m1kel

hatte gerade einen multiplen Ohrgasmus bei 2:40

Pushpushpushpushpush Squats 102,5kg - 7,7,7; 60kg - 13 Bench 13x100kg in 3:00 DB-Press 24kg - 12,11,10 Dips 20x36,25kg in 3:45 Incline flyes 22kg - 12,12,10 Seitheben 11x16kg +2+2+2+2 Rope pushdowns 25kg - 12,11,9 So richtig schön kacke ernährt die letzten beiden Tage :> sogar ohne Makros zählen! #lebenamlimit

jawolla :D https://www.[Externes Event nicht angemeldet]/1447123858873635/?fref=ts

L-Liebe euch

Na es war doch geplant immer im Wechsel zu trainieren Kraft/Hypertrophie/Kraft/Hypertrophie usw. oder nicht? Und jetzt habe ich ja quasi den Hypertrophie-Zyklus fast beendet (lol) und jetzt ist ja wieder KRaft erstmal dran. Also dachte ich jedenfalls..

was zockste?

Ja also mir ging es halt um solche 3er-Splits generell. Ist davon abzuraten oder kann man das mal machen? Tren heute war heute besser als gedacht! DL 15x157,5kg in 3:10 -.- danke zughilfe Chins 20x17,5kg in 4:30; BW - 4,6,4,6,5,5,4 Kabelrudern 60kg - 10,9,9 Sz-Curls 35kg - 12,12,12 Hammercurls am Seil 25kg - 12,12,10 KH-shrugs 38kg - 15,13 Facepulls 17,5kg - 12,12 Schade, dachte ich mach beim DL die 20 voll :( naja Freitag kommt der nächste Versuch! Hoffe da komme ich mit den zughilfen klar -.-

Hallo Freunde :> ich plane schon mal etwas in die Zukunft. Ablauf sieht jetzt so aus: - ab Donnerstag, spätestens Montag, Diät bis Mitte-Ende Juli - nach der Diät Maintenance über die restliche Badesaison - danach Bulk mit Wechsel auf Kraft-Zyklus Frage#1 bietet sich hier 531 an? Oder was wäre hier empfehlenswert? - danach eventuell Cut (je nach KFA und Wohlbefinden) und dann wieder Wechsel auf Hypertrophie-Plan Frage#2 hab überlegt mal so einen ganz "stupiden Standard-Plan" zu probieren. Meine damit als Beispiel: Mo: Beine/Schultern/Nacken Mi: Brust/Bizeps Fr: Rücken/Trizeps Gibt es Argumente die dagegen sprechen? Wenn ja, was wäre eine Alternative für einen Hypertrophie-Plan? Ich danke schon mal im Voraus :*

also so wie er das macht, schaff ich ja locker 50 :D ne Spaß, aber so ist das schon einfacher imho ich mach es so:

Heute war Push besser :) Squats 100kg - 8,8,8; 60kg - 12 Bench 11x100kg in 2:40; 90kg - 9 DB-Press 24kg - 12,9,9 Dips 20x35kg in 3:27 Incline flyes 22kg - 12,11,9 Seitheben 16kg - 11,9 Rope pushdowns 12x25kg +3+3+3+2 Hab dieses mal versucht eine positivere Einstellung zu haben, danke für den Hinweis! Mach jetzt freitags immer dragonflags, macht das zufällig jemand? Bin jetzt bei 3x6, aber kann nicht einschätzen wie viele reps da gut sind

du kaufst immer den Jasmin-Reis, oder? Ich kauf immer von Kaufland diesen Duftreis. Gibt es da irgendwelche Unterschiede? Hab da noch nie so drauf geachtet

Naja ich treniere 3x die Woche (A/B/A B/A/B), also eigentlich dürfte das doch klar gehen? Immerhin kann ich ja auch 2x schwer heben die Woche. Ich werde mal sehen was Freitag geht. Zur Not kann ich halt Squats und Bench nicht mehr pitten -.- Das mit der Umstellung sehe ich ein :D

Ich frag mich nur echt wieso mir gerade bei den Push-Übungen die kraft fehlt. Das macht doch irgendwie keinen Sinn? Tren heute: DL 17x157,5kg in 3:45 Chins 20x16,25 in 3:47; BW: 4,5,4,5,5,5,5 Kabelrudern 13x55kg +3+3+3 Sz-Curls 35kg - 12,11,10 Hammercurls am Seil 25kg - 11,10,9 KH-shrugs 38kg - 12,14 ARO Lief besser als erwartet, Montag mach ich die 20 voll beim DL!

an TT meistens so 500Kcal und an NTT um die 200-300 trainiere 3x die Woche Wie sieht die Studienlage dazu aus? aber srs, wenn alles andere stimmt sollte das doch nicht unbedingt hinderlich sein, oder? Ja ich denke generell zu viel. Mach mir dann Druck weil ja so nichts wächst und so.. Musik höre ich. Eigentlich auch immer nur Electro. Sollte also auch nicht unbedingt daran liegen

Motiviert ins Training und dann holt mich die weakness wieder auf den Boden - JAWOLL! Squats 4x100kg in kp; 8x90kg; 7x50kg Beinpresse 12x180kg +3+3+2 Bench 4x100kg in kp; 90kg - 10,8 DB-press 22kg - 12,12,12 Dips 15x35kg in kp; 7x20kg Incline flyes 22kg - 12,11,9 Seitheben 14x14kg +3+3+3 Rope pushdowns 25kg - 12,10; 17,5kg - 8 Ich bin verzweifelt.. Wieso zur Hölle verliere ich von Training zu Training mehr kraft am Push-Day, wogegen ich beim pull-Day stärker werde?! Bin theoretisch im Überschuss und Schlaf ist auch in Ordnung. Und "mal einen schlechten Tag" zählt beim 5. mal auch nicht mehr :/

6 Eier 100g Bacon 75g Cheddar 100g Schafskäse bisschen Tomatenmark lecker

Ganzer Körper tut weh :x hab ich dann bei den DLs gemerkt, ab der 13. Wiederholung wurde mir die Technik zu unsauber und ich hab es abgebrochen.. Dafür konnte ich die isos steigern :D DL 13x157,5kg in 2:50 Chinups 20x16,25 in 4:10 Kabelrudern 60kg - 10,9,8 SZ-Curls 35kg - 12,11,10 Hammercurls am Seil 22,5kg - 12,12,12 KH-shrugs 36kg - 15,15,15 Facepulls 17,5kg - 12,12 Ca 3700 Kalorien heute. Schlaf ist zur zeit leider irgendwie nicht so optimal, werde ständig wach -.-

JAWOLLA!!!! sowas von in!

Ich empfinde das eher als Kompliment. Letztens hat mich auch so ein Kerl gefragt, ob ich denn pumpen gehe. Dann gab's erstmal ein Gespräch über Sport und Ernährung :D jetzt ernsthaft? ich fande das richtig erschütternd, fast sogar beleidigend.. Wieso? Wenn dein Körper schon so aussieht, dass du Sport machst, ist das doch ein gutes Zeichen. Finde da jetzt nichts verwerfliches dran. ähm ja ne, das war eher eine Frage weil man es scheinbar nicht sieht

Ich empfinde das eher als Kompliment. Letztens hat mich auch so ein Kerl gefragt, ob ich denn pumpen gehe. Dann gab's erstmal ein Gespräch über Sport und Ernährung :D jetzt ernsthaft? ich fande das richtig erschütternd, fast sogar beleidigend..

Ja ist mir völlig bewusst.. Und trotzdem möchte ich mich gerne relativ eiweißhaltig ernähren in der Zeit. Wo liegt das Problem? hört sich gut an, aber ich finde leider keine Riegel mit 40g Eiweiß pro Riegel.. hast du zu fällig einen parat? zwei Riegel du bist so kluk soll ich mir also täglich 8 Proteinriegel geben? Ist bestimmt super lecker, aber ich bräuchte für 4 Tage 32 Riegel und da komm ich unter 40€ nicht weg. Gibt günstigere und schmackhaftere Alternativen, dachte nur er hätte vielleicht einen zur Hand Oder man macht sich tatsächlich die Mühe, bei Google nach "Proteinriegel 40g" zu suchen. Verrückt, ich weiß. Ich habs trotzdem mal gemacht für dich, ich weiß "living on the edge" und so und unglaublicherweise habe ich das hier gefunden http://www.amazon.de/Weider-Protein-EiweissRiegel-Proteinriegel-gemischt/dp/B001KYIYIA/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1403251869&sr=8-2&keywords=weider+40g+proteinriegel Ich denke, ich werde dieses "Google" öfter benutzen. Hat mich überzeugt. Probiers doch auch mal aus! :) JAWOLL :D dankeschön!! Hatte ich sogar tatsächlich gemacht, aber leider auf die falschen getroffen bist mein Held EDIT: gibt es irgendwie nur im 20er Pack für 50€ -.- ich such weiter..

hört sich gut an, aber ich finde leider keine Riegel mit 40g Eiweiß pro Riegel.. hast du zu fällig einen parat? zwei Riegel du bist so kluk soll ich mir also täglich 8 Proteinriegel geben? Ist bestimmt super lecker, aber ich bräuchte für 4 Tage 32 Riegel und da komm ich unter 40€ nicht weg. Gibt günstigere und schmackhaftere Alternativen, dachte nur er hätte vielleicht einen zur Hand

hört sich gut an, aber ich finde leider keine Riegel mit 40g Eiweiß pro Riegel.. hast du zu fällig einen parat?

gestern erst: "machst du Sport?" kein Shittest, war ein Kerl..

Trinkst du denn auch genug Wasser? Und wie trainierst du bzw. wie hast du denn trainiert als du fast umgekippt bist? Bei der PSMF soll man das Volumen ja eher runterfahren