Xandir

Lies dich ein, fag! Shaos Beitrag über Brosciene. Nur weil Dangery sein Natron pumpt, sind Haferflocken für Bubka nicht schlecht und Dangery hat nicht dauernd recht

Beim EOD-On Day durchaus zulässig. Kann sich ja nicht jeder Natron mit 9000g Kreatin geben :P

Scheibe Eiweißbrot mit Käse + 500g Magerquark

indem man die fancy scheiße weglässt? 20€ fürs GYM Essen gibt es doch bei Mutti? Ein bisschen extra Protein kannste dir dann immer noch leisten was für Kosten soll es denn noch geben? :)

"Mami, Papi, ich bin metrosexuell !" "Was soll das sein ?" "Ich liebe Frauen und ihre Hautpflegeprodukte" :D

Geh doch mal im Freibad mit deinem Six-Pack gamen xD Gott sei dank darf ich bei meiner LTR auch mit meinem Ü15% KFA ran :D ernsthaft: wenn das Six-Pack helfen soll musste schon zu den größten Bitc...sozial schwächeren Damen gehen

wie sagt Pfützenreuter immer: "Nach dem Training Früchte und danach Thunfischpizza. Whey? HAHA"

dabei könntest du mit deinem Körper so manche wegbämsen!

Als Otto-Normal-Hausfrau vlt. Aber als Sportler haben Carbs durchaus einen Zweck

andersrum gibt es die Tatsache, dass Leute die von euch "FatFuck, geh diäten!" gecalled werden, im RL als ganz normal angesehen werden. Meinung und Einschätzung hängt immer vom Klientel ab

starke RDLs

Poste fleißig eure (oder andere) Trainingspläne! Hab mal bissl was gebastelt Torso1: KH-Bankdrücken 4x8 T-Bar Rudern 4x8 Schrägbankfly 3x12 Latzug Obergriff 3x12 Frontdrücken 2x8 Seitheben 2x12 Beinheben 3x Extremitäten: Beinpresse 4x8 SLDL 3x8 Beinstrecker 3x12 Beincurl 3x12 SZ-Curl 3x8 enges Bankdrücken 3x8 Hammercurl am Seil 2x12 Trizepsstrecken 2x12 Torso2: Latzug Untergriff 4x8 Schrägbankdrücken 4x8 Rudermaschiene dual 3x12 Butterfly 3x12 KH-Schulterdrücken 2x8 Seitheben vorgebeugt 2x12 Bauchmaschiene 3x12 Frag mich ob das Volumen für jeden 2ten Tag Training passt oder lieber doch max. 3x/ Woche durchfühbar?

http://de.fitness.com/forum/threads/11147-Das-Prizip-der-letzten-Wiederholung Kurt: "du hast auch recht, wenn du den unterschied zwischen BB und krafttraining ansprichst. um die maximalkraft zu steigern, braucht es kein prinzip der letzten wh (siehe "power to the people"). das "ausreizen" des muskels bei jedem satz ("letzte wh" oder auch zusätzliche "erzwungene widerholungen") ist eine domäne des BB." [...] "wie ich oben bereits ausführte, ist die "letzte" wh für eine hypertrophie förderlich (zumindest bei bereits fortgeschrittenen). die BB-methode an sich ist nicht absurd (ein muskelaufbau hat auch eine medizinische indikation, z.b. beim metabolischen syndrom), es ist das BB, welches absurd ist." Können die Experten dazu Stellung nehmen? Was ist für die Hyperthropie nun geeigneter? Set across ala SS,LBR oder jeden Satz bis zum Wiederholungsmaximum/ technischen Muskeversagens (was anderes als Muskelversagen!!!!) Wenn diese letze Wiederholung die Wachstumsauslösende ist, wieso sollte man die nicht in jedem Satz ausschöpfen? (ZNS?)

Noch nicht mal lustig. Unheimlich schlechter Trollversuch

ne Olle die Mann und Kind hat schnappt sich nen Dangery und fliegt dann mal eben mit dem Nach Japan?!!!!!!! Wir leben in unterschiedlichen Welten

Beine: Beinpresse @ 230kg 4x Kreuzheben rumänisch @ 100kg 3x Beinstrecker @ 51kg 3x Beincurl @ 42,5kg 3x Waden @ 190kg 3x Bauchmaschiene @ 65kg 3x Lower the weight and do all kind of Muscle-Work. Feels good man ;)

Nein! SS, SS sein lassen! 4 Monate Beugen, fressen und stark werden! Danach kann man wieder Conditioning mit reinnehmen

Was haltet ihr davon statt dem vorgebeugtem Seitheben lieber Shrugs einzubauen? Die hintere Schulter kriegt ja beim Rücken schon viel mit und ich muss unbedingt mal Nacken aufbauen. Das Rudern aufrecht mach ich auch partiell --> also auch wenig Belastung auf den Nacken

da hilft nur den restlichen Körper auch breit machen :D

Neuer Plan: Brust-Arme: LH-Schrägbankdrücken 3x Brustpresse 3x Butterfly 3x SZ-Curl 3x KH-Curl 2x enges Bankdrücken 3x French Press 2x Beine: Beinpresse 4x SLDL 3x Beinstrecker 3x Beincurl 3x Waden 3x Bauchmaschiene 3x Chrunches 2xMax Rücken-Schultern: T-Bar Rudern 3x Latzug weit zum Nacken 3x KH-Rudern 3x Latzug eng zur Brust 2x KH-Schulterdrücken 3x Rudern aufrecht 3x Seitheben vorgebeugt 2x Wiederholungsbereich liegt bei 6-12 Pausenzeit: 2min gesteigert wird, wenn im ertsen Satz mind. 12Wdh. drin sind. Nach dem Prinzip der letzten Wiederholung wird JEDER Satz bis zum Wiederholungsmaximum ausgeführt. Nix mehr mit "Set across" Und versuche neben Load jetzt auch mehr Augenmerk auf TUT/Kadenz zu legen (jetzt zwar nicht Superslow aber etwas drauf achten) Who gives a fuck über das Gewicht? Der Muskel muss platt werden

angewinkelt. Werd aber wohl an die Butterfly-Maschiene wechseln. Fühlt sich besser an