TrollHead

Bei 15% kannste easy aufbauen. Was "Sinn" macht, entscheidet deine eigene Präferenz.

Jasmin steht auf dich. Wenn Kathrin der Auslöser ist, dann die. Wie schwer war das bitte? Es gibt nur 1 Grund warum Mädchen einen Jungen nicht gerne mit ner anderen sehen: Sie haben ihn sich ausgekuckt und den bei den engen Freundinnen "resserviert". Total hinderlich und nervig.

Ist easy, du machst am Pushtag Kniebeugen 3x6 und wenn du das Gewicht 3x6 Wdh lang schaffst, dann hoch. Mit 20kg anfangen und bis 40-50kg in 5er Schritten hoch. Kreuzheben am Pulltag 1x6 (mit 40 anfangen, 5er Schritte bis 60-70). Beides wird die anschliessenden Leistungen einmalig etwas schmälern, gerade am Pulltag. Ist marginal. Wie oft trainierst du? Bei 3 mal ist der mittlere Tag ein leichter Tag für die jeweilige Beinübung. Bei 4 mal ist jeder dritte Tag leicht. Leicht heisst: Kniebeuge 2x6x80% und Kreuzheben 1x5x75%. Alternativen wären Push Pull Legs (4-5xpro Woche). Zu anderen Übungen (Beinpresse, Lunges, LegCurl/Extension, Frontsquat, Stepup) würde ich dir voerst nicht raten. Die Übungen sind relativ unfunktional und mindestens genau so "gefährlich" für die Beine. Meine Knieprobleme z.B. sind mit den schweren Squats verschwunden. Wenn du 100kg beugst und 120kg hebst, kann man noch mal drüber reden. Aber das sind Leistungen, die auch Frauen hinkriegen, von daher mach dir bis dahin keinen Kopf. Beugen und Heben aind sehr funktional und relativ nah an echten, anatomisch sinnvollen Bewegungsmustern.

Squats 2x5x77 Press 5x52 --> ahh, Technik Deadlift 5x132,5kg --> muss am Stance arbeiten, Rücken "nur" gerade Chins +8 5/5/4,9 --> sticking Facepulls/Abs Hang Snatches Mobility

Schwer zu glauben, wenn du Krav Maga machst, dass das Ding unbeweglich ist. I smell pussy.

Ich würde auch davon ausgehen, dass du stoffst. Alles erscheint auf den ersten Blick unlogisch, da du groß bist + nahe Naturallimit. Sieht halt einfach brutal aus und optisch im Prinzip nicht vom Stoffer zu unterscheiden. Wer nicht deine Daten hat UND sich auskennt, der würde immer sagen, dass du stoffst. Besser als gefragt werden, ob man denn trainiert :D

Nach dem Training oder am Off-day stretchen. Vor'm Schlafen gehen oder nach dem Aufstehen eignet sich, weil man es als Routine reinkriegt.

Nice! Eigentlich gibt einer eurer Trainer doch Seminare und 60min/Monat in der Crossfit Box Potsdam, oder?

Gestern mal wieder n Backload. Bis auf zu viel Fruktose und alles total verarbeitet ganz ok. 25g Whey 25g Zucker 0,75 Malzbier 1 Banane 225g Reis 600g Kartoffelpuffer 1 Pizza 150g Eis 100g Doughnuts 200g Kuchen 2 Stck. Schokoreiscrispies Locker 4kkcal und 100/700/75. Naja, für 4kkcal bisschen wenig Protein. Brauche inklusive "kochen" nur noch 1,5h.

Noch ist der Plan bis auf letztes mal heben total easy (RPEs so 6-9). Schwer wird es ab 115kg Beugen im Satz und 70 Bank im Satz vermute ich. Heben dann auch sehr bald bei 140kg+, Press kann ich nicht prognostizieren. Power Cleans fange ich jetzt mit der neuen Programmierung an. Wenn es weiter geht als 3x70kg, dann laufen die.

80-85% ist gut.

3000 kcal bzw. bei vermehrter Aktivität 3500kcal jeden Tag sollten reichen. Würde es aber wie folgt machen um ein wenig Partionierung zu nutzen: Trainingstag 3500kcal Nichttrainingstag 2500kcal Auf jeden Fall kcal zählen und selber kochen ist auch super!

Potsdam wäre das. Würde da vllt. 1x/Woche hingehen. Mein derzeitiges Unistudio ist halt direkt vor der Haustür, wenn auch mit 17/Monat teurer als der Verein.

Früher habe ich auch jeden Morgen danach gesagt, dass ich nie wieder trinke. Am Freitag hat man dann doch wieder Bock auf Bier. Naja, hab aufgehört regelmässig zu trinken. Im Moment vllt. 3-7mal im Jahr oder einfach andere Sachen :)

Warum Chin- und Pull-up?

Tren Squat 1x5x105@8-9 Bench 1x5x55@7 Power Cleans 1x3x67,5kg, 1x3x60kg Hypers/Abs Shoulder Prehab Einer meiner Trainer ist auch bei ToughMudder und bereitet mit mir vor. Macht so Crossfit und Conditioning. Steht auch in Verbindung mit der neuen Box. Und ich werde demnächst mal im Heberverein vorbei schauen. Hab jemanden von denen getroffen in der Schwimmhalle (Schulsport), wo die auch trainieren. Macht sogar KDK und so, der Verein! :D

no homo won't save you here, Mikel

Haha. Schreib nochmal in 4 Wochen.

Gut. Und was ist dein Plan gegen Krankheiten? :D

Würde bis 2,5-5kg weniger als dein Arbeitsgewicht rampen und dann evaluieren, wie es war. Darauf basiert dann die Entscheidung, nochmal weniger oder wieder mehr zu nehmen bzw. bei dem Gewicht zu bleiben.

Ist ne gute Idee! Würde es aber anders herum machen, da Montag zwar kein ID, aber der Heavy Day ist. Im Prinzip macht der Madcow-Style da wenig Sinn, da ja Reps weniger Aussagekraft und Übertrag auf andere Rep-Ranges haben als bei Kraftübungen.

Die Leute, die einem immer erzählen, wie unbeweglich das macht und so, sind die, die weder ordentlich in die Hebestartposition, noch in die Squat-Endposition kommen.

Steigerungen sind in Ordnung bis nicht so berauschend. Du musst mehr essen. Und Zusatzgewichte bei den Klimmzügen! Konzetriere dich auf: Bench Press, Chins, Press, Rows Was du in den anderen Übungen bewegst, ist wenig entscheidend bei dem Plan.

Das ist natürlich schade.

Muss erstmal sehen, wie ich billig ins Saarland komme und 1 Tag Schule entschuldigt kriege oder es so biege, dass der nicht aufs Zeugnis kommt.