TrollHead

Deine Diskrepanz zwischen VD und ID ist ja ein Ding. Bist stuck bei 105, machst aber 95 4x5.

Ja, wollte mit Schuhen voll attackieren. Hatte die noch nie benutzt. Nur kurz 3 Sätze aufgewärmt und 30kg Sprung am Ende anstatt mal vorsichtig zu rampen. Bisschen dumm. Bin natürlich auch wieder gut zu tief gegangen, dann komme ich auf die Sicherheitsstreben (tiefste Stufe) und die Hantel ist schief, was praktisch immer zum harten GM führt. Vielleicht nehme ich die in Zukunft einfach weg, habe ja schon länger kein Squat mehr gefailt.

Fr Bench 9x3 68kg 1x2 68kg Squat 3x125 voll verhauen So Bench 6x6x60 (+4kg) Squat 5x5 ramped to 100kg (muss Technik üben mit neuen Schuhen) DB Rows 1x10x30kg

Man zählt die Stange mit. Die wiegt meistens 20kg, manchmal 10kg. Würde heißen, du drückst ausm Stand 50-60kg Überkopf. Das wäre mehr als krass für nen Anfänger. Wenn man bedenkt, dass du webiger hebst. Ist das die freie Langhantel beim Überkopfdrücken? Und lies mal SS dann. So Späßchen wie Flys helfen dir nicht in 4-6 Monaten groß und stark zu werden. Danach schon eher.

Ja, 2x mit reduziertem Volumen (aber hoher Intensität) alle großen Übungen abdecken ist sinnvoll in einer PSMF.

Jetzt rate mal, warum du so stark bist :D

Aus meiner Sicht ist die völlig in Ordnung. Ein potentieller Fix könnte noch die Stangenposition sein. Je tiefer du die Stange ablegst, desto weniger Kniebelastung. Lege jetzt aber nicht meine Hand dafür ins Feuer, dass das hilft.

Insulin ungleich Muskelaufbau. Da steht lediglich, dass es die Proteinsynthese ankurbelt, die aber auch kein Marker für Muskelaufbau ist. Ist auch nicht sonderlich healthy den ganzen Tag nen hohen Insulinspiegel zu halten (Stichwort Diabetes Typ II). Nach dem Training kann es Sinn machen, gezielt zu spiken. Das tut aber ohnehin fast jede richtige Mahlzeit.

Wir lesen wohl nicht den selben Text? Könntest du die Stelle nochmal zitieren? Ich sehe da an keiner Stelle den Hinweis, dass mehr Protein als hier empfohlen wird noch irgendwelche benefits hat. Ich sehe nicht einmal quantifizierte Empfehlungen in Bezug auf Protein. BCAAs sind in deiner Situation unnütz. Geringe Essensabstände auch. Zu BCAAs: http://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/ Zu meal frequency: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html Dass dich nachts aufstehen nur Regeneration kostet, ergibt sich auch aus dem oberen Artikel. Zu der Proteingeschichte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962 Hier geht es jetzt einfach nur noch um die Frage ob er so lean wie möglich aufbauen sollte oder nicht. Das ist jetzt die Frage Ästhetik oder Performance? Will er das ganze Jahr schlank (bzw.mit geringem BF) rumlaufen oder schneller besser werden? Aufgrund seines Status auf der Anpassungskurve (Novice, Intermed etc.) empfehle ich ihm nicht auf Ästhetik sondern auf Performance zu setzen um in kurzer Zeit mehr zu erreichen. Der markierte Satz ist leider ein Fehlschluss. Die diminishing returns sind deutlich später anzusetzen, was kcal-intake angeht. Wer 500kcal Überschuss fährt baut Fett und Muskeln auf, wer 1000kcal fährt baut mehr Fett und Muskeln auf. Hypertrophie ist also nicht durch den ersten Fataufbau gecapt und es gibt auch keine Daten, die das unterstützen. Wenn doch, aware me. Die Effektivität eines hohen Überschusses sinkt eben auch mit der mit der Höhe der überhaupt möglichen Anpassung. Seine Anpassungsfähigkeit ist noch ziemlich hoch, da er bis jetzt wenig seines genetischen Potentials ausgenutzt hat.

2 Dinge, die nichts miteinander zu tun haben. Deswegen auch die kritischen Anmerkungen. Es spielt eben keine Rolle, woher die Makros kommen, sofern die Quellen jetzt nicht toxisch o.ä. sind. Würde mir die Science dazu ankucken. http://alanaragon.com/glycemic-index http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815 tl;dr: http://madcow.hostzi.com/Topics/Diet.htm Unabhängig von Ernährungszielen macht es fast immer Sinn, wie o.g. sich aus möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren - jedoch nur für die Gesundheit.

Aber halt auch nicht, dass es richtig ist. http://evidencebasedfitness.net/saying-it-works-for-me-is-exactly-like-saying-i-have-a-tickling-fetish/

Hab ich ihm gesagt um die Knie zu sehen, Katzi. Finde aber die Kniebewegung in Bezug zum Fuß nicht wirklich bedenklich.

18% ist man kein Specki :D Problem ist, dass die meisten Leute, die meinen, sie hätten 18% eher 20+% haben. Ich sehe meine oberen Bauchmuskeln auch bei mehr als 20%. Denke auch, dass der TE gutes Stück mehr als 13% hat. Ich meine ich bin verhältnismäßig leichter und stärker (und behaupte jetzt mal hypertrophierter) und würde mir so vllt 18% oder so geben. Btw das mit Muskeltonus war voll daneben :) Muskeltonus ist in dem Zusammenhang nicht relevant, es ist eigentlich nie sonderlich relevant

Muskelstränge verlaufen horizonzal in der Brust. Schrägbank ist halt Flachbank unterlegen, was Hypertrophie angeht. Shao hatte hier mal eine Studie mit EMG (was zwar auch nicht der Weisheit letzter Schluß ist, aber)...

Bench 8x4 64kg Chinup 7 Preacher 17,5kg 25 lol

Hab mit den Powerlift 2 bestellt. Mal sehen, ob der sich eindrücken lässt. Ich vermute jetzt mal nicht und Shao hatte es doch sogar getestet.

1. ja, wobei du dann auch kein Fett abbaust während du Muskeln aufbaust. Das ist Marketing. 2. ja, beste.

Mach mal das hier http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

Ne, gerade er kann wirklich so schnell abnehmen, auch wenn ich es anders angehen würde. Und ne, überschüssige Haut richtet sich nicht nach Schnelligkeit des Fettverlustes.

Für nen kleinen Obolus... ...coache ich dich nicht nur.

Nimm dir die Zeit. Mit 6h Schlaf konnte ich nicht ordentlich progressen. Ist btw auch ein ganz anderes Gefühl ausgeschlafen zu sein. Mach erstmal 1 Woche lang Bedarf essen, danach schrittweise mehr. Hast du SS gelesen? Machst du Mobility? Mach mal ein Video von seitlich hinten von deinen Squats oder von vorne damit man kucken kann wie du deine Knie im Bezug zum Fuß bewegst. Außerdem musst du tiefer squatten und die Hantel tiefer ablegen (!). Auch dein bar path ist off. All die 3 Dinge ließen sich mit Mobility in Angriff nehmen. Für nen kleinen Obolus kann ich dich auch coachen. PS: Las mal dein langes Aufwärmen weg. Würde mich persönlich vorher nur mit ein 2 mehr Aufwärmsätzen beim Squat aufwärmen. Hast durch laufen/Crosstrainer davor keine Vorteile eher Nachteile.

Knie wandern arg nach innen. Musst natürlich auch vorher die Zehenspitzen 30° nach außen drehen. Das könnte auch der Grund für die leichte J-Kurve des Barpath sein. Hab ich dir doch mal gezeigt :D 1.Drittel der Aufwärtsbewegung ist der Butt schneller als die Chest --> good morning. Plus die Tiefe stimmt nicht, musst etwas tiefer. Würde nochmal kurz deloaden oder bei dem Gewicht bleiben bis die Technik stimmt. Im ersten Satz ist das meiste noch besser davon :)

Dieses Fühl, wenn kein Equip um später auch solche Späßchen zu machen.

Beste. Hast du mal ein Rezept oder nen Link? Bin auch immer zu faul, mein Gemüse zu kochen. Meine Mutter wird nen Anfall kriegen :D

Weiß ich auch nicht. Würde tatsächlich beides essen. Ist ja im Prinzip beides Fleisch. Naja, Kleingruppenhaltung hast du in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Nicht wirklich besser.