TrollHead

Und genau so sieht's aus. 1:1. Habe das auch schon ziemlich genau so erlebt. Hab mir dann genau so gedacht: "Joa, war bisschen viel Alk im Spiel und trotzdem wollte sie nicht knacken. Und jetzt ist es ihr peinlich." Such' ich mir nächstes Wochenende 'ne Neue und wenn ich gut bin, läuft's besser. Dafür muss man kein alternativenloser Looser sein oder schlecht aussehen. Dafür muss man logisch denken können. @Neofly: Wenn man mit jemandem unter Alkoholeinfluss rummacht, mit zu ihr fährt, noch mehr rummacht und sie einen dann abblitzen lässt, dann MUSS man sich denken, dass da was faul ist und sie einen einfach nicht will. Nach so einem klaren Signal breche ich jede Verführung ab und beschränke das auf eine oberflächlich-platonische Beziehung.

Hab jetzt auch nur seinen ersten Teil zum allgemeinen Krafttraining bei Football überflogen und den zum Schnellkrafttraining. Schreibt ziemlich komisches Zeug und hat ziemlich komische Quellen (er gibt ja meist nur wieder, was andere machen). Würde niemals so auf Football trainieren, wie er. Kann lediglich den Vergleich zu dem, was man so über Footballspezifisches Training liest, wenn man englische Bücher zum Krafttraining liest, ziehen. Und eben, was einen allgemein beim Krafttraining voran bringt. Der Junge fängt mit Hypertrophietraining an. Gezielt "Bodybuilding"-Methoden um den Grundbaustein für Maximalkraft zu legen. Er geht davon aus, dass man erst nach Hypertrophietraining über 80% der Fasern rekrutieren kann. Sein Ernst? 5RM (85-90% 1RM wohlgemerkt bei ihm) Training auf explosive Ausführung. WHAT?! Seine RM Prozentangaben sind richtig weird. 5 Wiederholunge bei 95% des 1RM ist jetzt Bodybuilding? Abgesehen davon, dass das nur wenige Leute mit anderer st/ft-Faserverteilung schaffen.

THIS. Von daher würde ich Leute so lange auflaufen lassen, bis ihr Wille groß genug ist, alles "Wissen" über Bord zu werfen und komplett neu zu starten. Praktisch einmal das OS runter und neu aufspielen, wie beim Rechner. Ich würde niemals jemandem helfen, der noch nicht völlig dazu bereit ist, dass ihm geholfen wird.

Elliot Hulse, beste. Und für den Anfang kannst du auch auf CBL verzichten. Erst an SS gewöhnen, Training und alles geregelt kriegen. Vielleicht 1 Monat lang. Dann Ernährung optimieren und nach und nach (wie schnell ist ja deine Sache) CBL reinkriegen und tweaken. Mal simpel gesagt: Mobility, Übungsausführung und Basic Knowledge sind am Anfang wichtiger als die genau Menge der Carbs nach denen du morgens nicht bloatet bist. Später wird das wichtiger, da du alle Basics beherrscht. Die Fatgainz des ersten Monats bringen nun wirklich keinen um. Feddisch.

Pack 500 drauf und wenn du zu fett bist, machst du ne Weile lang (2-3 Wochen) 1000kcal runter während du das Eiweiß beibehälst. Bei 1000kcal Defizit u.U. Volumen auf 1-2 Sätze pro Übung runterfahren. As simple as that.

Mhhm, mein Trainer schickt mir das Video irgendwie nicht. Kann jetzt im Zweifel noch ein paar Wochen dauern, bis ich den wiedersehe. Schade, Cleans sind doch so toll.

Die Brust ist eine andere Geschichte. Da sind mind. 2-3 Übungen schon hilfreich. Alleine weil es verschiedene Faserverläufe gibt. Ist aber lange zu vernachlässigen, richtig?

Versteh einer die Frauen. Du stehst schon ziemlich auf den Typen und lässt ihn dann abblitzen. Mal wieder Zeit für ein AFC-Statement: Klar, dass ich von eurer Fraktion immer verwirrt bin. Wenn mich jemand abblitzen lässt, dann ist die Sache gelaufen. Wenn sie dann ankommt --> Orbit. Soll man riechen, dass sie total geil auf einen ist?! Und jetzt würde ich an deiner Stelle einfach mal einen schönen Abend mit ihm noch schöner beenden.

Immer diese Leute, die nicht weiterkommen WOLLEN.

Hitler wurde '39 für den Friedensnobelpreis nominiert. Ging ja dann KNAPP daneben... Eine Durchschnittsfrau verbringt ein Jahr im Leben mit der Auswahl ihrer Kleidung.

Krasser Unterschied. Ich hab mal vorsichtig nach meiner Krankheit 110kg highbar 5 mal gebeugt. Ging locker. LowBar 5x115kg ist bisschen schwieriger --> Also fast gleich. Hab aber auch keine Ambitionen den Boden zu berühren.

Jo, komm ich nicht tiefer. Hab halt lange Unterschenkelnwhutever. Aber 25% mehr ist ne Ansage. Glaube kaum, dass das so funktioniert... Below parallel um eine Beindicke brechen (Knie mit Oberschenkloberseite an der Hüfte auf einer Höhe) und low bar. Ist schon tiefer als KDK und atg geht mit low bar fast nicht/nicht. Wenn du halt anders beugen willst, mach', aber ist doch kein Wunder, wenn andere mehr bewegen.

Keiner 'ne Idee? Ist allerdings im Laufe des Tages auch besser geworden, also möglicherweise einfach im Schlaf falsch gelegen oder so. Ganz normal. Foam Rollen heißt die Lösung. Wenn du keine hast, dann schau, dass du im Studio (wo ihr vielleicht eine habt) drüber rollst. Kommt vom Kreuzheben und Latzug, möglicherweise auch vom angespannten Nacken beim Beugen.

Kindleversion kann man aufm Rechner lesen und paar Smartphones haben Kindleapp.

mach ich mir auch gleich :D

http://startingstren...ginner_Programs http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe Das Buch kaufen ist Pflicht: http://www.amazon.de...arting+strength

Die Übungen reichen völlig, Volumen ausreichend, Intensitäten ausreichend und vorallem solltest du auch nach den ersten Fortschritten regenerieren können. Jede weitere grosse Übung würde nur den gleichen Winkel/ähnliche Bewegung bearbeiten, wie eine andere Übung. Du wärst ermüdet, zu viele Sätze auf die gleiche Muskelgruppe (ist ja bei dir schon beschränkt). Jede weitere leichte Übung würde sich mit einer anderen Übung überschneiden und deine Gains kaum voran bringen, die Regeneration aber bisschen unnötig verlängern. Dein Plan ist kacke, weil: 3-4x pro Woche Bizeps und Trizeps mit mehrern Übungen/zu vielen Sets Zu viele Maschinen, zu oft für ein und dieselbe Bewegung minimal anders. Viel zu viele Isos, die nichts bringen in dem Umfang. Mach meine Plan und das was in Klammern steht solange du dich echt gut fühlst und noch gainen kannst. Rudern kannste ja mal nach ein paar Monaten auf weit/eng wechseln. Würde vorher schulterbreit im UG machen. Nicht an der Maschine, sondern Kabelzug oder mit Bruststütze.

Hab dir oben nen imho brauchbaren Plan reingemacht.

Lieber mal Befunde zu den Kniesachen posten und schreiben, warum du nix im Stehen machen sollst. Bist ja schon ziemlich eingeschränkt. Wenns aber wirklich so ist, dass du nicht beugen kannst (i highly doubt), dann mach doch 4/Woche Push/Pull: Pull 3x Chins 3x8 Brustgestütztes Rudern/Kabelzugrudern (3x8 Latzug) 3x10 Hypers (weighted) 3x10 Bizeps Facepulls Push 3x5 Bankdrücken 3x8 Dips/seates Press (3x8 KH-Flys/Schrägbankdrücken KH) 3x10 Seitheben 3x10 Trizeps Und Bauch, wenn du lustig bist. Lift 1 und 2 kann man alternieren und Wdh kannste von 5-12 machen. Leichte Übungen eher 8+, schwere 5+.

Und die arme Gesundheit daraus lassen. Moral und Unmoral von Supps haben doch nix mit den Erfolgen des TEs zu tun. Und nicht von "scheiss xyz" sprechen. Das Wenigste hat diesen Term verdient.

Auch alles total schädlich und macht die Muckis viel zu schnell viel zu groß. Wollten wir über Supps diskutieren?

Thx, müssen keinen Tiefstart machen. Wollte aber. Und geschadet hat es nicht. Vermutlich. Habs aber echt verhauen, viel zu schnell aufgerichtet, nicht richtig abgedrückt und so.+ Mal was anderes: Seit etwa 2 Tagen ist meine Haut so rein wie noch nie. Etwas besonderes habe ich nicht gemacht, deshalb will ich unbedingt die Quelle dafür rausfinden. Mal ein paar Dinge, vielleicht weiß ja jemand mehr: - Seit einiger Zeit scheint die Sonne - Habe einige Tage lang 45mg Zink anstatt 30mg pro Tag genommen, weil es deutlich schlimmer war nach Unmengen Quark und Milch an einem Abend - Esse Unmengen Cornflakes - Trinke mehr Soyamilch (wegen den Cornflakes :D ) - Habe Whey weggelassen, weil ich noch viel Fleisch und Co. "guthatte" - War Abends nicht mehr lange weg/schlechter Schlafrhythmus, was das ganze meiner Erfahrung nach ein wenig fördert Ich ergänze, sofern mir noch was einfällt.

Folgendes: 1. Dein Körper stellt die eigene Produktion ein. 2. Es blockt vielleicht wichtige Gene (Myostatin). 3. Man kriegt Dünnschiss. 4. Du hast so Wassermuskeln, keine echten Muskeln. Machen nur Prolls. 5. Du kannst Gewichte bewegen, die deine Knochen noch gar nicht halten können --> du verletzt dich. 6. Du überschätzt dich, weil du denkst, du hast Kreatin intus. 7. Man kriegt Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen. 8. Verunreinigungen mit Dicyandiamid-, Dihydro-1,3,5-Triazin-Derivaten und Schwermetallen. Ist für mich somit irgendwie gleich auf mit Roids und für Anfänger nicht zu empfehlen. Soll auch abhängig machen. In diesem Sinne:

Ging mir hauptsächlich um dein Geld, was ja nicht gerade an Bäumen wächst und deshalb irgendwie bewusst investiert werden sollte. 45ct pro Kapsel ist ziemlich viel, aber es ist und bleibt dein Geld. Whatever floats your boat.

Musste nicht laufen, weil das eigentlich gar nicht Halbjahresfokus ist und wir deshalb nur eine Note brauchen. Und besser als 15 Pkt. wirds nimmer. Die meistens sind halt so >13,1 sec gelaufen = 12 Pkt. Das will keiner, deshalb nochmal Ausdauer.