TrollHead

Und warum nicht? Bin jetzt nicht so drauf, aber esse ganz häufig in 3 Tagen nur 4 Mahlzeiten (bis auf 1 alle über 2500kcal).

Bis auf die Übungsbeschreibungen und Ideen ist das Buch von Lauren nicht so der Burner, viele Flaschinfos und so Marketinggeschiss a la "hier bauste mehr auf als in jedem Studio". Er selbst hat natürlich im Gym aufgebaut.

Zur Bench: Youtube "Dave Tates Six Week Bench Press Cure". Er erklärt einwandfrei die Technik und seit ich es so mache, bin ich mega tight im Setup. Früher war die Bank auch sone Wackelsache.

Habs nicht noch mal gelesen. Ist aber so eingetrichtert wie "Hip drahve". Hast du Seiten, die du empfehlen kannst? Gibt ja einiges an Seiten.

Squat 3x107,5@9, 8x79 Bench 3x60@8, 8x43 Power Clean 70kg 0/0/1/1, 1/0/1, 1/1/1 Dips BW 3x5 --> wenn ich nochmal Schulterschmerzen habe, fliegen sie raus. habe aber gutes gefühl Curls 30 8/8/6 sticking Lying Triceps Extension 25 8/7/6 sticking Shoulder Prehab geskipped (vielleicht morgen) Press Technik mit 20 Großer Sticking Point beim Power Clean ist nach Videoanalyse der Armeinsatz. Noch einige Reps mit 50 und 60 gemacht, mit einrotierten Armen, wie Rip es sagt. Hat gut funktioniert. Werde nächste Woche einfach nochmal 50-60 oder so machen und mich dann wieder auf 70 hocharbeiten -.-

9 alter. Für Grundlagen. Strong poverty is strong with you.

Weiss schon, dass du APRE meintest. Ist trotzdem falsch. Nicht Nur Warmup, auch Steigerung und %es. Bei 4 Reps steigert man nicht um 5kg.

u are doing it wrong.

Quelle? Afaik waren doch Nitrate/Nitrite für cancer zuständig.

Ich kann mich auch 2h rauslegen uneingecremt und werde einfach nur braun?!

Er kann halt seine Junkgelüste nicht CBL-mässig timen, daher auch der Hate :D

inb4 perpetuum mobile

Schreib mal deinen Trainingsplan genau auf. Problem ist ja schon, dass du überhaupt Muskelkater kriegst. Und "normaler" Muskelkater hindert dich lediglich mental am arbeiten. Mit Muskelkater kann man auch locker trainieren, da kannst du auch aufm Bau paar Sachen schleppen/heben/werfen.

Beides Ausreden für ein Lauch-Dasein.

Für dich lohnt sich 3x pro Woche Ganzkörper. Da muss RHT und RHE ran.

Kuchen vs. Glucose Ist klar, oder?

Was hast du gegen Studien von Monsanto? Wenn die sauber durchgeführt und ordentlich sind, dann ist es egal, wer die bezahlt.

Hatten wir schon mal. Das mit den Power Cleans kann gut sein. Wenn man sich Kraftpläne für Anfänger und Fortgeschrittene ankuckt, merkt man schnell, dass die alle ähnlich sind.

Wo kommtn das Programm her?

Technik, not even once. Bin da ein bisschen durch Matt Rabys 315er Press @ Stronggym inspiriert (auch wenn die geschummelt war, der startet zumindest genau über meinem Sticking Point, so kann das doch jeder!11einself). Ich greif inzwischen breiter als am Anfang (jetzt etwas breiter als schulterbreit) und insbesondere scheiß ich ziemlich da drauf, ob die Ellbogen flaren oder nicht, weil wenn ich versuche die schön innen zu halten, wanderen die vor die Stange und das ganze wird eher eine standing triceps extension als eine Press, wo die Arme unter der Stange sein müssen. Denke die Physik und Dein Bizeps diktiert da etwas, wie die Form bei Deinen Armverhältnissen auszusehen hat, da gibt es nicht so viele Möglichkeiten, wo die Hände sein können, so dass a) die Stange auf dem Startpunkt aufliegt und b) die Unterarme mit dem Rippetoegehumpelayback senkrecht unter der Stange sind und nicht nach vorne kommen und c) der Trizeps schön im imaginary lat liegt. Effektiv denk ich mir eigentlich nur "Huah, Press!", greif etwas breiter als beim PC damit es auf der Brust landet, hangclean das Ding und drück dann halt. Und halt Spannung halten, vor allem in Lat und Bauch. Danke! Ich greife aber beim DL und PowerClean schon an den Markierungen (halbe Hand breiter als Bench :D ). Kann ich auch nichts für, weil lange Beine, breiter Stand und Fußrotation das vorgeben. Press muss ich auch wieder bisschen breiter machen. hab früher "in" der Schulter gepresst.

Das finden die Leute wirklich ziemlich lustig. Am besten sind die Leute, die du alle 1-3 Monate siehst.

Ok, Cheatday im Aufbau.

WKM und SS dauern etwa 45 min. bis 1,5h. Weiss ja nicht, wie lange du sonst trainierst, aber das ist zeitlich schon machbar.

Bis auf die Bank (ein Zufall muss das sein) alles Anfängerwerte. Ganzkörperplan ist angesagt. SS oder WKM. Bench und Press kann man ja advanced programmieren. Der Split ist aus mehreren Gründen kacke: zu geringe Frequenz, 1/3 der Zeit ist nur Arme (ganzer Tag), optisch auffällige Muskelgruppen überschneiden sich. Mach nen Log auf, da kann man dir komplett individuell helfen.

So wie immer^^ Nicht über den Kopf bekommen, zu eng gegriffen.