TrollHead

Da ist mir zu wenig Barbell im Spiel tbh :D

Wenn es das ist, was er selbst auf Youtube (1. Treffer) zeigt, dann erachte ich die Übung in meinem Kontext nicht für sinnvoll. Ist kein vertikaler Zug mehr, kurze Rom, viel Upper Back und Traps. Auch sehe ich nicht, wie das ganze body english verhindert. Das mag aber an meinem Tunnelblick liegen. Lasse mich da gerne aufklären. Scheint mir eine spezifische BB-Übung zu sein.

Train Squat 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x5x75 Bench 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x5x72,5 Rows 5x40 5x50 5x60 5x72,5 ups, wohl etwas zu schwer ins Programm geganhen 2x5x60 Dips 3x6 Bitter, wie meine Pumpe geht. Aber ok, waren auch 25 Sätze in 60 min. Problem mit den Rows heute wieder gemerkt. Sind sehr strikte Pendlays auf 90 Grad. Der Grund, warum sie scheiße sind, ist ja, dass sie schwer immer 1:1 korrekt durchführbar sind, denn egal wie strikt man ist, in dem Bereich in dem sie Trainingseffekt haben, hat man immer minimal Englisch mit viel Wirkung dabei. Sind deshalb wohl eher Assistance, als ne LP-Übung. Alternative sind ja Power Cleans oder Chinups. Power Cleans will ich im Moment noch nicht reinrotieren, weil ich sie ja technische beherrsche und noch recht gut drin bin (70kg werden gehen, alter PR von 85kg unter Aufsicht wird mit steigendem DL kommen). Sehe da webig benefit. Chinups hingegen (oder sogar Pullups) würde ich vorziehen, weil viel besser kontrollierbare Übung und weil es Bestandteil von vielen Sporttests ist. Mittelfristig 10-12 Stück wären super. Schlage deshalb vor: Squat 3x5 Bench 3x5 Chinups 3xBW across (oder irgendwas anderes sinnvolles) Rows 2x8 (als Assistance) Irgendwelche anderen Vorschläge, Verbesserungen? Wenn ich aus dem ultra-Leuch Level raus bin, dann wird das sowieso alles fancy umstrukturiert.

Schande über mein Haupt, aber ich habe das Buch mal tatsächlich gelesen. Und es war einfach nur verschwendete Zeit. Seine Programme sind sogar relativ in Ordnung, aber er claimt einfach einen absurden Bullshit bezüglich Training und Erfolgen durch BWE. Er selbst hat btw im Studio aufgebaut. Der Ernährungspart ist so semi und eher oberflächliches Dogma der letzten 10 Jahre. Aber kcal-Bilanz und so Sachen passen. Dazu ist seine diet einigermaßen Paleo und man ist mit wenig geschriebenem mittelmäßig informiert. Ist aber nur ein Randkapitel. Es taugt aber als Übungslexikon für BWEs. Ist aber erst hilfreich, wenn man sortieren kann, was Spielerei und was ne ernshafte BWE ist.

Ich hielt das immer für nen Scherz, wenn er von Pornos uns Puffs sprach :D haha, zu gut

Frage dich selbst, wofür du ein Sixpack willst, wenn du nicht mal eine Ice Chest hast, wo du es rein tun kannst. Im Ernst, du bist Kandidat SS + GOMAD. Wenn du das angehst, gibt's noch ein paar Sachen für Jugendliche, die im Wachstum sind, aber ansonsten ist das hier alles schon zig mal dargelegt und genauestens beschrieben. Lies die Stickys, lies dich ein. Ein Fitnessstudio kostet ca. 20€ im Monat. Die hast du vermutlich.

Ja, bisschen Tiefe fehlt noch, aber arbeite erst an chest up (gerade ganz unten).

Liquid Chalk oder wenn es geht sogar richtige Kreide benutzen. Was du nicht greifen kannst, wirst du kaum hochkriegen. Scheint so eine neuronale Sache zu sein, also obwohl du rein physisch könntest, wird die Aktivierung nicht funktionieren.

Den 110er Satz davor kannst du dir auch klemmen. Der equalt ja fast 120x3. Würde Farmer's Walk oder Farmer's Stand machen. Nicht in dem Training vor den Deadlifts.

ich könnte jetzt ne wall of text schreiben, wie ich die ubermilch nach und nach verbessert habe. srs. anfangs einfach bisschen abgetrunken und Tetra unter die Kaffeemaschine, weil Milch braucht man immer, Kaffee immer öfter, so why not both? tl;dw: Im Moment geht es so: Behälter mit gemischtem Kakao und 20-100g (ja, 100g geht auch :D ) Whey unter die Kaffeemaschine. Großen Kaffee reinlaufen lassen, Milch in mindestens gleicher Menge dazuschütten (ausm Tetra), eher mehr (richtet sich nach Whey-Menge). Dann Mixer anschmeißen und alles durchmixen. Anschließend Tetra auf und die Milch im Tetra mit dem ubermilch®-Konzentrat vermischen. Tetra zu und ordentlich shaken. Wenns arg ist, 2-3 große Kaffees reinlaufen lassen. Dann lösen sich 2-3 Scoops sicher auch noch relativ easy im Kaffee. Je mehr süßer Kakao, desto besser die Löslichkeit, weil Zucker verbessert irgendwie Löslichkeit. Chemie war ich immer kacke, aber ich wusste, dass es was bringt. Kann man halt super easy überall hin mitnehmen ohne danach den Shaker sauber zu machen. Ok, manchmal kucken Leute komisch, wenn man im Alltag Milch trinkt, aber das sind die selben Leute, die auch ein sub-BW Squat haben. Wait, wut?

1l ubermilch Großer Kaffee + 1-3 Scoops Whey + 15g Kakao (echt+süß) in ein fast volles (abtrinken) Tetrapack Vollmilch. Klappe zu, shake it like it's harlem. Beste Leben. Falls jemand das versuchen sollte mit Halbfettmilch zu machen, setze ich mich persönlich dafür ein, dass er in der Hölle nur Reis und Pute kriegt. Jetzt noch Weidemilch und ich kann sterben.

Wo wir gerade bei lustigen G'schichten ausm Gym sind: Am besten spüre ich meine Brust bei...warte, ich habe sie noch nie gespürt. Der Grund, warum ich keine Brust habe! Ok. Führt mich zu dem Paradoxon, dass ich doch tatsächlich mal Muskeln hatte. Und zwar mittleren Rücken und Glutes. Warte, die hab ich auch nie gespürt. Ist alles deutlich zu kompliziert, schlage vor, wir quitten das Training.

Trenink Squat 2x5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x5x72,5 Press 5x20 5x30 5x40 3x5x52,5 Deadlift 5x40 5x60 5x80 5x105 Chinups 2x8 Dips 3x5 Und danach Milch gegen weakness. Versuchen wir heute mal über 2500kcal *hust*

Ich glaube, das lässt sich auf den ominösen "groove" in der Technik zurückführen. Dafür braucht man, mEn, genügend Gewicht (ohne zu nah am Zielsatz zu sein) und ein paar Sätze mehr als bei anderen Übungen. Könnte daran liegen, dass die Bank anatomisch nicht gerade eine easy replizierbare gute Form fördert. Geht mir heute noch so, bei smolov jr war es am ärgsten, dass einfach die ersten 1-2 Sätze schwierig sind und die letzten (ungelogen!) 5-8 easy gehen. Alles sets across. Vielleicht ist das auch der Grund, warum klassisches 3x5 bei manchen sehr gut funktioniert, die dann evtl. den "groove" nicht brauchen, aber bei anderen bei 70-80kg Schluss ist und Intermediate-Programme besser ziehen, die mehr Sätze mit weniger Load (5x5, 8x5, 10x3) haben. Soweit die Beobachtung.

Dein Ernst? Ich glaube die hat einfach Hunger.

Noch ein intredasting Fakt: Frauen können sich intra Workout kaum so "plätten" wie Männer. Generell haben sie auch bei schweren Sets eine sehr hohe Bewegungsgeschwindigkeit. Das könnte man jetzt auf eine besondere Ausprägung der Schnellkraft oder auf eine schwache Ausprägung der Maximalkraft zurückführen. Wobei es jetzt philosophisch wird :D Props, dass die 57,5kg ohne weiteres hingehauen haben!

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Er meint, dass man ohne abwiegen seine kcal abschätzt. Das ist wirklich fast unmöglich, selbst mir jahrelanger Erfahrung in dem Bereich. "gehaltvoll" und "leer" sind ziemliche "leere" Worte.

Nein, hier wird nur gegessen. Bodybuilding ist was für so aufgeblasene Pumpertypen, die mit ihren unnatürlichen Eiweiß-Muskeln keinen Kilometer mehr laufen können. Kann die jungen Leute nicht verstehen, wenn sie auch zu so ekligen Bodybuildern werden wollen, die den ganzen Tag nur Pute essen, und gut aussehen, aber nix dahinter. Bitte, mach du das nicht auch noch mit

Aber nicht Bananen-Karl? :D

Du kannst sowohl ins McFit als auch Probetraining im FitnessFirst machen. Sind beide an der Konstablerwache. Kriegst dort genau das, was man erwartet, aber du willst ja nicht deine nächsten 10 Jahre in dem Studio verbringen. Bei dem Verein immer anrufen und Probetraining ausmachen.

Oder dein Anpassungslevel ist aus dem Anfängerstadium herausgekommen.

Tren Squat 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x5x70 edit: 2-3 Reps gespürt im Knie Bench 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x5x70 Rows 5x40 5x50 5x60 3x5x70 Einfach, um Dysbalancen vorzubeugen. Curls auch 3x5x70kg drangehangen.

edit: Du Hampelmann. Du hast ein "bist" gepostet.

Schlägt es bei mir auch. Anderen schlägt Gluten auf den Magen. Trotzdem ist Brot keine Geldmacherei und die Gesundheit leidet an sich nicht darunter. Kreatin und Brot haben nebenbei noch sehr humane Preise gemeinsam. Was kostet ne Jahresladung Kreatin? 20€? Dass Proteinpulver nichts mit deinen Leistungen zu tun hat, sollte dir klar sein. Es ist kein Wundermittel, sondern einfach ein Lebensmittel.