TrollHead

Nene, er meint das schon ernst.

Finds nicht. Haste nen link oder irgendwas zum lesen/cliffs? Find ja Radikaldiäten (zumindest bei hohem KFA) cool.

Inb4 bratwurst

Squat 2x5x81 Press 5x53 @9,5 Deadlift 5x135 @9 Chins +8 5/4/4 Abs/Facepulls Muss mal im DL vorankommen.

5 schwere Sätze von einer GÜ ist high-Volume. Ob nun 4,5,6 oder 8 Reps. 3 schwere Sätze ist moderates Volumen. 1 schwerer Satz ist geringes Volumen. Alles andere ist Bodybuilding.

120€ in meiner Stadt MIT Schülerrabatt :D 2 Tages-GH-Seminar: 300€. Wer soll das bezahlen können? Nichts desto trotz total kompetente Leute bei uns. Alle sehr stark.

Einfach ein Intermed-Programm machen. Deine Lifts sollten dann wöchentlich hochgehen. Ich stelle beispielsweise jedes Training einen Rekord auf (Load oder Reps). Das motiviert total. Weiß ja jetzt nicht, wie weit du bist, aber Intermediate sollte lange gehen. Wenn wir ehrlich sind, bin ich auch eher ein Advanced Beginner. Kuck nach: Texas Method, Madcow, Bill Starr oder einfach 5x5. Die Auswahl an guten Programmen ist immer noch sehr eng, aber etwas weiter als bei Anfängern. Danach wird es dann interessant. Kann mir aber vorstellen, dass 5/3/1, Sheiko, Westside und Co. auch sehr motivierend sind.

Alter, 5x5 IST high volume.

Beugst highbar? Unterschied ist viel zu krass von ATG zu below parallel.

Mal im Ernst, wie nimmst du mit der Wochnbilanz ab? Srsly, bei dem KFA gehen auch viel radikalere Diäten verlustfrei.

RPT geht anders :D

Süss. Mach mal 4 Wochen SS weiter. Was dein PT da mit dir macht, ist lächerlich.

Beugen nach dem Heben?

In! Abi wird hart. Ich glaube, ich steig in den schweren Wochen auf einen zusammengelegten 5/3/1-Verschnitt alle 3-5 Tage um. Oder nur WKM oder sowas für Erhalt.

Squat everyday von Perryman als Buchempfehlung zum HFT. Gibt noch Cube-Method, wo du häufig liftest. Ansonsten viel von Perryman auf myosynthesis lesen, der ist von sowas ganz angetan. Im Prinzip alles so grease the groove-mässig, nur selten wird ausgemaxxt.

Plan zu brust-/schulter-/trizepsbetont. Du brauchst Bizeps. Und Cobralat. Und mächtige Haxxen. Also mach nen Basic Beginner Plan.

Tren Squat 5x107,5 Bench 5x60 Clean 3x40 3x50 3x55 3x60 Hang Clean 1x50 1x52,5 1x55 Werde so bei 52,5kg wieder einsteigen. Sollte hoffentlich Armeinsatz minimiert sein, so wie ich es jetzt mache. Hypers Abs Shoulder Prehab Hypers fliegen raus. Kein Bock und richtig gammelig, die Übung.

Manchmal denke ich, dass ich der einzige auf diesem Planeten bin, der 5000 kcal locker clean weghauen kann Krieg ich auch hin, mittlerweile. Esse meistens abends eine 2500-3000kcal Mahlzeit Paleo LC an den Offtagen. Die restlichen 2000 würde ich auch noch morgens/mittags unterkriegen.

Die Tages-, 3-Tages- und die Wochenbilanz sind die entscheidenden Marker für Gewichtszunahme. Du musst in dieser Zeit mehr essen, als du verbrauchst. Alles andere ist egal. Wirklich gesunde Ernährung ist im Moment nicht zu empfehlen, da du damit Punkt 1 nicht hinkriegen wirst.

hat das nen grund mit diesem anti-zyklischen kcal-cycling?

P

Wenn du den stilvollen Poverty-Modus fahren willst, dann gönn dir das Asha 210. Kann alles, was du brauchst ausser Android, Spiele und Touchscreen. Hat aber eine Kamera. Kostet 80. Ich hols mir heute. Teuerstes und bestes Handy, was ich jemals besessen habe. Frage mich, was vielen Leuten, die 100-400 mehr wert ist. Nicht alle brauchen ein Killer-Smartphone aber jeder hat eins. Kann das Geld jetzt in Führerschein/Whey/PC oder andere Dinge investieren.

Mikels Mindset ist halt lauchig.

Untergewicht? Für einen Radfahrer hättest du damit eher das optimale Gewicht. Und die machen mit Sicherheit eine Menge Ausdauertraining. Ob es fürs Fußballspielen besser wäre, etwas kräftiger zu sein, kann ich dir aber nicht sagen, dazu kenne ich mich zu wenig damit aus. Die meisten sind zwar etwas schwerer, aber Marco Reus wiegt angeblich auch nur 67 kg auf 1,81 m und bei welchem Gewicht man die optimale Leistung abrufen kann, ist auch individuell unterschiedlich. Kann dazu nur sagen, dass mein Trainingspartner Fussball spielt und enorm profitiert. Mit der Beuge und dem Heben über 100kg kam Stärke, die ihm in seiner Liga (Landesliga)- meine ich - keiner nachmachen kann. Gerade so als Innenverteider ist das sehr körperbetont. Und im Mittelfeld profitiert er natürlich vom besseren Antritt/Sprint. Rennen aber auch unheimlich viele Lauchs beim Fussball rum, was das alles nochmal vereinfacht.