Xandir

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Alle erstellten Inhalte von Xandir

  1. Xandir
    Tren: Chin Ups +10kg: 6/6/5 Kh-Schrägbank @ 30kg: 8/7/6 Kabelrudern @ 80kg: 10/9 Seitheben @ 8kg: 10/10 Olympic-Bar Curl @ 30kg: 12/12 Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/12 + 40min Cardio
  2. Xandir
    Tren: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 Beincurl @ 42,5kg: 10/10 Beinstrecker @ 43kg: 10/10 Waden @ 220kg: 12/12 Hyperextensions +10kg: 12/12/10 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12 + 40min Cardio
  3. Xandir
    Ab morgen gehts weiter
  4. Xandir
    KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6/5 Rudermaschiene @ 50kg/Seite: 8/8/7 Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/9 Latzug @ 60kg: 10/10 French Press @ 20kg + SZ: 12/10 KH-Curls @ 12,5kg: 12/12
  5. Xandir
    Tren: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 RDL @ 70kg: 8/8/8 Beinstrecker @ 43kg: 10/10 Beincurl @ 37,5kg: 10/9 Waden @ 220kg: 12/12 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12
  6. Xandir
    Tren: Chin Ups +10kg: 6/6/5 Kh-Schrägbank @ 30kg: 8/6/7 Kabelrudern @ 80kg: 10/8 Seitheben @ 8kg: 10/10 LH-Curl @ 20kg + LH: 12/12 Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/11
  7. Xandir
    45min Cardio
  8. Xandir
    Tren: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 Beincurl @ 42,5kg: 10/10 Beinstrecker @ 43kg: 10/10 Waden @ 220kg: 12/12 Hyperextensions +10kg: 12/12/12 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12
  9. Xandir
    Da es mir nur um Hyperthropie geht sind mir hohe Kraftwerte relativ egal Der Plan ist so gestalltet, um um diverse Wehwechen rumzutrainieren.
  10. Xandir
    Tren gestern: KH-Bankdrücken @ 35kg: 7/5/5 duale Rudermaschiene @ 50kg pro Seite: 8/8/7 Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/9 Latzug @ 60kg: 10/10 KH-French Press @ 10kg: 12/9 KH-Curls @ 12,5kg: 12/12
  11. Xandir
    45min Cardio
  12. Xandir
    Tren: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 Beincurl @ 42,5kg: 10/10 Beinstrecker @ 43kg: 10/10 Waden @ 220kg: 12/12 Hyperextensions +10kg: 12/12/10 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/11/11
  13. Xandir
    Tren: Chin Ups +10kg: 6/6/5 KH-Schrägbankdrücken @ 30kg: 8/6/6 Kabelrudern @ 80kg: 10/8 Seitheben @ 8kg: 10/9 LH-Curls @ 20kg + Stange: 12/10 Trizepsstrecken @ 35kg: 11/10/9
  14. Xandir
    No offense aber wie kann das sein, dass du am 10.7. 73,5kg hattest und heute 74,4kg? Selbst bei EOD sollten doch mindestens 0,5kg pro Woche GEHEN
  15. Xandir
    Tren: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 Beincurl @ 42,5kg: 10/10 Beinstrecker @ 43kg: 10/10 Waden @ 180kg: 12/10 Hyperextensions +10kg: 12/11/10 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12
  16. Xandir
    Wann sollte man sein Whey zu sich nehmen? Hab bisher 3 Varianten gehört: - VOR dem Training -Direkt nach dem Training -Direkt nach dem Training nur KHs und das Whey erst 30min später, damit es nicht zur Energiegewinnung verstoffwechselt wird
  17. Xandir
    Old-School-Bulking Bros :D
  18. Xandir
    87,6kg
  19. Xandir
    What KFA?
  20. Xandir
  21. Xandir
    88kg Nächste Woche startet 2 Wochen Diätpause, dann lad ich mal pics hoch
  22. Xandir
    KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/6/4 T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/7 (wird durch KH-Rudern ersetzt) Schultermaschiene @ 42,5kg: 10/10 Latzug @ 65kg: 10/ 10 enges BD @ 60kg: 12/12 (wird durch Dips getauscht, wenns die Schulter mitmacht); Dips @ BW: 10 SZ-Curl @ 20kg +SZ: 12/12 +40min Cardio
  23. Xandir
    Tren: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 Beincurl @ 42,5kg: 10/10 Beinstrecker @ 43kg: 10/10 Waden @ 220kg: 12/12 Hyperextensions +10kg: 12/12/11 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12 + 40min Cardio ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Hier sind Before-Pics mit ca. 100kg http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/
  24. Xandir
  25. Xandir
    45min Cardio