TrollHead

Du bringst die Schulter etwas hinter die Hüfte. Nicht mehr und nicht weniger.

Vorher nochmal 2h geschlafen. Foam Rolling Squat 3x102,5 @8-9 +8x75 Bench 3x55 @7 + 8x39 Power Clean 3x2x67,5kg Dips 5/6/7 --> nächstes mal 3x8 Lying Triceps Extension 3x8x22,5 (up) Biceps Curl 3x8x25 (sticking) Shoulder Prehab Wie soll ich jetzt die PCs programmieren? 3x70kg über 1-2 Sets ist mein Max lt. GH-Trainer und meinem Trainer. Bin wieder auf 62,5kg runter gegangen, dann 65kg, heute 67,5kg. Montag 5x3, Freitag 3x2? Montag 5x3, Freitag 5x1? Montag 5x3, Freitag 10 Singles EMOM? Hab keine Ahnung, aber 5er Sets, wie in Madcow vorgesehen mit den 8(!)er Backoffs mache ich garantiert nicht. Dachte vorerst an 2,5kg Progression pro Woche.

In der Zeit bin ich vielleicht auch im Saarland. Groß Zimmern (da ist das, oder?) ist ja gar nicht weit :D

Lol, selbst mit 82kg auf 188cm kriegt man Komplimente. Im Shirt. Es ist einfach so, dass ein bisschen trainiert (nach "unseren" Standards) für nicht-Trainierende übelst krass ist. Für die ist auch 100kg Kreuzheben krass. Wer seit Jahren mit ner semi-Wampe kämpft, für den ist halt jedes Sixpack der Oberhammer. Und LAH ist für sie wahrscheinlich einfach nur ein Stoffer^^

Aber eine ziemlich geile!

Vollkorn würde ich meinem Darm nicht antun. Milch KANN auch ein Problem sein, gerade in Verbindung mit Gluten. Reduziere mal Gluten und später Milch, wenn es nicht weg geht. Intoleranzen sind oft nicht analog. Ergo merkst du vllt erst, dass du schlecht auf Gluten reagierst, wenn du deine Vollkornmengen ordentlich steigerst. Same goes with milk.

Also so übel kann dein Cheatday nicht sein, wenn du bei 3,2-3,6k kcal Probleme kriegst. Und mach dir mal keinen Kopf um deinen Sixxer. Hab' Cheatmode gemacht und an TTs zwischen 4,5k-5k kcal gegessen (Offdays so 2,5k kcal) und noch kein g zugenommen.

rich fuck

Tren zu wenig geschlafen vorher viel rad gefahren wenig gegessen und anstatt 7 tagen nur 5 tage pause Foam Rolling Squat 2x5x75 Press 5x51@light9 Deadlift 3x137,5 Chins +8 5/4/3 Facepulls/Abs muss wieder stretchen und meinen DL fixen werde nochmal auf 132,5kg runter -.- wenigstens press war locker easy ich will endlich führerschein und nen roller, dann muss ich nicht immer dutzende kilometer rad fahren und brauche nicht 30-60min irgendwo hin

Unterkörper geht noch richtig gut was. Im Prinzip kannste da noch sicherlich 4-8 Wochen Anfängerprogression machen.

Du musst vorher lauchig sein :D Die Phase, wo du 10kg schnell draufpackst, ist bei dir sicherlich vorbei. Und dann SS/WKM + kcal over 9000. Schlafen, wenig aktiv sein ansonsten und ab und zu deloaden.

Never ever. Und erst recht nicht als Ektomorpher, 10-12 sind da schon eher realistisch Nope. Selbst wenn ich sehr pessimistisch rechne, habe ich 10kg FFM in einem halben Jahr aufgebaut. Ihr vergesst immer, dass man vorher nur lauchig genug sein muss. Wer mit 1,80m und 75kg @ 15% startet, der baut halt nicht so topspeed auf. Wer ein "normales" Mass an Muskeln erstm aufgolen muss (>1,80m, <60kg), der hat schnell 10kg FFM gegained.

Ist das nicht etwas viel?Nein. Deshalb auch höher dosierte kaufen. Aber die Leier kennst DU ja :D

Sowas nimmt man eigentlich immer mit, Mikel. Du hast zu viele Alternativen.

Dangery, du bist einfach der Beste und ein riesiges Vorbild. Ich denke, wenn meine Bank auf 60kg ist, muss ich den Fussweg auch verlassen und nehme das Flugzeug, wie du.

Wenn ich einfach 2,5kg jede Woche für eine Weile durchhalte, dann läufts. Habe 2 Ziele: 1RM auf BW und danach 85x5 also 1RM 100kg.

Nice Frontbeuge! Gerade in Relation zum BW. Müsste locker 1,5xBW sein, der 1RM.

Letztes 5er Training wiederholt, wie gesagt, für Rhythmus. Foam Rolling Squat 1x5x100 @8-9 Bench 1x5x52,5 @7-8 Power Clean 1x3x65 Hypers/Abs Shoulder Prehab

Ausprobiert? Naja, hast eigentlich recht. Ich schließe gerade von Ziegen-, Schafs- und Kuhmilch auf Elefantenmilch. Vielleicht wäre es ein Wunder und ich vertrage die echt.In Autismuskreisen wird unter anderem Kamelmilch auch gerne gehandelt. oder doch muttermilch?! Baby Du hast anscheinend meine Beiträge in anderen Threads nicht gelesen. Ich bin ehemaliger Gluten und Milchjunkie. Ich hätte mich monatelang nur von Milch, Käse und Honigbrot ernähren können. Deshalb werde ich bei dem Thema sehr emotional. Ich erinnere mich an die Drogenzeiten, als ich zu Hause saß und voll drauf war und dann Youtube-Videos produzierte, die zwar total verrückt waren, aber doch ganz gut ankamen. Jetzt bin ich trocken. Als Baby hat mich meine Mum über ein Jahr gestillt. Das finde ich klasse. link pls

War aber ein netter Versuch von dir. Aber auch Mädels dürfen sich einlesen. Das ist der gleiche Effekt den Bret Contreras beim Gluteus beobachtet, dass der bei einigen die 500lbs squatten gar nicht richtig feuert? Haha. Der Glute-Guy :D

Und du legst sie NICHT auf den Trapezmuskel. http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=g2tyOLvArw0&feature=endscreen

Warum sind 400 I.E. zu wenig? Laut Verpackung hat eine Tablette eine Portion von 10 Mikrogramm, was den Tagesbedarf völlig abdeckt. Laut DGE braucht ein Deutscher 90g Zucker am Tag. Soll ich jetzt am Ende meines ULC-Tages noch Dextrose aus der Packung hinterher schiessen um nicht in einen Mangel zu verfallen?

Fanta/Sprite Zero.

Hat dich schon mal jemand gefragt, wie viel du beincurlst?

Das mit dem funktional und im Alter nicht mehr ist lustig in Anbetracht der Tatsache, dass es unnatürlicher und unfunktionaler ist, schwach zu sein. Weiss ja nicht, wie es euch geht, aber ich merke dass der Grossteil meiner Mitmenschen bei körperlicher Arbeit zu fast nichts zu gebrauchen ist. Abgesehen davon ist in 15 Jahre nicht mal die Ausssicht auf Muskelmasseverlust da. In dem Alter stellen die meisten PLer ihre krassen Rekorde auf.