TrollHead

Dein Plan sieht sehr durchdacht aus. Folgende Anmerkungen: - keine Reps mit Spotter mehr, der hilft nur im Notfall, nicht für Trainingsfortschritt - unnötiges Muskelversagen (z.B. auf der Bank) vermeiden, wenn man ohnehin weiß, dass man eine Rep nicht mehr packt - du musst keine 4l/d trinken, 2-3l (+ Sport) reichen vollkommen

Im März ist doch diese kostenlose Woche für alle Interessierten? Dachte, das wäre bundesweit.

Volume Squat 5x5x115kg Press 5x5x49kg Chinups BW 7/7/5 RDL 3x5x77,5 Danach auch Volume beim Essen gemacht. 30cm-Burger. Bin von den letzten Wochen gut ausgelaugt und das mit den 9h hat nur bedingt geklappt. Hatte die zwar wohl im Schnitt, habe mir aber beide Nächte um die Ohren gehauen. Essen lief auch eher mäßig und BW war dann entsprechend 87,5kg wieder. Hab auch ständig geholfen schwere Dinge von A nach B zu schleppen, was dann doch bisschen auf die Regeneration geht. Letzte Woche Schule jetzt, gleich mal 7 Tests, 2 Projekte und 1 Vortrag. Da kommt Freude auf. Werde wohl die nächsten Trainings nen ruhigen machen und dann am Sonntag wieder reinballern. Danach habe ich wohl deutlich mehr Freizeit und Schlaf als bisher.

Warum nimmst du dir nicht ne Stunde Zeit dafür? Selbst bei der Bank habe ich sicherlich die letzten 10x3 in ner Stunde gemacht.

Damit sind jetzt keine 66kg sondern irgendwas jenseits der 80kg gemeint, auf deinen Fall gemünzt. Zu fett heißt wirklich ein bisschen fett, nicht Körpergröße minus 110.

Warum orientierst du dich an anderen? SS orientiert sich jedenfalls an dir. SS scheitert in aller Regel aus 3 Gründen bevor es ausgereizt ist. 1.) Die Leute werden zu fett. Ok. 2.) Die Leute haben eine schlechte Technik. Nicht Ok. 3.) Die Leute verpeilen entscheidende Dinge der Regeneration. Essen, Schlaf, anderer Sport. Semi-Ok. Und wenn der Erfolg mal ausbleibt wollen alle ganz schnell eine neue Routine.

Um welche aufzubauen?

Danke, Darky :D @Joe:

Aber unwahrscheinlich, dass er die Kraft halten kann. Gerade wenn man die Personen wie Nathol vorschlägt auf ein Level diätet, das unter oder um ihre Magermasse liegt, was nicht verlustfrei möglich ist. Dazu kommt gerade bei Koklyaev, dass er auf Stoff ist und somit nochmal mehr Muskelmasse hat.

Ist nicht so als ob ich ihm das nicht schon 2mal gesagt hätte :D Muss die Leine wieder anziehen.

Koklyaev bewegt sich in ganz anderen Sphären als 1,80m und 110kg. Eher so 1,93m und 160kg. Niemand in dem Bereich hat keine Magermasse (von mind.) rund um Körpergröße minus 100. Du würdest diese Leute niemals so runterdiäten können ohne massive Magermasseverluste. Problem ist auch, dass du, sobald du in die offene gehst, nicht so Gewichte wie 110kg bringen kannst, weil das einfach scheiße ist. Du brauchst dann gleich die 140kg um irgendwie kompetitiv zu sein. Wenn derjenige dann auch, realistische 105kg runtergeht, wird er sicherlich Kraft verlieren und bei dem Sprung vermutlich auch dann die Gewichtsklasse nicht mehr rocken, aber das ist Vermutung.

5 Minuten sind ein guter Wert und wenn SS richtig hart wird, dauern die Workouts auch manchmal sehr lange. Wäre dann Zeit für einen Deload, weil vermutlich Gewichte dann sowieso stagnieren. Für Kraft kann es später auch durchaus Sinn machen, mal 10 min. Pause zu machen.

Mein Gott, ich gehe da wohl in meinem Leben nie wieder hin. Das ist ein FItness/Wellness-Lifestyleclub. Ich habe nichts mit Fitness oder Wellness zu tun und bin nicht an einem Lifestyleclub interessiert. Da prallen einfach 2 Welten aufeinander und weder ich muss mich mit meiner Trainingskellermentalität anpassen, noch die mit ihrer Aerobicmentalität. Ich gehe einfach in mein Gym, was ich jetzt übrigens DEUTLICH mehr zu schätzen weiß, und die verdienen sich weiter dumm und dämmlich. Alle zufrieden. Bin so froh, dass mein Gym keine wirtschaftlichen Interessen zu verfolgen hat und ich gern gesehener Stammtrainierender bin.

Sonst fliege ich raus. Stört natürlich den Zumbakurs.

Erst wenn du weniger Zeuch nimmst.

Heute woanders trainiert. Mit Singlet. Sehr lustig. Muss mir merken, dass man den DL leise absetzt^^ Intensity Squat 1x5x135 Bench 1x4x82,5 Deadlift 1x5x152,5 Dips BW 8/6/4 leicht, weil Bench Alles + Klammern BW ~88kg Squat war die 2. Rep Form verhauen, Bench nicht gepackt (hatte ich nicht erwartet) und Deadlift war die letzte nicht on spot, weil die Hantel nicht am Bein anlag. Die letzten Wochen ja auch gut gesteigert, klar, irgendwann wird's weniger. Ursachen: > nach letztem VD (härtester bisher) nur 4h Schlaf, hat 4 Tage nachgewirkt > Press evtl. etwas schwer am Light Day > anderes Equip in dem Gym (zumindest bei Squats total anders angefühlt) Lösung: > 9h Schlaf/d > VD nicht steigern > Light Day leichter gestalten > wieder altes Gym besuchen > mich von der oberen Spanne der Prozente langsam etwas weiter nach unten bewegen Dips werde ich jetzt jedes Training 3x5 einbauen, weil ich da einfach noch gut Potential habe, aber 1x/w eine viel zu geringe Frequenz ist um die Technik parat zu haben (wackele da gefühlt rum wie ein Gestörter, von außen siehts ok aus laut TP). Freitags dann evtl. immer mit Gewicht oder BW max.

Klar. Wie die letzten 4 Male als du diäten musstest, Dickerchen. inb4 Diät mit 3000kcal

+1

Bin stutzig geworden. Hatte mal letztens ein kleines Blutbild bekommen, weil ich krank war. Mein TSH lag bei 2,53. Laut Wiki deutet das eher auf eine kranke als gesunde Schilddrüse hin und für einige Organisationen endet dort bereits der Normbereich. Muss man sich Gedanken machen? Im Gegensatz zum TE (aus dem Faden, aus dem ich zitiere) verbrauche ich aber nicht zu wenig, wenn dann zu viele kcal, wobei das ja nichts ungewöhnliches ist in dem Alter. "Setpoint" ist 1,87m bei 67kg also skinny as fuark.

hab auf ihrer Facebook Seite Bilder gesehen (ich denke mal das war Sie... Brünette Schwedin etc) und da war das jenseits von natural und speziell nicht in dem Zeitrahmen/ihrem Alter Aber ist ja auch egal, jeder soll machen was er will mit seinem Leben Edit: bei google bilder finde ich nichts, vielleicht hab ich mich auch geirrt, dann sorry. Norwegerin, wichtiger Unterschied. (Ist wie Köln und Düsseldorf, Hamburg und Bremen) http://www.bt.no/100Sport/idrettspolitikk/Sentereier-tatt-for-doping-380109_1.snd#.UdPyyR_X5vw.facebook Also so ganz sauber scheint zumindest mal das Gym nicht zu sein, das scheinbar mal ihrem Bruder gehörte... Und dessen Aushängeschild sie wohl ist/war. Sie hat doch jetzt ein eigenes. Die Leute aus Bergen Performance sind aber z.T. schon sehr krass. Wenn ich das richtig deute, ist das auch ne ziemlich stinkreiche Familie.

Das was du unter "Functional Fitness" verstehst ist Bullshit, das ist nichts gegen dich, sondern gegen die blöde Industrie die hinter dem Schmarrn steckt Ein kleines Beispiel: Echte Functional Fitness, also nicht "Functional Fitness", bei mir im Football ist bspw gutes tackling Eine Tackle hängt im wesentlichen von 2 Dingen ab, gutem Power Output, also ein mäßiges Gewicht (das eigene Körpergewicht) in kurzer Zeit maximal zu beschleunigen und einer guten Technik (leverage usw) um den Power Output gut umzusetzen - beides zusammen führt zu einem harten Impact Power Output trainiert man mit dem Power Clean, Technik trainiert man direkt am Feld Das was "Functional Fitness" versucht ist beides in eine Übung zu verschmelzen, also die eierlegende Wollmilchsau zu erfinden. Das Problem dabei ist das ganze ist es ist alles halb und nichts richtig. Im besten Fall hast du einfach suboptimales Kraft- und Techniktraining. Im schlimmsten Fall geht kraftmäßig gar nichts weiter und du zerhaust dir die komplette Technik Funktionelle Kraft = Allgemeine Kraft * spezifischer Umsetzung (also quasi eine Art Wirkungsgrad) - aber die zwei Dinge kann man nicht mischen Functional Training heißt nichts anderes als zu wissen wo mit demselben Zeitaufwand grade mehr rauszuholen ist, bei der allgemeinen Kraft oder ihrer spezifischen Umsetzung Amen. Srs.

Lol @ 7km und leichte Hindernisse. Bin den TM in B/BB gelaufen und die haben kurzerhand anstatt 18km 22km gemacht. Und bei km 4 warst du im Oktober mal eben schon in Eiswasser baden.

D-da wäre auch eine Welt für mich zusammen gebrochen :D

Fuck, was ist falsch bei dir? Echt widerlich ist untertrieben. Dann noch der Transitverkehr an Menschen, die sich stetig zu 3. in einer Kabine befinden und sich danach nicht das Hemd zuknöpfen sondern nen Kaugummi holen (gibts nicht an der Bar kostenlos welche?). Hab mir aber gerade wieder gut einen gelacht

Aus dem Hang heißt, ab Mitte der Ober(!)schenkel. Man springt/explodiert dann nur noch und "hebt" vorher nicht mehr.