TrollHead

Sporty meint wohl eher Untererholung. Mit 3-4mal Training die Woche und Workout 45-90 min (plus 1-3xCardio in irgendeiner Form für 20-60 min), wie das hier die meisten machen, kommt man nicht zum Phänomen Übertraining. Man ist halt untererholt, die Erfolge bleiben aus.

So, gestern ne Bockwurst oben drauf, wegen Sportfest und Hitze (richtig krank, hab fast Sonnenbrand). Gewicht stagniert bei 84,9kg. Kein Problem. PreWo 4 Eier 100g Schinkenwürfel dazu Röstzwiebeln 50g EW, 2,5g Carbs, 50g Fett PoWo 1 Malzbier 2 Bananen 30g Whey mit 100ml Soyamilch 20g Kakao 250g gegrillte Pute 200g Cornflakes mit 150ml Soyamilch 150g Reis mit Soyasauce 250g Brokkoli 138g EW, 460g Carbs, 20g Fett Insgesamt so 3300kcal. Etwas zu viel Fett, was ich aber nicht als schlimm empfinde. Und vielleicht 200-300kcal zu viel. Naja. Warum sollte man beim Refeed Low Fat gehen? Also richtig unter 50g/d. edit: Tren Deads 5x127,5kg --> thx bras, letzter war ein Grinder aber insgesamt nicht am Limit, zum nochmal steigern reicht's aber nicht Press 4x50kg + 1xPushpress 52,5kg --> war nicht der Tag dafür, dünnere Stange als sonst. 50kg beim nächsten mal Chins +10kg 4/3/3 --> noch 2xWorkout B und ich will die 10kg 5/5/5 ziehen Shoulder Prehab

Berlin ist nicht unbedingt schöner als FFM. Junkies/Druffis haste überall.

Bei mir sieht's genau so aus. Werde mittags nicht essen. Morgens viel Protein/Fett, ist ja schließlich Buffet und Bacon/Eier/Würste werden sie ja haben. Abends dann nochmal Protein und Carbs. Wenn dann Fett dazu kommt, who cares. Und natürlich Alkohol. FRAGE: Wenn ich mir ein Schweinenackensteak (sagen wir mit Knoblauchmarinade) zum Grillen kaufe beim Metzger, was hast das dann für Nährwerte? Fddb spuckt ganz unterschiedlich Fett- und Proteinwerte aus. Von 10g-23g Fett. Protein von 16-23g.

Es ist mit Handtuch schwieriger. Kauf dir halt Handschuhe, wenn du so zarte Hände hast. Oder Kreide, die hilft bei mir sogar gegen Schwielen.

Würde das hier nicht reinschreiben. Es ist ja nicht so, als ob dein Leben öffentlich ist, aber die Anonymität hier ist gerade bei dir ziemlich gering. Man erkennt dich, wenn man dich kennt. Im Prinzip kriegt man auch raus, wer du bist. Und du willst doch deinen Job behalten. Ist ja gerade diesbzgl. etwas besonderes.

Keine Ahnung, tippe einfach mal, das geht nicht. Wichtiger ist aber, wenn man sie hat, dann geht sie durch abnehmen nicht weg. Und das betrifft ja den TE. Mich wundert, dass die OP nicht geholfen hat.

Stichworte zum googlen für dich, falls du die Programme noch nicht kennst: Polyphasenschlaf (englische Version ist besser) Biphasic Sleep Uberman Sleep Schedule Every Man Sleep Schedule Power Napping Bzgl. Regeneration vom Krafttraining musst du Erfahrungsberichte durchlesen. Gibt einige Seiten/Blogs über diese Programme.

Dinge, die man gemacht haben muss. Steht auf meiner Liste, aber tfw keine Freibäder im Osten. Nur Strandbäder. Warum fährst du so viel Rad? Hast ganz schön viel Zeit. Da du ja in Berlin wohnst kannst du doch nach Neuenhagen fahren. Easy reinzukommen M1kel, du Aal. Ich mach' das sicher nicht in Brandenburg. Weil es total dämlich ist, in ein Freibad einzubrechen, während die besten Badestellen 100m von der Schule weg sind. Das hier ist ne Insel, jede Ecke hat 10 Badestellen. Ich möchte nochmal zitieren: "Dinge, die man gemacht haben muss. Steht auf meiner Liste.." dein Argument weist Lücken auf mein Herz bin anderes von dir gewohnt.. Na, have a guess wo ich sone Sachen auf jeden Fall mache :D Berlin & Brandenburg schon mal nicht. Kleiner Tipp: Du warst glaube ich noch nie da. angry saarländer-bulle incoming :D Die Wahrscheinlichkeit, dass der mit mir verwandt ist, ist doch höher als das er mich erwischt.

Deshalb ist dein Grundumsatz also auch so hoch. Es ergibt alles einen Sinn.

Dinge, die man gemacht haben muss. Steht auf meiner Liste, aber tfw keine Freibäder im Osten. Nur Strandbäder. Warum fährst du so viel Rad? Hast ganz schön viel Zeit. Da du ja in Berlin wohnst kannst du doch nach Neuenhagen fahren. Easy reinzukommen M1kel, du Aal. Ich mach' das sicher nicht in Brandenburg. Weil es total dämlich ist, in ein Freibad einzubrechen, während die besten Badestellen 100m von der Schule weg sind. Das hier ist ne Insel, jede Ecke hat 10 Badestellen. Ich möchte nochmal zitieren: "Dinge, die man gemacht haben muss. Steht auf meiner Liste.." dein Argument weist Lücken auf mein Herz bin anderes von dir gewohnt.. Na, have a guess wo ich sone Sachen auf jeden Fall mache :D Berlin & Brandenburg schon mal nicht. Kleiner Tipp: Du warst glaube ich noch nie da.

Deads: 1. Musik 2. Bist du schmal durch die Diät Wie kannst du 38er Arme haben? 3. SS lesen. Das ist auch nicht teuer. 4. Mobility machen, dein Setupstart ist nicht gut. Arsch zu hoch, Rücken eingerundet. Nichts, was einen umbringt, würde aber dran arbeiten. 5. Handtuch weglassen. Sowas bringst nur du Oder hat das nen speziellen Grund?! 6. Lockout würde ich mehr durchstrecken. Du kratzt ja nur an der vollen Hüftstreckung bei einigen Reps. 7. Ich würde sagen, wenn du die Punkte durchhast, lässt sich mehr Gewicht bewegen, sah zu einfach aus. Aber man wundert sich immer, wie easy das aufm Video aussieht. War's am Limit? 8. Die Stange ist nicht über Fußmitte bei manchen Reps etwa Mitte der Bewegung. Nicht so fatal. Squat - Aufwärtsbewegung geht nach vorne. Leichte Good-Morning-Tendenzen. Kenne keinen richtigen Cue dafür, vllt. Chest up. - Stange ist nicht total "fest". Arme enger, Schultermobilität erhöhen. - Knie weiter außen führen, evtl. Stand verbreitern - ich persönlich würde tiefer gehen, aber reicht aus. Sehe irgendwie das Problem in den Beinen, Rücken super imho.

300g totes fettarmes Tier 300g Tuna (alter, kann das Zeug nicht mehr sehen, aber wer schön sein will und so) 2 Eier 30g Whey 10g Kakao 200ml Sojamilch 500g Brokkoli So ungefähr jeden Tag. Mengen variieren, Gemüsesorten auch und manchmal gibt's Hähnchenbrustfilet anstatt Pute. Schmeckt mir trotzdem alles noch bestens bis auf den Tuna und langweilig wird mir auch nicht...so...nicht so richtig...naja, doch, hab schon ne Lebensmittelliste für Bulk gemacht.

Dinge, die man gemacht haben muss. Steht auf meiner Liste, aber tfw keine Freibäder im Osten. Nur Strandbäder. Warum fährst du so viel Rad? Hast ganz schön viel Zeit. Da du ja in Berlin wohnst kannst du doch nach Neuenhagen fahren. Easy reinzukommen M1kel, du Aal. Ich mach' das sicher nicht in Brandenburg. Weil es total dämlich ist, in ein Freibad einzubrechen, während die besten Badestellen 100m von der Schule weg sind. Das hier ist ne Insel, jede Ecke hat 10 Badestellen.

I can speak english very well! Tell me nothing from the horse! My english makes me nobody so easy after. Its not like you can reach me the water.

Traumzustand :D

Das hilft für gewöhnlich kein bisschen weiter. Denn dann war es keine Gynäkomasie. Nope. Bitte lest doch vorher zu den Themen zu denen ihr Ratschläge erteilt. Das ist kein Fettgewebe. Das ganze sieht mit 5% nicht besser aus. PS: 10€/kg Whey ist in etwa so billig wie Magerquark auf das Gramm Protein gerechnet. Was machst du in deiner Freizeit, wenn du die 3x60min/Woche nicht hast um zu trainieren? Auch mit 2x45min/Woche kann man einen Trainingsstand gut halten. Wuah. Was da los? Beides falsch (Vorposter und du). Externe Faktoren zu groß. Fleischverzicht/Konsum ist weniger relevant, wenn man ansonsten keine Ahnung hat, was man da isst. Man kann sich vegetarisch besser ernähren als der Durchschnittsdeutsche, schaffen nur die wenigsten. Mit Fleisch kannst du dich genau so gut, wenn nicht besser ernähren, es ist weniger kompliziert und sicherer. Further Reading: http://www.pickupforum.de/topic/62898-veganismus-und-gesundheit/page__hl__%2Bfleisch+%2Bkrebs__fromsearch__1 und zig Links ausm Sportbereich, die ich mal schön alle in einem Post hatte, aber naja.

Dinge, die man gemacht haben muss. Steht auf meiner Liste, aber tfw keine Freibäder im Osten. Nur Strandbäder. Warum fährst du so viel Rad? Hast ganz schön viel Zeit.

@chip: Super, das freut doch! Mal ne Frage bzgl. Diät (man, muss da mal tiefer in die Materie einsteigen). Plane morgen Refeed (nach 12 Tagen ULC auch nötig). Sollen 3.000kcal werden (Tick weniger als Gesamtumsatz). Möchte 100g Fett und 100g Protein PreWo essen. Heisst, ich kann PW noch 100g Protein (200 erreday) essen. Dann bleibt für die Carbs 325g übrig. Reicht das um die Glykogenspeicher bei ~85kg @ 188cm zu füllen? Sollte ich eher 400g oder mehr anpeilen? Wollte halt 100g Fett PreWo essen, weil ich 12 Tage LowFat war mit maximal 50g/Tag. Tatsächlich waren es aber eher 40g inkl. Fischöl und pauschalen 10g zum Anbraten.

Dein 2. Meme ist ja so deutsch... Those, who. That way at least.

Du schaffst Hanstandpushups? An der Wand? Nice. Aber vermutlich schwerer als die Press selber. Hab mal 1 gemacht in der Schule (hab so 90+kg gewogen) und fand's bockschwer.

Tren Squat 5x105 DB-Bench 7x25kg (Fatgripz) Rows 5x70kg (mit Fatgripz leichter) 20kg Cleans paar Reps Shoulder Prehab Keine 45 min.

my turn when will it be? Was hast du aufm Wettkampf gedrückt?

Eheberatung oder liften?

Aber wenn du willst, dass er Muskeln abnimmt, sich total schlapp fühlt und nicht mit'm regenerieren hinterherkommt, ok. Ich rate ihm zu tun, was nötig ist für ein gutes Ergebnis. Und nur das. Nicht mehr.