jetzt 14 reps und müsste demnach mit 4 reps weitermachen. Aber das schaffe ich allerhöchstens ein mal! Hab es auch schon mit 3 reps versucht und auch mit 2, so wie heute. Aber ich komme nie über 9 myoreps insgesamt

Meinst du auf so ein Standard-Ding wie 3x8-10 oder so? Oder in wie fern kann ich an den myoreps was verändern?

Hi Squats 6x110kg / 2x5x112,5kg Press 3x5x62,5kg Chinups 5x28kg / 5x24kg / 5x20kg KH-Shrugs 2x15x36kg LH-Curls 14x30kg +2+2+2+2 Kp wieso, aber seit ca einem Jahr konnte ich mich bei den Curls nicht steigern :D mein Körper wehrt sich einfach dagegen Zwar heute nicht wirklich fit gefühlt vorm tren + Hunger, aber trotzdem alles gegeben

No porn/no fap seit über nem Monat :D Edit: nein noch nicht haha, mach ich spontan wenn ich eine zu mir entführe

y0 Freunde.. Zur Zeit kaum Sex Drive, deswegen eher inaktiv was aktives approachen angeht. Sex, Nähe und Zuneigung bekomme ich trotzdem in regelmäßigen Abständen. Das Mädel, welches ich den einen Freitag gedatet habe (Bar->Auto->keine Eskalation) habe ich mittlerweile gebügelt. Einmal sonntags nach dem ich nur 4 Stunden gepennt hatte nach'm Feiern (kommen unmöglich lol) und dann hat sie letzten Dienstag bei mir gepennt. Blöderweise schnarche wie ich wie ein Weltmeister und sie hat einen sehr leichten Schlaf, sodass das g Ganze dann nicht ganz so witzig war für uns.. Naja obwohl :D im Nachhinein feier ich mich schon selbst dafür. Jedenfalls ist sie ja jetzt sowas wie meine FB. Passt. Dachte erst dachte ich, da entwickelt sich vielleicht mehr, aber von meiner Seite aus eher nicht. Keine Lust mich zu binden irgendwie. Sie hat jetzt auch keine großartigen Anspielungen in Richtung LTR gemacht, bis auf paar Eifersuchtsattacken. Aber damit komm ich klar. Schauen wir mal wie das weitergeht. Feiern ist zur Zeit echt zu meiner Leidenschaft geworden :D wäre die Magda eine Frau, würde ich sie gamen und nächtelang Sex mit ihr haben. Aber in ihr Party zu machen reicht auch erstmal. Ich spreche nur noch vereinzelt Mädels an. Meistens nicht mal mit einer bestimmten Absicht, eher um normal zu quatschen, oder weil sie mir halt wirklich aufgefallen sind. Die eine zum Beispiel: ich hab sie mindestens schon 3x dort gesehen! Immer haben wir uns relativ lange angesehen, aber nie hat jemand etwas gesagt. Daran musste ich letzte Woche denken und dann habe ich mir vorgenommen sie anzusprechen wenn ich sie Samstag wieder sehe. Wie der Zufall es so will (lol als ob, die hat bestimmt gar kein zu Hause) war sie Samstag wieder dort. Ich hab sie gesehen und sofort angesprochen. Ich hab ihr gesagt, dass ich die ganze Woche an sie denken musste und gehofft habe sie zu sehen. Klingt irgendwie total kitschig, aber war halt so. Ich weiß nicht mehr genau warum, aber sie wollte oder konnte nicht quatschen an dem Abend und gab mir stattdessen ihren Facebooknamen. Wir haben uns noch öfter angeschaut an dem Abend, aber nicht gequatscht. Angeschrieben habe ich sie auch nicht, das hat sie gestern getan.. Blieb bei einer kurzen Konversation, aber am Wochenende sehen wir uns eh. Vergangenen Samstag habe ich die Nacht durchgemacht, also von Samstag zu Sonntag. Erst im Club gewesen, dann auf einem openair. Ziemlich geil, da das Wetter einfach Top war und fast die selbe Musik gespielt wurde wie im Club. Es waren verdammt viele Leute dort. Natürlich auch ordentlich weibliches Potenzial :D mir fiel ein Mädchen auf, dass echt hübsch war. Blond, süßes Lächeln, schöne Figur. Passt. Ich fixierte sie von weitem. Einfach so, hatte nicht mal vor sie anzusprechen. Dann traf ihr Blick mich. Nur kurz, dann tanzte sie weiter. Als sie zur Toilette wollte, musste sie an mir vorbei. Wir lächelten uns an.. Später am Abend, das selbe Spiel. Dieses mal nickte sie mit dem Kopf in Richtung Ausgang. Nice! Ich ging zu ihr, gab ihr einen Kuss auf die Wange und stellte mich vor. Sie sagte, dass sie gerade gehen wollte, es sich aber in diesem Moment änder überlegt hat. Sweet ;D meine Antwort "richtige Entscheidung". Wir saßen uns hin und quatschten ein wenig. Von Anfang an saßen wir sehr nah beieinander. Sie studiert Journalismus und wohnt erst seit 6 Monaten in Berlin. Sie machte mir sogar ein Kompliment zu meinem Körper :D Und beim reden sah sie ständig abwechselnd auf meinen Mund und in meine Augen. Ich frage mich gerade ob sie den KC geblockt hätte.. Wie dem auch sei, nach einer Weile musste sie dann auch wieder los. Sie gab mir noch ihre Nummer und zog ab. Wenn ihr Tipps für mich habt bzgl meines Sex drives, dann bitte her damit! Blöd wenn man Chancen bewusst nicht nutzt..