TrollHead

Light Squat 3x5x92,5kg Press 3x5x45kg Curls 25kg 10/10/7 Curls: Progresse hier eher Pausenzeiten als Gewicht lol Donnerstag in Singlet in ne große Kette. Haha!

Es macht insofern Sinn, als das man stabiler steht, weil eben geiler Schuh. Keinen Sinn macht es, weil man die Distanz zwischen Lockout und totem Gewicht erhöht. Ich mache es mit, weil ich zu faul bin und auch darin curle. Bin weder mit noch ohne besser/schelchter im DL.

Die Region kann eine Quadrizepstendopathie sein. Wäre so ein klassisches Phänomen von suboptimaler Technik und zu starken Quads, zu schwache Hamstrings.

Habe das übrigens nochmal probiert bei 2 Anfängern. Immer 5x5. Geht die ersten 1-2 Workouts gut, besser als 3x5 (jetzt ausser DL, da 3x5 statt 1x5). Danach brechen die da technisch ein. Muss aber auch sagen, dass die alle über 70kg Beugen/Heben ab dem 2. oder 3. Workout. In SS-Manier würde das länger gehen.

Da musste ich lachen.

No offense, aber du hast nie SS gemacht. Deine 6 Monate haben nichts bewirkt, nicht mal weil SS nichts bewirkt, sondern weil du SS nicht gemacht hast. Ich bin bei Leibe nicht grossartig hypertrophiert oder ein Brecher oder sonstwas, aber selbst meine Hypertrophie hat die absolut meisten Trainierenden überrascht, die ich kenne, und viele überholt. Nach 8 Monaten wog ich 15kg mehr und wurde hier auf 13-14% BF geschätzt. Vorher-Bilder gibts auch (dazwischen Cut). Wenn ich pessimistisch bin hatte ich zu Beginn 10% oder nen tick weniger. Vielleicht mehr, bin nicht so gut im nackte Jungs bewerten. Der Unterschied ist neben den Zahlen auch optisch erkennbar. Und ich hab nicht (mal) SS gemacht sondern etwas aus meiner Sicht heute suboptimales. Und selbst das habe ich nicht optimal suboptimal gemacht. Kann immer nicht verstehen, wie oft sich die über die Gains bei SS klagen, die es nie ordentlich gemacht haben. Als Beginner ballert das praktisch immer. Von den Leuten, mit denen ich trainiere, hat sich nie einer über Hypertrophie beschwert, der auch nennenswerte Gewichte bewegt. Und da geht es auch manchen nur um Masse, die haben dann recht früh (aber eben schon bei passablen Gewichten) auf Push/Pull gewechselt oder wenn sie viel Zeit und zu dicke Beine hatten Push/Pull/Legs. Oder kuck dir mal Micha an, BSC. Der hat auch mit nem SS/TM-Verschnitt gut aufgebaut (obwohl er das selbst nie sagen würde, weil wegen body dismorphia).

Hat jemand mal was von dem gelesen? Kann nicht verstehen, warum er gefeiert wird. Ist alles nach dem Schema wie oben, wenn auch nicht immer so absolut, aber doch so ohne jede Form von evidence.

Mhhhm. Mir fallen 2 Dinge auf: 1. Am Bein ziehen, in deinem Fall am Oberschenkel. Legt sich evtl, wenn du mehr Gewicht bewegst (?) 2. Schultern leicht hinter die Hüfte bringen im Lockout. Du lockst nicht vollständig aus.

Doch, doch, das geht im deutschen Sport sehr gut.

Volume Squat 5x5x117,5kg dezente Knieschmerzen und war gut schwer, evtl Gewicht erstmal beibehalten, sind knapp 90% vom ID Bench 5x5x75 ging gut, musste aber enger greifen (vertue mich immer mit unterschiedlichen Stangen) Chinups BW 7/6/5+1 RDL 3x5x75 wenn ich irgendwann quitte, dann wegen dieser Übung BW 87,7 >4000kcal Letztens versehentlich 0,1% Joghurt gekauft, weil nicht genau gekuckt. Bäh, nie wieder sowas. Nie wieder entfettete Milchprodukte. Hat bisschen gedauert, weil wieder 2 Neuen die Basic Lifts gezeigt.

Im Cut würde ich kein SS machen und auch keine TM. Einfach Intensität halten, Volumen evtl etwas reduzieren (je nach Diät). Danach einfach noch ne Runde SS einlegen (und ja, das macht Sinn bei dem Trainingsstand für Kraft) und anschließend in ein passendes Programm aus PPST 3rd übergehen, je nach dem wo du stallst. SS macht man nicht bis man x,x mal BW bewegen kann, sondern bis es nicht mehr funktioniert. Und das ist bei den wenigsten so früh (gerade bei der Größe/Gewicht).

Wesentlich ist Regeneration. Kommt auf die Person und die Situation an, wie lange du brauchst, um dich nach welcher Belastung zu erholen. Aufs Pensum gucken und sagen, das kann nicht zu viel sein, ist Quark. Tage sind normale Erholungsphase nach hohem Trainingsreiz. Bei chronischer Überlastung, bringt das Null. Dann sind auch drei Monate piano eher wenig. Und wenns so weit ist, dass Cardio schaden sollte, hast du sowieso ganz andere Probleme. Typisch für Übertraining ist übrigens, wenn die Leute allergisch auf den Vorschlag reagieren, mal langsamer zu machen. Bei einem <100kg Squat von einem gesunden, jungen Mann gibt es keine chronische Überbelastung. Du bist, da du dich von Workout zu Workout steigern kannst, per Definition innerhalb einiger weniger Tage komplett erholt. Deine Regeneration ist nach 48h fast vollständig abgeschlossen, andernfalls könntest du nicht steigern :D Fast nur durch Cardio kommen übrigens die Leute ins Übertraining, die davon wirklich gefährdet sind: Leistungssportler. http://www.bodyrecomposition.com/training/overtraining-overreaching-and-all-the-rest-part-1.html Woher kommt die Idee, dass er irgendwie überbelastet sein könnte? Woher kommt die Idee, dass Cardio dagegen hilft obwohl es Belastung ist? Kennst du den Unterschied zwischen Overreaching und Übertraining? Übertraining hat eine weitaus größere Zahl weitaus belastender Symptome als erhöhter Ruhepuls und Blutdruck (bei 15kg mehr^^).

Vielleicht 5h gespielt und sofort wieder verscherbelt. Irgendwie nicht so pralle.

Du kannst auch kurz erklären, warum ein Anfänger bzw, advanced Novice, der von Workout zu Workout steigert, das Symptom des Übertrainings haben sollte. Er macht weder hohes Volumen noch hat er ein insgesamt sonderlich hohes Sportpensum. Wenn er es hätte, würde er sich einfach 3-4 Tage auf die faule Haut legen und es wäre weg. Cardio würde eher schaden (das ist schließlich in dem Falle mitverantwortlich) und 2-3 Monate haben nichts mehr mit Erholung zu tun. Das ist ne freiwillige Sportpensionierung.

Er hat doch sein Training hier geloggt. Da lässt sich Übertraining ausschließen und selbst Overreaching mMn.

Highbar erklärt McStuart afaik ganz gut. Der Rest ist in SS. Dips mit Trizeps kenne ich jetzt so nicht. Gibt aber durchaus einige Dip-Varianten, die Brust/Trizeps sicherlich mit einer anderen Verteilung belasten.

Aber Potential ist da!

Barbell-Rows linear zu steigern und zu bewerten, wann die Technik nicht mehr passt, kann sehr schwierig sein. Chinups würde man im Kontext des Programms wohl vor die Rows legen. Dann macht es auch Sinn die Rows nachher mit Fokus auf sehr (!) saubere Technik 3x8 zu machen. Dabei würde man dann nicht ständig steigern. Weil viele Leute eben schnell ihre Rows steigern und dann viel cheaten, sieht Rip sie eben auch nicht als Ersatz für PowerCleans. Die PowerCleans können aber für manche so schwierig zu erlernen sein, dass man eine andere Zugübung braucht.

Schau einfach, dass du in 2, spätestens 3 Wochen bei den alten Werten bist. Und lad mal Technikvideos hoch.

Die sind da alles so kaputt :D

Was du hast? Ist doch alles cool.

Ganz klassisch die meisten Bodybuilding- und Krafttrainer, oder? Zumindest, wenn ich mir die Diäten und die Vorher-Nachher-Bilder ankucke (klar, das macht man nicht, wenn vorher 9%, danach 11% und dann zurück). Jup, Lyles Schätzungen bleiben wohl Schätzungen. "quantifiziert" wäre anders. Bei weit fortgeschrittenen kann man es doch wohl in einer Studie messen, oder nicht? Die eine Gruppe bulkt mit vllt. 300kcal surplus am Tag bei ~10%, die ander Gruppe mit selbem surplus bei ~17% und die dritte Gruppe isst maintenance. Vorher/nachher body composition. Hier ist aber auch der Punkt wo ich sagen würde, bei Anfänger macht die Anwendung keinen Sinn. Die haben Newbiegains vs. langsamere Gains, bei optimaler P-Ratio und sie müssten erstmal single digits erreichen. Dann doch lieber einfach sorgenfrei bei 15-20% chillen und seltener mal schnell ein paar kgs abwerfen und dann bei Erreichen eines gewissen Levels auf Borges Ansatz umsteigen. Dieses Level dürfte aber höher liegen, als das des typischen Lesers hier. ICH denke es wird überschätzt, weil man doch auch bei ~15% ganz gut gaint. Ich hatte z.B. auch gegenteilige Erfahrung und musste trotz 2 Wochen maintenance lange hohe Überschüsse fahren um zuzulegen. Müsste mir mit 0,5%BW/w auch ganz schön einen abquälen um in die single digits zu kommen. Sehe auch nur Leute masse- und krafttechnisch rumpimmeln, wenn sie permanent shredded sind, am cutten sind und anschließend ganz geringe Überschüsse fahren. Kenne nur ein krasses Gegenbeispiel. Muss dazu sagen, dass das wohl alles Anfänger bis Intermediates sind außer dem Gegenbeispiel. Das ist alles nicht sonderlich bedeutsam/wissenschaftlich haltbar/whutever, aber ich sage ja auch, dass ICH so denke. Im Moment kann man ja auch sagen es wird überschätzt, weil es ja sowieso nur geschätzt werden kann.

Gibt ja wohl mindestens genau so viele Trainer, die das Gegenteil bestätigen?! Also klassisches hochbulken. Kenne auch die Daten von Fagerlis Klienten nicht, wie auch? Er zieht sich ja auch darauf zurück, dass es anecdotal so gut belegt ist. Bei den Nicht-Trainierenden konnte Lyle es auch quantifizieren.

Nein, weil die anders umsetzen und es auch einen anderen Zweck hat. Rip möchte explosives Kreuzheben, möglichst viele Fasern aktivieren, maximale Beschleunigung. Das geht, ohne die technischen Schwierigkeiten, die echtes Oly-liften mit sich bringt. Gewichtheber möchten viel Gewicht umsetzen. Das geht nur mit allen Feinheiten des Oly-liftens, erreicht aber sicherlich alles o.g., bis auf schnelles Kreuzheben. Es ist so, dass Rip Standumsetzen nutzt um den Deadlift des Athleten voran zu bringen und Gewichtheber Standumsetzen nutzen um das Umsetzen zu verbessern.

Hab nichts gefunden, wo er das quantifiziert, außer bei den Leuten ohne Training, die man sich hat hochfressen lassen. Metabolische Situation dürfte sich ja bei Leute, die trainieren/schon bisschen Masse haenb, deutlich ändern.