S1zer

Jo, hier. Nehme die von ClimbOn, empfohlen von Menschen die viel und regelmäßig klettern. Nutze diesen Klumpen wirklich nur an Stellen die echt ordentlich beansprucht werden, da scheint das auf jeden Fall zu helfen. Zusammen mit einem gelegentlich benutzen Bimsstein sieht das ganze vernünftig aus und ist seitdem kein einziges mal so aufgerissen, dass es hinderlich geworden wäre, weder beim bouldern noch beim heben etc. Dauert nur ewig bis es einzieht, mache es deswegen immer abends drauf.

Liest sich gut, hast da ein ordentliches aber scheinbar realistisches Ziel vor Augen. 83er Klasse? Wie steht es ums Drücken und Heben? Lese auf jeden Fall mit!

Zu schön :D SCNR

Das wäre mir neu. Weder ich in meinen AdiPower noch der Trainingskollege in seinen PP haben irgendwelche Probleme in die Richtung.

Klar gibt es die. Das ist die erste Antwort diesbezüglich: Dann beantwortest du deine Frage selbst: Die nächste Antwort: Und zu guter letzt: Es ist doch eigentlich so einfach: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military, Rudern, Klimmzüge. Das bis zu vernünftigen Kraftwerten, dann umsteigen auf irgendwas mit mehr Volumen, wenn Optik das Ziel ist. Steht in SS, Steht auf fitness-experts, steht hier auch an diversen Stellen.

Jetzt musst du dich nur noch entscheiden, ob du deinen selbstgemachten Plan machst oder einen, der dich deinen Zielen näher bringt. Willst du a) machen, worauf du Lust hast, oder b) stärker werden (=stärker aussehen)? Wenn a): Nicht schlimm, dann mach einfach irgendeinen Sport der dir gefällt. Wenn b): Beweg Gewichte in den Grundübungen. Es ist schön, dass du Initiative zeigst und dir die Mühe machst, selbst was zu schreiben, das heißt aber nicht zwingend, dass das, was du schreibst, auch gut ist. Deswegen halt dich an das, was dir die Leute hier eintrichtern wollen, fang an zu essen und vernünftig zu trainieren. Muskulöser werden benötigt in deiner Situation stärker werden und das ist mit den Mitteln, die du nutzen willst, nur langsam und in einem begrenzten Rahmen möglich.

Bei den Kraftwerten vergessen, das Gewicht der Stange zu addieren? Trainierst du vielleicht mit Kurzhanteln? Erstmal alle Eventualitäten ausschließen.

P

Google: Andy Bolton Deadlift Mit möglichst flachen Schuhen zu heben ist alles andere als dumm und gefährlich, ist die einfach die Alternative zu barfuß falls das verboten sein sollte.

Zitat Inhaltsbeschreibung Amazon: "Die Ernährungs-Expertin und Medizin-Journalistin Ingeborg Münzing-Ruef zeigt, welche Lebensmittel zur gesunden Nahrung zählen und wie diese vorbeugend und heilend eingesetzt werden können: zum Beispiel im Kampf gegen die großen Leiden unserer Zeit - von Osteoporose und Schlaflosigkeit bis hin zu Herzinfarkt und Krebs." Reicht mit persönlich völlig, um nicht weiter nachzuschauen ob und wenn ja wo genau im Buch etwas darüber steht.

Inb4 Posting zu "350kcal aus Rohkost / Tag" kommt in den Thread propellert.

Das hatte ich heute auch fast... habe reflexartig mein Knie unter der Stange bekommen, bevor sie mich zerdrückt... War irgendwie peinlich bei so einem gerringen Gewicht..und erst bei der zweiten Wiederholung... lg, LoveLing Das habe ich so auch noch nie gehört :D Mit einigermaßen tightem Setup geht das doch gar nicht?

http://www.suprfit.de/suprfit-lifting-straps.html http://www.megafitness-shop.info/Zubehoer/Griff/Zughilfen-Slings-Straps-Boots---132_366.html https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen/straps-zughilfen.html http://www.pullsh.net/Gewichtheben/Gewichtheben-Zubehoer/Eleiko-Pulling-Straps::694.html Such dir was aus, das habe ich auf die schnelle gefunden ;)

Von 50kg zu 80kg auf der Bank fehlen 60%, bei den Beugen von 85kg zu 120kg gut 40%, beim Heben fast 90%. Ich wünsche dir nur das beste und dein Optimismus in allen Ehren, doch das wird noch den ein oder anderen Monat dauern. Das sollen aber nicht die Werte sein, nachdem du mit SS durch bist, es sind viel mehr Richtwerte. Wenn du vorher stagnierst und Deloads keine weitere Progression bringen, macht es Sinn vorher zu wechseln, wenn du like a st3f4n über die Werte hinausschießt, dann nimm so viel wie möglich aus der linearen Progression mit. Wenn du mit SS durch bist, folgen je nach Zielsetzung entweder Kraft- oder Hypertrophieorientierte Programme, z.B. Texas Method oder Lyles Bulking Routine. Kannst du dir schonmal angucken, aber was ich mache würde ich erst entscheiden wenn es soweit ist, kann gut sein dass sich deine Prioritäten noch verschieben.

http://www.pickupforum.de/topic/139894-ernaehrung-saeure-basen-haushalt/ Der Thread ist sogar noch auf der selben Seite, nicht einmal einen Monat alt.

^ Genau das. Siehe SS-Wiki: "Generally, it is HIGHLY DISCOURAGED for beginners to take a day off of scheduled training, let alone a full week. The initial months of training are where you lay the foundation for strength development and conditioning. Usually there won't be a real reason to avoid training, the reasons end up being personal in nature. If you are dedicated to progress and you really want to get bigger and stronger, then don't blow off even 1 single workout, let alone an entire week. If you are making consistent (even if it is slow) progress in your training poundages while maintaining proper form/technique, do everything you can to NOT miss a workout."

Leichter Bauch zu Sixpack erfordert eine Abnahme von Körperfett, bei 64kg auf 174 , wo sowieso schon echt wenig Masse ist. Dann fast nichts übrig außer Untergewicht. Deswegen die Empfehlung SS + Essen. Weiterhin müssen wir deine restlichen (performancebezogenen) Ziele ("fitter") raten. Gib da noch etwas input, dann wird da schon was kommen was dir weiterhilft. ps: Der Sticky hier hält eine ganze Menge gutes Material bereit.

Du hast so Schmerzen, dass du dich minutenlang hinlegen musst und nicht mehr laufen kannst, schmeißt dir dann Vitamin I und machst genau so weiter? Good Job. Bin beeindruckt. Rippetoe sieht aber auch nicht vor, dass man während des Trainings vor Schmerz kollabiert. Pause und evtl. Arzt wäre mal was. Manchmal muss man sich echt an den Kopf fassen.

Er ist doch bei einem der beiden Rogue-Teams, Team Black, gemeinsam mit Khalipa, Briggs und Foucher. Das könnte echt was geben, bin gespannt wie die sich bei den Games gegen die erfahrenen Teams schlagen.

Ich bekomme jedes Mal einen Schock wenn ich in deinen Log gucke und was dreistelliges bei der Press sehe. Lbs-Werte auf Deutsch sind einfach sehr ungewohnt :D

Kannst du da ein bisschen was zu schreiben? Bist ja auch so hybrid-beuge-mäßig unterwegs, wenn ich das richtig im Kopf habe.

3x5x60kg Bench 2x8x110 Kreuzheben Curls Bpa's Bench geht mehr, Kreuzheben wieder in Gewichtheberschuhen. Ich denke, das Defizit könnte beneficial sein, werde das in der Volumeneinheit noch das ein oder andere mal probieren.

Hallo liebe PU'ler, nach einiger Zeit des stillen Mitlesens mit einem anderem Account möchte auch ich endlich mein Training in Gang bringen und lege deswegen zur Motivation und für eventuelle Probleme, die auf mich zu kommen könnten, diesen Trainingslog an und freue mich auf meine Trainingszeit. Eckdaten: 172 cm 59 kg 18 Jahre Meine Ziele: Stärker werden und stärker aussehen, ich möchte aber meinen KFA nicht allzu viel pushen. Ich werde mich an SS orientieren, daher sieht der Plan wie folgt aus: Workout A: 3 x 5 Squat 3 x 5 Bench 1 x 5 Deadlift (evtl. 3 x 7 Pullups) Workout B: 3 x 5 Squat 3 x 5 Military Press 3 x 5 Rudern (vorgebeugt) Trainiert wird 3 mal wöchentlich an nicht aufeinander folgenden Tagen wie bei SS soweit ich mich recht erinnere vorgesehen. Ernährungstechnisch will ich täglich an Trainingstagen 3000, an Nicht-Trainingstagen 2500 kcal zu mir nehmen, jeweils mindestens 120 gr Eiweiß sind geplant. Morgen geht's los mit WO A, starten werde ich mit 30kg pro Übung. Squat-, Bench- und Lifttechnik trainiere ich seit ca. einem Monat und filme mich regelmäßig dabei, Mobilitywork (Agile 8) und ordentliches Dehnen für ordentliche Technik bringt bereits Fortschritte, vor allem beim Squat (Buttwink wird weniger). Foamroller ist am Start und wird genutzt! Über Anregungen, Korrekturen sowie Motivation und Arschtritte freue ich mich! lg, simon

Liest sich so, als ob du beides machst. Das wär unnötig, weil Limber 11 ist mehr so Agile 8 2.0. Wenn nicht, habe ich nichts gesagt :D

Training heute: 3x3x130kg Deadlift 10/10/7/6/5 Klimmzüge 15+4x Trizeps Extension mit schwarzem Band 20+5x; 2x5kg Butterfly Deadlift locker steigerungsfähig, bei den Klimmzügen weiß ich nicht, warum ich auf einmal so eingebrochen bin. Butterfly ist nicht so prall, vielleicht sehe ich mich da nach einer Alternative um. Edit: Fast vergessen zu erwähnen: Hab heute das erste mal in Gewichtheberschuhen gehoben. Ist nicht so meins. Beugen in den Dingern fetzt, besonders high bar, aber heben werde ich weiterhin Barfuß.