TrollHead

Dachte auch so an 2/Woche. Habe aber bestimmt mehr Zeit, wenn ich keinen Führerschein mehr mache.

Wie alt bist du? U18 stehen alle total auf deine 68-70kg auf 185cm. So in etwa sehen hier alle Kerle aus. No kidding. Deine Kumpel ist n bisschen fett, das kommt nicht so mega.

Squat 5x110 @9 oder so Bench 5x62,5 @9 (eher tick leichter) Rows 5x70 auch einfach Abs Shoulder Prehab Mal sehen, wann Rows anstrengend werden. Bench war leicht und kann jetzt dank anderer Mobility auch besser archen. Squat-Video wollte ich ja hochladen, hab aber Cam vergessen, hole ich gleich nochmal.

Sind sie nicht, weil sie unter Potential arbeiten. In nahezu jeder anderen Sportsrt wird das deutlich mehr fokussiert (Football, Rugby, selbst Baseball, fast alles olympische). Die Krafttrainer der BuLi-Vereine sind richtig grosse Pfeiffen. Einer meiner Trainer hat mit dem des VfB gearbeitet. Totale Panne. Ist aber ein Phänomen im deutschen Sport. Durch 10kg mehr drücken/beugen/heben wirst du schneller. Auf jeden Fall Standumsetzen lernen. Der Vergleich mit Sprintern ist schon sinnvoll. Du bist ja selbst an Schnelligkeit interessiert. Ahja: Was dir im Moment wirklich nichts bringt, ist sowas wie Armtraining. Ist jetzt nicht sonderlich schädlich, aber man kann seine Zeit deutlich sinnvoller investieren.

Ich meine, ich weiss es besser. Dass er BBler ist, zeigt gar nichts. Mit und ohne diesem Vorgehen wirst du die gleichen Ergebnisse haben. So auch die Wissenschaft und alle Leute, die einen Namen in der Industrie haben. Morgen vom Rechner die Studien. Kurzfassung: Der Effekt verschiebt sich lediglich.

Die Walnüße hatte ich überlesen, wieviel sind es denn? Ich gehe zur gleichen Zeit trainieren. Gegen abend soll man die KH reduzieren und das Protein hochschrauben, wenn es deine letzte Mahlzeit würde ich gänzlich auf KH verzichten weil sie die Hormonausschüttung im Schlaf reduzieren. Wenn du mir nicht glaubst mach einfach folgendes Selbstexperiment: Behalt 14 Tage dein Essensplan bei aber keine KH 3 std vorm Schlafen gehen. Iss stattessen 14 tage lang als letzte Mahlzeit 500gr Magerquark mit 10ml Walnussöl und Süßstoff (oder pur). Alternativ geht auch 250gr Magerquark, 10ml Walnusöl mit 30gr Protein Pulver. Du wirst den Unterschied im Spiegel sehen! In diesem Sinne viel Erfolg noch! No offense, aber das ist absoluter Bullshit. Lies dich ein. Dein Experiment wird zeigen, dass es überhaupt keine Rolle spielt.

Geht.

Deine Workout und Post-Workout-Nutrition gefällt hart. Trinke auch immer Malzbier und esse dann ne Banane + evtl. Shake danach. Hast schon recht mit der Gesamtbilanz. Mach einfach weiter so.

Inb4 vids

Squats finde ich super. Manchmal bisschen mitm OK nach vorne, aber egal, sah einfach aus. Tiefe passt. Stange liegt aber ziemlich hoch. Deads wäre mir schon der erste Satz zu rund, aber der geht vllt noch.

Was soll das für Nachteile beinhalten?Gar keine und ohne Carbs kommst du nicht so tief. Unter echten 10% kann man auch kaum krasse Defizite fahren. Weiss nicht, was manche Leute hier haben. Berichte mal, wie weit du kommst :D

Problem ist halt, dass M1kel mitreden möchte, wenn wir über sein Training, seine Ernährung und seine Erholung reden.

Naja, hat nichts mit Fettverteilung zu tun. Und für Fettverlust völlig irrelevant. Ich baue nur durch laufen gehen halt kein Fett ab. Und durch eine gute Ausdauerleistung auch nicht. Ich sags mal so, die Idee ist ganz nett, bis man danach ein Snickers isst, weil man so schlapp ist. Und ohne Ausdauersport gehts schneller. Und was passiert, wenn ich depleted laufen gehe?

Leichte Woche kann ich gerade nicht machen. Aber ich geh mal auf 6 runter. Bin ja in 1 Woche in England und danach Ferien. In England vllt. 1x liften so für Maintenance. Danach wird nur noch 2x die Woche trainiert und sonst 3x dieses ToughMudder Training von Shao gemacht bis am 20. Oktober der Lauf ist. Danach dann Vorbereitung auf Bembelman. Nachm Bembelman dann unregelmässig liften, bis ich mein Abi habe. Danach sehen wir mal weiter. Dieses und nächstes Wochenende erstmal viel feiern.

Gibt es gutes Material/Daten darüber wie viele Jugendliche AD(H?)S haben?

gesunde Einstellung

tfw nur 25er ich fühle mit dir.

Bist der Beste! :D Tren Squat 3x110 @9,5 8x81 Bench 3x62,5 @8-9 , 8x45 Rows 3x70 @easy, 8x51 Dips 7/6/5 shit Curls 25kg 3x8 Lying Triceps Extension 17,5kg 3x8 Shoulder Prehab Hab meine Squat-Technik bisschen verändert und arbeite hart an Mobility. Videos kommen. Ist jetzt etwas höher, also heute richtig hart gewesen. Bench war relativ einfach. Rows waren total einfach, mache die nach SS. Gefällt mir. Dips wollte ich eigentlich locker 3x7 machen, aber da ist auch weakling status. Curls bisschen runter, wegen Rudern, ging aber klar. Triceps fliegt raus. Macht keinen Spaß, ist nicht wichtig und kostet Zeit. Hab ja Bench + Dips. Chinups kommen jetzt nur noch auf Volume sehr submaximal an den Dienstag. So 3x5 BW und dann Sätze steigern oder so. Frage: Ist es legitim, die Backoff-Sets bei Squats und Bench zu reduzieren. Heute waren Squats mit Formeinbruch verbunden. Bench war zwar sauber, aber arg schwer. Kann auch kaum so lange Spannung + Valsalva halten (pro Rep), selbst mit 1-2 sec Pause zwischen den Reps. Die 3er gehen meist richtig gut, die 8er danach sind einfach der Tod. Dachte so, die auf 6 zu reduzieren erstmal und evtl. später wieder zu erhöhen. edit: Haben heute in der Schule basische Ernährung besprochen. Die wollten mir tatsächlich weiß machen, dass man mit basischen Lebensmitteln gesünder lebt. Evidenz war das Körpergefühl einer Dame mit Zöliakie. Durfte dann alle auf unsere Magensäure awaren und die Letalität von Übersäuerung ab einem gewissen Grad vermitteln. Zum Glück hat mich noch ein Lifter aus dem Kurs gebackt.

ansonsten scheinst du hier auch keine wirkliche Ahnung zu haben, um die Frage klar zu beantworten - das ist mir alles zu Wischi Waschi.... Srsly, ich hab dir die 3 Ansätze genannt, die von guten Leute gefahren und empfohlen werden. Jeder kann unterschiedlich auf unterschiedliche Personen wirken und es kann auch dauern, dass man sich daran gewöhnt. Mehr kann dir wahrscheinlich keiner sagen, du musst ausprobieren, womit du die beste Leistung beim Training bringst. Ich z.B. bin mit allen 3en gleich gut unterwegs (außer Chins fasted natürlich besser), wobei ich nur Carbs (+evtl. Whey vorher) kaum gemacht habe. Die Frage wurde aber schon mehrfach diskutiert und dass es so etwa 3 Dinge gibt, die man machen kann (+ evtl. noch schnelles Protein bei den Carbs), ist das Ergebnis. Wirklich ändern tut nichts davon irgendwas.

Unwahrscheinlich. Du wirst schneller sein und höher springen können. Deine Kondition lässt nach, weil du sie vernachlässigst, ist doch klar. Durch Krafttraining wirst du da nicht schlechter/besser (später).

Ab advanced machen diese Phasen Sinn. 8 Wochen Volumenakkumulation, 2 Wochen Peaking, 2 Wochen Deload, Repeat und so.

Madcow basiert eher auf Heavy-Light-Medium-Setups von Starr. Kommt zwar bicht ganz hin, aber mit Volumen wird deutlich weniger hantiert. Zur TM kann man nur den T-Nation-Artikel und Practical Programming for Strength Training von Rip empfehlen. Hab jetzt auch auf "unserem" Niveau noch niemanden gesehen, der nicht der Kraft entsprechend aussieht.

Ist halt ne gesplittete Texas Method.

Eine Woche ohne neuen Thread von Haxton zu seinen persönlichen Anfängerproblemen, die sich mit einlesen lösen lassen. Du solltest einfach kucken, was Leistung steigert. Fasted/Carbs kurz vorher/richtige Mahlzeit 1-4h vorher. Das sind so die 3 sinnvollen Alternativen. Wenn du richtig gut (!) ne halbe Stunde vorm Workout isst und dann schwer beugst/hebst, kanns halt auch mal nen Comeback feiern.

Du brauchst halt Intensitätsmanagement für Druckübungen. Kannst ja TM-like machen oder a la Madcow. Squats sollte so laufen, Deads auch. Warum aber nicht gleich TM/Madcow? Ganz ehrlich, da haste auch deine Curls, Chins, Dips drin.