TrollHead

komischer plan

Lass mich raten. Es ist die Mutter :D

Frauen werde nicht so muskulös, wie sich das viele vorstellen. Natural.

8er Sätze Power Cleans? Würde 1-3er Sets machen oder Singles EMOM (every minute on the minute).

Ähnliches Problem. Wie sieht es eigentlich aus wenn ich aktuell so für ca 5-6 Wochen mein Training etwas pausieren bzw zurückfahren will? Mache aktuell Ganzkörpertraining ohne Splits Mo, Mi , FR, kann ich das Intervall einfach vergrößeren? Dass ich einfach einfach alle 4-5 Tage trainiere, also Mo, Sams Training? Wie siehts mit der Ernährung aus? Ist das selbe, aktuell Mischung zwischn CBL und CM. Ist relativ Zeitintensiv. Würde nur noch an Trainingstagen Backloaden, an trainingsfreien Tagen lieber "if it fits your macros". Mir geht es eigentlich um keine Gainz, wenn ich in den 5-6 Wochen bisschen gaine okay, mir wäre es lieber mein Trainingsstand und KFA zu behalten. lg Berkhan macht das genau so, wie du beschrieben hast, wenn er nur maintainen will. Also alle 3-5 Tage ins Gym. Würde dann alternierend GK trainieren (die Basic Übungen: Deads/Squats, Bench/Press, Chins/Rows und evtl. Dips, Cleans etc.). Reicht vermutlich locker aus, jede Muskelgruppe 1xpro Woche zu treffen. Offdays IIFYM und On-Days CBL/CM ist auch ein ziemlich sicheres System. Was soll schief gehen? Maintainen ist relativ easy.

Ich würde Pause machen. Das hat viele positive Effekte u.a. auch Peaking. Du kannst dir sicher sein, nach 1,5 Wochen vollständig regeneriert zu sein (aktiver und passiver Bewegungsapparat) und wenn du wieder kommst crusht du einfach ein paar PRs :D

Gestern 1,3km schwimmen Jetzt Beach Volleyball Gewicht: 83kg :D Steigerung erst seit ich an den Offdays weniger Defizit fahre. Aber schon krass. Ich esse wahrscheinlich mehr als im letzten Bulk und hab. Seit ~1,5 Monaten nur 1, höchstens 1,5kg zugenommen. #cardiokillsgainz

Üblicherweise haut man auch vor den Reset 3er Sets und dann Singles rein am ID während das Gewicht stetig erhöht wird. Liest du Andy Baker im SS-Forum? PPST hast du gelesen?

5 Tage aussetzen ist ganz nett. Srs. Dann kannste auch mal wieder unloaded ballern :D

Fast immer: Off Day Defizit On Day Überschuss Überschuss zu >60% nach dem Training Überschuss mit vielen Carbs verbunden (weniger Fett) Offtage Low Carb (unter 100g meist) Offtage mehr Fett

Kommt stark auf die Auslegung von Paleo an. Kann sehr teuer werden, aber auch bezahlbar sein.

So damn true :D

Oh man. So simpel ist das eigentlich. 1. Bist du nicht so fett. 2. Ist der Plan kein Müll, aber suboptimal 3x WKM so, wie der Plan auch geht, nicht dein rumgepumpe PSMF jeden Tag mit 1xRefeed/Woche Cardio komplett streichen Aufhören beim Krafttraining eine Pussy zu sein. Keine Raketenwissenschaft.

Ganzkörper. 3er oder 4er bringts bei Anfänger nicht und du bist einer. Wenn du (wieder) bei Intermed-Werten bist, kannste ja nochmal kucken.

Lol. Sahne, Butter, Kokosöl, Kokosmilch. Die sind so raffiniert verarbeitet, dass es noch keinem aufgefallen ist :D

Squats 3x105@8-9, 8x77 Bench 3x57,5@8, 8x41 Power Cleans 3x3x67,5 Dips 8/7/6 --> Schulterschmerzen incoming?! Curls 3x8x25 (up) Lying Triceps Extension 27,5 8/7/6 (obv. sticking) Foam Roll/Shoulder Prehab geskipped Die 3er Sets sind so angenehm und harmlos und diese "Backoff"-8er zerstören mich immer. Jetzt Cornflakes/Eis-Load und dann Pain&Gain mit den Kanten.

Military Press Überelite. Du machst die an der Multi/sitzend/Maschine oder sowas, ne?

Du weisst, was das heisst? PPL. Push: 3x Incline 3x Dumbell Bench 5x California 5x Neck Press 5x Trizeps 5x mehr Trizeps Pull: 5x Curls Legs: 1x Kreuzheben 5x Curls Jeder hat Schwachstellen und so.

Mark, Texas, Strength Denke auch, dass du da mal raus musst! Ganz dringend. Ernsthaft. PS: Stell dich drauf ein, dass alle sagen: Lauch! Meine 82kg waren ihnen way too skinny und 110kg sollte ich locker wiegen. Bis 140kg im Satz müsse man SS bei meinen Daten auch durchziehen.

Wie machst du Back Extensions?

Warum kein Wasser?!

@M1kel: Sag ich schon immer. Me on tv now?

Ist doch blöd. 81. 82. 82,5. 83,5. 84,5. 85 Zahlste halt 4 mehr und kannst richtig auflegen.

Es macht schon Sinn, 8 Stck. zu kaufen :D