Xandir

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Alle erstellten Inhalte von Xandir

  1. Xandir
    Training: Beinpresse 340kg: 8,8 KH-SBD 35er: 8,8 Kabelrudern 85kg: 8,8 SLDL 120kg: 8,8 Seitheben 10kg: 8,8 Klimmzug (obergriff): 10,7 (wurden vor SLDL gemacht) KH-FrenchPress 12,5er: 8,8 KH-Curls 15er: 8;8 weighted Chruches (negativ Bank) +10kg: 10,8
  2. Xandir
    Kleine Änderung Ausbildungsbedingt bin ich jetzt 4 Wochen in einer KiTa. Dort sollen wir mit den Kinder mittagessen. Also kommen zu meinem Ep noch so ca. 300kcal (sind ja Kinderportionen) hinzu. Würd das dann einfach mal mit so 30min Ergometer an den 5 OFF-Days ausgleichen
  3. Xandir
    Gewicht heute: 97,3kg meinen "EP" xD hab ich dir ja schonmal zugeschickt. Ist zwar boring as fuck jeden Tag den scheiß zu fressen, aber ein tiefes Energieloch oder Fressflash gibt es nicht. Kann also nicht klagen ;)
  4. Xandir
    würd welche aus Stoff nehmen. Die Lederteile tun höllisch weh. Damit war ans trainieren nicht zu denken
  5. Xandir
  6. Xandir
    Training: Beinpresse 340kg: 8,8 KH-Bankdrücken 40er: 8,8 Kabelrudern 85kg: 8,8 SLDL 120kg: 8,8 KH-Schulterdrücken 27,5er: 8,7 Klimmzüge (Obergriff): 8,7 KH-French Press 12,5er: 8,8 KH-Curls 15er: 8,8 Bauchmaschiene 70kg: 12,12
  7. Xandir
    ok, hat sich dann ja erledigt, wenn KH nur bis 40kg da sind
  8. Xandir
    Wer von euch trainiert im McFit? Über das Publikum braucht man sich nicht zu unterhalten ^^ Aber wie sieht das Equipment aus? Is da alles da? Zbs. Wadenmaschiene stehend, T-Bar Rudern/Brustgestützes Rudern? Das sind so Sachen, die ich in meinem Studio vermisse
  9. Xandir
    Morgen Big-Refeed! Freu mich wie ein Schnitzel :D -100g Haferflocken -500g Magerquark -200g Apfelmus -15g Whey -Käse -375g Vollkorntoast -200g Haribo -Pasta ---------------------------------------------- --> ~ 3585,25kcal ; 174,275g Protein läuft?
  10. Xandir
    jut, Mittwoch war ich 1,8kg leichter ^^ aber werd mich nur im wochenrythmus wiegen. Morgen wieder Training. Ab nächster Woche wer ich die Workouts auf Mo/Do legen. Freitag ist in nächster Zeit kritisch.
  11. Xandir
    er meint wohl eher schulterweiter Untergriff = klassischer Chin Ups und untergriff, wo die Hände direkt nebeneinander sind = bomben Bizepsübung
  12. Xandir
    Training: Beinpresse 340kg: 8,8 KH-SBD 35er: 8,8 Kabelrudern 85kg: 8,8 SLDL 120kg: 8,8 Seitheben 10kg: 8,8 Klimmzug (obergriff): 8,7 KH-FrenchPress 12,5er: 8,8 KH-Curls 15er: 8;8 Bauchmaschiene 70kg: 12,12
  13. Xandir
    Weil es dann unter 25% ist? genau :D
  14. Xandir
    Die Navy-Methode sagt 21,2% Körperfett, Shao 28%. Nehm ich einfach den Mittelwert --> 24,6% ^^
  15. Xandir
    der TE frontdrückt aber nur 27.5kg, nicht 67,5kg ;) Edit: Jetzt raff ich´s ^^
  16. Xandir
    Danke, hätt ich nicht mehr dran gedacht :D @ Unbekannt: Kraftwerte: Beinpresse: 340-350kg 8x KH-Schrägbank: 35kg 8x KH-Flachbank: 40kg 8x Kabelrudern: 85kg 8x Kreuzheben gestr.: 120kg 8x KH-Schulterdrücken: 27,5 - 30kg 8x (30 gingen im ersten Satz ohne Vorermüdung 8x, werd hier wohl die 27,5kg nehmen) Klimmzüge schulterweit 8x (auch hier ohne Vorermüdung, mal sehen wies nach Kabelrudern und SLDL ausschaut)
  17. Xandir
    Kommt aber hin. So sah ich zu früheren Zeiten auch aus und hatte da damals aber auch knappe 28% KFA ;) fuck
  18. Xandir
    Ofizieller Start: 100,8kg Let´s go!
  19. Xandir
    Hier mal Bilder. Hoffe die 25% Marke wird nicht gesprengt http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/
  20. Xandir
    @ Albert: SS kannste knicken, trainier schon was länger :) Der TP is an die Workout aus dem HSD E-Book angelegt KFA-mässig ging es mir jetzt um die Spanne von 15-25% --> Kategorie 2