TrollHead

So nicht trainieren gewesen, Mo nicht trainieren gewesen. Heute Oberkörper Hampelmann spielen Press 5x5x50kg --> fast etwas leicht Chinups BW 9/7/5/5 --> wollte zum ersten mal in meinem Leben 10 machen, naja :D DIps BW 3x5 Rows an der Maschine in 10er Sätzen 30 sec Pause irgendwelche Gewichte 3 Sätze BW 85,5kg (nach 16h Schlaf) Training war eher so wischi-waschi-mäßig, alles recht leicht Kein Unterkörper, aufgrund der Knieschmerzen. Muss da noch eine Lösung finden. Habe 0 Motivation irgendwas zu tun, weil wenn man nicht beugt, wird man weak. Ernährung und Schlaf hauen natürlich nicht hin, weil letzte Schulwoche.

Mit 18 lernt sich die Technik auch nicht besser und du bist auch nicht weniger anfällig für Verletzungen.

Wenn die Technik stimmt, kann man auch ganz easy die normale Progression nutzen.

Ich bin mal so frei und behaupte, der Übertrag ist nicht da. Gib mal Reps, Sätze und Gewicht durch.

Hast du denn Zugang zu ner Langhantel? 18-25 min. am Tag: kann man super HFT mit 1 Übung/d machen und wenn man Zeit hat, sogar noch was hinten dran hängen. Oder man macht alle 2 Tage was mit der Langhantel (dann am ehesten für die Beine/Posterior Chain) und dazwischen Calisthenics/Conditioning. Wichtig ist generell, wie die anderen oben schreiben, irgendwie Intensität reinzukriegen, die man optimalerweise erhöhen kann. Gewichte (Chins/Dips) und/oder Übungen (Handstand Pushup Progression).

Deine Traps

Intensity Squat 5x132,5 @9,5 Bench 5x82,5 @9 Deadlift 5x152,5 @keine Ahnung, Kopf platzt jedes Mal Dips 10kg 6x keine Zeit, deshalb 1 "schwerer" Satz Während des Squats sind die Knie ok, aber im Alltag merke ich manchmal deutliche Schmerzen in schwer reproduzierbaren Positionen. War zwar heute alles recht schwer, aber bis auf Bank kein PR und da war er ja auch eher überfällig. Gewicht ist stuck bei ~87kg, weil ich nicht zu genug Erholung komme und mein schedule ordentlich voll ist. Deshalb esse ich auch eher so maintenance. Habe wohl die letzten Wochen/Monate eher gerecompt. Sehe imho deutlich besser aus als beim WK mit ~89,5kg. Aber was bringt das, wenn man weder stark ist, noch Sommer ist?!

Mark Lauren erzählt viel Müll. Mit seinen Programmen (die doch meistens eher 4 Tage/Woche haben) wirst du schnell die Intensität nicht mehr steigern können und folglich ohnehin keine Muskeln aufbauen, fraglich auch wie viel funktionale Kraft je nach Programm übrig bleibt. Wenn es dir um schnellen Kraft- und Muskelaufbau geht, findest du hier entsprechende Programme. Stichwort SS/WKM. Dann passen aber auch nur noch Maßhosen.

Light Squats 2x5x85kg Press 3x5x45kg Knie haben nicht gezickt, freue mich wie ein kleines Kind. Klinge schon wie mein Opa.

Tren Chinups BW 7/7/7 RDL 2x5x77,5kg keine externe Technikkontrolle paar Curls BW 87,1 (do you even bulk?) Todespump aufem Bizeps, ischör.

Verwette alle meine Gains darauf, dass das nichts, aber auch überhaupt nichts, bringt.

Bin grad am Noten hustlen, wenig schlafen und essen wie meine 3jährige Schwester.

Wieder locker angefangen Squat 5x5x112,5 Bench 5x5x72,5 Rest morgen Muss jetzt mit meinem Knie schauen, das zickt. Schiebe es irgendwo auf meinen in letzter Zeit angewöhnten "engen" (nur nen Tick weiter als schulterbreit) Stand, der mir guten Bounce ermöglichte. Fischöl erstmal täglich und bisschen mehr. Sonst noch jemand Ideen?

Möchte mich aus dem Fenster lehnen und sagen: hart auf hart! Gut, dann halt kein Internet fürs Erste. (das Allernötigste erledigst du halt außerhalb) Handy einfach behalten, Eltern werden deswegen nicht körperlich. Gym-Verbot heißt trotzdem hingehen. Bin nicht im Thema Erziehung drin, aber so hat es geklappt. Das Problem ist immer, dass du sonst kaum etwas machen kannst, da du nichts zu sagen hast und dir alles mit Konsequenzen "belohnt" wird.

Sry, aber ein "ach komm" bei den Eltern ist strong. Kenne die ganze Debatte (Ausgangssituation praktisch 1:1), die Pseudo-Diskussion, die jedes mal mit Killerargumenten endet ("Wenn es alle sagen, dann kann es ja nicht falsch sein.") Hatte anfangs auch massive Probleme damit. Mittlerweile habe ich das durch und mich in vielen weiteren Bereichen auch von meinen Eltern abgespalten und ihnen gezeigtt, dass ich jeden Eingriff, der irgendwie autoritär durchgesetzt wird, boykottiere. Worte sind zwar ganz nett, aber tut man dann doch öfter als pubertäre Phase ab (was es ist, aber falsch verstanden). Taten zwingen deine Eltern früher oder später sich damit zu beschäftigen, nachzudenken und etwas zu ändern. Die haben auch keinen Bock auf einen langfristig streikenden Sohn. Es hat gedauert, war es aber wert. Dabei hilft es, Abhängigkeiten schrittweise abzubauen und auch aufzuzeigen, wo man selbst Sanktionspotential hat. Irgendwie kommen gleichberechtigtere Menschen ab einem gewissen Alter besser miteinander aus als abhängige Menschen in einem Autoritätsverhältnis. Habe mir dabei immer vorgestellt, wie meine Eltern jetzt mit jemandem interagieren würden, über den sie keine elterliche Autorität haben. Sehe seit dem sehr viele Dinge anders. Und siehe da, wir haben mittlerweile auf allen Ebenen ein besseres Verhältnis. Auch beim Essen, wo wir uns alle versuchen entgegen zu kommen. Richtig harmonisch und so, denn alle sind zufrieden. Um mal ganz pragmatisch zu bleiben: - Whey hat an sich keine Lactose und wenn, nur Spuren - Nüsse (Erdnüsse, auch wenn Cashews besser wäre) sind extrem billig (200g=65ct) und haben eine hohe Kaloriendichte und sogar bisschen Protein - das Streichen von Gluten (bzw. nicht mehr jeden Tag Brot/Nudeln essen, ich verzichte auch nicht vollständig auf Gluten, oftmals ist man ja nicht 0-tolerant) und anschließend Lactose wieder einzuschleichen, ermöglicht es, mit Milchprodukten alles einfacher zu gestalten - s.o.: Döner ist eine super Idee (Gemüse, Fleisch, günstig/lecker/nicht zu Hause, bisschen Brot halt) - man kann auch mit Behandlung von außen etwas gegen Pickel tun und mit dem Alter sollte die Neigung zu Pickeln sinken - auch anderer Dosenfisch ist kalt essbar und eine gute Abwechslung zu Thunfisch (den man irgendwann nicht mehr sehen kann) edit: War auch meine Idealvorstellung, aber deine Eltern werden sich vermutlich vorerst nicht drauf einlassen.Auch wenn du damit das Argument "zu teuer" aushebelst. Der Kern ist gar nicht, dass deine Eltern nicht wollen, dass du viel Fleisch ist oder nicht oder trainieren gehst oder nicht. Das ist ihnen im Grunde wirklich egal. Sie wollen einfach die Kontrolle haben, Recht behalten und weiter Autorität bleiben. Das ganze würde halt bröckeln, wenn du jetzt radikal alles umstellst, was bisher war. Auch wenn die Tatsache, was du isst, ihnen inhaltlich egal ist. Das ist Ideologie, die jetzt mit der Praxis in Konflikt steht.

PITT im Cut imho dumme Idee. Viel lustiger ist die Idee, dass du nichts aufgebaut hast. Haste uns ja schon im Dezember erzählt. Seit dem haben ja auch alle Menschen dickere Arme als du :D (36 vs 40cm) Erinnert mich an einen Bekannten, der sehr weit oben im deutschen Natural-BB steht und ernsthaft und eiskalt meint, er hätte keinen Körper. Das mit dem schwereren Deadlift ist auch weniger eine Sache vom Lanky-Dasein sondern eher von Verhätlnissen der Beine, Oberkörper und Armlänge. Mikel hat an sich einen sehr guten Körperbau um viel zu heben.

Eine Quelle, die einem solchen Mythos wie der basischen Ernährung erlegen ist, kann man nicht als vertrauenswürdig bezeichnen. http://de.wikipedia.org/wiki/Basische_Ern%C3%A4hrung Außerdem fehlt mir da jetzt der Bezug zur Haut und die Nachteile für Gesundheit, wenn man tatsächlich mit den beworbenen Produkten große Teile des Eiweißbedarfs deckt.

Das eine widerspricht dem anderen. Deadlifts kommen immer vom Boden und haben eben das Problem, dass man Spannung ohne negative Phase braucht. Dazu kommt, dass du eben auch noch an dem Punkt (vom Boden) den schwersten Teil des Lifts hast. Deine Technik versagt bei dem Gewicht --> technisches Versagen. Ergo Deload (bis mindestens Rücken gerade, imho noch etwas weniger um Anlauf zu nehmen)

Was spricht gegen Whey? Was spricht gegen Fleisch? (Bitte doch erklären, ein Vegetarier/Veganer scheinst du ja nicht zu sein) Creatin hat nichts mit Pickeln zu tun. Generell gibt es keine Sachen, die Pickel erzeugen. Die Unterschiede von Person zu Person sind so groß, dass es eher typ- als produktabhängig ist. Es würde Sinn machen, Gluten und Lactose aus der Ernährung zu streichen und dann zu versuchen, Lactoseprodukte wieder einzuschleichen, die viele ohne Gluten doch relativ gut vertragen.

Leichter "ID" Squat 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100 Press 5x55 Deadlift 5x60, 5x80, 5x120

Untergewicht ist eine Gefahr für die Gesundheit. http://de.wikipedia.org/wiki/Untergewicht

http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/the-myth-of-the-fast-metabolism Zwar mens health, aber

Man bricht dadurch technisch ein. Risiko für Verletzungen steigt und deutlich akuter geht das ordentlich in die Regeneration (wenn man das bei mehreren Sets macht noch mehr). Auf einem alternierenden Ganzkörperplan ist das keine gute Idee und sollte nicht zur Regel werden, wenn man nicht sowohl technisch als auch von der Regeneration her optimal aufgestellt ist.

Habe in meinem jugendlichen Leichtsinn halbe Stunde gelesen.

Weder noch. Und meine 7-9h schlafe ich schon am Tag. Aber 7h sind nach einem Volumentag einfach nicht genug. Wenn ich dann auch nur 3500kcal gegessen habe, wird der ID danach auch nicht so rosig. Problem ist auch, dass sich die Schlafzeiten halt hart verschieben. An manchen Tagen stehe ich um 5 auf, am Wochenende gehe ich wiederum um 5 ins Bett. Das kompensiere ich dann mit noch mehr Schlaf, der dazu führt, dass ich um 22 Uhr nicht einschlafen kann und dann eben mit wenig Schlaf nach dem Volumentag dastehe. Wochenende ist dann auch essenstechnisch blöd, wenn man 13 Uhr (oder noch später) aufsteht, in die Stadt geht und 18 Uhr wieder da ist um sich dann 19.30 Uhr wieder am Kino zu treffen und praktisch noch nichts gegessen hat und anschließend noch was trinken geht. Ich hasse meine Freunde und Mitmenschen. Alle :D Nein, gekauft. Sehr, sehr geiles Restaurant und war richtig lustig.