TrollHead

still myron frontsquat

Volume Squat 5x5x115kg war anstrengend Press 5x5x47kg ging gut Chinups BW 3x6 endlich 6 vollgemacht, rauf auf 7 RDL 3x5x75kg die Übung ist immer noch schlimm 4000kcal minimum BW ~88kg Glaube, die Zeit der schnellen Steigerungen VD sind vorbei.

Naja...

Practical Programming for Strength Training 3rd Edition von Rip und Baker 7,50€ und sehr nützlich

Frag mal M1kel. Der ist Experte für K2PN (Ketose to Packung Nudeln) - Diät.

Wenn man sie nach außen rotiert, neigt man weniger dazu, aus den Armen zu ziehen, was den Effekt der Übung total verfehlen würde. Haben sehr viele Leute inkl. mir Probleme mit. Kann das nicht erkennen und könnte wahrscheinlich nicht mal, wenn ich live dabei bin, beurteilen, wie viel und ob jemand aus den Armen zieht, aber das beugt vor.

Bei den PowerCleans ziehst du viel zu früh und führst infolge dessen auch nicht am Oberschenkel. Nimm als Richtwert die Hälfte der Oberschenkel um dort den Jump zu beginnen. Bei einem vollen Powerclean ist es wichtig, dass die Hantel immer Kontakt zum Bein bis du cleanst. Abgesehen davon ist die Hantel nicht über dem Mittelfuß. Hüfte und Knie sind zu weit gebeugt. Wage es mal zu behaupten, viele Dinge machst du (bzw. man) auch mechanisch einfach falsch, weil man mit 30kg nicht gezwungen ist, irgendwie effizient zu arbeiten. Fang also vorerst an, ab der Oberschenkelmitte mit Hantel über dem Mittelfuß zu jumpen. Es ist wichtig, diesen Punkt zu etablieren, wenn du den Powerclean später nicht mehr aus dem Hang sondern von weiter unten startest. Catch ist ok, aber langfristig müssen die Ellenbogen oben sein bevor die Stange auf den Schultern landet. Drehst du im Setup die Ellenbogen nach außen?

http://pjmedia.com/lifestyle/2014/03/06/maybe-you-should-gain-weight/?singlepage=true <3 Nichts neues, aber spricht mir aus der Seele.

Ich musste mir eine 44,5 (UK 9.5) bestellen, obwohl ich gewöhnlich nie über 43 trage. Mir hat es geholfen, einfach im Sportgeschäft zu schauen, welche Größe ich bei normalen Lauf/Straßen/whatever-Tretern von denen habe. Und du kannst auch Nerlinger anschreiben, der hat mir auch zur 44,5 geraten und ist sehr nett. Denke einfach mal, du bestellst bei dem, weil günstig.

Wieso hebst du auch so viele Sets und so oft maximal? Wenn man genug squatet, reichen auch 1x5 pro Woche gut aus um Fortschritt zu machen. Hatte ja auch mal vorher was geschrieben, wo ich meinte, du gehst die Steigerungen (von Versuch zu Versuch) viel zu aggressiv an bei deinen 1RM-Versuchen.

Ja, du bist nicht tief genug. Viel mehr erkenne ich jetzt nicht, weil wegen Perspektive.

Ja, er ist Hooker.

Ich feier deinen Schreibstil so böse. Liege jedes mal aufm Schreibtisch, wenn du wieder einen raushaust :D

Imho solltest du, weil Beugen/Heben die Abs schon gut belasten und dann jedes Workout hinten dran bisschen was viel sein kann. So wichtig ist das jetzt nicht. Kannst ja auch bspw Bauch nur bei einem Workout machen.

Intensity Squat 1x5x127,5@8-9 (eher 8) Bench 1x4x82,5@9,5 da war ich wohl beflügelt von den skwats Deadlift 1x5x147,5 war gut langsam die letzte Dips BW 3x8 tfw sehr weak 3800kcal BW so um die 88kg mit normalem Carbintake (75-250g/d)

Rows sind in SS beschrieben. Ansonsten alles in Ordnung, wobei ich in den ersten Wochen auf Dips/Chinups verzichten würde. Bauch kannste dir auch echt sparen imho.

Dachte halt du brätst mit Fischöl und das wäre echt hart eklig. Koche immer mit Kokosfett oder Butterschmalz.

Ja, sahst bisher auch immer ordentlich speckig aus auf deinen Fotos. Aufpassen!

Irgendwie haben die ein bisschen viele Dinge nicht betrachtet. Leute, die Fleisch essen bzw viel Fleisch haben ja einen erhöhten Protein-intake und auch statistisch einen höhere Mortalität, Krebs und Co. Dass das nicht am Fleisch liegt, wissen wir auch.

Mach doch die Shruggs nach den Chinups, mein Sohn.

Zu Reiswaffeln hatte Shao mal was geschrieben. Sind bisschen was toxisch. Ansonsten wollte ich mal fragen ob du wirklich omega 3-öl in die Pfanne machst?

Light Squat 5x90, 5x80, 5x90 falsch aufgelegt im 2. Satz Press 3x5x42,5 Curls 25kg 10/10/9

Getreide und Milch streichen für 4 Wochen. Dann Milchprodukte/Milch wieder einschleichen. Viele vertragen Milchprodukte eigentlich super, aber nicht in Verbindung mit Gluten. Funktioniert bei mir ganz gut, wobei ich es jedes mal merke, wenn es mal wieder zu viel Gluten wird.

Nein, oder?