FRAB

Ich hatte leider keinen normalen Quark im Haus mit dem das immer sehr gut klappt. War eben ein Test, der nach hinten los gegangen ist. Tag 32: 74,9kg 1918 Kcal (676 Kcal Defizit) 142g (entspricht 1,90g/kg) / 247g/ 53g (Protein/ KH/ Fett) Ab morgen ist das Projekt dann hoffentlich wieder vorbei und ich muss nicht weiter bis nachts um 3 ackern.

Das Hungergefühl unterdrücken ist auch der falsche Ansatz. Ich schaffe seit 3 Monaten ein tägliches Defizit (2,3 Ausnahmen sind natürlich dabei) einfach nur durch Aufschreiben der Kcal und Makros jeden Tag und natürlich die Umstellung auf proteinreiche Ernährung. Richtigen Heißhunger habe ich lange nicht mehr verspürt, außer hin und wieder auf was süßes, aber da kann ich mir, dank dem Aufschreiben, auch etwas erlauben und bleibe immer noch im Defizit. Das Aufschreiben ist ein psychischer Antrieb und Wachmacher; da bräuchte ich jetzt kein Nikotin. Dazu sollte man mit wachen Augen durch den Supermarkt gehen und sich immer die Nährwerte ansehen. Bei Lidl z.B. sind Nürnberger Rostbratwürstchen als "Light"-Version angemalt und auf der Packung mit "nur" 22% Fett beworben. Wenn man sich davon 250g reinzieht (halbe Packung), hat man trotzdem 650Kcal ohne Beilage oder Saucen bereits zu sich genommen. Klar haben die weniger Fett, aber trotzdem sind sie immer noch viel zu kalorienreich. Mit Beilagen kommt man durch eine Mahlzeit so schnell auf 1000 Kcal. Wenn man die Würstchen, wie ich früher, gerne noch mit ein paar Scheiben Brot verzehrt hat, kommt man schnell auf 1200 Kcal. Dann noch einen Schokobecher oder Obst als Nachtisch und schon steht man bei 1300-1400 Kcal. Ich habe jetzt nicht das Empfinden dadurch eine Riesenportion gegessen zu haben und das war mir früher nie so deutlich bewusst. Durch einen Salat mit 400g Hähnchen bin ich besser gesättigt und habe grob überschlagen gerade mal 600 Kcal für eine vollwertige Mahlzeit zu mir genommen.

Da gibt es eine App?!? Rohes Rindfleisch esse ich auch hin und wieder und halte ich bei uns in Deutschland für unbedenklich. Ein gutes Medium Rare oder Rare Steak ist ja im Kern quasi auch noch roh. Wenn Du mal in die Nachbarländer schaust, z.B. nach Frankreich, ist es dort sehr üblich Fleisch noch Richtung "blutig" zu essen. In anderen Ländern, wie Japan, kriegst Du auch vieles roh, weil deren Kultur besagt, dass roh am frischesten ist. Die ständige Panik vor Salmonellen und das oftmalige Durchbraten von allem was man in die Finger bekommt, kenne ich so bislang nur aus Deutschland und teilweise noch USA. Ausnahmen mache ich nur bei Hühnchen, bei welchem ich mir nach der Zubereitung immer die Hände gründlich wasche. Hier ist meines Wissens die Salmonellen-Gefahr tatsächlich höher und ein Kumpel von mir hat sich mal nach ausdauerndem Hühnchenbrustfilet-Verzehr (einmal täglich für mind. ein halbes Jahr) eine Lebensmittelvergiftung zugezogen. Da lass ich dann lieber Vorsicht walten.

Tag 31: 75,4kg 1583 Kcal (862 Kcal Defizit) 133g (entspricht 1,76g/kg) / 184g/ 31g (Protein/ KH/ Fett) Muss zur Zeit von morgens 9 bis nachts um 2 arbeiten wie ein Bekloppter, da bleibt immer nur Zeit für eine gekochte Mahlzeit zwischendrin und dann den ein oder anderen Snack. Schlägt auch richtig auf den Appetit.

Tag 30: 75,3kg 1558 Kcal (887 Kcal Defizit) 178g (entspricht 2,37g/kg) / 84g/ 54g (Protein/ KH/ Fett) Zuerst einen Salat mit 400g Hähnchenbrustfilets. Dann habe ich Chicken Curry gekocht. Mache ich sonst mit viel fetthaltigem Quark, aber hatte nur Magerquark im Haus und habe es ausprobiert. Bah, nie wieder. Der Magerquark ist kaum "geschmolzen", stattdessen ist das Wasser einfach rausgedampft und es blieben nur die Klümpchen zurück, die extrem sauer geschmeckt haben. Habe ca. die Hälfte vom Hühnchen wieder rausgepickt und den Rest dann wegschmeißen müssen, da ich es nicht mehr runtergewürgt bekommen habe. Nie wieder kochen mit Magerquark!

Noch eine Perle: Der Song kam zwar schon 2012 als Instrumental, aber mit den Lyrics ist der neu - meines Wissens in Deutschland sogar gecharted. Sebastian Ingrosso ist einer der drei ehemaligen bei Swedish House Mafia, Tommy Trash (Anspieltipp: Der Remix zu Steve Aoki feat. Wynter Gordon - Ladi Dadi) macht auch geile Musik. http://www.youtube.com/watch?v=tAJ1cAMq8TM

Tag 26: 75,5kg 1928 Kcal (671 Kcal Defizit) 144g (entspricht 1,91g/kg) / 198g/ 60g (Protein/ KH/ Fett) Tag 27: 75,6kg 1879 Kcal (605 Kcal Defizit) 148g (entspricht 1,95g/kg) / 155g/ 71g (Protein/ KH/ Fett) Tag 28: 75,9kg 2321 Kcal (201 Kcal Defizit) 173g (entspricht 2,27g/kg) / 317g/ 33g (Protein/ KH/ Fett) Tag 29: 76,0kg 1801 Kcal (644 Kcal Defizit) 138g (entspricht 1,82g/kg) / 81g/ 101g (Protein/ KH/ Fett) Tag 30 (heute): 75,3kg Seit Wiederanfang der "Kalorienmessung" habe ich 8 Tage durch - 5119 Kcal Defizit und ein Kilo weniger (von 76,3kg auf 75,3kg), oder ein halbes Kilo wenn ich nur den 7-Tages-Median beachte.

Zedd ist einfach viel zu krass, wie er in den USA ohne Ende abgefeiert wird. Hätte ihn damals sehen können bei einem Festival in Paris, aber gleichzeitig hat Alesso auf der Mainstage gespielt - tough decision. Kannte ihn damals gar nicht, aber 2 Freunde wollten dann unbedingt hin, weil "der DJ kommt aus Kaiserslautern, wie wir!". Wo siehst Du ihn? Ist er nicht auf US-Tour? Hm, gerade gesehen, dass Knife Party, Zedd und Dada Life am 17. in Köln auf der MTV Mobile Beats für 25 EUR spielen. Ausgerechnet an dem Tag fliege ich weg, sonst wär ich definitiv hin. Hier eine zweite Perle aus meiner Liste - fängt etwas weich an, aber kann was (außerdem gefallen mir die Chicks optisch ): http://www.youtube.com/watch?v=qN_559BF-Fg edit: Musste Link austauschen.

So, zumindest eine Perle habe ich schon einmal gefunden - mir geht die Melodie schon den ganzen Tag nicht aus dem Kopf. Zwar auch etwas angelehnt an diese Dual-Ton-Melodie aus Calvin Harris - Feel So Close und Porter Robinson - Language, aber geht ab. Kaskade aus den USA, in der etwas schnelleren Live-Version: http://www.youtube.com/watch?v=yLIP-Wet9-c

Einen freien Abend habe ich in 5 Monaten strategische Beratung nicht erlebt. Freier Abend heißt, dass man Freitags mal 16-17 Uhr statt 19-20 Uhr aus dem Office darf. Montags bis Freitags habe ich es 2,3 Mal erlebt, dass wir 19 Uhr Schluss gemacht haben. Aber dann sind wir als Team gemeinsam ins Restaurant gefahren. Und da will man normalerweise nicht fehlen, weil das richtig geile Restaurants und Steakhäuser sind, wenn die Firma zahlt. Aber selbst wenn man so früh frei hat machen fast alle auf eigene Faust weiter und arbeiten schon einmal voraus oder strukturieren sich ihre nächsten Tage und Mails vor. Viele in dem Job sind sehr stark motiviert. Ich würde allerdings nicht unbedingt sagen, dass der Job PU gegenüber so giftig eingestellt ist. Man lebt einfach ein viel intensiveres Leben: Das Wochenende bekommt eine ganz andere Bedeutung. Parties sind viel exzessiver und man hat unter dem Strich auch einfach viel mehr Geld zur Verfügung, was einem viel mehr Möglichkeiten und eine ganz andere Bandbreite eröffnet neues auszuprobieren. Viel Zeit für Hobbies oder gar Streetgame hat man in der Tat nicht mehr. Aber man braucht jetzt auch nicht so tun, als ob hier 99% der Mitglieder Montags bis Freitags täglich 3 Stunden auf die Straße gehen, um Frauen kennenzulernen. Was mich an Beratung stört ist auch der ungesunde Lebensstil, das sagt FS schon ganz richtig. Ich fand die Arbeit und die Möglichkeiten und Chancen sehr geil, aber Schlaf ist dann 6 Stunden oder weniger täglich, Druck ist enorm hoch da in einer ganz anderen Intensität und Geschwindigkeit gearbeitet wird als ich das vorher immer kannte und man unter permanenter Beobachtung steht (zwei folgenschwere Fehler, z.B. grundlegend falsche Berechnungen oder falsches Auftreten ggü. dem Kunden, und man kann die Firma verlassen), und bzgl. Essen kann man sich nicht selber Magerquark zubereiten sondern muss eben oft die Brötchen und Currywurst/Pommes essen, die es in der Kantine beim Kunden gibt.

Ich habe einen Freund, der nicht locker lässt mir einzubläuen, dass viel Protein gar nicht verwertet wird, wenn man alles in eine Mahlzeit packt. Über die letzten Tage, und dank IF, nehme ich eigentlich meinen täglichen Proteinbedarf (~1,8-2g/kg) innerhalb von 2 Mahlzeiten zu mir. Die letzten 2 Tage sogar alles innerhalb einer Mahlzeit. Meinen Kumpel versetzt das in große Aufruhr und ich kann mir die Weisheit immer und immer wieder anhören - viel besser wären 5,6 Mahlzeiten am Tag, das Protein wird gar nicht verwertet, ich solle maximal 20-30g pro Mahlzeit essen... etc. Ich habe hier schon gefragt und es wurde, wie von mir vermutet, als Broscience abgestempelt. Jetzt hat er mir auch diesen Artikel geschickt, der behauptet: Studien ergeben, dass Ei-Protein am besten verwertet wird bei 20g pro Mahlzeit. Darüber hinaus werden keine zusätzlichen Effekte erzielt. Artikel (Recht weit unten): http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/six_things_you_need_to_know_about_protein Ich bin eh momentan im Cut und habe als Ziel Gewicht zu verlieren, aber meinen Muskel Status-Quo in etwa zu halten. Also, was ist jetzt die Antwort darauf? Ich dachte bislang der Körper verwendet einfach, was ich über 24 Stunden zu mir nehme.

Ja, das habe ich auch so verstanden. Das wir hier an 2 Standpunkten vorbeireden. Ich verstehe aber gar nicht den anderen Standpunkt: Wofür brauche ich eine möglichst hohe Proteinsynthese? Wofür muss die den ganzen Tag über hoch bleiben? Kann ich mir nicht einfach 150g Proteine pro Tag einschmeißen, egal wann und in wie vielen Mahlzeiten und was auch immer, und gut ist?

Kann das nach 2 Praktika bei den MBB-Beratungen komplett bestätigen. Daygame unter der Woche bei den großen Unternehmensberatungen kannst Du komplett knicken. Da kannst Du Dich glücklich schätzen solltest Du vor 23 Uhr wieder im Hotel sein.

Gut möglich, dass ich und mein Freund aneinander vorbeireden. Während ich dann ganz normal meinen Tag schilder denkt er an das Material was er zu Aufbau und so durch Training gelesen hat. Dann haben wir evtl. beide recht. Proteinsynthese: Ich habe nur den Begriff Proteinbiosynthese gefunden und verstehe das noch nicht Recht. Die Synthese ist also der Prozess bei dem Muskelaufbau geschieht? Und diese benötigt bis zu 20g Proteine? Mir erschließt sich da der Unterschied zwischen Verwertung, Synthese und täglichen Bedarf nicht. Alles was ich zur Synthese benötige muss ich ja davor irgendwie verwerten? Und woher kämen dann die 2g/kg Bedarf täglich, wenn die Synthese nur 20g benötigt. Oder findet die Synthese dann bis zu 10 Mal am Tag statt? Und die letzten 2 Zitate besagen, wenn ich das richtig verstehe, dass der "alle-Proteine-in-einem-Sitting-essen"-Approach Muskelaufbau tendenziell noch weiter begünstigt anstatt schlecht zu sein, wie mein Kollege behauptet?

Tag 23: 76,3kg 1851 Kcal (787 Kcal Defizit) 130,5g (entspricht 1,71g/kg) / 128g/ 92g (Protein/ KH/ Fett) aus 300g Frikadellen, meine Mutter hatte mittags gemacht und ich als Vorzeigesohn konnte da natürlich nicht nein sagen, auf viel Salat. Abends dann meinen Lachs für 7 EUR in der Pfanne zubereitet mit ein bisschen Reis, Salat und viel Zitronensaft. Wow, ein Fest für die Sinne! Dieser Lachs hat sämtliche meiner Fleischerlebnisse der letzten 3 Monate geschlagen und war jeden Cent wert. Tag 24: 75,3kg 2037 Kcal (447 Kcal Defizit) 162g (entspricht 2,15g/kg) / 198g/ 65g (Protein/ KH/ Fett) aus einem Abendessen: Erst 400g marinierte Nackensteaks (etwas fettig, aber nach einer Woche Hähnchenfilets und Thunfisch aus der Dose geht das schon klar) und dann in dem Fett als Nachgang noch einmal 320g Rinderfilet-Minutensteaks angebraten. Beides mit etwas Salat. Als Nachgang dann so teure Cookies von Edeka - absolut geil die Dinger, die "6% Butter" laut Packung konnte ich aber gut rausschmecken. Mittags nach dem Aufstehen 700g Weintrauben, daher auch die Kohlenhydrate so hoch. Konnte da nicht widerstehen. Heute beim Arzt gewesen - Sportverbot für eine weitere Woche...

Closen ist relativ sinnlos, das ist einer der potentiellen 96 Seiten Threads, bei denen man eh nur Seite 1 liest. Wie die Rippetoe THreads auf jedem Board und sonstigen. Geschrieben in 2008 und ich Depp lese tatsächlich gerade mehr als nur Seite 1 in der Hoffnung wertvolle Tipps zu erhalten... #ungenuss

Meiner Meinung nach spiegelt das einfach Attraction wider. Frauen sind halt von sich aus gewohnt, dass es viel bringt sich in Konkurrenz zu setzen und versuchen das bei Männern daher auch immer, da sie ihr eigenes Verhalten dann auf den Mann projizieren. Habe das auch schon unzählige Male von Frauen gehört "ich habe auch versucht ihn eifersüchtig zu machen" in der Hoffnung, dass der Mann sich dann noch mehr oder meist überhaupt bemüht. Sprich es an und wenn sie danach weitermacht oder sich komisch verhält bist Du weg. Kannst es Dir ja leisten.

--> Ausziehen. Aber ich bin auch gerade für ein paar Wochen bei den Eltern und kann Dich gut verstehen. Meine 400g Lachsfilet durfte ich heute auch selber zahlen, da "so monströse Portionsmengen" ja nicht auch noch den Haushaltsgeldbeutel weiter belasten können. (Sprachen sie und haben sich dann nach dem Abendessen noch 500g Trauben, einen halben Liter Schokoladeneis und ein paar Erdnüsse gegönnt, während ich bereits vom Hauptgang zu satt dafür war.)

Da hier immer wieder gesagt wird: gutes Aussehen alleine bringt nix, kann ich auch nicht 100% unterschreiben. (Zumindest in meinem Alter von 17-23) Kenne da einige Jungs, die vom Verhalten, wie man hier sagen würde, einem "AFC" ähneln. Aber sie sehen gut aus (HG 6-8). Und die werden mal bei Facebook angeschrieben, mal über den Freundeskreis von nem Mädel angequatscht... Es gibt genug Mädels die heutzutage selber genug "Eier" haben, dem Mann ihrer Begierde, auf sich aufmerksam zumachen. Mit den "Nicht-So-Schönen" geben sich viele erst garnicht ab. Von den hübschen Jungs kenne ich so gut wie keinen mehr, der noch Jungfrau ist. Und von den "UGs" kenne ich so gut wie keinen, der nicht Jungfrau ist. Ein paar Ausnahmen gibt`s natürlich immer^^ Nein Mann, es bringt aber nichts, wenn du SELBST nicht eskalierst. Da ich der lebende Beweis für diese Behauptung bin, kann man das nicht abschwächen. Also bei mir war alle Jubeljahre (vielleicht einmal pro Jahr bei mind. 2x weggehen pro Woche) auch eine attraktive HB dabei, die das Eskalieren selbst übernommen hat, wenn es ihr nicht schnell genug vorwärts geht (alles von Approach über KC bis Hände in die Hose und zum FC wegziehen). Solche Frauen gibt es, wenn auch sehr, sehr selten. Aber wenn ich selbst eskaliere ist da natürlich ein Vielfaches drin und man hat als Mann auch einfach die Kontrolle darüber was passiert und muss nicht wie eine Frau da rumsitzen, hübsch lächeln, und dann beten, dass da der erwünschte Mann unter den Approaches dabei ist. Und selbst dann muss sie noch ein Haufen Spielchen spielen, darf nicht zu leicht dabei sein, da viele Männer sonst das Interesse verlieren, und die sehr guten Männer sehen sie oft eher als "Durchgangsstation" mit Maximal-Ziel FB. Dann noch eine Freundin von mir, hübsche Russin, die regelrecht frustriert ist, dass in den letzten 2 Jahren nicht mal ein FC rausgesprungen ist. Sie ist es aus ihrer Kultur gewohnt Männer abzuweisen und dann erst recht umworben zu werden. Hat bei uns aber nicht funktioniert, da die gute Männer dann einfach weiter gezogen sind und sie hat es bis jetzt immer noch nicht geschnallt. Also da bin ich doch viel lieber ein Mann und habe die Kontrolle über die Situation und darf entscheiden. Ich habe mit ein paar Freundinnen (von HB5 bis HB7) jeweils 1on1 letztes Jahr sehr gute Gespräche geführt und da war der Tenor immer der gleiche: Aussehen spielt irgendwo eine Rolle und macht eine Frau einfacher auf einen Mann aufmerksam. Aber die Ausstrahlung und das Auftreten wirkt viel, viel stärker. Stellenweise war ich wirklich verblüfft auf was für Männer, die vom Aussehen her einfach planlos gewirkt haben, diese Frauen standen. Aber die hatten dann eine "mysterische" und "geheimnisvolle" Ausstrahlung. Die haben dann auch alle gesagt, was man hier überall lesen kann, dass sie Selbstbewusstsein und ein selbstsicheres Auftreten sehr attraktiv finden.

[youtube*]link[/youtube*] ohne Sternchen Hier Dein Video

She wants the D.

Vielen Dank Dir. Wollte das hier zuerst nachfragen, aber dann dann klang mir meine initiale Theorie irgendwie logisch und nachvollziehbar ^^. Dann wird die Proteinaufnahme zumindest nicht so ein Hazzle, wie gedacht. Heute marinierten Lachs einegkauft - 370g für 7 EUR. Die nette Dame an der Fleischtheke wollte mir dann auch direkt noch Steaks anbieten (war auf der Suche nach Rind nach einer Woche ausschließlich Hähnchenbrust und Thunfisch), aber bei den Kilopreisen jenseits von 25 EUR habe ich mich dann mit Fisch begnügt. Hatte das aus Japan irgendwie günstiger in Erinnerung. Ich muss mir mal ein paar Rezepte für Fisch aus den Fingern ziehen - anders als Fleisch schmeckt mir das Zeug pur nicht.

Tag 21: 76,3kg 1598 Kcal (924 Kcal Defizit) 123g (entspricht 1,61g/kg) / 160g/ 48g (Protein/ KH/ Fett) aus einem Salat mit 2 Dosen Thunfisch und den Rest des Tages viel Junk. Tag 22: 76,1kg 1645 Kcal (839 Kcal Defizit) 156g (~2,05g/kg)/ 145g/ 42g (Protein/ KH/ Fett) durch 350g Hähnchenfilets mit Tomaten, Zwiebeln, Mais und Kroketten. Als Late-Night-Snack 500g Magerquark mit 100g Beerenmix. Hatte eigentlich keinen Hunger mehr aber habe mir gedacht, dass man hier bestimmt mit mir schimpfen wird, wenn ich mit <1g/kg Proteine auf Körpergewicht auftauche... Alles bedingt durch einen verschobenen Tagesrhytmus mit 12h aufstehen und 2h ins Bett. Musste die letzten Tage den Tomorrowland-Livestream verfolgen. Will jetzt aber wieder in geregelte Schlafbahnen kommen. Morgen oder übermorgen dann auch zum Arzt und der soll mir sagen, wann ich endlich wieder ins Gym kann. Ausschlag ist auf dem Rückzug, Juckreiz aber immer noch von der asozialen Sorte. Edit: Danke an TrollHead für's berichtigen!

Chicken sehe ich da jetzt nicht, aber dafür die dreifache Menge Reis.

Sehr, sehr, sehr geil! :D Würde Deadmau5 das so auf voller Länge raus bringen würde es wahrscheinlich sogar direkt Beatport #1 gehen. Das fasst auch endlich mal mein Gefühl zusammen, dass es momentan nicht viel Gutes und Neues gibt. Das spielt alles viel zu stark auf Sandro Silva/Quintino - Epic an. Möglichst noch mit einer SHM-Melodie davor. Hat mich auch bei Tomorrowland dieses Jahr genervt. Aber ich habe mir jetzt mal 250 Lieder zusammengezogen und werde die diese Woche einmal auswerten und dann hier die Perlen preisgeben.