Hochglanz

Hey, bin auf der Suche nach einer Jacke für den Sommer für bis zu 200€. Bin hier auf folgende Harrington Jacke von Asos gestoßen, geht die klar? http://www.asos.de/ASOS-Harrington-Jacke/12rv40/?iid=3392682&cid=2112&Rf989=4969,4885,4998,4970,4999,4869&sh=0&pge=0&pgesize=204&sort=3&clr=Tobacco&mporgp=L0FTT1MvQVNPUy1IYXJyaW5ndG9uLUphY2tldC9Qcm9kLw.. Freue mich über Empfehlungen!

Ich würde weiter cutten und mich zusammenreißen, scheinst ja was von Layne Norton zu halten wenn du auch Reverse Dieting in Betracht ziehst. Der redet ja auch ständig davon wenn die Leute nicht tief genug cutten, das sie sich schnell nach 2-3x Monaten bulken zu fett fühlen und dann wieder cutten. War in meiner Vergangenheit auch ein Problem, bin momentan so tief wie noch nie vom KFA aber werde noch etwas tiefer gehen damit ich auch mal für 6-9 Monate bulken kann(~1750kcal Überschuss/ week ca.).

Hey, hatte 2 1/2Wochen nicht trainieren können aufgrund einer Erkältung. Hatte daraufhin als ich keine Symptome hatte mit dem Training begonnen und daraufhin starke Kreislaufprobleme bekommen. Daraufhin wurde mein Herz geröntgt und hatte auch nen LZ-EKG bekommen und alles scheint in Ordnung zu sein. Bin seit 2 Wochen wieder im Training und trainiere intensiv 4-6x die Woche mit jeden Tag Cardio und das ohne Probleme. Aber: Squats und Deadlifts bereiten mir so Ein starkes Herzrasen bei 40-60% 1RM das ich bis jetzt mich nicht getraut habe beispielsweise 150kg zu ziehen weil bei 120kg mir schon die Pumpe gefühlt rausspringt. Ferndiagnosen sind ja bekanntlich so eine Sache. Würde mich freuen was die Leute mit Wissen in diesem Bereich, dazu sagen und weshalb ich momentan so Kreislauf- und Herzprobleme schon bei wenig Gewicht bekomme und was ich dagegen machen könnte. Bitte verschont mich mit gefährlichem Halbwissen bei diesem Thema! Viele Grüße

Danke Shao, kann ich dann Squats/ Deadlift unberuhigt machen so wie es mein Herz zulässt? @Shredder, war nach der Erkältung nur ein Workout wo ich gemerkt hab das es nicht geht und danach wurde ich ja für gesund erklärt aber sollte noch 1 Woche länger pausieren(habe ich auch getan). Jetzt halt wie gewohnt, das ganze ist ja auch schon etwas her. Viele Grüße

Sieht jetzt schon gut aus, shredded erst recht!

Hast dir deinen TP selbst zusammengebastelt? Mach weiter so, interessanter Log!

Hast gut an Muskelmasse zugelegt! Props

Ausgangsdaten 19 Jahre 172cm ca. 68kg(das letzte Mal vor 2 Wochen gewogen) Ziel Einen KFA von 5%. Trainingsplan Ich mache seit 1 Woche den Leangains Trainingsplan von Martin Berkhan. Ernährung Ich mache momentan EOD Refeeds, nehme also ~2600kcal an Trainingstagen zu mir (80% der Kalorien nach dem Training) und esse an den übrigen Tagen à la PSMF. Insgesamt achte ich nicht groß auf Makros oder Timing, sondern einfach darauf, dass ich 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu mir nehme und dass die Gesamtkalorienbilanz stimmt. Ich trinke 3-4l Wasser oder light Getränke und schlafe 8-9 Stunden pro Tag. Supplemente Wird hinzugefügt, mache in den nächsten Wochen wieder eine große Bestellung bei bigvits.co.uk, momentan habe ich nur ein herkömmliches Multivitamin und Fischölkapseln von Bull-Attack. Training heute Deadlifts Warmup 5X30kg 5X30kg 5X55kg 3X80kg 2X110kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh 5X135kg 4X120kg 4X110kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 5X17,5kg 6X15kg 4X14,75kg Cable Rows 3X5 5X55kg 5X55kg 5X55kg Leider konnte ich nach den 5X135kg nicht mehr die weiteren Sets im RPT Stil durchführen, obwohl ich über 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen gemacht habe. Bei den Chinups war die Luft auch nach 6X15kg raus. Ernährung heute 1,2l Vollmilch 150g Knusperflakes 100g Toast 100g Baklava 80g S.U. Professional Whey 2735kcal 285g carbs 141g protein 109g fat Heute hab ich mir gut gegönnt, das Baklava war frisch vom Türken... TOP! Viele Grüße

Ich werd hier aus div. Gründen nicht mehr meinen Thread führen, sondern in einem anderem Forum. Für genaueres schreibt mir einfach eine PN. Viele Grüße

Ich habe zufällig zwei sehr schöne Artikel für dich perat: http://impruvism.com/clean-eating/ http://impruvism.com/rigid-diet-failure/ Viele Grüße

Ich würde niemals was essen was mir nicht schmeckt. Etwas Süßstoß und Zimt, bei belieben Beeren rein und dann schmeckts echt gut! Viele Grüße

Ernährung heute 1kg körniger Frischkäse 4,6% Fett ~1kg Gemüse 1178 kcal 33g carbs 136g protein 44g fat

Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 5X80kg 6X72,5kg 7X65kg Beinbeuger 3X8 8X18,5kg 8X18,5kg 8X18,5kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 3X24,25kg Im Vergleich zum Brusttag-deload war für mich heute Beine heavy as fuck. Bin aber mehr als zufrieden mit dem Workout! Ernährung heute 600g körniger Frischkäse 4,6% Fett 350g Salami Pizza 300g Vollmilch 90g Nestlé Clusters, Mandel- Nuss 80g Magnum Infinity 35g Toblerone 30g Whey 2625 kcal 232g carbs 160g protein 107g fat 20g Kölln Cakes

Liegt doch auf der Hand! Am besten noch weniger essen, um zuzunehmen.

Ernährung heute 1,5kg Gemüse 400g Rinderhack 100g Nudeln 30g Whey 1537 kcal 108g carbs 138g protein 61g fat

Training heute Bench Press Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X50kg 2X55kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh 8X70kg 9X62,5kg 12X55kg Schulterdrücken 2X8 8X37,5kg 8X37,5kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 9X35kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 5X10kg 6X7.5kg 8X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X25kg 8X25kg Ernährung heute 600g Hüttenkäse 4,6% Fett 400ml Vollmilch 300g Himbeeren 150g Toast 100g Nestlé Clusters, Mandel-Muss 60g Philadelphia, klassisch 12% Fett 48g KitKat Chunky, White 37g Giotto 30g Nutella 30g Whey 2642 kcal 260g carbs 151g protein 103g fat

Wiege jetzt ca. 66kg und kann meine Gewichte nicht mehr halten, mache bei den big 3 seit 1-2 Wochen nur 2-3 reps. Von der relativen Kraft her ist alles cool. Agreed. Viele Grüße

Jetzt erstmal Martin Berkhan Style sich Hüttenkäse und Beeren reinhauen. Ich werde ab heute meine Gewichte um ~10% reduzieren, damit ich mehr Wiederholungen in meinen Arbeitssätzen schaffe. Viele Grüße

Ernährung heute ~1kg Gemüse 400g Hackfleisch 88g Knorr Fix 50g Reis 30g Whey 1490 kcal 102g carbs 128g protein 88g fat

Training heute Deadlifts Warmup 5X30kg 5X30kg 5X55kg 3X85kg 2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh 1X140kg 3X125kg 4X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 5X17,5kg 6X8,75kg 5X5kg Cable Rows 3X5 5X60kg 5X60kg 5X60kg Ernährung heute 600g körniger Frischkäse 300ml Vollmilch 75g Lion Cereals 30g Whey 9x Giotto 1 Muffin White Chocholate 1 Caramel Macchiato 1 1/2 Brötchen 1 Laugenbrötchen 80g Heringssalat 50g Antipasti, grüne Pepperoni 30g Frischkäse Peppasweet 2567 kcal 248g carbs 158g protein 102g fat

Dankeschön, kann ich nur zurückgeben! Keine Sorge, ihr werdet noch meinen Bulk erleben in diesem Jahr. Grüße an die SS+GOMAD Partei.

Ernährung gestern 500g Seelachsfilet ~500g Gemüse 200g selbstgemachter Apfel-Streusel-Kuchen 114g American Cookies 50g Belgian Butters Butter Waffeln 1 Latte Macchiato 1732 kcal 197g carbs 119g protein 59g fat Kalorien etwas hochgeschraubt übers Wochenende, da mir ständig die Nase läuft.

Ernährung heute Tomatensuppe mit Mozzarella light 100g Belgian Butters Butter Waffeln 100g Popcorn 1950 kcal 224g carbs 129g protein 59g fat