TrollHead

Ist ein Haufen Geld.

Ernährung ist im Moment scheiße, bin auch heute müde und meine Verdauung dankt mir die permanente Carb- und Glutenzufuhr auch nicht gerade. Aber erstmal mit den Hebern von DK trainieren gewesen. Ist was ganz anderes als sonst und sehr cool. Halle von denen ist zwar klein, aber sehr geil. Und meine Banktechnik sind wir nochmal durchgegangen um sie nachhaltig zu verbessern. Fr, 02.08.13 Woche 3 beendet Madcow Intermed, Freitag (medium), Tap Test 68r, 68l Sleep Cycle 9:30h 93% Standumsetzen (gecoached) 20x8 (Komplex: 8xFrontkniebeuge, 8xKreuzheben, 8xHang Power Clean) 30x8 40x7 50x6 60x6 60x5 70x3 70x3 (Luft raus) Squats 49x5 61x5 73x5 85x5 100x3 @8-9 (73x8) Bench 25x5 25x5 31x5 38x5 44x5 52,5x3 @8-9 (38x8) Dips +0x5, +0x5, +0x5 Biceps (sticking) 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 Lying Triceps Extension (sticking) 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 Geiles Training. Dips gingen besser, als mir DK von aussen gesagt hat, was ich falsch mache, was komisch ist etc. Armisos habe ich jetzt auch ein gutes Gefühl für. Die Backoff-8er habe ich vergessen bzw. ging das Training sowieso ewig. Hoffe, das ist nicht allzu schlimm. Ernährung: 4 Honigbrötchen 3,5 Schnitzel mit Gemüse 1l Cola 2 Tripple Whopper (nomnomnom) 30g Whey 100g Erdnüsse 15ml Fischöl Sollten über 4k kcal und 200g Protein sein. IIFYM :D

Richtige Technik lernen ist ganz essentiell für Bankdrücken sonst hängst du bei den 50-60kg noch rum, wenn du schon 2fach BW ziehst :D SS lesen und dann das Video hier kucken:

Läuft bei dir.

Nein. Befasse dich ein wenig mit der Anatomie und der Funktion eines Muskels. Der Deltamuskel besteht aus drei Teilen. Einem vorderen, einem seitlichen und einem hinteren Teil. Der vordere Teil zieht den Arm vor und dreht ihn nach innen. Egal ob Drückübungen oder am Butterfly. Der vordere Teil arbeitet mit. Der hintere Teil ist zieht den Arm nach hinten und dreht ihn nach außen. Alle Zugübungen, insbesondere die mit breitem Griff und reverses Seitheben. Der mittlere Teil ist ausschliesslich zuständig für das seitliche Spreizen des Arms. Sprich: Seitheben. Nach dem was du hier schreibst würdest du die vordere Schulter wesentlich intensiver als hintere trainieren und die seitliche ganz ignorieren. Mögliche Folgen: Muskuläre Dysbalance, Schulterprobleme und Haltungsschäden. Ich höre das leider nur zu oft: "Nur Schulterdrücken reicht aus für die Schulter". Ich ergänze das gerne mit: "Nur Schulterdrücken reicht aus für Schulterprobleme". Ohne Schulterdrücken bist du weitaus besser dran als mit "nur" Schulterdrücken für die Schulter, sofern du Druck und Zugübungen mit der gleichen Intensität und Frequenz trainierst. 1. Keine 3 Teile 2. Beschäftige dich mal damit, welcher Teil des Deltas beim Schulterdrücken belastet wird (vorderer?!) 3. Nur Schulterdrücken ist super und verursacht keine Probleme. Zugübungen wirste ja sowieso mit drin habe. 4. Schulterdrücken > Bankdrücken Ja, du kannst Dehnungsstreifen kriegen. Das hängt aber einfach auch viel von Veranlagung ab. Also entweder kriegst du sie eben oder eben nicht. Kann auch nur durch Muskelhypertrophie kommen. Würde nicht über 25% gehen. Fett sein ist auch nicht so mega gesund. Wieso ungünstigere Partionierung? Je höher der KFA, desto einfacher die Diät. Braucht man sich ja nur die Sub10-Diäten ankucken im Vergleich zu Diäten bei 25%, die ein Kinderspiel sind. Fettis können gut und gerne 14 Tage Low Carb fahren, schnell abnehmen, sich super fühlen und die Kraft halten. Das schafft kein (oder wenn dann kaum ein) muskulöser Athlet bei geringen KFAs.

Werde versuchen, dass nächsten Sommer auch zu machen. Wie ist da so? Schichtdienst? Kassiere dann hier im Westen den hohen Lohn (den man im Osten als Schüler/Student NIEMALS kriegt) und gebe das viele Geld wieder im Osten aus. Diabolisch guter Plan. Kost + Logis sind Großeltern, Steuern zahle ich keine und die Arbeit ist machbar.

Unsere Stangen biegen sich alle ab 100kg. Hab mich dann auch schon immer voll cool gefühlt :D

Thermogenetischer Effekt.

in.

Genau das von Zooler sagte ich in meinem ersten Post. Warum wir allerdings den ganzen Tag Proteinsynthese hoch halten sollten, ist mir schleierhaft. Es ist halt kein guter Marker für Muskelaufbau, also warum?!

Ne, kann ich so nicht bestätigen. Aber war auch eher so irgendwas zwischen 20-25% auf so 12-14%. Abs wurden einfach immer mehr. Ziemlich linear. Alles andere ist Nagel auf den Kopf

Zudem ist zuviel Muskelmasse ganz schlecht, weil es mehr Energie kostet. Insofern werden die Steinzeit-Menschen auch keine Muskelprotze gewesen sein. Der Körper vom bodybuilding ist nun mal nicht die natürliche Körperform. Quatsch. Wenn dich das Thema wirklich interessiert und du hier nicht nur Vorurteile verbreiten willst dann fang hier an zu lesen: http://startingstrength.com/index.php/site/article/evolution_and_training/P2#.UftwneXzOFk http://de.wikipedia.org/wiki/Neandertaler#Rumpf.2C_Arme_und_Beine Und hier noch aus einer Tageszeitung http://www.welt.de/wissenschaft/evolution/article4871071/Powerfrauen-und-Muskelmaenner-im-Neandertal.html DANKE für die Links!

Ha, ich squatte heute auch! Ist aber auch ein Zufall, dass 2 Leute ausm Sportforum am selben Tag squatten. Seid ihr seelenverwandt oder so?

1. Ist doch ok. 2. Nein. 3. Nein. Hatte ich auch mit 67kg auf 187cm nicht und kenne keinen, dem es anders geht. das war ja einfach. /Thread

Schonmal morgens losgegangen und erst abends irgendwas gegessen? Ja.

1 Big Tasty Bacon 9 Nuggets 1 Bifi XXL 3 Bockwürste IIFYM level: travelling.

Kopf -> Tisch! Aua! Wenn die Kopfschmerzen abgeklungen sind, kannst Du mir ja mal eine Frage beantworten: Was passiert, wenn man täglich nur eine Mahlzeit einnimmt, die 200 Gramm Eiweiss enthält? Geht. Du hast es halt falsch begründet obwohl deine Aussage wahr ist.

Der Gürtel schützt doch nicht deinen Rücken/deine HWS.

Science ® by Dreibein An observatory study about protein intake in active young adults.

Ab wann bräuchte man bessere Schuhe?

Proteinsynthese ungleich Proteinverwertung. Proteinsynthese ist afaik kein guter Marker für Aufbau/Erhalt. Dis Studie ist über Postworkout-Aufnahme und deren Effekte, wie man im Artikel lesen kann. Du trainiert ja im Moment nicht mal. Sie kommen ausserdem zu dem Schluss, dass did Proteinsynthese sich nach 20g nicht mehr erhöht. Ergo ist sie ab da auf Peaklevel. Hast du erwartet, dass die sich bei 300g/Mahlzeit nochmal erhöht? ""There were a few French researchers the name I remember is El-Khoury who found about a 15% improvement in anabolism by taking a 'pulse feeding' approach to protein intake." Essentially, while traditional dogma has urged lifters to keep a steady-state flow of amino acids in the blood stream, the new thinking indicates that it might be best to let amino acid levels fall and then introduce a protein bolus."

Die machen das for free wenn man nett fragt?!

Supps habe ich selbst noch nicht, da gibt es auch versch. Protokolle. Das günstigste sieht 0 Supps vor. Nicht mal Whey. Paleo Days sind teurer. Tipps sind Nüsse, defizit fahren, Schwein anstatt Pute und halt die Paleoregeln bisschen dehnen (geht lt. Curtis klar). Also Speck ist jetzt auch Paleo und wegen den Zusätzen sollte man sich nicht einpissen. Kokosmilch ist auch ne billige kcal-Quelle.

Mach mehr Reps, streich die Zusatzübungen und drück 55 auf Reps Überkopf.

Mhhm, ist ja fast so gut wie Daten raten.