TrollHead

Ganz blöde Frage: Was ist die beste Bizepsübung (Isolation)? Steht in meinem neuen Plan (Madcow) drin, habe ich aber noch nie gemacht. Strikte BB Curls (wie in SS) oder Hammer Curls mit Kurzhanteln? Oder eine der 10.000 anderen Bizepsübungen. Die Argumentation für die Hammer Curls war, dass die Bewegung des Handgelenks eine Funktion des Bizeps ist und bei der Übung mittrainiert werden soll iirc.

@Alibi: Irgendwelche Evidence dafür dass bei 5x5 (ohne Stoff) der passive Bewegungsapparat nicht mitkommt?! Meintest du das? BamBam ist Schrott ;)

Bis zu einem Punkt, der weit in der Ferne für die meisten Fragenden ist, schon. Es gibt nur sehr wenige Ausnahmen (Das untere Ende der Glockenkurve, 1-2 Standardabweichungen entfernt von der Norm) die nicht so reagieren. Und die sehen aus wie Wuki. Es gibt sie ultra selten. In allen anderen ist es so, dass Kraft dir erlaubt, bessere Hypertrophie Reize zu setzen und vice versa. Erst bei Profis wirst du dann sehen, dass Profi Kraftsportler viel mehr mit mehr Sätzen und wenig Reps und Bodybuilder mit mehr Volumensätzen Splittings arbeiten. Bis du dort bist, brauchst du ca. 2-3 Jahren intensiven Trainings, bei dem du Comitted bist. Committed heisst für mich Folgendes: Ein Trainingplan sieht vor, dass du dreimal pro Woche trainerst. 52 Wochen pro Jahr, macht erstmal 156 Trainingseinheiten. Eine Woche Weihnachten, 153 übrig. Durchschnittliche Krankheitstage sind ca 13 Tage, da Wochenenden nicht gezählt werden, werden das ca 19 Tage, wir runden auf 3 Krankheitswochen auf, 144 Trainingseinheiten übrig. Wir sind Menschen, daher gibt es einen Monat Urlaub und kein Bock Momenten. 4 Wochen, 12 Einheiten. --> 136 Trainingstage übrig im Jahr. Wenn du mir nach 2 Jahren und damit 272 abgeleisteten Trainingseinheiten, bei denen du mit einem Plan wie MadCow, APRE, Bill Starr 5x5 usw. nicht ordentlichst an Masse zugelegt hast, höre ich mit Vergnügen zu. 272 ist meine magische Zahl hier. Aber ich denke, an dem Punkt diskutieren wir gar nicht mehr miteinander. Das ist alles sehr wahr. Aber ich wollte eigentlich darauf hinaus,dass es immer heißt: "Mach mehr Beine" oder "ess mehr" . Gibt genügend Sportler die ein Gewicht halten(wollen) und trotzdem enorme Kraft haben. Die Extremitäten entwickeln sich nicht immer so wie mans möchte :) Dann hast du kaum eine Wahl als sehr kleine Sets mit um die 3WDh als Krafttraining zu machen. Ansonsten wächst wohl alles. Das geht? Dann wächst nicht viel während man stärker wird?

Gestern Backload: 30g Dextrose 30g Whey Training 1 Malzbier 2 Bananen 200g Reis 280g Pute 1/2 Pizza 5 Kartoffelpuffer mit bisschen Zucker 2 Spaghettieis (340ml) 200ml Zitronensorbet 100g Himbeeren 1 Bionade Cola (330ml) Hat so 2h gedauert. Und als Finisher nochmal 100g Cornflakes. >3500kcal, >600g Carbs, <60g Fett Nomnomnomnom.

Im SS-Forum gewinnen manche Leute Powerlifting Meets in ihren Klassen bevor sie die lineare Progression verlassen (pro Training). Das Maximum ist dann ein leichter Squat-Tag am Mittwoch. Schleichende Umstellung von Novice zu Intermediate gibt es hier: (+ Part 2)Sollte ein sehr brauchbarer Ansatz sein.

BWs würde ich wie gehabt weiter machen und Gewichte dran hängen, um die Intensität nicht zu verlieren. Ob nun mehr Protein ODER mehr kcal ist natürlich die Frage. Ob Shao mehr weiss? :D

Tap Test heute früh verkackt, halbe Stunde später Rekord aufgestellt. Komisch. Di, 17.07.13 Woche 1 Madcow Intermed, Di (light), Tap Test komisch Squats 45x5 57,5x5 70x5 70x5 (Video morgen) Press 30x5 35x5 42,5x5 47,5x5 @8-9 Deadlift 82,5x5 100x5 115x5 132,5x5 @9 Chin-Ups (RPT) +10x4@9, +5x4, +0x4 Crunches (unweighted) x10, x10, x10 Beim Squat habe ich ein Video gemacht, gibt es morgen. Pyramidentraining bei DL ist einfach beinhart. Press auch erstaunlich schwer. Chin-Ups bisschen Kraft verloren, ist aber klar, da ich davor gehoben habe. Farmer's Walk fliegt raus, das Griffkraftproblem ist weg und Mittwoch dauert schon recht lange. Das heißt, bis auf Crunches anstatt Situps hätte jetzt alles Madcows Segen. Habe kürzere Pausen bei allen Übungen gemacht als früher. Denke, das wird sich noch verlängern. Planung beim DL werde ich noch defensiver ansetzen, die Ramp-Sets vorm Max-Set hauen richtig rein. Backload mit meinem TP war episch. Locker 4kkcal. Muss morgen früh raus, wieder Straßen unsicher machen.

Ursprünglich ist dann mehr Protein vorgesehen. Schaden tut das Fett halt dem Defizit. Nuja, musste selber entscheiden.

Muscle loss inc.

Junge, wat los mit dir? Janz einjefallen siehste aus. Beim Handbremse ziehen: Son spacker Hering, aber Kraft hatter. Brb bulken

Genau so eine Krampfader hat ne Gym-Kante bei uns ;)

Probier mal eine Woche lang Low Carb mit High Fat kombiniert. Kohlenhydrate aus der Nahrung sind halt nicht essentiell (auch wenn ich in regelmäßigen Abständen, so 7-14 Tage, die Speicher füllen würde), Fette hingegen sind essentiell. Fette sind für deinen Körper enorm wichtig, es gibt Fettsäuren, die der Körper benötigt, aber nicht selber bilden kann (Omega 3/6). Wichtig für Immunsystem, für Vitaminaufnahme, Organfunktionen etc. https://en.wikipedia.org/wiki/Essential_fatty_acid Wie viel Fett hast du denn bisher immer gegessen? Ist auch paradox: Es kommt die auf die geistige Leistungsfähigkeit an während du Low Fat isst. Früher haben das viele BBler gemacht, heute weiß man es besser. Zum Abnehmen funktioniert es natürlich auch, denn dafür brauchen wir nur ein Defizit. Beim Defizit ist es aber unklüger essentielle Nährstoffgruppen zu vermeiden, als weniger essentielle.

So, heute sogar noch 40 min im Gym gewesen: Prehab Mobility Stretching Foam Roll Dann schön Zeugs für Paleo Control Days eingekauft. Bisschen paradox, einen Tag Cornflakes, Eis und Pizza zu essen und am nächsten Tag sich an diese pingeligen Paleoregeln zu halten. Naja. Und 0,5er Scheiben sind bestellt. Sogar 8 Stück, dann kann ich immer genau 1kg mehr auflegen. Im Moment esse ich nur an den On-Days voll und an den Offdays bisschen Defizit (ca. 500). In 2 Wochen dann, wenn ich meine früheren Gewichte treffe, OFF-Days ~Maintenance und ON-Days locker 1000kcal drüber. Bin zuversichtlich, dass ich die Steigerungen vom Programm mitmachen kann. Tap Test 69r, 63l.

Das ist jetzt ein netter Widerspruch in sich. Der Profi-BB (und auch nicht jeder) ist so ziemlich das krasseste Extrem hin zu einer Verschiebung zugunsten der Masse.

Um ehrlich zu sein, habe ich an guten Tagen locker 5-7 Minisets dran gehängt, als ich das Programm benutzt habe... Deshalb hab ich ihm das auch gesagt, damit er nicht an guten Tagen einfach immer nur 2 Minisätze hat sondern eher 4-8. Der Typ hat aber auch eine enorme Volumentoleranz und Intraworkoutrecovery (gibts das?). Beim Benchen und Squatten kann er jedes rausgegrindete Set (letzte Rep >5sec) 1-2 wiederholen, ohne das die Recovery im nächsten Training leidet.

Beim durchschnittlichen Brah kann man von ca. 1000 unbewusst gesparten kcal ausgehen. Er kann aber auch genau so gut unbewusst mehr oder noch weniger essen. ULC ist halt ganz nett zum Cutten, hat aber hauptsächlich psychologische/adherence benefits, die es imho wirklich einfach machen.

Weil 6 Reps Armisos höhere Tendenz haben, schlechte Technik zu fördern, indem man eben noch andere Muskeln mit rein nimmt. Kann man machen, ist aber nicht Pflicht. Und 20 Reps zu lange dauern :) Die 10 ist einfach irgendeine halbwegs sinnvolle Repzahl für Isos. Viel mehr als nicht 5 und nicht 20 Wdh. habe ich mir dabei nicht gedacht. Hab ihm auch nur gesagt, einfach 1-2 Reps vor Versagen aufhören. Wenn er 14 schafft, dann erhöht er halt nächstes mal das Gewicht.

Thx. Werden es dann wohl erstmal ohne die 10% Einschränkung probieren. @Zooler: Die Vorgabe macht schon Sinn. Unter 4 Minisätzen kann man auch einfach 3 Sätze sets across machen. Autoregulation hat keine Vorgaben, deswegen ist es Autoregulation. Schlussfolgerung von mir: Guter Tag = 4 Sätze (3,3,3,2) ansonsten gibt es was zu ändern (was dann aber immer noch Autoregulation ist, da hier das Parameter der Sätze nicht direkt, sondern indirekt beeinflusst wird). Schlechte Tage würde ich völlig der Autoregulation überlassen.

Shits gettin' serious.

Thx. Werden es dann wohl erstmal ohne die 10% Einschränkung probieren. @Zooler: Die Vorgabe macht schon Sinn. Unter 4 Minisätzen kann man auch einfach 3 Sätze sets across machen.

CM ist Cheatmode = CBL für Doofe (halt unkomplizierter) Ich würde niemals langfristig Low Fat gehen. Warum?

Habe meinem Trainingspartner zu Zeitsparen Myoreps nahegelegt bei seinen Armisos. Sind den Artikel nochmal durchgegangen und dachten uns das so: Z.B. Trizepspushdowns 10 (1-2 Reps vor Versagen) + 3 + 3 + ... + 2 (Stopp) Dazwischen 10 tiefe Atemzüge. Mind. 4 Minisätze sollten an Tagen, wo er sich gut fühlt gehen, hab ich ihm gesagt. Wenns langfristig anders ist, weniger nah ans MV im Aktivierungssatz und nur 2 Reps im Minisatz. Ist der erstmal korrekt? Dann meine eigentliche Frage: 10% der Bewegung sollen oben und unten wegfallen. Ist das wichtig (z.B. bei Curls)? Geringere ROM finde ich ja nie gut, aber sind ja auch nur Armisos.

Habe alle meine Klausuren fasted geschrieben. Liegt mir deutlich mehr als mit Essen im Magen. Und um das Informieren über die Ansätze, die beides versuchen, kommst du nicht herum. Mach's dir nicht so kompliziert: - ein paar kgs zunehmen, danach abnehmen (3-5kg immer) - EoDs - CBL/CM - mehrere Sachen davon kombiniert An deiner Stelle würde ich kurze Zu- und Abnehmphasen mit CM oder auch nur IF der Einfachheit halber zusammen probieren. Ist ziemlich todsicher, da die Waage nicht lügt.

In Berlin?Hättet ihr mal Bescheid gesagt, ihr Nasen.

So, 14.07.13 Woche 1 Madcow Intermed, So (heavy), Tap Test 69r, 62l Squats 20x5 45x5 57,5x5 70x5 80x5 92,5x5 @ 8 Bench 25x5 30x5 40x5 (Scheiben weg) 42,5x5 47,5x5 @7 Cleans 20x3 30x3 40x3 40x3 40x3 40x3 40x3 40x3 weighted Crunches +0x10, +0x10, +0x10 weighted Hyperextensions +10x10, +10x10 Bei der Bank habe ich langsam den Groove, hat sich richtig gut angefühlt. Die steigenden Pyramiden helfen halt enorm, weil man viel submaximal arbeitet und viel Technik machen kann. Mit CM finde ich mich zurecht. Heute allerdings Überblick über kcal verloren. Zusätzlichen Satz bei den Cleans, wegen Technik. Hab vom Boden mit Stopp oder als Hangclean gearbeitet. Trainer zeig mir ganz viel Sachen, die ausm Gewichtheben kommen, aber im Prinzip wenig mit den PCs aus SS zu tun haben. Z.B. wie man die Arme führt, wenn die Hantel fliegt oder, dass ich nicht springen soll (whut?!). Crunches waren schwer, habe sie aber gut gespürt. Kamera für Squat und Clean-Video vergessen, überst dämlich. Ab morgen sind die Alten weg :D Conditioning wird eingestreut, wenn wieder Sport ist oder Footballtraining. Und vorm ToughMudder nochmal ordentlich Fokus darauf.