TrollHead

Den Moosburger hatten wir hier schon ein paar mal. Auch Moosburger spricht von einem Überschuss, wie wir ihn hier handhaben. Er definiert das halt anders (wir ziehen die Energiebilanz ja der Einfachheit halber ohne Tren/Regeneration/Aufbau auf, er eben mit) und hat auch diese Vorstellung von einem Muskelaufbaucap bei einem gewissen Überschuss bzw beim Fettaufbau. Es gibt einfach keine Daten, die sowas stützen. Keine Ahnung, warum er sowas schreibt. @TE: Creatin nehmen, SS machen und schneller Microloading, Deloads, Resets und den Wechsel auf ein Intermediate Programm vollziehen. Wenn du vorher abspecken willst, geh unter 3.000kcal. Auch dein passiver Bewegungsapparat adaptiert sich mit dem Training, er wird also auch belastbarer/stärker, was einem immer willkommen sein sollte.

Naja, weil alle klassischen 5x5s eben ramped Sets haben :O Or am I on the woodway?

Ich glaube aufgrund solcher akrobatischer Späßchen verlangen manche Verbände, dass beide Füße komplett aufm Boden sind.

Bench 8x4x72kg 45 min das Squat Rack blockiert

DP

Danke o.0 Wie du immer gleich ne halbe technische Zeichnung zauberst :D

Deshalb ist es auch kein 5x5?

Curlen, aber nicht squatten. Ok.

Erklär mal. Versteh ich irgendwie nicht :)

5x5 ist immer mit ramped sets Starr hat einige 5x5 Programme geschrieben, die interessant sind

Wie beschränkt einfach viele in dem Bereich sind, gerade deutschsprachige "Wissenschaft" und dann so populärwissenschaftliche Artikel. Diese Leute tragen z.T. Titel. Einfach peinlich.

Rundest halt ordentlich ein. Chest up fehlt. Der Rücken ist nicht durchgedrückt, keine neutrale Wirbelsäule. Stange ist nicht permanent am Bein (gerade Oberschenkel). Bei 0:10 bist du in einem akzeptablen Setup, danach nie wieder. Ernsthaft, du bist so vorteilhaft für den Deadlift gebaut, musst nicht mal großartig mobil sein. Geh nochmal 10-15kg runter und filme. Du rundest zwar ein, aber wirklich schwer sieht es nicht aus.

Bench 7x5x68 easy Squat 5x40, 5x60, 5x80, 5x100 Power Clean 3x3x60kg (zu wenig Zeit) Schade, dass ich weder verlängern noch mein Max testen kann. Hab schon Angst, dass meine Maxkraft nach 2 Wochen Layoff noch schlechter ist.

Habt ihr Squatständer? Sind gar nicht mal so teuer. Squats an der Multi sind total kacke. Press-Gewichte kann man IMMER umsetzen. Einfach mal machen.

Kannst kurz ausführen? Ich benutze Gürtel, weil die Haltung, jedenfalls bei den Squats, dadurch automatisch etwas korrekter wird. Der Druck auf dem Bauch sorgt dafür, dass man Spannung hält. Meinst Du das mit stärker? Intraabdominaler Druck erhöht (Abs kontraktieren härter) du kannst mehr Gewicht nehmen Mehr Gewicht = Mehr Belastung = mehr Stärke/Gains Das, was dir der Belt am Bauch bringt, belastet so zu sagen die Beine/den Rücken mehr während der Bauch auch gleich mal härter kontrahiert. Aber :D Bei 80kg würde ich jetzt keinen nehmen. Technik sollte halt auch ohne stimmen.

Es ist eigentlich immer ratsam einen Gürtel zu benutzen, weil dadurch alles schneller stärker wird. Gewichthebergürtel sind für deine Lifts sinnlos. Würde mir auch eher zu klein als zu groß kaufen. Kann meinem im ersten Loch schließen und war genau in der Mitte des angegebenen Bauchumfangs. Jetzt muss ich bulken :/

@Spargeltarzan: Es ist essentiell ob High- oder Lowbar und er sollte die technischen Aspekte nicht vermischen. Schreibst auch nicht so, als ob du schon mal korrekt Lowbar gebeugt hast oder SS gelesen hast. Du zählst da z.T. völlig falsche Sachen für seine Lowbar Beuge auf. Wenn er SS macht, dann sollte er Lowbar beugen und da gehen z.B. die Ellenbogen NICHT parallel zum Körper. Und man geht auch nicht ass to grass.

3 Tage Low Carb. Könnte gut sein, dass deine Cravings danach weg sind.

Unter 100kg geht wirklich nicht viel in die Breite und ich bin nochmal kleiner als du. Keine Ahnung, wie es mit 100kg ist, aber auffallen tust du mit 90kg nicht. Würde mich dann auch etwas von den Relativwerten der manlets lösen, die ja da deutlich schneller viel reißen können im Verhältnis.

Froning hat schon seine knapp 90kg bei 175cm und reasonable bodyfat Die meisten Pros sind im Crossfit halt auch "relativ" klein..

Whey hat kein Milcheiweiß :D ernsthaft

So, seit dem WK ~1kg abgenommen obwohl immer über 3000kcal. Meistens so 3300, bis selten 3800. Es ist wohl so wie Shao sagt und einfach unberechenbar. Bis auf weighted springts morgens (lol) mache ich eig nichts, was Aktivitätslevel betrifft. Bench 6x6 64kg Squat 5x50, 5x70, 5x90, 3x110, 5x120 Rows (in 5 min) 5x50, 5x60, 5x70 Beim Squat kann ich zwar bouncen, komme aber schon wieder auf die Safeties.

Auf jeden Fall nochmal ganzes Chapter lesen und aus dem Hang anfangen. Das sind zu viele Fehler auf einmal. Stell dir mal diesen Loaded Jump vor von dem Rip spricht. Und Videos auf Youtube kucken, wie das auszusehen hat so ganz grundsätzlich.

<3 <3 <3

Kenne ich doch :) Tren Bench 10x3 72kg paar leichte DLs, leichte Cleans, 1-2 Pullups Shoulder Prehab Irgendwie leichter als erwartet. Also nochmal 4kg drauf. So, wieder jemandem Squat, Press und Deadlift beigebracht. War ich anfangs einfach nur schwach oder liegt es an der Technik? 2 Leuten Squat beigebracht, der eine beugt instant 70kg auf Reps, der andere 65kg. Beide High Bar, beide richtige Spargels. Müsste bei jedem ~BW sein.