Xandir

3x Schrägbankdrücken @ 80kg 3x Brustpresse @ 70kg 3x Fliegende @ 17,5kg 3x SZ-Curl @ 25kg+Stange 2x Konzentrationscurl @ 12,5kg 3x enges Bankdrücken @ 60kg 2x French Press @ 20kg+Stange alles im Bereich 6-12 Wiederholungen --> Prinzip der letzten Wiederholung

Milch, Milchprodukte, Nüsse, Erdnussbutter, Hülsenfrüchte, Eiweißbrot Im Bulk und in der Weihnachtszeit ist es wohl kein Prob auf genug Protein zu kommen :D

Haste mal nen Link? Wüde mich interessieren. Shao: "Grund aus der Evolutionspsychologie : Warum zum Teufel sollte man jemanden wollen, der abgemagert ist? Trainiert, gross, stark... ja. Sixpack in Urzeiten bedeutet : Du bist abgemagert. Du bist zwar stark, aber bereits am Hungern. So jemand kann weniger auf Kinder aufpassen."

Pick Up - Körperbau - Frauen Muss man sich mit abfinden: 1) Frauen (zumindest der Großteil) haben andere Vorstellungen von nem "guten" Körper, als der BB-Begeusterte 2) Charakter sticht Körper 3) Wenn man schon im Pick-Up immer den Alpha ranzieht und labert "blabla immer noch Urzeit-Instinkte. Ansprechangst weil wegen Urzeit. Frau will Alpha weil wegen Urzeit..." müsste nach diesem evolutionärem Shit (das hat Shao auch mal in nem ganz altem Thread geschrieben) der Big-Chest-Big-BizepS Typ mit Bäuchlein gefragt sein, weil is stark und beschützt

KH-SBD 37,5er: 6 40er: 6/6 T-Bar Rudern 75kg +Stange: 6/6/6 Bankdrücken 90kg: 10/10 Latzug 70kg: 10/10 Trizepsstrecken 40kg: 12/12 LH-Curl 25kg+Stange: 12/9 +40min Cardio

An OFF-Days wolltet ihr Maintenance fahren oder? Bin mal sehr gespannt auf die Ergebnisse. 5000kcal sind schon ne Hausnummer Und trotz IF,CBL , Nur bei Vollmond essen... irgendwann kommt doch bestimmt der Punkt wo man die Energiebilanz nicht mehr verarschen kann. Bin gespannt ob ihr die 5000kcal lean verpackt oder nicht (ich glaubs nicht)

Mach ja eigentlich kein IF. Fress einfach vormittags nichts damit ich am späteren Tag noch mehr Kalorienkonto hab. Wenn ich um 5 heimkomm, wärs einfach am besten sofort die Sporttasche zu greifen und dann bokct es mich wenig immer noch erst Kreatin und 1. Portion Fischöl zu nehmen

"Darf" man im IF-Fastenfenster sein Kreatin und Fischöl schon einnehmen?

Bei deinem Stand machst du viel zu viel unnötige Scheiße und verschenkst Potenzial. Klar wollen alle immer 3er Split machen cauze aLL cool KidZ do it aber damit fährst du besser --> http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

srs Shao? Der Typ hat vlt. keine Andy Bolton-Powerlifting-Haxen aber Stelzen sehen anders aus. Die sehen schon nach Training aus...

Was wiegst du und wieviel drückst du?

Hab mich etwas mit Guardian unterhalten und wir machen jetzt folgendes Programm: UK: Kreuzheben 3x5 Beinpresse 3x8 Beinstrecker 2x10 Beincurl 2x10 Waden 3x10 Bauch 3x OK1: KH-Schrägbankdrücken 3x6 T-Bar Rudern 3x6 Bankdrücken 2x10 Latzug weit zum Nacken 2x10 Trizepsstrecken 2x12 LH-Curl 2x12 OK2: Klimmzüge (Obergriff) 3x6 KH-Bankdrücken 3x6 Kabelrudern 2x10 Frontdrücken 2x10 KH-Curl 2x12 enges Bankdrücken 2x12 3x pro WOche UK-OK immer im Wechsel. Dazu Post-Workout-LISS Cardio und 3x OFF Day Cardio ( evtl. 1x HIIT) Kalorien 1800-2000 irgendwo Im IF-Essensfenster

Eiweißbrot mit Erdnussbutter

Das fragen sich wohl alle. WANN wird gearbeitet? WAS wird gearbeitet?

TE1 Kreuzheben Bankdrücken Latziehen / Klimmzüge Seitheben Beinpresse TE2 Kniebeuge Dips Rudern im Sitzen Frontdrücken Crunches/Bauchmaschine

KH-SBD 35er: 8,8,8,8 Bankdrücken 92,5kg: 8,8,7 Fliegende 15er: 12,12 LH-Frontdrücken sitzend 50kg: 8,8,8,8 Seitheben 8kg: 12,12,12 Trizepsstrecken 60kg: 8,8,8,8

Beinpresse 340kg: 8,8,8,8 SLDL 120kg: 8,8,8,8 Beinstrecker 51kg: 12,12,12 Beincurl 37,5kg: 12,12,10 Wadenmasch. 15Platten: 12,12,12,10 Chrunches negativ +10kg: 12 +15kg: 10,8,8

KH-Schrägbankdrücken 35er: 8,8,8,8 Bankdrücken 90kg: 8,8,8 Fliegende 15er: 12,12 Nackendrücken 47,5kg: 8,8,8 52,,5kg:8 Seitheben 8kg: 12,12,10 Trizepsstrecken 55kg: 8,8,8 60kg: 8

werd auf die Team-Ando-Standard-Diät umswitchen (mittleres Defizit laut Lyle) Fitnessexperts sagt ich brauche ca. 3200kcal. Werd dann so 2800kcal anpeilen. Trainiert wird Mo,Di,Do,Fr nach nem 3er --> TE 1: Push 4x8 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Bankdrücken 2x12 Fliegerflachbank 4x8 LH-Frontdrücken sitzend 3x12 Seitheben, stehend 4x8 Trizepsstrecken TE 2: Beine 4x8 Beinpresse 4x8 Kreuzheben gestr. 3x12 Beinstrecker 3x12 Beincurls liegend 4x12 Wadenheben 4x8-12 weighted Chrunches TE 3: Pull 3x8 Klimmzüge 3x8 T-Bar Rudern 3x12 Latzug zum Nacken 2x15 Kabelrudern 3x12 Seitheben vorgebeugt 4x8 KH-Curls Mi,Sa,So Cardio (SS oder HIIT je nach Lust,Zeit,Laune)

Joey! "Drop the BOOOM"

Training: Beinpresse 340kg: 8,8 KH-BD 40er: 8,6 Kabelrudern 85kg: 8,8 SLDL 120kg: 8,8 KH-Schulterdrücken 27,5er: 8,6 Chin Ups +5kg: 8,7 Trizepsstrecken 50kg: 8,8 KH-Curls 15er: 8;8 weighted Chruches (negativ Bank) +10kg: 12,8 Zitat Mehrfachzitat Bearbeiten

sehr geil