TrollHead

Gehören die Curls nicht an den Montag?

Würde auf die Anregung des Metabolismus (falscher Begriff, eigentlich einfach Erhöhung des kcal-Bedarfs) nicht zu viel geben. Wird nicht grossartig sein. Die Hungerunterdrückung ist deutlich stärker und auch der Grund, warum die Leute danach dicker werden.

Hast Recht. Würde gehen. Da ich aber sowieso lange bulke und da lieber slow & steady gaine, mach ichs so.

Das ist hier häufig so. Ich habe mich auf konventionelles Heben beschränkt (Langhantel, kein Romanian/SLDL o.ä.). Wie wahr, wie wahr :)

n=8 und so :D Frage ist jetzt auch, woher sie das Problem hatten. Wenn du schon länger mit ihnen gearbeitet hast, dann kann gut und gerne dein Training die Ursache sein. Kreuzheben ist einfach viel zu fordernd und komplex, als das man mittendrin irgendwas spürt. Kein Vergleich zu Isos. BTW: Es gibt nur 1 konventionelle Variante DLs zu machen. Das ist durch den Knochenbau vorgegeben. Du kannst nicht "mit Rücken/Beinen bescheißen". Entweder es geht mehr auf die Beine oder es geht mehr auf den Rücken. Trotzdem bleibt es für dich die mechanisch effektivste Variante, ein Gewicht vom Boden aufzuheben. Keine Ahnung, wie man das mit der Wirbelsäule macht. Du kannst auch nicht an Muskeln vorbei squatten, wenn du richtig squattest, ohne generell ein Aktivierungsproblem zu haben, was sich aber nicht mit anderer Technik lösen lässt. Und wo kommt Schwung her beim Kreuzheben? Das ist unmöglich, wenn das Gewicht ruht :D DEADlift und so

Der Faden hier ist gold. Qualitativ und unterhaltsam. M1kel, wir müssen mal zusammen trainieren gehen :D Dann zeige ich dir, wie man squattet und du mir, wie man Weiber an der Leine hält

@bobone: Hab ganz neu angefangen mit korrekter Powerliftingtechnik. Hatte die Übung davor ja gar nicht drin, davor schlechte Technik und weakness. Ist jetzt aber auch sehr defensiv gewesen, der Start, und schaffe die Gewichte immer locker. @MC-Brot:

Entschlacken/Entgiften ist schon eine lustige Idee. Wer da mal drauf kam?

Yoga, ja?! Muskeln spüren beim Deadlift^^ Und das von einem "Trainer". Lass mich raten, du hebst nich dreistellig, dafür aber aus der Wirbelsäule.

Schulter generell oder nur in der Ausgangsposition? Ja, ich muss mich mal zusammen reißen und den Zug aus dem Armen eliminieren.

Das ist sau wenig.

In Wahrheit hat er noch 1-2 Curls am Freitag gemacht, aber erzähl keim :D

Wie gehabt, einfach alles sagen, was es zu verbessern gibt. Hatte eine Einheit mit Gewichthebetrainer von DK letztes Training. Mein Trainer ist jetzt für die nächste Zeit erstmal weg, von daher muss ich das einfach hier hochladen, dass es nicht beschissen wird :)

Wie viel Minuten brauchst du etwa für ein komplettes Workout? VD haut halt richtig rein.

Mo, 05.08.13 Woche 4 Madcow Intermed, Montag (heavy), Tap Test 68r, 65l Sleep Cycle 9:10h 100% Squats 50x5 63x5 75x5 88x5 100x5 @8 Bench 26x5 31x5 39x5 44x5 52,5x5 @8 Power Cleans 31x3 39x3 47x3 55x3 62,5x3 Hyperextensions +15x10, +0x0 Cabeltower Crunches (werde wieder auf normale Crunches mit Gewicht umsteigen) 0x0, 0x0, 0x0, 0x0 War alles mega easy heute. Sehr schnell gemacht, da ich Zeitdruck hatte. Hab wohl bisschen viel bei Oma gegessen, sonst wäre das nicht so einfach. Aber die Gewichte habe ich ja auch alle schon mal +10kg bewegt, von daher. Assistance geskipped bis auf 1 Satz Hypers. Nächstes Training dann erst Donnerstag, damit ich in den alten Zeitplan wieder reinkomme.

Richtig dämlich nachm Backload zu ballern :D Wetten, danach kommt ein Heulpost :D

Das ist hier Konsens :D

warst du nicht der, der gar keine beine trainieren wollte?

Jo, du kannst es trotzdem nicht akkut verändern, das ist das Problem. Und in der nächsten Rep (nachm Video kucken) weisst du auch nicht, ob es richtig war. Direktes Feedback ist bei Kraftübungen immer möglich, bei explosiven Bewegungen nicht. Zwischen den Sätzen selbst das Video kucken hilft auch nur bedingt. Ist halt deutlich schwieriger (lernen dauert länger) als einfaches Beugen/Heben oder so. Und ohne Hate: glaube du machst keine PCs oder ähnliches und deine DL/Beugevideos waren auch nicht so der Hammer :)

In der Praxis ist das Umsetzen aber genau so eine technische Übung, die schwer zu beherrschen ist. Ich meine mich zu erinnern, dass Shao meinte, 4 von 5 Trainees tuen sich mit der Übung schwer. Da würde ich mich mal reinzähleb im Vergleich dazu wie schnell und einfach ich (und andere) Kreuzheben gelernt habe(n). Ich bin nun kein Bewegungslegastheniker. Ich beherrsche alle Langhantelübungen, die ich trainiere, sauber. Kraft ist auch genug da, um ein Gewicht umsetzen zu können. Trotzdem ist es bockschwer und ohne Hilfe von aussen kaum ordentlich zu erlernen. Die Bewegung ist viel zu schnell. Man kann nach einer Rep nicht sagen, dass die Hüfte zu weit vorkam (wie etwa beim Heben) weil man es eifach gar nicht mitkriegt. Ich kann manchmal gar nicht einschätzen, ob ich abgehoben bin oder nicht oder ob die Stange von der Höhe noch Spiel hatte/nicht. Beim Beugen kann man mit leichtem Gewicht mittendrin anhalten, die Haltung korrigieren, die Atmung ändern etc. Geht alles beim Power Clean nicht.

Naja, die meisten Leute unterschätzen halt ihren KFA massiv. Die meisten Leute, die so 15-20% haben, sagen, es sind 12-15%. Die die ganz klar über 20% sind, sagen es wären 20%. Und die die ein Sixpack haben sind ja schon per Definition auf 7-10%^^

Lern Gewichtheben. Oder Stretching, Mobility, LISS, Foam Rolling, Techniktraining. Conditioning (kurzes Metcon, Intervalltraining etc.) würde ich noch nicht machen.

Jo, deine Technik bei den Rows ist sehr wahrscheinlich mies, wenn es da Probleme gibt und du so schnell springst mit den Gewichten. Lad mal ein Video hoch.

Auch bei den Aufwärmsätzen Boden berühren.