TrollHead

Eine ubermilch <3

Kein Training, weil wegen Impfung.

Mit ernsthaften Stoffwechselproblemen geht fast immer eine Erkrankung einher, die so auffällig von den Symptomen ist, dass du es mitbekommen haben MUSST.

Jetzt kann ich ja glücklich sterben. Ein kompletter trollfreier Post, der dem TE hilft. Haste heute nen Sozialarbeiter gefrühstückt?

So, ne Woche Pause gehabt. Gestern easy wieder eingestiegen. Beine gibt es erst in 2-4 Wochen wieder. Geht den Knien aber so gut wie nie. Bench 3x5x80 Chinups +5kg 5x5 Dips +7,5kg 7/5 defaq, so wenig ist schon zu schwer Rows 2x8x65 edit: amtlich übergewichtig. BMI 25,1 und ich sehe aus wie ein Lachs.

Du bist dir sicher, dass der Gurt da helfen würde? Deutet darauf hin, dass du zu wenig intraabdominalen Druck hast. Heißt mehr Valsalva.

Vorher ist eben Krafttraining für Hypertrophietraining effektiver als Hypertrophietraining für Hypertrophie. Bzw Hypertrophietraining für Anfänger equalt Krafttraining. Die Korrelation ist so stark, dass es erfahrungsgemäß kein Hypertrophieprogramm gibt, das besser wirkt. Mit z.B. 65kg Kniebeugen kann sich unter keinen Umständen großartig Hypertrophie bei dir abspielen. Mit 120-150kg können wir dann anfangen darüber zu reden, warum wir auch Ermüdungsreize und metabolischen Stress brauchen um maximale Hypertrophie zu erzielen.

Sehr wenig Zug kenne ich vom ausgefallenen Turbolader (beim Kompress müsste es ähnlich sein, meinem Verständnis nach). Kann die PS gefühlt mehr als halbieren. Aber da sind wir wieder in der Rate-Ecke :D

Sie geht aber nur großartig nach oben BEVOR sich die Hantel bewegt. In dem Moment in dem sich die Hantel bewegt, ist sie an der richtigen Stelle Ist für mich noch Teil des Setups, aber klar, er könnte auch von Anfang an da starten. Einen wirklichen Unterschied macht es nicht. War auf joe bezogen, der meinte, der Arsch müsse weiter runter. Frage mich auch, wie er auf die Idee gekommen ist?!

Muskelaufbau? Dann kann mehr Volumen nicht schaden. 1.5 ist extrem wenig. Es gibt auch glaube ich nur wirklich eine Schule die das so vorgibt und das ist Rips. Mach ruhig mehr. Hat halt den einfachen Grund, dass da eigentlich immer 3x/w gesquattet wird mit mind 2 "schweren" Einheiten. In dem Kontext macht das imho dann auch Sinn, nicht 1,5 oder 2x schwer zu heben. Würde mein Volumen also auch nach Volumen konkurrierender Übungen richten. Wenn du gar nicht squattest, sollten Deadlifts 2x/w überhaupt kein Problem sein.

Das sind völlige korrekte Deadlifts. Keine Ahnung, wo du da stiffed siehst? Die volle Extension der Knie kommt im gleichen Moment wie die Hüftextension: Im Lockout. Der Hantelweg ist völlig gerade und er liegt anfangs am Schienbein an. Auch muss M1kel nicht mit dem Arsch weiter runter. Der ist mit seinen langen Oberschenkeln und Armen so gebaut, dass das seine optimale Startposition ist. @Testo: "schwer" XD

Nein, tust du nicht. In dem Fleisch ist kein Antibiotika mehr. Abgesehen davon, dass das sowieso Tierantibiotika sind, die bei dir nichts abtöten. Es ist aber insgesamt ökologisch bedenklich, weil du über die Exkremente der Tiere das Grundwasser mit resistenten Bakterien anreicherst.

So much this. Karsten hat einfach Recht.

Testo beim Endokrinologen

Crunches ohne eingerundeten Rücken gehen anatomisch gar nicht. Das ist wie Deadlifts ohne Hüftextension. DL mit Rundrücken (vor allem, wenn sich die Rundung während des DLs ändert) sind so gefährlich, weil du Flexion (Brust --> Hüfte) und Kompression (Gewicht an Armen drückt auf Wirbelsäule, die widersteht) vereinst. Das sorgt für Scherkräfte, die du dir so vorstellen kannst, dass sie deinen Knochen in 2 verschiedene Richtungen an verschiedenen Stellen ziehen. Dem hält ein Knochen bzw ein nicht kontraktiles Element eben nur bis zu einer gewissen Grenze stand. Bei dem Teil mit den Curls konnte ich jetzt nicht folgen?! edit: ahw, google ist mein Freund

Do you even 5x5? Unter ner Stunde würde ich sagen, das Gewicht ist zu niedrig gewählt :D Gehen wir mal durch 5x20 5x20 5x50 5x70 4x90 3x110 5x135 5x135 5x135 5x135 5x135 Genau 10 Sätze. Zwischen den 5x5 Sätzen 5-10 min Pause. Here you go. Blöd wirds dann, wenn du jedes mal auf 60kg umstecken musst. Wenn nur ein Rack da ist, wird 5x5 halt an dem Rack gemacht. Entweder du suchst dir zum Curlen einen anderen Ort oder steigst mit ein.

Ich habe hier sowohl das Buch, als auch BWEs bei Verletzten mehrmals zerlegt. Sufu ist dein Freund. Falls du ernsthaft diskutieren willst, warte ich auf Belege, die für BWE-Training nach Lauren sprechen.

Einfach nein.

Das ist eben Wettkampf. Beim Crossfit extrem, aber an sich in den meisten Sportarten so. Performance ist nun mal alles auf dem Wettkampf. Die meisten von denen werden im Training sauber heben.

Deadlift muss man sich nicht coachen lassen. Der ist im Vergleich zur Beuge und selbst zum Bankdrücken so einfach. Passive Cues abarbeiten und dann an den Beinen bleiben + Rücken neutral halten (bzw Chest up). Einfach in den Lockout ziehen. Dann ist es anatomisch unmöglich, da irgendwas zu verbocken.

Jeden Tag Klimmzüge, gerade Chinups, ist schwierig, weil viele davon eine Entzündung der Bizepsehne bekommen. Ist so die erste Verletzung, die man bekommt, wenn man beim Crossfit mit den abartigen Chin-/Pullup-Volumina einsteigt. Und ja, für ein BK-Menü würde ich auch meine Schwester verkaufen.

Unter 100k/a würde ich nicht mal den Fuß in ein Büro setzen. Wie ihr euch alle abziehen lasst, lol :D

Kontraproduktiv, du verlierst etwas Kraft. Es sei denn, du bist nicht mobil genug um die Übung von anfang an ordentlich auszuführen.