TrollHead

Laufen killt die Regeneration. Ich warte immer noch auf einen Experten zu deinen Verletzungen. Das hätte in den Ausgangspost und in den Titel gehört.

In! Exakt meine Ausgangsdaten. 1. warum läufst du? Conditioning bringt dir mit einer Kraftbasis deutlich mehr (Fortschritt und absolute Leistung), im Moment ist es hinderlich und viel zu lang. 2. du musst essen, und zwar viel, sehr viel 3. dein Plan ist nicht nur irgendwie blöd, sondern richtig beschissen. Die Resultate von SS oder WKM sind deutlich besser. Und zum Thema "Wiedereinstig": Du bist Anfänger. Alles andere geht bei deiner Erfahrung/Gewicht nicht.

Da liest man sich das ganze Clean-Chapter 2mal durch und alles für die Katz' Ich versuche mir das einfach mal wie Peitschen vorzustellen.

Die Makroangaben auf der Packung beziehen sich auf das Gewicht, wie es in der Packung ist, also ist Wasser schon mit drin :)

So close :D Wie für alles braucht man auch hier den richtigen Frame für, und damit meine ich ausnahmsweise nicht, dass Du nichts zu erwarten hast, wenn Du noch in M reinpasst.Hatte sofort mit "Mehr Tiere essen und mehr Masse" gerechnet bei Frame.

Shao schrieb mal von über 10g pro Dosis und einem gewissen Verhältnis zum Kreatin. Wenn du mit 5g/5g anfängst wirst du vermutlich nicht viel falsch machen, aber ich würde ihn vorher fragen. Probleme können Verdauung und Kreislauf beim Training sein, lt. einiger Anwender, die aber wohl mehr genommen haben.

Freut mich, dass ein Fortschritt da ist. Verdanke ich meinem Trainer und euch. Das mit den Schultern ist mir auch aufgefallen nach dem ich nochmal das Bodybuilding Rev Video aus deinem Verein gesehen habe. Denke, dass kriege ich hin. Für die Arme einfach mit dem Cue von Rip, dass man die Ellenbogen nach aussen rotiert, arbeiten? Ist so schwer, das alleine bewusst abzustellen.

Vitamin D durch Fischöl? Aber ja, Kreatin + Natron kannste nehmen. Würde aber Natron vorsichtig dosieren vorerst.

3x70kg von mir edit: Fand jetzt so den 2. bei 60kg und den 2.+3. bei 70kg ganz gut von den Winkeln her.

So, mein TP und ich haben nochmal bisschen gecleant. Würde die erfahreneren Leute bitten, mal was dazu zu sagen. Auf Anfrage kann ich das ganze auch nochmal in Zeitlupe hochladen. EDIT: Man kann einfach, da wo man sonst die Videoqualität ändert, auf 0,25fache oder 0,5fache Geschwindigkeit stellen. Das sollte helfen. TP mit 3x40kg Probleme gibt's noch bei der Flexibilität in der Rack-Position. 3x60kg von mir

Heute wird Planet Side 2 getestet. Wer das auch zockt, kann sich ja mal melden.

Button Mashers Advance :D

Er misst lediglich, wie oft du ihn berührt hast. Bei bis zu normalen Werten mal 2+ pro Minute 100% zuverlässig. Und 100 ist das Maximum, was ich kenne, was ein Coach ausm SS Forum gemacht hat. Die meisten Leute landen zwischen 60-80 Taps. Kannst den Test auch mit der Tastatur oder einem Controller oder sonst was machen.

Hippie :D

Let me aware you on tap test. Die App zeichnet ganz simpel auf, wie oft du innerhalb von 10 sec. mit einem Finger (l und r, Handposition muss man beachten) tippen kannst. Das machst du über viele Tage bis du einen Mittelwert hast. Am Tag nach einer schweren Einheit wird das niedriger sein. Nach 5 Offtagen wirst du gut erholt sein, deine Werte gehen hoch. Gehen deine Werte nun langfristig zurück. Etwa von ca. 66-67 auf 60-61 bin ich langfristig untererholt. Es ist Zeit für einen Deload. Steigen meine Werte immer mehr (70-75), sollte ich das ganze aggressiver angehen. Die Science dahinter diskuttieren Simmons und Dan John (einfach mal googlen). Hab nur so viel gelesen, dass Füsse und Hände die empfindlichsten Enden des CNS seien. Gibt auch andere Tests/Methoden. App kostet 90ct auf IOS. Fast zu teuer, dafür dass sie hauptsächlich grafisch auswertet und Daten verwaltet.

Wichtigster Tipp: Such' dir ein neues Studio. So wird man doch nicht glücklich.

Oh man. Für nen Gewichtheber echt extrem nice. Neben Klokov nun die zweite Zielphysique. Aber Klokov ist mehr so Größe wie ich und Gewicht da, wo ich hin will.

So, 28.07.13 Woche 3 Madcow Intermed, Sonntag (heavy), Tap Test 68r, 65l Sleep Cycle 4. Nacht (10h geschlafen) Squats 49x5 61x5 73x5 85x5 97,5x5 @8 Bench 25x5 31x5 37x5 43x5 50x5 @7-8 Power Cleans 20x3 (Hang) 30x3 (Hang) 40x3 50x3 60x3 60x3 70x3 70x2 (hab mir den 2. in die Eier gehauen, haha, höllischer Schmerz) 60x3 Hyperextensions (up) +10x10, +10x10, +10x10 Cabeltower Crunches (Gewicht in lbs und up) 80x10, 80x10, 80x10 Der Binge danach war einfach nur heaven. Dadurch, dass ich heute 7l Wasser nebenbei getrunken habe, aufgrund der enormen Hitze, war mein Magen gut dedehnt. Sah so aus: 250g Pute 200g Reis 250g Schupfnudeln 100g Cornflakes (mit 150ml Soja und 10g Kakao) 1 Pizza Salami 3 Stck. Erdbeerkuchen, weil ich's kann und das Eis alle war Dürften 3700kcal oder so sein. Hätte locker noch 1-2k reingepasst man. Hatte Probleme mit den Stangen und Markierungen beim Benchen. Blick muss ich auch noch fixen. Vom PowerClean gibt's Video, war alles unter Anleitung. Muss noch 2 Anekdoten loswerden. Am Samstag war ich mit meinem TP im Gym für Mobility, Dehnung, Rotatoren und den ganzen Quatsch. Da habe ich doch tatsächlich - ich hatte es für einen Youtube-Mythos gehalten - die Fitnesscrowd auf'm Bosuball gesehen. Der hat tatsächlich erst Rotatoren am Kabelzug auf dem Bosuball gemacht. Das sah schon echt blöd aus, aber danach erstmal Überkopfdrücken mit Kurzhanteln (locker Half-ROM) einbeinig. Ging die ganze Zeit so weiter. Ein Anblick für die Götter. Und heute beim Standumsetzen erwärmt, da fragt der Smith-Machine-Beuger (Grüße auch an Joy :D) ob ich Gewichtheber bin, weil ich immer dieses Kreuzheben und Überkopfdrücken mache und jetzt sowas :D

Bei Milcheiweißallergie kannst du Butter essen :D Und auch Butterschmalz. Hab das selber. Könntest sogar Sahne ausprobieren und dann Quark oder gewisse Käsesorten. Ist deine Allergie getestet?

Du verträgst keine Butter?!?!?????!?1111

Würde einfach keinen Magerquark essen, dann muss man ihn auch nicht leckerer machen.

Oha, ist der nicht Heber? Sieht krass aus.

Mein Ratschlag wäre, dass die 1-2 Wdh., die man verliert, danach sowieso ganz schnell wieder aufgebaut sind. Also no worries.

Finde der TE hat einige gesunde Einstellungen.