TrollHead

Sieht gut aus. Geh mal nach draussen, dann wirste auch braun :)

Heute 2000kcal 213g Protein, 16g Carbs, 120g Fett Tren Squat 5x105kg DB Bench 7x25kg --> letzte wackelig Row 5x70kg Shoulder Prehab Mobility musste ich wegen des Bauchkurses skippen -.- Und das einzig sinnvolle der Themenwochen (Rugbyprobetraining und Kreuzhebeworkshop mit nem super Trainer) findet statt, wenn ich in Malta bin. Wäre beides so geil gewesen. Den Kniebeugenworkshop hätte ich sowieso geskipped. Der Trainer sollte schon ungefähr so viel wie ich, eher mehr beugen. Samstag mach ich Technikvideo Kreuzheben und Sonntag gibt's Diätfinisherpic. Hoffe auf 80-80,5kg leere Speicher und 82kg mit vollen Speichern.

Mach mal Bild. Hab grad keine Cam. Ich beschreibe mal. Marke: Edeka (tatsächlich "Edeka" ist mir neu) Name: Sorbet Quartett Beschreibung: Sind 4 versch. kleine Eisbehälter a 130ml drin. Alle unterschiedliche Geschmacksrichtung. Kannst auch die Bio-Sorbets von Edeka kaufen. Sind aber doppelt so teuer/100ml. Achja: Trollistyle >adds 50g of fat to his diet >adds 20g Protein to his diet >adds ~300kcal to his diet = hits all time low of 81kg including a 1kg jump from yesterday Probs an Ace und Dangery. Plan sieht bis Mittwoch 1800-2000kcal vor mit mind. 100g Fett und 210g Protein. Ausser Samstag, alles ULC.

Wenn du nicht so fett werden willst, dann iss weniger Überschuss. 500kcal pro Tag und du behälst die volle Kontrolle und kannst jederzeit mal schnell cutten. Plan sieht gut aus.

The Last of Us ist der Oberhammer. Fuark, das ist so geil. Morgen nur Training & Zocken.

Wenn du mal wirklich was Richtung 100kg planst, würde ich dich derbe feiern.

Es ist nur für die 30 min relevant wie viel Pump du hast. Ich würde mich drauf konzentrieren auch den Rest des Tages besser auszusehen als sonst. Dir fehlen schwere Beugen und Deadlifts, klar dass du nicht "ausgelaugt" bist.

Atm sinds 25% bei 94,6kg->71 kg FFm , dh. also wenn ich theoretisch keine FFM mehr verlieren würde wären 81kg mein Zielgewicht Wie groß biste ?

Du hattest das mal als Tipp gegeben bei irgendwem und ich hab nachgefragt. War im Technikfaden. Hab's dann ausprobiert und dachte erst, es läge am Craze, aber war reproduzierbar ohne Craze. machst du was anderes als den shoulder shocker? Rotatorentraining Shoulder Shocker Band Pullaparts Reverse Flies mit dem Theraband ganz leichtes Frontheben mit Theraband fürs Fühl Shoulder Dislocations Bruststretch à la DeFranco aus Simple6 Aber alles nur 1 Satz mit ca. 10 Reps. Dauert keine 50 min. Hab letztens erst wieder von 'nem erfahrenen Lifter probs für meine Posture bekommen. So Heute 1850kcal 218g EW, 16g Carbs, 104g Fett Hab bei Edeka Eis für den Refeed gefunden <3 0,1/25/0,2 - und keine Milch drin! Dafür hat mir mein TP die letzte Packung Pute geklaut. So wurden aus 300g schmackhaftem Fleisch 85g Whey mit Wasser.

Nein, leider nicht.

Vitamin D3 5.000 UI täglich hinzufügen. Günstige auf Amazon, die auch garantiert ankommen: http://www.amazon.de/Healthy-Origins-Vitamin-Kapseln-K%C3%B6rperpflege/dp/B002LC1INI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1371660272&sr=8-1&keywords=healthy+origins+vitamin+d3

Kabelzug 2 Platten Therabänder schwerste Stufe mit engem Knoten (han schon eins zerissen)

PSMF Kein Gürtel Keine Handschuhe liquid Chalk Technikvideos machen.

Geheimnis. Nur für coole Lifter. Naja. Füsse nen tick weiter auseinander und Winkel auf etwa 30 Grad. Probier mal!

Ne, Thunfisch und Pute sind einfach so ungesund, dass die rationiert werden müssen. Ich bin schliesslich verrückt nur sowas zu essen. Eier, Speck, Pute, Tuna, Gemüse, Kakao und Whey --> total einseitig und ungesund. TK-Pizza, Fertiggerichte, jeden Tag Brot, Kekse, Cornflakes, Nudeln --> ausgewogen und gesund. Im Bodybuilding propagieren die halt nur diesen Proteinquatsch. Du musst noch viel lernen. Wilkommen in der Welt der Durchschnittsbürger, den Ernährungsexperten schlechthin. Und ich kann nur hoffen, dass mein Gemüse nicht auch rationiert wird.

Ordentlich Muskeln drunter packen und nicht unter 15% BF gehen. Die Haut kriegste nicht straffer. Wie gross bist du? Was sind so deine Lifts?

Jelly much. Ich hab heute 4 Dosen Tuna gegessen. Poverty god is strong with me.

Werde mit kcal und Fett hochgehen. Tren Deadlift 5x137,5kg --> Grip versagt, sonst hätte ich einen mehr gezogen Press 6x50kg --> yes Chins +10kg 5/3/3 --> ok PowerCleans 3x50kg Shoulder Prehab Mobility 1750kcal 220g Protein, 15g Carbs, 96g Fett Vielen Dabk nochmal an Heimdallr. Seine Technik hat mir instant 10kg geschenkt beim Heben. Beste Leben. Sind somit 1RM >160kg. The Last of Us ist beste! Samstag gibts fetten Refeed und ordentlich Craze vorm Training. Dis gun b fun.

PowerCleans laufen?

Deine Haut kriegste nicht wegtrainiert. Und zu Ernährung einlesen. Am besten auch zum Training...

Ich habe lediglich den Zusammenghang zwischen den vermeintlichen "Signalen" und den tatsächlichen Bedürfnissen veranschaulicht. Ich kann ja auch auf Spanisch schreiben, damit du dann nicht mehr verstehst, was ich sagen will, knoxxelig.

Schokolade schmeckt gut, oder? Warum esse ich nicht 24/7 Schokolade? Der Zusammenhang zwischen Geschmack und Nährwerten ist seit der starken Weiterverarbeitung von Lebensmitteln Geschichte. Dazu kommen soziale Konditionierung und eine veränderte Verfügbarkeit aller Lebensmittel. Du isst ja auch nur das, was du gewöhnt bist. Das sind im Fall Vieler eben Sweets, Fertigpizza, Brot und Nutella. Und du kannst permanent von praktisch allem essen, wenn du Bock hast. Der menschliche Körper ist doch auf so ein Überangebot gar nicht eingestellt. Wenn ich früher ständig leere Speicher hatte und alles Süsse (Früchte etc.) positive Effekte hatte (volle Glykos --> gesteigerte Leistungsfähigkeit und Reserve), dann sind solche Gelüste sinnvoll. Wenn ich mich den ganzen Tag mit Carbs vollstopfe während ich auf dem Sofa liege, dann eher nicht, oder? Der Durchschnittsdeutsche hat halt Lust auf 300g Carbs und Low Protein. Ist das jetzt gesund?

Ich bin immer so. Vielleicht bin ich emotionslos, aber ich habe mich wirklich nicht angegriffen gefühlt und will auch dich gar nicht angreifen. Schaffe ich irgendwie nicht zu vermitteln. Solange jemand Behauptungen/Argumente von mir angreift, hat das doch gar nichts zu heißen. Auch wenn er sie fachgerecht auseinander nimmt. Das würde mich persönlich nicht jucken, nur fachlich. Ich sehe das mehr wie ein Pokeduell: Jeder schickt seine Pokemon ins Rennen, die battlen sich und einer gewinnt/verliert/es gibt ein Unentschieden. Trotzdem können die Poketrainer gut befreundet sein, beide Ahnung von der Sache haben oder was auch immer. Sie haben halt nur gekuckt, welches Pokemon stärker ist. Wenn z.B. AS mal Shao kritisiert, dann auch meistens sehr direkt ohne Umschweife (in meinen Augen nur Buchstabenballast). Im Zweifelsfall werfen sich beide nacheinander Fakten an den Kopf und kommen dann zu einem Resume. Und keiner ist angepisst. Inhaltliches morgen ;) Ach Trolli, trotzdem sollte man die Füße bzw. das Mundwerk als Trainer still halten, wenn der eigene Pokemon erst 2 Jahre ausgebildet wird und die anderen 15. ^^ Dumm ist nur, wer dummes tut: 7000 Kniebeugen mit Crap-Technik. Deine Erfahrung in einem anonymen (!) Onlineforum in allen Ehren, aber sonderlich viel hast du für die paar Jahre nicht gerissen^^