TrollHead

o.0 Das waren RDLs? Ich hab zwar nur mit einem Auge hingeschaut, aber wir waren uns sicher, du machst Rack Deads :D

Ok, du hast ein Problem. Du hast den FEM-Plan falsch gemacht. Du bist wohl eher in Phase 1 als in Phase 3. Dann hast du viel zu schnell unnötig zugenommen. Du hast Dehnungsstreifen bekommen obwohl du 65kg beugst. Entweder kommt es nicht durch das Training/Gewichtszunahme oder das war wirklich Wachstum. Die Kieselerde in der Behandlung ist wirkungslos. Was hilft, ist Zeit, mechanische Stimulation (einfach paar mal täglich mit Kreditkarte o.ä. drüber) und Sachen für skin elasticity (http://examine.com/stacks/skin-quality.html). Wie gesagt, in einem Jahr siehst du die nicht mehr. Jeder, der mal ordentlich aufgebaut hat, wird welche haben. Wie viel Zink nimmst du genau? Ein langsamerer Fortschritt oder eine Diät werden die Dehnungsstreifen nur bedingt aufhalten. Ich habe auch nach ner erfolgreichen 10kg PSMF noch Dehnungsstreifen bekommen, als ich stärker wurde, aber leichter war. Dann zu deinem Training. Wie gesagt, du hast den Plan falsch ausgeführt. Du pimmelst nach 3 Monaten bei 65kg Beuge rum (da steigen meine Trainees am Day 0 ein und die sind 30kg leichter) und beschwerst dich über fette Beine. Kurzum bist du nach 3 Monaten eher fett und schwach als "athletisch" (aka Sissy). Du willst nicht 90kg beugen, du willst mindestens (!) 150kg beugen und 200kg heben. Und 100kg drücken. Alles andere ist witzlos auf deine Größe/Gewicht. Da wirst du auch nicht großartig hübscher von 110kg Kreuzheben. Dein Aktionsplan sieht folgendermaßen aus: Ab jetzt begibst du dich wieder in Phase 1 des Plans und liest SS. 2 mal MINIMUM. Vor jedem Training nochmal mindestens ein chapter zur Übung, die dir schwer fällt. Sorry, aber im Moment ist bei dir kein Platz für Bizepsisos, Latzüge und Backoff-Sets mit 40kg beim Heben. Ab jetzt machst du Technikvideos in jeder Einheit. Jede Einheit mindestens eine Übung, die du uns anschließend hier hochlädst und wir korrigieren anschließend. Deine Technik wird, das verspreche ich dir, bisher scheiße gewesen sein. Ab jetzt loggst du deine kcal. Du liest dich hier und auf Fitness-Experts ein und trackst Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und kcal. Ist mir scheiß egal, ob du das mit ner App, mit nem Bleistift oder ner Excel-Tabelle machst. 2g EW/kg und 2500kcal peilst du an. Wenn du eine PSMF machen willst, logge sie ordentlich. Anschließend arbeitest du dich zu deiner neuen Maintenance hoch und fährst anfangs erstmal gar keinen Überschuss, bis du nicht ein reasonable weight mit ordentlicher Technik bewegst. Du schläfst >8h am Tag und schaust, dass du mal ein paar Habits etablierst, die nicht konträr zu deinen Zielen laufen. Das ist für den Anfang wichtig. Wenn du das drauf hast und kein weakling mehr bist, kannst du dir von mir aus jedes Wochenende den ganzen Chemiebaukasten reinpfeiffen und die Nacht von Donnerstag auf Montag ohne Schlaf und Essen verbringen.

Im Ernst, 5/3/1 ist für Advanced-Profi Lifter. Für deine 70kg Beuge hat es einfach zu wenig Frequenz, zu wenig Load, zu wenig Eier auf den Tisch (außer dieses eine Set) und zu kleine Steigerungen. Wenn du konsequent 5/3/1 machst, bist du in einem Jahr erst bei 130kg Squats im Satz. Und du wirst vorher stucken, weil du nicht genug Kraft hast um dich so zu plätten, wie 5/3/1 es braucht. Du trainierst ja auch nicht erst seit gestern wenig erfolgreich mit dem System.

Tren Squat (paused) 5x20 5x30 5x40 5x50 3x70 3x5x75 Bench 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x70 3x5x77,5 ging nur, weil ich ein visuelles Ziel vor Augen hatte: Winkingertitten Rows 5x50 5x60 5x70 3x5x80 Dips 3x8-9 (im 2. Satz auf jeden Fall verzählt) Bin bei den Rows ab und zu auf den Vorderfuß gekommen, daher hat das Knie bisschen gezeckt danach, aber heute alles am chillen. Brauche mal wieder bisschen Schlaf und Essen :D

fyp Zu hohes Volumen bzw Frequenz sehe ich jetzt bei 6 schweren Sätzen und paar Dutzend leichten nicht gegeben. Auch wenn man 3x/w beugt. Gewichtheber beugen verletzungsfrei 4-7 Tage pro Woche auf jedem Niveau ohne Preselektion.

Niemand kritisiert hier IF. Der T-Nation-Artikel war auch harter Bullshit. Der wurde doch auch massiv gekürzt (?) und wieso sehe ich die Autorin nicht mehr? Vermutlich gabs nen Shitstorm dazu. IF killt einfach keine Muskeln und du kannst auch fasted (so fasted wie man eben nach den paar h ist) Muskeln aufbauen. Was kritisiert wird, sind diese minimalen Überschüsse + low Frequency/high Intensity. Die beiden Artikel dazu decken sich ja und haben jetzt nicht viel mehr Inhalt als ne Bedienungsanleitung, wie ich RPT angehe. Auch in Beyond Brawn fand ich solche Sachen für "hardgainer" eben nicht sinnvoll. Das Problem ist, dass du da keinen Stress aufaddierst, sondern immer bis zur vollständigen Erholung wartest. Führt ohne Medikament bei den meisten dazu, dass der Stressor schnell keine oder nur noch geringe Adaption hervor ruft. Das ist doch das gleiche Problem wie bei 4er/5er-Split 4-5x/w. Damit baut eine Randgruppe auf, die sich so hart plätten kann (!), dass sie nach 7 Tagen es noch irgendwie schaffen, Stress aufzuaddieren. Auch der Grund, warum 5/3/1 bei zu schwachen (und die meisten SIND deutlich zu schwach dafür) Leute ohne Tweaks dazu führt, dass sich obwohl die Steigerungen verhältnismäßig gering sind, nichts tut. Berkhan haut das ja als generelle Empfehlung raus und es funktioniert einfach mit den absolut wenigsten. Und Training, das bei outliern zieht, ist jetzt nix, was man jedem empfehlen kann. 2-3x/Woche als Frequenz und später mit Intensitätsvariation funktioniert im Gegensatz dazu bei der großen, großen Mehrheit. Und für die meisten funktionieren auch höhere Überschüsse besser, selbst wenn es noch einigermaßen lean sein soll.

Und auch noch ohne Chalk und mit Obergriff unterwegs? :P

Train Squat (paused) 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x5x70 Press 5x20 5x30 5x40 3x50 2x5x56 1x4x56 defak Deadlift 5x50 5x70 5x90 5x120 easy as fuck Chinups 2x9 Mhhm, bei Squats bei 1-2 Reps das Knie gespürt. Werde schauen, wie es sich heute verhält. Im Zweifel noch etwas länger Squat aussetzen. Aber insgesamt geht es vorwärts.

Da hätte ich noch Schoenfeld und Hartmann im Angebot: http://www.dentonisd.org/cms/lib/tx21000245/centricity/Domain/700/Everything_you_need_to_know_about_Squatting.pdf http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/62-2014-1/01-2014_1_Hartmann.pdf here you go

Weil unser wissenschaftliches Dogma hierauf aufbaut: http://de.wikipedia.org/wiki/Positivismus Heißt, kurz gefasst, Dinge werden verifiziert, bevor ich mir überhaupt die Mühe mache sie zu falsifizieren. Fand den DL technisch nicht so gut, weil er halt viel zu früh die Beine auslockt, damit der bar path off ist und er nicht am Bein hebt. Aber ich will jetzt keine Leute judgen, die doppelt so viel bewegen wie ich. Und RPT ist lediglich Teil des Leangains-Planes, den er auch ausführlich in versch. Artikeln auslegt. Ich halte die Frequenz auch für fraglich niedrig. Spricht auch gegen die, zugegeben relativ schwache Evidenz, die die paar Studien aus dem Bereich zeigen. Aber erfahrungsgemäß leiden da halt einfach Technik und Gains.

tfw man die Snowboarder zu fuß über den Pass laufen sieht :D

Du bist aware, dass wir ein Race haben?

Jeder hat Körperfett. Aber er sieht nicht "fett" aus. Er sieht, wie Zooler gesagt hat, ziemlich durchschnittlich aus.

Ich hab Beyond Brawn mal vor ner Weile gelesen und fand es so semi. Mag sein, dass McRobert damals seiner Zeit voraus war und einiges erkannt hat, was man heute sicher weiß, aber aus heutiger Sicht taugt das nur bedingt. Für Technik ist sein Technikbuch viel besser und taugt auch aus heutiger Sicht: http://www.amazon.de/Insiders-Tell-All-Handbook-Weight-Training-Technique/dp/9963616097 Ist halt nur schwerer ranzukommen und es hat kein passendes Programm dazu. Deshalb kauft man SS.

^ eine der Frauen im Sportforum, die verstanden hat, wie es läuft Finde gerade das Paper nicht, aber Skifahren korreliert in nicht-adipösen Individuen deutlich mit subjektivem Coolness-Faktor und die Snowboard-Kontrollgruppe hat nach 7 (+/- 1,46) Tagen auch merklich Gains verloren.

Bis du den Tipp findest, der mehr oder weniger zufällig, so nicht falsch ist, dauert es. Und dann ist der Tipp halt nur "nicht falsch". Optimal wäre natürlich interessanter. Würde einfach alle Videos und Inhalte von denen komplett vermeiden. Kommt nichts bei rum außer blöde Fragen hier, welcher Stoffwechseltyp man denn sei. Immerhin hat Ralf jetzt lineare Progression und ne halbwegs gute Technik :D Keine Ahnung, wer da seine Finger im Spiel hatte :D :D :D :D

Stimmt, aber der Nachteil der Überstreckung bzw bei vielen die Flexion unter Last (Kopf hoch reißen am schwersten Punkt) ist halt ein Nachteil, der diesen Vorteil wohl wieder zu nichte macht. Aber ich kriege das auch nicht immer sauber gebacken, eher selten.

Zeitdruck. Diese Deloads kosten zu viel Zeit, ich presse zu häufig bei zu wenig bench. Und meine bisherige Erfahrung. Über 3x5x80kg (guesstimated) war ich ja noch nie. Bzw über 5x85kg (ID) und 5x5x77,5 (VD). Da drüber werde ich mit meiner Schwäche in Druckübungen auch auf keine grünen Zweig mit simpler LP kommen. Kann an meinen Affenarmen, der hässlichen Bench oder wasweißich liegen. Die Technik ist übrigens abgesegnet von Bapah.

Dann solltest du definitv an deiner Liegestütz-Technik arbeiten. srs. Wird natürlich gerade beim warm-up in Vereinen nicht ernst genommen. Erfüllt da ja auch offensichtlich ne andere Funktion als Kraftaufbau (?). http://fitness-experts.de/uebungen/liegestuetze Würde einfach mal behaupten, 100 korrekte Pushups am Stück ist ne fucking verdammt riesige Hausnummer.

Bei mir ist das eher andersherum. UK bin ich bei resonable weight immer mit 2-3 Aufwärmsätzen klargekommen, direkt mit 50-70kg rein, Bench (und auch Press) komme ich nicht in den "groove" und habe dann im Arbeitssatz Reps bei denen der Barpath off ist, was unheimlich Kraft verschwendet. Brauche einige leichte und vor allem einige Sätze, die nicht mehr als 15-20kg unterm Arbeitsgewicht sind. Generell schlägt deutlich submaximal Belastung über viel Volumen bei den Druckübungen bei mir gut an. Habe ich bei Smolov und in der TM gemerkt.

Intermediate ist in 0,5 Jahren möglich. Wer das nicht schafft, hat irgendwas falsch gemacht. Dann ist nämlich SS vorbei und auch die Strstd-Werte sollten mindestens Intermediate in 3/4 eher 4/4 sein.

Hahahahaha, Mikel :D Ich glaube, so war das nicht gemeint :D

Gestern nur Zeit für ein kurzes Training gehabt. Knie brauchten noch Pause, habe aber echt viel Quads gerollt. Bench 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x70 5x77,5 4x77,5 3x77,5 Rows 5x50 5x60 2x8x70 Assistance geskipped. Shit. Schon bei 77,5kg aufgelaufen :D Werde die und die 80kg nochmal probieren, dann auf TM umstellen (ohne Press als Main reinzurotieren). Da bin ich mir sicher, einige Wochen noch die 2,5kg zu holen. Mittwoch entweder leichte oder schwere Squats.

Wieso legst du 10kg bei den Kraftwerten drauf? Die geringen Steigerungen rechtfertigen doch niemals den Gewichtsanstieg. No offense, aber nicht mal mit 10RM würde ich dir den KFA zutrauen.

Warum so high rep bei den Power Cleans?