TrollHead

Dein Rückschluß ist falsch. Keine Korrelation in high purine vegetables =/= Purine im Fleisch sind nicht schuld. Du behauptest im Prinzip, auf die Studie sei Verlass. Ist es aber nicht, weil die Studie ziemlich schlecht ist, um auch nur im Ansatz irgendeinen kausalen Schluss zu ziehen. War vermutlich auch nicht das Ziel der Wissenschaftler. Es gibt einen Grund, anzunehmen, dass es kein cause ist :D Nämlich, dass es dafür keine stichhaltigen Belege gibt. Nur weil eine These nicht einwandfrei falsifizierbar ist, wird sie nicht richtig. Google: Positivistisches Wissenschaftsparadigma No offense (srs), aber ist das nicht so das, was man in einem Studium zur wissenschaftlichen Methodik als Erstes lernen sollte?! Um mal auf Gicht zurückzukommen. Das ist basically eine Stoffwechselerkrankung, der so gut wie IMMER eine Funktionsstörung der Nieren voran geht. Wenn du Gicht hast, hast du ein massives Problem bei der Ausscheidung von Harnsäure über die Niere. Was produziert Harnsäure? Richtig, harnsäureproduzierende (hey!) Purine. Die findest du halt viel in Fleisch, Meeresfrüchten, Bier, Softdrinks und Hülsenfrüchten. Wirklich viel Purin ist nie in Gemüse und es ist auch nicht davon auszugehen, dass die Probanden auch nur annähernd so viel davon gegessen haben wie von dem anderen high purine stuff. Das ganze erklärt aber auch, warum da eine Korrelation gezeigt werden kann (wie stark die ist und was die uns sagen kann, weiß ich immer noch nicht). Die Expression der Krankheit ist einfach höher, wenn du die Sachen vermehrt isst. Wer das ohnehin vermeidet, leidet später an den Symptomen der Krankheit, obwohl er sie natürlich hat. Blöd auch Aufnahme von Carbonsäuren (z.B. Alk), die im selben Verfahren ausgeschieden werden, selbst nicht schädlich sind, aber die ohnehin schwachen Kapazitäten zur Harnsäure zusätzlich auslasten. Je nach dem wie scheiße deine Gen-Expression in dem Moment ist, kannst du das ganze langsam, teilweise oder auch gar nicht verstoffwechseln (dann bist du fucked, hat aber fast keine Sau). Um zu klären, wie es zur Gicht kommt, ist es also viel interessanter, zu wissen, woher die Nierenfunktionsstörung kommt. Die ist meistens erblich (Gendefekt), aber auch zum Beispiel via diabetes (beschädigte Blutgefäße, siehe Shaos Beitrag) erwerblich. Der Rückschluss auf die Ursache Fleisch bei gesunden Menschen, die genug trinken, ist deshalb falsch. Bis jemand das Gegenteil zeigt (wie bei allem).

Die evidence ist dünner als du :P Kohortenstudie, 4- bzw 8-Jahres-Follow-Up mit Fragebogen, keine Angabe bezüglich der Signifikanz der Korrelation (ist es signifikant? zeigt uns die Signifikanz irgendwas?) Schon alleine der Fragenbogen ist so flawed. Die Leute wissen nicht, was sie, wann und wo gegessen haben. Sie haben keinen blassen Schimmer davon. In dem Bereich ist bis jetzt nie was belastendes rumgekommen. Das wäre überhaupt erstmal ein netter Anfang um sagen zu können: "Yo, womöglich könnten wir das mal untersuchen, wenn wir wieder Langeweile haben."

Sieht sehr gut aus. Ich kann nur nicht erkennen, ob du im Lockout weiter die Schultern zusammen ziehst und shruggst. Würde mich aber auch wundern, wenn du da jedes mal so easy wieder reinkommst.

Selbst Olys reißen ab nem gewissen täglichen Volumen mit Straps o.0

Testo kostet extra beim Endo. Fleisch ist kein Auslöser für Gicht. Sag deiner Ärztin, sie soll wenigstens ihre Hausaufgaben machen und mal die letzten Jahre Forschung wieder reinholen. Fleisch wird zum Problem, wenn du ohnehin Gicht hast und die Symptome gefördert werden. Von Fleisch ist es aber unmöglich, Gicht zu bekommen.

Tfw keiner nen Kraftplan macht, weil keiner weiß wofür man >5min Pause braucht Tl;dr: Liftet ihr überhaupt?

Bench 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 3x70 3x5x80 Rows 5x50 5x60 5x70 3x5x82,5 Dips 3x9 Fuckt mich schon wieder ab, dass ich nicht beugen kann, aber so ist ne endgültige Heilung mal in Sicht. Aber die Squats sind ja schnell wieder auf altem Niveau und DL + ganzen Pushübungen vertragen auch mal, dass ich wieder auf altes Niveau + darüber hinaus komme.

Die Stange haust du dir nur einmal gegen die Nase. Fieldtested. Seitdem ist mein Barpath besser.

Warum kommt diese Frage nie von Leuten, die 2-3 Monate im Programm sind und Preise nur noch in Milchpackungen umrechnen, die FoamRoll als Ausdauertraining sehen und vor dem ersten Satz Beugen zum Therapeuten müssten?

tfw man keine lange Sporthose mehr ohne Deadlift-Streifen hat tfw die Schienbeine die selben Streifen haben, weil leider zu lanky um in den Aussparungen der Riffelung zu heben Wenn dir das mit dem IIFYM besser passt, mach das. Kannst ja anfangs weniger und später mehr kcal zu dir nehmen. Vielleicht mit 1500 starten und auf 2250 hoch. Ab und zu nen Refeed (3500kcal + high carb, anfangs weniger Refeeds, zum Ende mehr), immer die Veggies und Supps (bisschen Fischöl und Vit D) am Start und das sollte passen.

Friere alles, was du nicht demnächst aufbrauchst ein. Einfach 2 Braunglasflaschen in der Apotheke kaufen (à 200ml) und ab dafür. Dann biste auf der sicheren Seite.

Stress =/= Reiz, zum wachsen Du kannst diesen Reiz also nicht gezielt ausüben. Es gibt diesen Reiz als solchen gar nicht. Es KANN Ergebnis eines Reizes + ne Menge anderer Faktoren sein. Frage ist viel zu eindimensional und macht keinen Sinn? Entscheidend ist addierter Stress, metabolischer und mechanischer Stress so wie das Milieu bzw die Umstände. Daraus dann wieder lokaler und systemischer Stress als Resultat. Du könntest fragen, wie lange ein Muskel lokal zur vollen Erholung braucht. Da fällt mir dann aber nicht mehr ein, wofür man das wissen müsste. Um die Frage, wie sie gemeint war, zu beantworten: Auf unserem Niveau ist das relativ egal. Es entscheidet keine 24h-Bilanz und auch kein "anaboles" Fenster. Zudem bist du ja praktisch nie wirklich "fasted". Kurz: Auch dein jetziges Essen ist wohl ähnlich relevant wie das gestrige Essen. Ob das ganze in Wachstum resultiert, hängt jetzt aber auch vom Training, Schlaf und Erholung ab.

Bar path bei der Press ist gut. Bei schwererem Gewicht dranbleiben. Hypers: Vermeide die Hyperextensions :D Also nicht überstrecken. Ansonsten gut :) Was ist dein Ziel bei der Übung? Du könntest auch ganz vorsichtig mit Back Extensions einsteigen, das wäre dann keine statische sondern eine dynamische Belastung.

:D :D :D :D :D :D :D Du machst da ein Mann-Frau-Problem draus, obwohl es keines ist. Sry, aber noch reduktionistischer kann man das Problem wohl nicht sehen. Verhalten im Studio ist manchmal eben einfach Verhalten im Studio und keine gezielte Diskrimierung. Alles was du aufzählst, mache ich mit Männern genau so. Das ist so falsch auf so vielen Ebenen. Ähnelt aber erstaunlich den ganzen Red-pill-fgts mit ihrem Frauenhass. Warte, habe ich gerade fgt als Beleidigung benutzt? Ich werde an mir arbeiten. 1. Frauen sind einfach schwächer als Männer. Das habe ich mir nicht ausgedacht, das ist auch nicht der Wille von irgendwem, das ist eine physiologische Tatsache. Tut mir leid, aber dein hormonelles Millieu ist einfach nicht das eines Mannes. Die 10% der trainiertesten Frauen equalen in ihrer Leistung ziemlich genau dem letzten Zehntel an untrainierten Männer. Nach männlichen Kraftstandards wärst du vermutlich einfach nur schwach. Deine Trainigsgewichte kriegt der durchschnittliche Trainee nach 4-8 Wochen bewegt. Hatte auch schon Leute, die untrainiert mehr gezogen und gebeugt haben als du. Von der Bank fangen wir gar nicht erst an. Du bist ziemlich stark, ja. Auch wenn das jetzt abwertend für dich klingt: Aber eben nur für eine Frau. Deshalb sind auch nur wenige Frauen für wirklich schwere körperliche Arbeit zu gebraucht. Und es kann sogar sehr gefährlich werden sie einzusetzen. Sowohl für sie als auch für andere. Im Ernstfall vertraust du auch dem absolut stärkeren Feuerwehrmann, dem stärkeren Polizisten, dem stärkeren Sanitäter und dem stärkeren Katastrophenhelfer. Das ist nicht diskriminierend. Für deine nicht zu haltende Gleichstellung (=/= Gleichbehandlung) auf dem Gebiet setzt man keine Leben aufs Spiel. 2. Ich nehme für jeden die Scheiben ab. Wer mit sich mit 80kg im 1. Satz warm macht, ist nicht eine benachteiligte Frau, sondern einfach dumm. Habe schon so oft Leute gesehen, die meinten mein aktuellen Gewichte unaufgewärmt reppen zu müssen und da bin ich lieber so freundlich und schütze sie vor dem Unheil. Da kamen bis jetzt nur miese Technik, erbärmliche Grinder und Muskelversagen heraus. Das waren bis jetzt übrigens nur Männer, aber diese Sturheit scheint wohl nicht geschlechterbedingt, wie du zeigst. 3. Wer trainiert mit Handtuch? Das würde ich mir nicht mal auf die Bank legen, weil wenn ich schon keine starke kinetic chain auf den Boden habe, dann wenigstens eine stabile auf die Bank. Trainings ist nicht dazu da, das Wohlbefinden einzelner Menschen zu stärker. Es geht um eine möglichst optimale physische Adaption. 4. Wer nie stöhnt, bewegt auch keine nennenswerten Gewichte auf wenige Reps. Und ja, Stangen (aber mit Gewichten drauf) fallen zu lassen, ist für einige Übungen/Ziele der optimale Weg. Juckt mich auch herzlich wenig, dass das andere Leute immer wieder intimidiert. Hin und wieder kommen tatsächlich Frauen und fragen, ob man sich abwechseln kann. Und dann bin ich so dreist und baue alleine zwischen jedem (von 5) Sätzen die ~100kg ab, die runter müssen, und wieder auf. Ich weiß, ich bin ein richtig sexistischer Hampelmann. Das ist fast wie meiner Mutter die Einkäufe ins Haus zu tragen. Oder meinen Bruder zu fragen, ob er mir mit dem Schrank hilft, der die Treppe hoch muss, obwohl meine Schwester daneben steht. Aber ich arbeite an mir. 5. Ist mir scheißegal, wem du unterstellst für was zu trainieren. Aber warum sollten Frauen nicht genau so für ihre Attraktivität beim anderen Geschlecht trainieren? Ich für meinen Teil trainiere nicht auf Optik und das geht hier einigen so. Ich bin gespannt, was du antwortest. PS: Weißt du, wer am meisten glotzt, wenn ich mal ein Gewicht bewege, dass mir keiner zutraut? Richtig, die Frauen. Bei denen hört dann ganz plötzlich die Übung auf, der Satz ist zu Ende und sie bleiben sitzen/stehen und gaffen. Ich mache daraus aber kein Frauenproblem und fühle mich auch nicht irgendwie diskriminiert. Das liegt vermutlich einfach daran, dass sie es irgendwie interessant/amüsant finden, wie man ohne ordentlich Masse Gewicht bewegen kann, die die Leute mit mehr Masse bewegen sollten. Meistens sind sie auch einfach neu und haben das noch nicht gesehen.

Erinnert mich an meine zwei Lieblingsreime zu dem Thema. Roses are red, Violets are blue. I cherish the memory of butt-fucking you. und Roses are grey, Violets are grey. I'm colour-blind. Fuck. Letzteres ist mein Favorit. Ahahahah :D Hab auch noch einen, bei dem ich ewig gelegen haben: roses are red, violets are glorious, don't play hide and seek with Oscar Pistorious

Squats heute ausgelassen, weil mir starken Knieschmerzen aufgewacht. Habe dann den Quad (besonders mittleren Kopf?) gerollt und es war wie weggeblasen. Kann mir das aber nur als oberflächliche Symptombehandlung vorstellen, weil vom Foamrollen alleine wird sowas selten besser. Press 5x20 5x30 5x40 3x50 3x5x56 Deadlift 5x50 5x75 5x100 5x125 brauche für die 130 wohl Kreide Chinups 9/8 45 min, aber auch bisschen Pumpe danach viel Gerolle mit der härteren BlackRoll

Achte beim Heben darauf, dass die Stange die ganzen Zeit am Bein bleibt. Sowohl Unter- als auch Oberschenkel. Um das Knie kann man mal nen kleinen Bogen machen, denn sich da mit der Stange oberflächlich zu verletzen (gerade bei der negativen) ist scheiße. fieldtested.

Erstmal 4-7 Tage durchziehen und wenn die Symptome anhalten, abbrechen.

Willst du high bar beugen? Stange liegt recht weit oben, du umgreifst die Stange mit Daumen. Bei den ersten Reps hast du noch das "chest up" drin. Achte mal auf den Winkel vom Rücken zum Boden. Relativ "senkrecht" bei den ersten Reps. Bei der letzten sackst du unten ein und wirst deutlich "waagerechter". Gerade im ersten Drittel der Aufwärtsbewegung. Liegt da dran, dass du dich nicht daran erinnerst, dass die Brust raus muss. Jeder muss sehen können, was auf deinem Shirt vorne steht! Also auch bei den letzten Reps die proud chest machen. Und wo das jetzt heavy war, erklärst du mir nochmal. Da war jede Rep schneller als meine erste Rep mit Arbeitsgewicht.

Du bist einfach nicht überall advanced :D Sowohl nach strstd nicht, als auch von der physischen Anpassung her nicht (da du ja erst anfängst ins Intermediate-Stadium vorzudringen). Du wirst bei manchen Sachen nicht mal intermediate sein, wenn ich z.B. an die Bench/Press denke. Selbst deine Beuge dürfte nicht advanced sein. Wenn ich meine all time PRs mit meinem jetzigen Gewicht in strstd eingebe, bin ich bei keiner einzigen Übung advanced. Mit ner 170er Beuge, nem 200er DL und ner 125er Bench + 75er Press ist man bei normalem Gewicht (80-90kg) advanced. Wer das bewegt, wird sicher auch sicker aussehen als der Dude auf dem Bild.

Das sind ca. 10kg vom 25er FFMI weg. Da wirst du mit SS vermutlich nicht hinkommen. Mit einem Intermediate-Programm hingegen ziemlich sicher. Ich bin damals auf ca. 16kg vor 25er FFMI mit einem Beginner-Plan gekommen, aber es gibt sicherlich ne Menge Leute, die da noch mal ein gutes Stück weiter kommen.

Bis genau dieser Split Sinn macht, brauchst du sogar noch ein follow-up zu SS (TM, Madcow, irgendwas RTS-mäßiges o.ä.) Die 7 Tage Pause bei Splits sind was für bestimmte Leute auf Profi-Niveau (ohne Profi-Supps) im Bodybuilding. Und selbst da wirst du immer seltener Leute sehen, die so geringe Frequenz fahren. Ein 2er Split (Push/Pull, Upper/Lower) 4 mal pro Woche oder ein 3er Split (Push/Pull/Legs) 6 mal die Woche. Das wären sinnvolle Trainingspläne unter der Bedingung, dass du nach Muskelgruppen splitten willst.

Freut mich, dass du zufrieden bist und es vorangeht. Du hast ja schon mitbekommen, dass dein Plan nicht ideal ist und Potential nicht genutzt wird. Aber lass uns doch mal daran teilhaben und ergänze die angesprochenen Informationen (wie den Plan selbst, die Progression die du gemacht hast in kg auf der Waage / kg auf der Hantel). Zusätzlich könntest du auch mal ein Beispielbild posten, wie deine Zielphysis aussieht. Mitbekommen habe ich es, verstanden jedoch nicht. Ich warte noch auf jemanden der mir erklärt wieso man mit SS anfangen sollte und nicht gleich die einzelnen Muskelgruppen herausnimmt und so trainiert. Weil du die Muskelgruppen nicht plätten kannst mit deinen Sissygewichten. Du bist einfach zu schwach und unmuskulös um irgendwie effektiv zu splitten. An sich kannst du wahrscheinlich nicht mal ernsthaft Muskelgruppen isolieren. Du bist zwar schnell aus der Homöostase raus, aber auch schnell wieder drin. 7 Tage Erholung für einen Untrainierten heißt effektiv, dass du vllt 24-36h an dem Stress hast, den du ausübst, und dir danach 5-6 Tage einen chillst und deine Superkompensation nie einen Effekt zeigen kann. Das ist halt chillig und du "spürst" auch deinen Bizeps einmal in der Woche, aber Training ist das nicht. Ziel ist es hier nicht, ins Studio zu gehen, sich ein bisschen schwer zu tun und danach außer Puste glücklich nach Hause zu gehen. Ziel ist es hier, geplante Erfolge einzufahren. Und das auf dem möglichst optimalen Weg, nicht irgendeinem Weg. edit: der Dude da oben ist ein Leuch :D

Kantinenessen läuft halt auf gesundes guesstimaten hinaus. Wenn du im Bulk bist, unterschätzt du einfach konsequent und in der Diät überschätzt du konsequent. Fieldtested. Schau halt, was so drin ist. Ist ja meist irgendwie Fleisch/Fisch (Schnitzel, Kassler, Chicken etc.) , ne Sättigungsbeilage (Kartoffeln, Reis, Nudeln) und Gemüse. Menge etwa abschätzen, einzeln eingeben. Gerichte wie Maultaschen, Milchreis, Gulasch etc. haben die meisten Apps auch drin, aber sei dir bewusst, dass die auch nicht besser tippen, wie viel kcal das hat, als du/ich. Soße dann einfach pauschal ~200kcal oben drauf. Dann wirst du bei einem Kantinenessen wohl so zwischen 500-1000kcal landen, wenn du nicht zig Portionen isst.

Hast du auch ein paar ernsthafte Treatments probiert? Diclofenac und basische Ernährung ist ja nun nicht so der Shit. Warst du beim Arzt?