TrollHead

Du hast SS nicht gelesen. Deshalb: http://www.amazon.de/Starting-Strength-Mark-Rippetoe-ebook/dp/B006XJR5ZA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1389126629&sr=8-1&keywords=starting+strength Wenn du damit fertig bist, filmst du die Ausführung und lädst die hier hoch. Kann man noch zusätzlich anonymisieren. Zum Thema Ernährung kommen wir danach. Basics: Mind. 500kcal Überschuss ab dem Zeitpunkt an dem du nicht mehr die Ausführung erlernst und dich nicht mehr an die Gewichte herantastest.Dann mit 3100kcal anfangen und mit jedem Stall höher gehen.2g Protein/kg Körpergewicht --> 160g Protein/Tag essen. Mehr geht auch.als Anfang: den Weightgainer streichen (bzw aufbrauchen und keinen neuen kaufen), Quark immer Vollfett, weniger mageres mehr fettiges Fleisch.8h pro Tag schlafen, mehr ist auch zuträglich.Während der gesamten Zeit liest du die Übungsbeschreibungen in SS mehrmals und machst Videos.Auch den Teil zu Stalls und Resets liest du aufmerksam.Wenn du das jetzt strikt und ohne Pimmeln durchziehst, landest du in 4 Monaten bei Kraftwerten, die dir heute unmöglich vorkommen. Da wette ich mein rationiertes Fleisch drauf. Ist problematisch, wenn man progresst, da zu hohes Gewicht auf Strukturen, die bei voller ROM das nicht mitmachen würden. Plus eben Quadriceps tendopathie, da oft zu quadlastig (hängt auch vom Rest des Trainings ab).

Danke. Mir hilft er bei 5RM vom Gefühl her immer sehr gut. Denke, ich werde den einfach mal benutzen, wenn es schwer wird. Mhhhm.

Bench 7x5 60kg Squat 60x5, 75x5, 95x5 PowerClean in vielen Doubles und Singles auf 75kg

Ich benche auch nach Tate, Ziel ist in erster Linie Kraft, Hypertrophie zweitrangig. Ist Tate dann das richtige oder soll ich wechseln? Hatte vorher teilweise Schulterprobleme und bin deswegen auf Tate umgestiegen. genau das gleiche hier. Finde es halt besser als Rips Variante, weil ich als jemand der davor 0 Technik konnte jetzt so tight bin, dass ich einfach nahezu immer in der exakt selben Position bin. Habe also so eine konstantere Technik, aber auch nicht wirklich nen Vergleich.

Mit BWEs kannste halt keine Beine aufbauen. Die Intensität wird so schnell zu gering. Und wirklich funktional sind die Übungen auch nicht. Das was du da an Beintraining machst ist eher Schadensbegrenzung für den Oberkörper, den man ja mit BWEs gut trainiert kriegt.

Thx jungs

Genau das interessiert mich auch. Konnte gerade gestern nem guten Kumpel nicht mehr genau erklären, warum dieses Basisch/Sauer-Ausgewogen-Essen BS ist. Magensäure neutralisiert sowieso alles, oder? Sind Basenpulver dann Placebo? Wenn man wirklich übersäuert, stirbt man, oder nicht? Kann der Magen denn überhaupt übersäuern? Wäre froh, wenn mich da mal jemand aufklärt. Habe nur noch den Cliff im Hinterkopf, dass es nonsense war, sich besonders basisch/sauer zu ernähren.

W-willst du nen Fasertest? Spaß beiseite, das ist schon ein krasses Volumen für DLs + ordentlich stark.

Ich sag mal so. Hochbekommen habe ich bisher alles, was ich mir vorgenommen (172,5 keine Ahnung wie sauber) habe. Aber zwischen einem saubere 1RM und einem 1RM könne ja gerade beim DL nochmal Welten liegen. Auf der Bank/bei der Beuge wirst du durch schlechtere Technik kaum was rausholen können bzw. evtl sogar voll abkacken. Beim Deadlift nicht. Mit krummem Rücken kannst du halt mehr bewegen, kurzfristig. Mal so praktisch: Jemand hebt 5x100kg im Satz im Training. Er kann vielleicht 120kg sauber auf eine Wdh heben mit exakt der guten Form wie bereits beim Training. 130kg kriegt aber vermutlich auch hoch, halt mehr oder weniger eingerundet. Technikversagen geht hier wenig mit Muskelversagen einher. Auf der Bank würde das aber eher so aussehen: 5x100 im Training 1x120 (optimistisch) sauber. 0x130 obwohl unsauber. Technikversagen geht deutlich mehr mit Muskelversagen einher. tl;dr: Deadlift-Max-Versuche sind relativ.

Smolov Jr angefangen. Die letzte Testwoche muss ausfallen, leider. Habe mal 80kg 1 RM genommen. Sollte gut gehen. Bench 6x6 56kg Easy Assistance: Squat 5x50, 5x70, 5x90, 5x117,5 (Belt) @8 Rows 5x50, 5x60, 5x70, 5x75, 5x80 Shoulder Prehab Muss noch Assistance durchplanen. Bin am überlegen, ob es Sinn macht weiter mit Gürtel zu beugen. Sowas wie ein Wettkampf steht ja nicht an. Bräuchte mal Rat von einem der Kraftkrieger hier.

3x10 ist gut. Weglassen besser :P

Würde Max-Versuche konservativer angehen. So hier: 140, 160, 170, 175, 180 Bin ja ziemlich ähnlich stark (?) und 180 würden wohl mit guter Form nicht gehen und kommen auch bei keinem 1RM Rechner raus.

Fst 7 Fst 7 :D :D :D Came in, expected huge roided bodybuilder. Left unsatisfied.

Vermutlich Technik nicht so gut. Lad am besten Videos hoch. Wenn dir das zu viel ist, ziehste ne Maske auf oder machst es per PN. Anschließend kann man die auch löschen. Dein Training scheint aber noch viel schlimmer zu sein. Hol dir nen ordentlichen Plan und poste mal Kraftwerte + Größe, Gewicht. Das mit dem Bewegungsablauf, der Koordination und der Masse ist BS. Du könntest massiv von Krafttraining profitieren. Nicht schlimm, weil es im deutschen Fußball sowieso niemand richtig macht, no offense.

Nicht, dass ich dich aufklären will, was du gerade im Gym tust - es geht dich ja auch nicht wirklich an, ABER du arbeitest (bis auf skwats) mit einer TM, einer Texas Method. Auf deren Prinzipien basieren die Lifts, Reps und Prozente.

Ja, irgendwann mal wieder, ne? Muss aber erstmal richtig fett werden, damit ich wieder Vorher-Nachher-Bilder machen kann. Fand das letztes Jahr ziemlich lustig. Gestern trainiert: Squat 5x50, 5x70, 5x90 Press 3x5x50kg mit guter Technik und Belt Deadlift 5x50, 5x80 (hook), 5x110 (hook), 1x150 (belt, hook), 1x160 (belt, hook), 5x140 (belt, mixed) Chinups 5 Squat muss einfach, weil öfter squatten öfter Spaß macht. Trotzdem nur leicht und hauptsächlich für motor pathways. Press schon lange nicht mehr gemacht, hier müssen jetzt mal Fortschritte gemacht werden im nächsten richtigen Zyklus. Ist ja erstmal alles nur so Trainingsplanung ausm Ärmel, mit der ich hoffentlich die Kraftwerte halten kann. Ernährung, Schlaf, Alkoholkonsum und alle anderen unwichtigen Dinge sind gerade noch mehr bei Silvester als bei Schule. Ab Sonntag gehts los mit Smolov.

Äh, nein. Entweder du bist sowieso in der Ketose oder nicht. Das hat nichts speziell mit Nacht oder Tag zu tun und mal eben über Nacht kommste da auch nicht rein. Ketose ist btw ungleich Fettverbrennung. Protein spiked sowieso immer etwas. Wenn du morgens aber KHs isst, bist du auch abends nicht wieder in der Ketose. Man müsste schon generell die KHs stark reglementieren. Dein Insulinspiegel kann aber auch mal steigen, du bleibst trotzdem in der Ketose. Protein holt dich also nicht aus der Ketose. This is new and exciting. Man könnte auch einfach nichts zu sich nehmen und hat so ziemlich die selben Effekte. Sofern man sowieso in der Ketose ist. Lol. Den Fettverbrennungsmodus natürlich nicht. Den müsste man ja erstmal erfinden. Nichts gegen BulletProofCoffee, der ist ja ganz lustig, aber das hier hört sich tatsächlich stark nach Bekehrung an. Denke du hast einige Misconceptions was Ketose angeht. Ketose kommt, bleibt und geht nicht ganz so wie du es dir vorstellst. Warum jetzt ein gesunder Mensch in die Ketose will, weiß ich auch nicht. Passiert halt bei manchen Diätformen.

Wie kann man das nicht sexy finden? http://instagram.com/suzannesvanevik would wife/10

Ganz ehrlich, viel Spaß beim Lauchsein.

20k/d sollten nach deinem Kickstart mehr als genug sein. Langfristig alle 2 Tage eine, weil deine natürliche Produktion bei 10k sowieso gestoppt wird und du keine zusätzlichen Benefits mehr hast Wenn es nur 2k sind, dann sind 5/d völlig in Ordnung.

Ist das sein Ernst? :D

Sieht ja nicht schwer aus :D oh man

Nein, an deinem Plan ist nix falsch. Die 2x10 sind imho auch eine der wenigen sinnvollen Optionen für den Plan. Würde halt noch die Medikamente nehmen. Aber wieso ist das weniger sinnvoll? Liebe Freunde, Hallo Legastheniker, "eine der wenigen sinnvollen Optionen" steht dafür, dass es zwar eine sinnvolle Option ist, es aber nicht viele davon gibt. Viele Grüße Deine Deutschlehrerin damals in Marzahn