TrollHead

Mein Gott, meine Bauchmuskeln sieht man bei >15%KFA und ich kann vielleicht 160kg beugen, wenn ich mich richtig bücke. Trotzdem hab ich keine äquivalenten 90kg Muskelmasse auf 190, ich wiege ja nicht mal 90kg. Wie stellen sich das manche Leute vor? Nochmal: Mit 70kg FFM wärst du, dafür dass du nicht trainierst (und nein nicht hier bisschen Liegestütze und nen Klimmzug) fucking fucking muskulös. Du könntest in allen Sportarten in der Richtung (BB, KDK, Crossfit) richtig was reißen, wenn du paar kg abnimmst. Ehrlich: Siehst du dich nach der Diät praktisch bühnenreif, wenn du die Muskelmasse hälst? Auf deinem Foto sehe ich keine Muskeln, weil du a) angezogen bist und b) nen relativ hohen KFA hast. Wie man da Muskeln erkennen will (egal, ob du 70kg FFM hast oder nicht) ist mir schleierhaft. Wenn du zu Top-Zeiten 75kg gewogen hast, dann hattest du auch keine 70kg FFM. Wo sollen die jetzt herkommen? Armdrücken ist ne Hebelsache und mit 170cm (+ evtl kurze Unterarme) bist du nun mal der King. Professionell ermittelt heißt, man hat die Studiowaage genutzt (Stäbe in die Hände, auf Platte stellen) und ein völlig ungenaues Ergebnis, was gut und gerne 10% nach oben und unten abweichen kann. Mach nen DEXA-Scan. BTW: War da nicht was mit Psychopharmaka und Stoffwechsel? Iirc hatte Shao mal was geschrieben.

Dachte mir, wenn ich schon kein Gewicht bewege, dann wenigstens im Obergriff. Ist ja alles nur wieder aufholen auf 150+kg und dann progressen.

Letztes Tren BW 86,5 (do I even?) Squat 3x5x115 LP Bench 3x5x65 Light Deadlift 1x5x135 double overhand, aber schon gemerkt, das ich für 140 wieder hook/mixed brauche

^ Was TigerLöweGepard sagt. 70kg FFM praktisch unmöglich bei den restlichen Daten. Denke, du isst am Tag >2000kcal und verbrauchst vielleicht 2500kcal. Da kann man dann nicht mit 1kg/w Verlust rechnen. Lösung: Nahrungsaufnahme akribisch tracken und versuchen, ein Defizit von ca. 1000kcal zu erzeugen (bei dem KFA völlig bedenkenlos) während du mindestens 150g Eiweiß isst (eher mehr). Dazu noch paar Micros (~300-700g Gemüse am Tag anpeilen) und du bist safe.

Ich schaue eigentlich nur noch stefans Kanal. Da lernt man mehr Essenz als bei allen anderen. Zieht sich ne rote Linie durch bei den Ratschlägen: 1. Du musst mehr beugen. 2. Du musst mehr drücken. 3. Du musst mehr heben. Bullshiitfilter fällt mir nur die esoterisch ästhetische Umwelt im Hintergrund auf. Sonst top.

Kann man alles in einer TM machen außer Schulter. Verstehe aber auch kaum, wie man mehr Schulter braucht, wenn man 3mal die Woche drückt. So in etwa Mo Volume Squat 5x5 Bench/Press 5x5 Rudern RDL Waden We Light Squat 2x5 @80% Bench/Press 3x5 @80% Chinups Curls Fr Intensity Squat 1x5 Bench/Press 1x5 Dips +evtl Arme Oder man entschärft die 3 Tage und macht Dienstag nen Assistance Day mit allem außer Push (Dips/Trizpes). Texas Method heißt nur: Volumen und Intensität in einem kurzen Zyklus zu alternieren um die Kraft zu steigern. Ansonsten kann man unter Anwendung des gesunden Menschenverstandes praktisch alles selbst zusammen basteln.

Meine geringe Ahnung von PED zeigt mir schon, dass einige Diskussionsteilnehmer, gerade der Eröffner, noch weniger Ahnung haben. PEDs sind nicht per se gesundheitsschädlich und gepaart mit abnormalem Trainingspensum, das viele Leistungssportler haben, sogar gesundheitsförderlich. Was daran krankhaft ist, muss mir auch noch mal jemand erklären? Es ist eine kleine Investition, die, sofern sie von einem Experten betreut wird, ziemlich unbedenklich ist (nein, nicht Mr.O-Niveau) und großen Profit abwerfen kann. Du wirst wahr genommen in der Fitnessszene, kriegst Sponsoren, Reichweite/Publikum, wirst Werbeplattform, du kannst hier und da mal nen Preisgeld abstauben (verglichen sicher marginal im BB, aber in anderen Sportarten bedeutend). Weiteres Problem: Woher weißt du, dass Seid stofft? Effektive Dopingkontrollen sind nicht umsetzbar (Geld, Personal, Strukturen) in mittelfristiger Zukunft. Und auch langfristig sehe ich da kein Potential. Und dann fängt das Mutmaßen an, wer gedopt ist. Es gibt nur einen Zustand, bei dem man weiß, ob der Athlet etwas nimmt: Wenn er überführt wurde. Alle anderen schweben im Graubereich von geschickt gedopt (neuer Stoff), leicht gedopt, zyklisch gedopt, nicht gedopt. Unten dran dann Bilder von Leute, die sich mit womöglich auch was reinfahren. Ist nicht unüblich in dem Bereich. This. Aber es gibt Vergleichsbilder von der FIBO. FIBO ist mittlerweile ja mehr als nur BB. Der Fitnessbegriff ist mega schwammig und man sollte ihn nicht verwenden, sehe ich exakt genau so. Geht ja in alle Nischen rein. Aber warum macht es BB für dich uninteressant, weil man sich Zeug reinfahren kann? In fast jeder Sportart gibt es sowas und man profitiert davon. Hattest du es nicht mit Turnen? Da natürlich ganz besonders. Zum letzten Teil, siehe oben. Gefährlichkeit von Roids wird deutlich überschätzt, gerade bei so "Reha"-Dosen. Gesundheitlich positive Effekte meist kaum wahrgenommen.

Kreatin nicht vergessen ;) Ansonsten habe ich seit ich begonnen habe zu trainieren, auch wirklich versucht alle Störfaktoren zu vermeiden. Für den Fortschritt hab ich auch auf einige Sachen verzichtet Da war doch was mit einem Mädel, die den Anschein erweckte, eine ganz besondere Küche zu haben :D

Joa, da will ich auch hin. Die -83er Klasse ist ja gar keine Option und bei der Größe eigentlich die -93er Klasse auch nicht. Gestern: Squat 3x5x107,5 (LP in größeren Schritten bis so 120/125kg dann zurück zur TM) Press 3x5x50 Chinups 8/6/4 Heben wird alterniert, Press ausnahmsweise 3x5, weil so kurz nach Intensity. Performance war echt nicht so berauschend, weil jeden Abend weggewesen und Donnerstag auf Freitag ordentlich gefeiert *hust*.

Knieschmerzen waren mal besser, mal schlechter. Egal, was ich genau gemacht habe. Also zu viel Belastung (2h Volleyball gespielt, feiern gewesen) war nicht der Hit, ansonsten konnte ich nichts ausmachen. Da das Leben aber ohne Beugen auch nicht besser wird, heute gebeugt. Squat (ohne Belt, ohne Chalk, in PL-Schuhen) 5x40, 5x60, 5x80, 3x5x100 Bench (kein Spotter, 5. Rep ungewiss) 5x20, 5x40, 5x60, 4x85 Deadlift (ohne Belt, ohne Chalk, Obergriff, flache Schuhe) 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x130 Ganz gutes Training, war ja auch nicht schwer. Reminder: Nochmal Rips und Lasceks Anleitungen für Stalls lesen (jetzt keine verletzungsbedingten Resets). edit: Ja, Race to 100 ist hier leider nicht Programm, morgen mal wiegen

Warum haben sie keinen Nutzen und warum sollte man nicht die deutlich einfacheren Powercleans (Rip) machen? Vorteile wie die ganz genaue Skalierbarkeit liegen ja auf Hand. Kommt in etwa so, als würde man sagen, Gewichtheber sollten keine Kniebeuge machen, da die richtig ausgeführt (LowBar) nur zu Kraft und nicht zu Explosivität führt. weil richtiges standumsetzen keinen jump beinhaltet und der fokus u.a. auf den traps & schultern liegt. die füße werden am boden GESLIDED, es wird nicht gesprungen. und ich gehe mal davon aus das die leute hier irgendwo ein bisschen schneller laufen wollen, und da sind die traps und schultern so was von unnötig. wenn man den powerclean falsch wie rippetoe ausführt, dann hat es wohl eher nen übertrag. mit explosivität hat das gar nichts zu tun. RICHTIGES Standumsetzen? Hört sich nach Selbstzweck an. Wer oder was definiert denn die Richtigkeit? Es ist aber nur eine Übung, die man trainiert um in etwas anderem besser zu werden, als der Übung selbst. Sowohl in der GH- und Ripvariante. Standumsetzen nach Rip IST ein loaded jump. Jumps sind explosiv. Du trainierst also skalierbar eine explosive Bewegung. Wie kann das nichts mit Explosivität zu tun haben? Wie kann es falsch sein, wenn es einen besseren Übertrag hat, als Standumsetzen der Gewichtheber. Das würde ich zwar so schon nicht unterschreiben, weil es keine guten Daten dazu gibt, aber die Logik macht in sich keinen Sinn. In der Praxis ist der Unterschied sicherlich wenig gravierend. Gewichtheber sind ja sehr explosiv und enorm antrittsstark. Du scheinst den Unterschied zwischen Standumsetzen, das im Gewichtheben verwendet wird um im Gewichtheben besser zu werden, und Rips PowerCleans, die dem Deadlift und der Vorbereitung auf explosive Sportarten (Football, Sprints etc.) dienen, nicht zu kennen. Hast du mal das betreffende Chapter in SS gelesen?

Ich würde wohl das Gleiche tun. Das Problem ist, dass es Kulturen und Situationen gibt, in denen die 200€ nicht ausreichen. In den USA, sage ich ganz ehrlich, wäre meiner Antwort wohl auch "Ich geb ihm die 200€ und sobald er wegläuft, entleer ich meinen Revolver in seine Richtung." Kann mir das mal jemand erklären?

Warum haben sie keinen Nutzen und warum sollte man nicht die deutlich einfacheren Powercleans (Rip) machen? Vorteile wie die ganz genaue Skalierbarkeit liegen ja auf Hand. Kommt in etwa so, als würde man sagen, Gewichtheber sollten keine Kniebeuge machen, da die richtig ausgeführt (LowBar) nur zu Kraft und nicht zu Explosivität führt.

Sarkoplasmische Hypertrophie ist zwar auch Hypertrophie, die der myofibrillaren optisch nicht nachsteht, aber halt echt nutzlose Masse :)

Bench 5x5 72,5kg Chinups BW 2x4 RDL 3x5x80 + Knee Lockouts Leg Curls ascending to 40kgx10 Essen ist mehr so Flüßigbrot :D

Man misst Brust nicht um angelegte Arme :D

Danke für den Hinweis. Meine Schmerzen strahlen aber gar nicht und sind sehr punktuiert. Tren Press 4,2x57,5kg (aw shit, positives Versagen) Chinups +10kgx5 (PR und 10kg increase seit TM) Dips 5x5-7 BW Croc Rows 35kgx15+Myoreps Curls 1 Dropsatz Myoreps war links viel besser als rechts. System war 6AZ und dann 2 weitere till failure.

Noch ein bisschen cutten damit das sixpack kommt :D :D :D

Naja, es tut ja nur sehr sehr selten weh. Beim Squatten schon mal nicht. Ich kann auch schmerzfrei sprinten, Treppen steigen oder was auch immer machen. Nur selten und zufällig haut es eben richtig rein, wenn ich in eine Beuge/Hocke gehe (ohne Gewicht). Deshalb auch keine Ibus, weil der Schmerz nicht chronisch sondern sehr schwer zu reproduzieren ist. Beinpresse wollte ich jetzt nicht machen. Man könnte zwar was für die Muskulatur tun, aber fraglich, inwiefern es nicht die Schmerzen aufrecht erhält? Leg Curls sind imho deutlich harmloser und können ja auch Teil eines Rehaprogramms sein. Leg Extensions haben wir hier nicht. Diese Woche ist ohnehin geplant, nicht zu squatten. Frühestens Sonntag, sonst Dienstag.

Ja, aber im Moment keine ernsthaften Gewichte. Heute Hamstrings und Knee Rehab RDL 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 3x6x90 (mit Straps, ohne Vorermüdung deutlich leichter) --> ohne Lifting Schuhe Leg Curls 10x30, 10x40, 10x50, 10x40, 10x30 Hyperextensions 2x10x10kg Dazwischen Knee Lockouts und Foam Rolling Zu Hause jetzt Fischöl, Stretchen und mehr Foamrolling. Gerade die normale DL Startposition tut ohne Schuhe weh, denke aber, es kann auch gut daran liegen, dass ich mit Schuhen hebe und da auch noch schneller als beim Squat progresst habe. Heißt in Zukunft Kreuzheben erstmal ohne Liftingschuhe.

Notwendig ist es nicht. Ohne passiert aber folgendes: Die Körperzusammensetzung kann auch beim Zielgewicht echt miserabel sein. Das wird wohl der absoluten Mehrheit so gehen.

Ne :D Der Nutzen ist die erhöhte Vorinnervierung durch den Stretch-Shortening-Cycle unten, damit hat man eine höhere Rekrutierung und folglich mehr Muskelmasse angesteuert --> besser. Habe das früher nie gemacht, aber bewusst darauf umgestellt. Mit "sich selbst betrügen" hat das nichts zu tun. Bei Maxversuchen bounced man am wenigsten, weil man schlicht nicht die Geschwindigkeit draufkriegt.

Ne, ist aus einer Nachricht an Shao zitiert. Mein RDL ist ja noch weaker mit 5x75kg, die mich Mühe und Kraft kosten. Achte aber eben auch sehr stark auf die korrekte Ausführung, weil Justin sagt, hohe RDL-numbers sind wertlos (er selbst machts mit ~100kg, schreibt er). Fischöl hab ich schon hochgefahren bzw überhaupt mal wieder genommen. Meinst du Ibus können da kurzfristig Abhilfe schaffen während ich den Rest angehe? Die neue Ausführung geht halt deutlich mehr auf Quads imho (auch Muskelkater gehabt, was bei mir eine echte Seltenheit ist). Und meine Quads sind eher stark unterhypertrophiert, verglichen mit den Hamstrings. Quadrizepstendopathie hatte ich auch schon 2mal (einmal mit 12, einmal bei 80kg Squat). Wobei das hier eher der Geschichte mit 12 entspricht. Ganz anders als bei 80kg Beuge. Bin mir völlig bewusst, dass dominante Quads Knieprobleme begünstigen. Ideen: Squats ordentlicher Deload Hamstrings stärken Foamrollen in dem ganzen Bereich Fischöl erhöhen Ibu nehmen, um Entzündung zu lösen Es ist so traurig. Ich habe Zeit, bin zu dünn und kann nicht mein Squat auf 150 im Satz bringen. FML.

Man bedenke, ich habe halt mein 5RM von 105kg in 6 (?) Wochen auf 135kg gebracht mit dem neuen Pattern der Lifting-Schuhe und dabei keinen Überschuss gegessen (was Verletzunge begünstigt?). Bis 125kg natürlich mit gut Muscle Memory.