TrollHead

Kein Cardio. Weniger als 2000 kcal. Kein Vollkornbrot. Also 1500kcal, mind. 2g Protein/d. 6 Tage lang Ultra Low Carb (kein Reis, kein Vollkornbrot, keine Apfelschorl), 1 Tag Refeed nach'm Training (High Carb, 2500kcal). Krafttraining an 2-3 Tagen mit reduziertem Volumen (3 Übungen, 1-2 Sätze pro Übung). Also sagen wir, so hier: Mo-Sa: 150g Protein, <30g Carbs, 80g Fett ---> 1500kcal So: 150g Protein, 350g Carbs, 50g Fett --> 2500kcal Kcal kannst du auch weiter reduzieren an den ULC-Tagen, aber 2g EW/kg und 50g Fett ist Minimum. Wenn's richtig schnell gehen darf: --> PSMF kuckstu hier Das mit den Kniebeugen ist normal. Dein Ansatz funktioniert aber auch, halt nur langsamer. Und warum man etwas langsamer macht, verstehe ich nicht.

Für Frauen dürfte es unheimlich schwer sein, an gute Informationen in dem Fitnessdschungel da draussen zu kommen. Einmal auf dem richtigen Dampfer wird es wohl laufen, aber die meisten Jungs, die Anfänger sind, finden die diesen Dampfer ja auch nie.

Besser als deine Kollegin ist meine übergewichtige Mitschülerin in Mathe. Sie auf Diät. Auf einmal packt sie Nüsse und fängt an zu fratzen. Ich: Ouh, jetzt schon Nüsse, du kennst den Schokovergleich mit den kcal? Sie: Ne, damit habe ich jetzt aufgehört (kcal zählen). In Phase 2 musst du nur gesunde Fette zu dir führen. Avocados, Nüsse und andere unges. Pflanzenfette. Dann baut der Körper das Fett von alleine ab

EoDs CBL hat ein Protokoll für morgens Training. CM auch.

VIel lustiger finde ich es, wenn ich damit erkennen kann, wann meine Stalls kommen. Intermediate Programme sind ja praktisch vorporgrammiertes Übertraining irgendwann. Sagen wir mal die Baseline bricht ein. Ein paar Tage später ist der schwere Rekordtag und ich stalle oder grinde viel mehr als sonst. Okay, blöd. Beim nächsten mal manipuliere ich meine Routine einfach schon, wenn die Baseline einbricht. So muss ich nicht die Nachteile vom Muskelversagen aufs ZNS und Erholung mitnehmen ;D Oder die Baseline wird konstant höher --> größere Steigerungen, mehr Volumen. Und dann ohne Gefahr zu laufen, zu viel zu machen.

Ja, bist du. Hab das gestern in 1h gegessen, wobei ich locker 30 min gebraucht habe, alles zu kochen. Mir gehts drum das ich es an stressigen Tagen nicht auf die Reihe kriege. Aber teilweise auch wegen der Menge. Will irgendwie nicht jeden Tag Hack essen, weiß auch nicht wie meine Haut das findet. Muss mir irgendwie mal zwei Beispieltage erstellen wie ich dahinkomme (ohne 1000 Euro auszugeben). Habe null Probleme damit ganz monoton diese Tage X mal zu wiederholen. An sich geht's dir fast wie mir. Hast du auch selten Hunger, kannst aber trotzdem locker viel essen? Der Vorteil davon viel essen zu können (2400kcal ist nun nicht gerade wenig) ist halt einfach, dass ich mir irgendwann abends ne Stunden Zeit nehme und alles esse und den Tag über keine Zeit dafür verwende. Am einfachsten für Essensplanung sind Exceltabellen, wo man alle Lebensmittel, die man regelmäßig isst, mit Makros einträgt. Menge einfach pro Tag ausfüllen, unten alles addieren lassen et voilá :)

Ja, bist du. Hab das gestern in 1h gegessen, wobei ich locker 30 min gebraucht habe, alles zu kochen.

3 würde ich nicht nehmen, wegen dem Zink. Wenn du bei 2 nen metallischen Geschmack auf der Zunge hast, dann geht das weg und kommt vom Zink.

TP gefällt. Selbe Größe :D Sprint und Sprungtraining auf jeden Fall berichten. Werde ich auch wieder machen, wenn Schule ist. Ziele und Ausgangswerte sind gut! Aber 5x80kg Press braucht Video.

Wenn du getestet wirst, dann auch auf THC. Wenn ich also hin und wieder mal einen buffe, dann sollte ich, sofern ich jemals zu einem Wettkampf gehe, 4 Wochen davor (oder mehr?) nicht kiffen? Kann man auch so Passivspuren nachweisen? Wird halt schwer mich 4 Wochen von Leute fernzuhalten (nicht in die gleichen Räume etc.), die gerade einen hallern. Ist ja auch erstmal alles hypothetisch.

Heute Paleo Control Day. 2500kcal Makros später CNS Tap Test: rechts 69, links 63 gestern (Training 1 Tag davor): rechts 67, links 62 immer so 10 min nachm Aufstehen

@ Kaiserludi und Heimdallr: Danke!

Wird man z.B. beim KDK auf sowas getestet? Auf der Liste der verbotenen Substanzen stehts ja afaik. Und kann jemand eine Seite empfehlen, die 0,5er scheiben für Microloading günstig verkauft.

@ Salander: Hört sich gut an und werde ich so machen Was mir zum Verständnis des Planes geholfen hat, ist folgender Artikel von Starr: http://imbodybuilding.com/articles/heavy-light-medium/?p=1

Die ganzen genmanipulierten Pflanzen von Monsanto (also praktisch alles was an genmanipuliertem auf dem Markt ist), werden nicht in der hinsicht manipuliert, dass sie gegen bestimmte Schädlinge immun wären, sondern dahingehend, dass sie gegen einen speziellen Unkrautvernichter resistent sind. Dieser Unkrautvernichter vernichtet jegliche Pflanzen, die nicht so genmanipuliert wurden, dass sie gegen ihn resistent sind. Das ist offensichtlich natürlich für die Artenvielfalt und den freien Markt schädlich, da auf den Feldern, auf denen dieser Unrkautvernichter eingesetzt wurde, auch Jahre nach dem letzten Einsatz nichts mehr wächst, was nicht die Genmanipulation besitzt, auf die Monsanto ein Patent hat (das ist der Grund, warum die in den USA z.B. bei Soja inzwischen dermaßen den Markt dominieren), aber es stellt sich eben auch die Frage, ob die Aufnahme von mit diesem besoners aggressivem Unkrautvernichter behandelten Pflanzen für nicht mit dem Resistenzgen ausgestattete Säugetiere, was nicht genmanipulierte Menschen einschließt, langfristig völlig unbedenklich ist. Der Großteil der Studien bescheinigt zwar die Unbedenklichkeit, aber dummerweise wurden fast alle Studien zu dem Thema von der Genlobby finanziert. Die wenigen unabhängien Studien hingegen lassen eher den Schluss zu, dass das ganze nicht unbedenklich ist. Ok, danke für die Aufklärung! Soya ist sowieso blöd :D

Deine Bench Press dürfte damals aber ordentlich weiter als meine heute sein, oder?. Ich denke mit 2,5kg/Woche auf der Bank sollte ich noch ein wenig fahren. Technik wurde gefixt (Sonntag gibt's Video), es wird mehr gegessen und ich fange sehr defensiv mit 50kg 5RM an, was eher Untrained als Novice ist :D Werde schauen, wie lange das gut geht. Press (muss ja sowieso schauen, welche Gewichte man überhaupt auflegen kann) haben wir dann ähnlich.

Was soll bitte an genmanipuliertem Soja schlechter sein als an normalem Soja? Also nur für deinen Organismus, nicht für unsere Artenvielfalt und Co.

Den Beschreibungen zu Folge ist Monday heavy, Wednesday light und Friday medium. Kommt halt daher, dass die ursprünglichen Routinen von Starr keine Deadlifts drin hatten am Wednesday. Finde es schwierig, dass in Volumen und Intensität zu gliedern. Ich werde es einfach mal machen, wie beschrieben. Die Möglichkeit rumzutweaken gibt es ja später immer noch. Ich komme immer auf etwas unter 70 und ich bin jung und frisch (hoffentlich), haha :D Fr mache ich doch aber nur ein Triple mit meinem 5RM-Gewicht von Montag (+2,5kg). Richtig schwer ist das nicht, wenn man pro Rep weniger ca. 3% Stärke gewinnt (hat Berkhan glaube ich mal gesagt, vllt. auch Lyle). Das mit den 102,5% ist nicht so genau zu nehmen, oder? Dann müssste ich ab einer bestimmten Woche den DL um 5kg steigern und vorher nur um 2,5kg. 1. zu schwer und 2. unsinnvoll, oder? Wie haben das die anderen gehandhabt, die Madcow mal durchgezogen haben? Dachte es einfach mit 2,5kg bei den großen Lifts und 1-2kg bei der Press probieren (werde kleine Gewicht für Microloading kaufen).

Ist mir bekannt. Gab auch so ne nette Abkürzung dafür. Muss es halt nur irgendwie wöchentlich steigern können, dann passt es. Hab zu Madcow nicht viel im SS-Forum gefunden. Muss nochmal nachfragen: Was wäre der Grund für Dips am Mo?

Wie machst du es jetzt eigentlich? PSMF strict oder Fett rein? Mit Fett kann man das ganze viel länger ohne Pause durchziehen imho.

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=41272&page=1 Steht aber nicht viel drin. Mo und Freitag 5x3 sollte ne ganze Weile gut gehen. Wenn ich stalle, würde ich einfach auf Mo 5x3 und Fr dann was? Kann mir nur Doubles vorstellen, oder Singles. Was würdest du da machen?

Ich hoffe halt einfach, dass es mir die 2,5kg/Woche bringt, die die TM auch bringen würde. Trotzdem danke für deinen ganzen Input! Dips werden von Madcow am Fr empfohlen (Teil der Beachwork). Macht sich doch ganz gut am Fr, denn Montag ist halt der schwere Tag, wo die Rekorde aufgestellt werden und das Volumen sowieso schon sehr hoch ist. Den Tap Test hab ich ausm SS-Forum und da meinte auch ein Coach, er hätte es bei Dan John gelesen. Hast du dazu nen Link/Buch? Da hab ich keine Ahnung. Ich lerne ja Cleans gerade erst, was das Gewicht ohnehin unheimlich drückt (denke, ich fange mit 40kg an). Kann sehr gut sein, dass ich auf 5x3 umsteige, denn Rip sagt es so und bisher hab ich auch immer 3er gemacht, die gehen gut auf die Puste. Wie hast du dann den Freitag gestaltet: Singles/Doubles?

Thread ist nicht mehr normal.

Iss mal was, Mikel :)

Ab Sonntag Madcow. In Woche 3 werde ich meine jetzigen 1RMs erreichen. Madcow schlägt Woche 4 vor, aber ich war gerade 2 Wochen ohne Training im Urlaub. Plan wird so aussehen: Schwarz/dick sind die Mainlifts. Schwarz/Kursiv ist die Assistance, die ich auf jeden Fall machen werde. Grau ist die Assistance, die vom Template zwar vorgesehen ist, ich aber nur nach Gefühl mache. Will heißen: Super Tag und noch Zeit, die Lifts waren easy --> Alles an Assistance machen. Schlechter Tag, keine Zeit, keinen Bock --> Keine Assistance, die grau ist. Außer bei Chinups, Dips und Farmer's Walk wird die Assistance leicht und keine All-out-Sätze. Vom Template (original von Starr/Madcow) weiche ich nur am Dienstag ab. Chins sind aber lt. Madcow in Ordnung. Ist ja auch nur 1 schweres Set (später eventuell Sets across). Vom Farmer's Walk erhoffe ich mir erhöhte Griffkraft beim Deadlift und Power Clean (der DL hatte ja einen Sprung, den die Griffkraft nicht mitgemacht hat). Facepulls sind einfach Prehab und sollten wirklich nicht die Erfolge behindern. Ganz wichtig jetzt: Don't fuck with the programm. 2,5kg/Woche auf die großen Lifts reicht mir dicke aus. Wenn nicht zu viele Deloads dazwischen kommen, kann mich dieses Programm ordentlich stark machen. OFF: 3000kcal ON: 4000+kcal Excelsheet ist erstellt.