m1kel

Freut mich mal wieder was von dir zu hören :) danke für den Tipp! Sollte ich mal Bock auf sowas haben, werde ich mir das mal geben.. Muss ich halt nur hier absprechen vorher :D OK1 Press 3x8x52,5kg Chinups 3x26,25kg 5x21,25kg 7x16,25kg Incline DB Press 3x12x28kg Incline DB DS Rows 3x12x24kg DB Flyes 22kg - 15,13,12 Facepulls 3x20x17,5kg Rope Pushdowns 14x25kg +3+3+3 SZ-Curls 14x35kg +3+3+3 Ging gut schnell! Hab auch meinen tagessoll erfüllt bis auf die flyes, aber vielleicht ganz gut so, ansonsten hätte ich nächstes mal 24kg nehmen müssen. Die kurzhanteln gibt es nur in 2kg Schritten -.-

OK2 Incline Bench 80kg - 8,8,7 BB Rows 3x8x65kg Arnold Press 3x12x14kg Lat PD 3x12x55kg Dips 20kg - 14,13,11 Facepulls 2x20x17,5kg Kurzhantel-trizepsdrücken beidarmig 17x20kg +4+4+4+3 Hammercurls am Turm 15x25kg +4+4+3

UK unso DL 1x3x175kg - nächstes mal mit mehr Konzentration! Squats 90kg - 8,7,6 RDL 3x12x102,5kg Beinpresse 180kg - 7,6,6 - konnte einfach nicht mehr -.- hab das Gefühl ich werde mich hier nie steigern können Leg Curls 3x8x50kg Bizepscurls am Kabelzug 5x10x22,5kg Trizepsextension am kabelzug 5x10x20kg Es war schon wieder so fucking heiß!!!! Bin nur am schwitzen, richtig ätzend. Nächstes mal werde ich dann noch die 3x15 hinzufügen für die Ärmchen :) Knie ging heute klar

hallö! Spüre beim Lowbar-Sqaut (ab 70Kg) einen komischen Druck oberhalb der Kniescheibe. Ist schon seit ca. 3 Wochen so. Was wäre jetzt am sinnvollsten? - Technikvideo machen und checken lassen (bin mir eigentlich fast sicher, dass es daran nicht liegt) - Auf Frontsquat oder Highbar wechseln und schauen ob Schmerzen auftreten - zum Arzt gehen danke schonmal!

Noch nie so sehr geschwitzt beim Sport! Meine Tasche ist 4kg schwerer Press 3x8x50kg Chinups 3x25kg 5x20kg 7x15kg Incline DB Press 3x12x26kg Incline DS DB Rows 3x12x22kg DB Flyes 3x15x20kg Facepulls 3x20x15kg Rope pushdowns 17x22,5kg +4+4+4 Sz-Curls 13x32,5kg +3+3+3+2 Totale Zerstörung :D also das MUSS theoretisch was werden..

sorry das beide Übungen in einem Video sind

Erstes mal OK2, konnte die Gewichte nicht so gut einschätzen Incline Bench 8x80kg 7x80kg 6x80kg Arnold Press 8x16kg 12x14kg 10x14kg BB Rows 3x8x60kg Lat Pulldowns 12x50kg 10x50kg 10x50kg Dips 14x20kg 11x20kg 9x20kg KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf beidarmig 3x10x20kg Facepulls 3x15x15 Hammercurls am Seil 19x22,5kg +5+5+4

Nike saku sind das

joa so ungefähr

sorry das beide Übungen in einem Video sind, aber das dauert sonst mega lange :/ wäre lieb wenn jemand was dazu sagen könnte - danke schon mal!

Jetzt hab ich immerhin ne relativ gute Ausgangslage :D .. So mehr oder weniger Erstes mal UK :> DL 1x5x170kg - hab Video gemacht, will erstmal Technik checken lassen bevor ich steiger Squats X - ab 70kg wieder starken Druck über der Kniescheibe -.- kp was der Mist soll. Arzt oder mal highbar testen? RDL 3x12x100kg - auch hier erstmal Technikcheck Beinpresse 12x180kg 11x180kg 10x180kg Beincurls 3x8x45kg Bizepscurls am Turm 5x10x20kg Trizepsextensions am Turm 5x10x17,5kg Hat mir auf jeden fall Spaß gemacht heute! Bin gespannt ob die Technik so noch passt. Und auf Freitag freue ich mich auch schon mega! Videos folgen!

Airbeat war mega geil, Chemo-Diät vorbei und hier ist das Ergebnis Beginn: 85,7 Kg Bauchumfang: 82cm Nackenumfang: 40cm Vor dem Festival: Diät-Ende: 81,4 Kg Bauchumfang: 78cm Nackenumfang: 40cm Laut Navy bin ich bei 7% :D aber wohl kaum. Was solls, KFA ist tief genug - jetzt erstmal langsam aufbauen. Auf Alcs Rat werde ich jetzt erstmal täglich 3k Kcal essen und schauen wie sich das Gewicht entwickelt. Ab heute starte ich auch mit Dangerys Plan, bin schon gespannt. Heute beginnt es mit UK.

Hallo! Die Festivalsaison hat bereits begonnen und vielleicht wird ja der ein oder andere von euch auch auf einem anzutreffen sein. Ich werde auf jeden Fall unter anderem aufs Airbeat1 fahren und hab mir bei der Planung natürlich auch 'nen Kopf bezüglich der Ernährung dort gemacht. 4 Tage lang zelten ohne Mikrowelle, Herd, Ofen und Kühlschrank. Viele Optionen hat man da natürlich nicht. Kühlboxen halten leider auch nicht so lange kalt. Klar, man kann jetzt sagen "scheiß auf die paar Tage und iss was du willst", aber wenn ich so oder so etwas zu Essen mitnehmen muss, warum dann nicht gleich das richtige.. Hauptsächlich geht es mir darum den Eiweißbedarf zu decken, aber auch um kleine Snacks für zwischendurch. Vielleicht hat der ein oder andere ja eine Idee was man so mitnehmen kann, ohne das es sofort schlecht wird. Ich werd hier auf jeden Fall eine Liste führen und ggf. aktualisieren. (Sollte es so einen Thread schon geben - bitte diesen löschen) - Erdnüsse (eine Dose hat ca. 1200 Kcal und 50g Eiweiß) - Beef Jerky (100g haben ca. 270 Kcal und 44g Eiweiß) - Proteinpulver - H-Milch (Hier weiß ich nicht wie es mit der Haltbarkeit aussieht) - Müsli-Riegel (find ich persönlich ganz gut für zwischendurch - 1 Riegel 100Kcal, 2g Eiweiß - eher für den hohlen Zahn^^) - Protein-Riegel und Protein Kuchen (Rezept zum Beispiel hier: http://s7.directupload.net/images/130311/yo34p9wq.jpg - dürfte sich ja halten über paar Tage?) - Quest Bar (210 Kcal und 20g Eiweiß pro Riegel) - Salami Sticks (bsp. Bifi 25g haben 125Kcal und 6g Eiweiß) - Eiweiß-Brot (100g haben 280Kcal und 26g Eiweiß) - Baked Beans (100g haben 75Kcal und 4,4g Eiweiß) - Brathering aus der Dose (100g haben 220Kcal und 17g Eiweiß) - Schwarzbrot (100g haben ~230Kcal und 10g Eiweiß) - Knäckebrot (eine Scheibe hat 35Kcal und 1g Eiweiß - JAWOLL!) - Nutella (100g - 550Kcal und 6,6g Eiweiß) - Oliven (100g haben 140Kcal und 1,4g Eiweiß) - Eier (ohne anpieksen und hart gekocht) - Thunfisch würde mich über noch ein paar Ideen freuen :)

100g cashews 50g Erdnüsse 50g Mandeln 2 questbars 2 bifis 1l Milch 70g whey Bin damit noch im Defizit, hab aber mein Eiweiß abgedeckt :) alles safe..

Danke zooler, werd nächste Woche mal drauf achten! Tren: DL 5x170kg Chins 3x26,25 5x21,25 7x16,25 BW - 4,6,5,6,5,6,6 Kabelrudern 12x55kg +3+3+3 Sz-Curls 37,5kg - 12,10,9 Hammercurls am Seil 25kg - 12,10,10 KH-shrugs 38kg - 15,15,12 ARO So! Morgen geht's aufs airbeat1 Festival! Freu mich wie Sau und werde versuchen das alles zu genießen, auch wenn es mehr als schlecht für die gains sein wird :D

Suzanne, marla und Royal wieder weg :< Tren muss trotzdem weitergehen! Beinpresse 190kg - 11,11,10 Bench 100kg - 5; 95kg - 6; 90kg - 7 DB-Press 24kg - 12,12,10 Dips 30kg - 9; 25kg - 9; 20kg - 10 Incline Flyes 22kg - 10,8,8 Seitheben 13x14kg +3+3+3+2 Rope pushdowns 11x25kg +2+2+2+2+2+2 Beim squatten hab ich starken druck oberhalb der Kniescheibe :/ kp woher das kommt. Wenn das nicht von alleine besser wird, gehe ich auf jeden fall zum Arzt!

wer sagt das?

Gestern Tren mit suzanne und Royal :> DL 5x170kg; 1x180kg - wollte nur mal schauen was geht, 180 war easy Chinups 3x25kg; 5x20kg; 7x15kg; BW: 4,6,5,5,4,6,5 Kabelrudern 60kg - 10,9,8 Sz-Curls - gefühlte 2751 mit 17,5kg Hammercurls am Seil 25kg - 12,10,9 KH-Shrugs 38kg - 15,15,12 Facepulls 17,5kg - 15,15 Bauch :D

nehme ich gerne wenn das in Ordnung ist

ey diggi :D du bekommst so viel Asche und kaufst dir Schuhe für 65€ ? Schande über dich!!!

schön das du wieder so ausführlich loggst

Na aber klar :> Danke <3

Letzter kurzer Cut für dieses Jahr beginnt. Ausgangsdaten sind folgende: Gewicht - 85,7kg Bauch - 82cm Nacken - 40cm Kfa nach Navy demnach bei 11% (denke eher 13 oder so) Ziel sind 9% Hilfsmittel: yohi, GAT Jet fuel (lol) und Koffein.. Naja gut und ordentliches raven - hab 4 Wochen Urlaub! Während der Diät Bleibe ich noch beim alten Plan. Deswegen heute so: DL 17x157,5kg in 3:00 Chins 20x17,5kg in 4:15; BW 6,5,6,5,6,5,5 Kabelrudern 12x55kg +3+3+3 Sz-Curls 37,5kg - 12,9,8 Hammercurls am Seil 25kg - 11,10,9 KH-Shrugs 38kg - 15,12,12 ARO Bin schon so heiß auf dangerys plan!

Du machst deinem Namen alle Ehre <3 danke danke danke! Werd morgen garantiert nochmal was fragen müssen :D Gute Nacht

kein Sorge, wenn ich wieder auf Kraft trainiere, dann lass ich vorher nochmal gründlich die Technik checken