TrollHead

20% BF sind bei einem aktiven Mann sicherlich zu verschmerzen, da wird deine Gesundheit nicht leiden. Dann auf 10% cutten und der Spass mit Leuten, die dich ein paar Monate nicht gesehen haben, geht von vorne los. Wüsste nicht, warum schnell ungesund ist? Bei 4000kcal haste grössere Chance alle Makros/Mikros abgedeckt zu haben. Muskeln baust du auch schneller auf. Der Begriff sauber ist so lala... Fat Gainz minimieren heisst auch immer Muscle Gainz beschneiden und gesund kann beides sein, das ist unabhängig davon.

Sie ist Paukerin, was erwartet ihr?

Ist das nicht ein bisschen fettig für den Load? Gibt's da eigentlich Zahlen von unserem besten Freund Kiefer :D

Do, 25.07.13 Woche 2 beendet Madcow Intermed, Donnerstag (medium), Tap Test 69r, 69l (Rekord) Sleep-Cycle 1. Nacht perfekt geweckt. Squats 45x5 59x5 71x5 83x5 97x3 @ 7 71x8 (diese 8er Sets sind fies) Bench 24x5 30x5 37x5 43x5 50x3 @6-7 37x8 (fies) Cleans 20x3 30x3 40x3 50x3 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 Dips Cluster Biceps (up) 20x8, 20x8, 20x8 Triceps (up) 20x8; 20x8; 20x8 Rotatoren, Pushup Plus Squat und Bench waren mega easy, obwohl gestern nur 2000kcal (hatte irgendwie keinen Hunger). Die 8er Sets sind fast schwerer als die 3er. PowerCleans haben sich zum ersten mal irgendwie angefühlt, als ob ich richtig was ziehen muss. Werde die so dem Trainer am Sonntag vorführen und nur unter seiner Anleitung steigern. Für 60kg hatte ich schon die Freigabe. Dips muss ich mal mit grease the groove anfangen. Biceps war easy. Ich weiß jetzt auch, warum es vermeintlich wenig Gewicht ist. Ich mache strikte BB-Curls nach Rip aus SS. Da drückt man die Ellenbogen in die Seite des Körpers und behält sie über die gesamte ROM dort (zumindest bei mir bis ganz oben). "Normale" BB-Curls habe ich mal kurz mit 30kg anprobiert, war viel leichter. Die Triceps Extensions werden langsam. Jetzt loaden.

Wir haben auch noch ein Date offen, lieber Homofürst der Dunkelheit.

Kannst du nicht abwerfen? Zur Not wirst du halt gespottet.

Sag mal, wie viel Fett muss man aufbauen um mehrere Monate zu diäten? Ich war nun wirklich alles andere als schlank am Ende meines ersten Bulks (das war Stopfbulk). Mindestens 20% eher noch gut was mehr. Mit über 20% schmilzt bei jeder Diät, die intelligent ist und mindestens 1500kcal Defizit hat, das Fett nur so weg. Etwas mehr als 4 Wochen und ich war wieder gut in Shape inkl. Sixxer. Vorher-Nachher-Bilder sind in meinem Cut-Log. Moderater Aufbau ist für Anfänger einfach nur langweilig.

Pfui, Alter. Da würde ich ja lieber 2 Tage bis zum nächsten Essen warten, bevor ich mir sowas gebe^^

Habt ihr keine Hooks?

Sah wirklich nicht aus, als ob du was gemacht hast, Mikel.

Das war ja auch nicht zu erwarten. Starr sagt 80%. Und er hält viel von der Übung.

Rip sagt ja auch, man soll den ersten Teil (First Pull) kreuzheben. Andere Coaches (wie im Link) sagen, man soll einen speziellen Pull machen, bei dem die Hantel vor dem center of gravity bleibt. Mhhm, Verwirrung.

Ja die kannst du wie vor der Diät machen - sie sind mMn neben dem Kreuzheben die Übungen die jeder während der Diät steigern können sollte. Hab ich zwar gemacht, aber nie verstanden. Warum geht das?

Viele Pros springen. Und irgendwie hilft das, die Bewegung richtig hinzukriegen. Irgendwann hebt man ja auch nicht mehr ab. Hat sich das dann?

Doughnuts sind jetzt auch Paleo? Wie loadest du denn z.B. 600g Carbs clean? #hatersgonnahate

Oh man. Das Abs Workout und das Homeworkout lässt du sein. Schonmal Dips all out gemacht an 2-3 Tagen und dann noch 3mal schwer gedrückt in der Woche? Nein? Wird nicht klappen. Das mit dem fertig sein nachm Training, darfst du gerne nochmal in 1-2 Monaten erzählen. Dann weißt du, was du früher NICHT gemacht hast. SS hat 5 Wiederholungen und nicht 6.

Was ist Pumperakne? Entweder du hast Akne oder nicht. Das kommt nicht vom Training. Zu empfehlen sind: - Zink - Verzicht auf Gluten und Milchprodukte (kann Casein oder Milcheiweiß/-zucker) für eine Weile (wenn es weggeht, erst wieder Milch einschleichen) - typische Aknebehandlung (Waschgel, Antiaknemittel oder Behandlung via Roa etc.) - Sonne Müsste damit schnell weggehen, zumindest im Gesicht. Körperakne hält sich meist länger. Im Urlaub (extrem viel Sonne, wurde richtig schwarz) sind die paar kleinen Pickel auf oberem Rücken/Schulter/Brust alle komplett weggegangen.

Ich auch: 5 Hamburger in einen machen = Low Carb und sicherlich gesünder. Eis: nach dem Essen dieses Softeis bei McDonalds. Hat knapp 100kcal und kostet nen 0,70€.

Genau gestern wieder ordentlich Junk gekauft. Schmeckt aufgetaut und kalt. Jedes Stück ist genau 100g schwer. Schmeckt 8/10 :) Dazu noch: Mohrenköpfe, Erdbeereis, Schokoeis, Tiefkühldoughnuts (die haben wirklich zu viel Fett). Keine Ahnung, wie CBL/CM tauglich das ist. Gluten ist garantiert drin (aber die Menge wird's nicht machen), Milch ist drin (wegen Sahne, aber Milch ist ja gut), Fettanteil geht so (eher Ende des Backloads?). Glucose/Fructose-Verhältnis ist sicherlich nicht so gut, sollte aber gehen von der Zutatenliste aus (Zucker, Invertzuckersirup, Glukose-Fruktosesirup). Fände es cool, wenn man immer dazu schreibt, ob es CBL/CM-tauglich ist. PS: Wie kann man sich Paleo/ketogen ernähren und Junk essen? Wie kann man sich CBL/CM/irgendwas dazwischen ernähren und dabei noch paleo sein?!

inb4 handtuch bei 150

Das Sixpack-Workout bringt wahrscheinlich 0 zum Sixpack. 1. kommt das Sixpack sowieso erst im Cut 2. muss man den Bauch nicht extra bearbeiten, du bearbeitest ja auch nicht den unteren Rücken mit ner Iso und trotzdem wächst alles durch starke Belastung bei den GÜs 3. wenn es dich glücklich macht, dann mach schwere (!) Crunches/Legraise am Ende einer der beiden Einheiten z.B. 3x8-10 Crunches mit Extragewicht oder am Kabelzug. Zur Ausführung, die viele wirklich nicht hinkriegen (inkl. mir früher): http://fitness-experts.de/uebungen/crunches Die wenigsten Leute hier, die ein ordentliches Sixpack haben, trainieren ihren Bauch regelmäßig, meine ich.

Irgendeinen Grund beobachtet?

Hab im Urlaub immer erst ab 4 Uhr gegessen. Dann, wann man halt aufsteht. Relativ Low Carb bis um 20 Uhr, dann high protein/high fat Abendessen in ner ordentlichen Menge und manchmal nen Kuchen/Eis hinterher. 2-3h danach nur noch harten Alkohol pur getrunken bis ich im Modus war. Ich kam genau mit dem Gewicht mit dem ich in Urlaub bin, wieder und war meist so ca. 1 Rep schwächer bei den Übungen (waren 2 Wochen Pause). Im Endeffekt gehts auch über die kcal-Bilanz. Vor'm saufen nur ULC (+ein Dessert, wenn man Bock hat) spart kcal. Dann harten Alkohol trinken spart einem die Crap-Carbs aus Cola, Energy, Orangensaft etc. Oder einfach mit light Energy/Coke mischen.

Habe früher immer gerne MAG gezockt, falls das jemandem was sagt. War ein 256 Spieler-Multiplayershooter exklusiv für die schwarze Göttin. Unterirdische Grafik, extremes Teamplay und Megaschlachten. Habe gerade gesehen, dass es für PC PlanetSide2 gibt und da ich mittlerweile einen guten Rechner habe, werde ich das mal ausprobieren. Kennt jemand noch gute Alternativen (PC und PS3)? Kommt da demnächst was? Grafik und alles andere, was man üblicherweise an Games so bewertet, sind mir egal, ich will einfach Schlachten mit 64+ Spielern und dickes Teamplay von Haus aus (nicht erst im E-Sport-Niveau).

2500kcal sind wie viel g Fett? Und dann noch meine gegainten Muskeln abgezogen. Ist für mich wenig. Bin ja vorher von 69kg direkt auf 92kg. Von daher. Ich denken ein mal kann ich mir ordentlichen Bulk noch erlauben. Deshalb heute 5000kcal. Di, 24.07.13 Woche 2 Madcow Intermed, Di (light), Tap Test 67r, 64l Squats 48x5 59x5 71x5 71x5 Press 30x5 36x5 43x5 49x5 @9 Deadlift 72x5 92x5 112x5 132x5 @9,5 Chinups +10x4 (@9), +5x4, +0x4 Facepulls (Gewicht in lbs) 80x8, 80x8, 80x8 Crunches x10, x10, x10 Oh man, eigentlich ist Woche 2 noch leicht, aber Press war schwer, aber machbar. Deadlift hingegen war fast all-out. Man bedenke, dass ich die Woche davor 140kg 4 mal gehoben habe und vorm Urlaub 137,5kg 7 mal (wovon 5 schön waren^^). Die 2 Sets davor mit 92kg und 112kg hauen ordentlich rein, obwohl ich die percent increases schon auf 15 gesetzt habe für Deadlift. Press habe ich auch schon 50kg 6 mal gedrückt und von der Beuge fangen wir gar nicht erst an. Selbst die armen Chins haben gelitten, aber wohl nur wenig und auch hauptsächlich unterm Kreuzheben direkt davor.