AltJungfer

Bei DoggCrapp hast Du halt pro Übung 3 Teilsätze bis zum MV (eben ein Rest Pause Satz), dazu das extreme Stretching und Dante empfiehlt teilweise noch ein Satz 20er Kniebeugen zum Abschluß einer TE einfach wegen dem Hormonausstoß, den diese bewirken sollen und können bzw. genaugenommen den durch die hochintensive TE bereits erfolgten nochmal anschieben. Ob seine Empfehlung mit den 4 gr Eiweiß / Kg Körpergewicht Sinn macht für Natties ? Schwer zu sagen, seiner Theorie nach feuern Megadosen an Eiweiß den Proteinstoffwechsel an. Könnte reine Bro'Science sein, aber manchmal ist ehemaliges Ge-Bro'e auch bewiesen worden durch seriöse Wissenschaft, siehe Muscle Memory (es werden tatsächlich Zellkerne gebildet beim Training. Beendet man das Training, bleiben diese erhalten, während die einst trainierten Fasern zu atrophieren beginnen). Noch eine URL http://www.bodybuilding.com/fun/sub14.htm Es ist wirklich Training der Sorte "maximales Schrotten" der angesprochenen Fasern, während PITT tatsächlich etwas moderater ausfällt. Man könnte z.B. die ersten 5 WH eines PITT Satzes mit 5 Sekunden Pause machen, dann die nächsten mit 10 Sekunden, und dann die letzten 10 WH mit je 15 Sekunden.

Habe mal nach "Myo-Reps" gegooglet ... kann da beim besten Willen keinen Unterschied zum Rest-Pause Satz feststellen, den Dante seinen DC Jüngern verschreibt. Einziger Unterschied ist, das ev. etwas Luft gelassen werden darf im ersten Satzteil und die Gesamtzahl an WH höher sein darf. Außer Frage steht aber, dass damit Einsatztraining seine Stärke gezeigt hat, wenn halt die Sätze Abwandlungen im Stil von Rest-Pause oder PITT sind. Bei PITT kann man, wenn man ein 10 RM Gewicht für 20 WH verwendet, natürlich über die Pausen die Intensität steuern. Karsten selbst nennt Hardcore Sätze solche, in denen man 10 WH wirklich "klassisch" am Stück macht und den Rest auf 20 WH, also die letzten 10 WH, pitt-et.

Form auf Foto (Seite 1) finde ich stark. Ansonsten ein Projekt "Power Cleans für die PUA Community" - wirklich korrekte Ausführung ist mir auch exakt null mal gelungen, deshalb flogen sie ... .

@ Stevemeister: Dein TP könnte für die ersten drei bis fünf Monate (als wirklich kompletter Noob-i-o) so aussehen Kniebeuge frei ... gutes Video zur Technik u.a. Bankdrücken (frei / Multipresse ; flach / schräg - wie es Dir am besten gefällt!) Kreuzheben Military Press wiederum frei oder an der MP, wahlweise Langhantel oder eben Schulterdrücken mit Kurzhantel (gilt natürlich auch beim Bankdrücken, fand aber das Umsetzen mit Kurzhanteln einfach nervig.) Klimmzug oder bei noch mangelnder Kraft Latzug mit Untergriff zum Oberkörper (zum Nacken ist wegen der Schulterstellung in der kontrahierten Position nicht zu empfehlen) Du liest richtig, nur diese fünf Übungen als Ganzkörpertrainingsplan, ohne Isos, die nimmst Du dann ab 4. - 6. Monat rein. Fahr dann einen Split, wenn Dir danach ist. Alles entscheidend - der Trainingsreiz: wähle in o.g. Übungen ein Gewicht, mit dem Du 7 oder 8 WH ausführen kannst am Stück, eine weitere aber nicht möglich ist (der Satz wurde also bis zum Muskelversagen durchgeführt). Versuche - und das sollte am Anfang von TE zu TE gelingen, einfach weil gilt "Je untrainierter, desto trainierbarer" - Dich beim nächsten Training um eine WH zu steigern, bis Du bei ca 12 WH bist (wiederum Muskelversagen). Dann beim nächsten Training das Gewicht um 2,5 kg (Klimmi halt Zusatzgewicht) erhöhen. Pro Übung nur ein Satz ... d.h., Du kannst Dich auf eine sehr kurze Zeit im Gym gefasst machen. Nach der Anfängerphase dann z.B. Dropsätze, erzwungene WH bei mehreren Sätzen oder eben PITT (erwähne ich immer, weil meine Titties dabei so gut wachsen ) oder whatever ... Fakt ist halt, die Plateaus werden kommen, und für die brauchst Du Buster. >= 2 gr Eiweiß / kg Körpergewicht, keine Wissenschaft aus der Ernährung machen, aber im Zweifelsfall MEHR essen. Ganz wichtig: vor jedem Training mit nacktem Oberkörper vor dem Spiegel die Worte "Wunderkind, ich KOMME" laut rufen !

Offtopic, aber must-see : http://zyzzcentral.com/2011/05/14/steroids/

Sind die Kniebeugen maximale Tiefe oder parallel ?

Als Bro sage ich "das ist eine eiweißhaltige Mahlzeit wegen dem Light Käse" !

Einem jedem das seine. War keine Handlungsempfehlung, deshalb bitte keine Grundsatzdiskussion. Es schmeckt halt so geil ! PS: Als Bro Scientist gilt für mich 1) Kein Beintraining, die Beine werden im Alltag genug trainiert. 2) Essen was ich will, soviel ich will. Definieren kann ich den Körper dann durch hohe Wiederholungszahlen beim Trainieren. 3) Nur Isos, keine Verbundübungen. 4) Training im 1 - 5 RM Bereich ist schlecht für die Gelenke und somit zu vermeiden. 5) Die erste Kur nach drei Monaten fahren. Absetzen "Kalt", im Idealfall aber viel Nudeln konsumieren wegen den KH. und last but not least 6) Erfolg im Krafttraining besteht zu 80% aus Ernährung (d.h., selbst wenn ich auf Krafttraining verzichten würde, hätte ich 80% meiner Gains dank der Ernährung ...) Bro' roger and out !

Ja, mit 60 € / Monat kann man die Basics decken. Bei geht es wohl nie wieder ohne Syntha 6 (eigentlich ein Meal Replacement, da relativ KH-haltig) ... BSN hat halt in Sachen Geschmack die Nase vorn. Gehört ab jetzt zum Frühstück bzw. ersetzt dieses größtenteils (da ca 500 kcal): http://supplementreviews.com/bsn/syntha-6

Weil Du es bist ...

Dann ist ja alles in Butter - wenn das stimmt, dann hast Du eine traumhafte Basis, um richtig Masse draufzupacken. LONG LIVE BRO SCIENCE !

Also, das Beispiel mit den Kniebeugen heisst einfach, dass Du bis dahin sch... trainiert hast. Ganz sicher wäre so eine Steigerung nicht drin gewesen in sechs Wochen, wenn Du mit dem Daniel bereits von Anfang an trainiert hättest. Wer auch immer "Daniel" ist - schnappe Dir den, und dann lasse es "danieln" bzw. starte durch.

Ja, PITT ist ebenfalls saustark, beim Karsten geht es halt ohne das extreme Stretching und 4 Gr. Eiweiß / Kg Körpergewicht. Dante Trudel ist halt auch Besitzer von trueprotein.com - ein Schelm, wer ... . Gemeinsam ist beiden letztlich EIN Satz - eben Rest Pause oder PITT Style, und dann die nächste Übung. Tendenziell ist wohl DC noch eine Spur intensiver als PITT, aber supereffizient sind beide. Problem ist einfach dies - wenn WuKi ein echtes Plateau erreicht hat, und das glaube ich nach sechs Jahren Training und überschaubaren Kraftzuwächsen (meine Wenigkeit wird sein Niveau nach ca vier Monaten Training erreicht haben, zugegeben auch dank der Tatsache, das ich schonmal trainierte, aber trotzdem ... und ich bin ein Ektomorpher wie aus dem Bilderbuch, also keineswegs genetisch privilegiert !), dann wird er mit seinem 20 RM faserspezifischen Training nichts mehr erreichen können. Er wird auf hochintensiv umstellen müssen, und dazu muss er u.a. mit dem RM-Bereich runter. Wenn das verletzungsbedingt nicht geht, dann gilt ... akzeptieren, das er die 10 kg Muskelmasse mehr knicken muss. Ansonsten gilt, it's Bro' time :

Herrje, ist denn lesen so schwer ? Nein, aber DC ist halt hypereffizient.

Voerst Einsatztraining bzw. bei der Kniebeuge (Ass-to-Grass, 2 Sekunden Stop "da unten") zwei Sätze. Good Morning im Stand - wo sonst ? Gewicht ist bescheiden, bin halt in der Tiefe völlig untrainiert, und das zeigt sich natürlich, da ich auch nie "Ass to Gras" trainiert habe -> somit kein Muscle Memory Effekt wie bei allen anderen Übungen. Aber auch Steigerung, habe auch schön TEs in die eine Woche gepackt, die ich trainiere :D Wegen "Muscle Memory" ... heute hoben sich bereits die 72,5 kg in der Multipresse beim Schrägbankdrücken mit sechs Wiederholungen ! Wird von mir aber nicht weiter ausgeführt werden, weil off-topic. Nur noch soviel - wenn man wirklich bis zum konzentrischen Muskelversagen in einem bestimmten Wiederholungsbereich geht, ist am Anfang ein Einsatztraining ausreichend, da müssen einfach Zuwächse her !

Hinweis : das faserspezifische Training ist KEIN Plateaubuster, was Kraft angeht, kann aber im Hypertrophietraining seinen Platz haben, wie man ja auch an Dir sieht. Auch für Dich gilt - wenn es der Körper zulässt, und Du wirklich 100% ans genetische Limit willst natty, wird wohl DoggCrapp von diesem Dante Trudel ohne Alternative sein, lese u.a. http://dustyhanshaw.com/blog/meeting-dante-trudel-changed-everything/ und http://www.eisenhart.biz/doggcrapp-eine-kleine-uebersicht.html

@ Stevemeister : bist ein typischer "Skinny Fatness" Vertreter. Dein Training ist Schrott, weil ineffizient - Du setzt einfach keinen genügenden Trainingsreiz, das merke ich an der Dauer. Bin auch wieder am Eisen, gebe mit GK Training (10 Übungen bzw. genaugenommen 11, da ich die Kniebeuge mit einem Goodmorning verbinde !) Vollgas und kann mir sozusagen beim "Wachsen" zusehen. Trainingsdauer ca 35 min. . Kannst auch zu Beginn einen Split fahren, aber am Ende zählt halt immer "Der Reiz spielt die Musik", u.a. ist dieser Thread sehr lesenswert ! http://de.fitness.com/forum/threads/13365-Power-To-The-People

Erinnert mich halt an Daniel Craig in "Casino Royale", und mir gefällt dieser hyperdefinierte Look überhaupt nicht ! Über Geschmack ja doch nicht streiten. Dir viel Glück, das Du Deinen ganz persönlichen "Plateaubuster" findest !

Jeder ja, leider aber nicht "Jede" !

Mitglied "Jodler112" hat nicht ganz unrecht - in dem Augenblick, wo ich nicht alleine bin im Wett - oder Bettbewerb um einen Ausbildungsplatz, Arbeitsplatz, eine süße Maus / HB etc. - besteht eine Konkurrenzsituation. Wir Menschen sind halt auf Wettbewerb ausgelegt (m.E. ein Mitgrund, warum der Kommunismus als politisches und ökonomisches System gescheitert ist!).

Trotz Deiner gelegentlichen Gehässigkeit - gute Besserung, auch wenn Dein letzter Beitrag ("nen Tick FT-dominant in allen Übungen") wieder die Frage aufkommen lässt "Verarscht der uns nur, oder wie?". Jetzt mal ein Hammerbody nach sechs Jahren (bin übrigens auch wieder am Eisen, dieses Training @ home mit Calisthenics ist leider unzureichend, selbst Discopumper wie ich kommen nur mit Liegestütz nicht weit in Sachen Tittientwicklung ), scrolle mal runter zum Pic von "P.M" ... http://www.pickupforum.de/topic/20808-show-me-your-pics/page-267

OK, dann gibt es dafür einn fettes Capital G im Sinne von GEIL . Jetzt kommt noch Punkt 4) und 5), dann bin ich end-happy: 4) Wie genau setzt Du Deinen Trainingsreiz ? Prinzip der letzten Wiederholung, also quasi keine vollständige konzentrische Bewegung in der jeweiligen Übung möglich ? Vielleicht sogar erzwungene WH ? Oder lässt Du immer etwas Luft ? 5) Creatin ja / nein ? Wenn "Ja", Dauersupplementierung oder Zyklen Logge doch hier Deine Workouts !

Killerbody, P.M. . Darf man Details erfragen ? Wenn "Ja", fange ich mal an : 1) Trainingsdauer 2) Körpergröße / Gewicht 3) Natty ja / nein (also nachhelfen mit Chemie ja / nein Würde mich fett freuen, denn Du hast wohl den ultimativen PU Body !

Say it ain't so !

Breed, we want UPDATES ! Gunnar on Sly :