S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Muss er nicht, hat Rippetoe schon gemacht Mit einem SS-Log, in dem du regelmäßig Videos postest, bist du gut aufgehoben.
  2. S1zer
    Wenn nichts mehr dran zieht, rutscht alles wieder dahin, wo es hingehört, und das schmerzfrei. Bin dauernd am googeln, aber hab noch keinen gefunden, der das selbe Problem hat. Ich will das jetzt wie folgt approachen: Aufwärmsätze so lange im Hook Grip, wie es geht, dann Kreuzgriff. Nach den Arbeitssätzen nochmal 80, 90, je nachdem wie viel gehen liften und leicht shruggen, damit alles etwas in Bewegung ist und ich mich auf den Griff konzentrieren kann.
  3. S1zer
    http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/36/Scheme_human_hand_bones-de.svg Der Orange, vordere Teil ist tatsächlich aus dem grünen geflutscht und hat dabei geknackt. Den Daumenansatz bekomme ich durch das zupacken gut stabilisiert - mache ich das nicht, flutscht auch das betont einfach raus. Ziemlich weird.
  4. S1zer
    Aufsicht, Technikchecks usw. sind doch genau das, wofür ein Trainer da ist. Würde mir eine "Affen-am-Gerät-parken"-Haltung auffallen, würde ich mich als Kunde gehörig verarscht vorkommen. Klar kannst du nicht 20 Leute gleichzeitig beim Squatten coachen, musst du aber gar nicht, weil es gar nicht mal sooo viele sind, die das überhaupt wollen. Gibt doch genug, die mit ihrem Maschinenplan zufrieden sind und das von mir aus auch sein dürfen.
  5. S1zer
    Hab nochmal nachgeguckt, ob du der bist, der im Technik-Thread Videos von seinen Deadlifts gepostet hat. Bist du. Auf jeden Fall Videos machen, bei dir / euch wird auch beim Benchen in der Technik noch gut Luft nach oben sein. Denk mal über einen eigenen Log nach, wo du regelmäßig Videos postet.
  6. S1zer
    Ach so, erst wenn Grundmuskulatur vorhanden ist. Klar. Kannst du dich hinhocken? Kannst du Dinge aufheben? Wenn ja, wird es dir möglich sein, Beugen, Heben und Drücken zu lernen. Die Vorgehensweise ist bei einigen Fitnesstrainern so üblich und wenn ich einer von denen wär und einige Klienten hätte, ich würde es genauso machen. Mit einem Klienten, der einen Maschinenplan macht, hat man nicht viel Arbeit und er kann nicht viel falsch machen. Es liegt aber an dir, wenn dir die Sache ernst ist, besorgst du dir SS, liest das, filmst dich, liest weiter und investierst Zeit und Arbeit in deine Technik. Willst du nur ein bisschen rumpumpen, ohne groß auf Technik achten zu müssen, go for Maschinenplan. Edit: Jetzt erst geschnallt, dass er dich nicht "lässt". Entweder du gehst mit ihm den SS-Approach durch und er nickt das ab und lässt sich trainieren, oder du musst dir, sofern du es ernst meinst, ein anderes Studio suchen / Homegym bauen.
  7. S1zer
    Schmerz ist die eine Sache, das ist mir schon klar. Wenn der vordere Teil vom Daumen deswegen auf die halbe Dicke geknetscht wird und wehtut, ist das auch noch ok. Bei mir rutscht aber das Gelenk im Daumen auseinander und da frage ich mich echt, ob das so sein soll / darf?
  8. S1zer
    Heutiges Training: 2 x 5 x 120kg Deadlift 3 x 7 x 42,5kg Military 4 x 25kg / 5 x 17,5kg / 6 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Deadlift wird langsam wieder echt fordernd, um wieder auf die 137,5 zu kommen muss ich mich echt strecken. Kann sich mal jemand zu meiner Daumen-Problematik im Hook Grip äußern? Nochmal in kurz: fühlt sich ab 100kg so an, als würde der Daumen in der Mitte auseinandergezogen. Military ist eine Schande, ich hab es heute wieder nicht gescheit gebacken bekommen. Könnte an der shitty Ernährung die letzten 3 Tage liegen, aber will meine Unfähigkeit jetzt nicht auf die Ernährung schieben. Klimmzüge feier ich, wie immer Edit: Ernährung ganz vergessen! 2809kcal aus 135,4gr Fett; 288,8gr Carbs; mickrige 106,8gr Eiweiß
  9. S1zer
    Die letze Wiederholung ist echt nicht schön, unterer Rücken rundet zu stark ein. Außerdem solltest du schauen, dass du die Stange bewusst mit dem Lat an dich ziehst, um ein Wippen auf die Zehenspitzen wie bei 0:17 zu vermeiden. Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule sehen und in neutraler Position halten, anstatt mit ihm den Lift einleiten zu wollen, indem du den Kopf in den Nacken nimmst. Zum Setup wurde ja schon einiges gesagt, vor dem Berühren der Stange sollte der Rücken gerade sein und diese Spannung hälst du den ganzen Satz - wenn du nachgreifen willst und merkst, dass sich was krümmt, einfach nochmal in neutrale Position kommen, schlechte Technik ist schlimmer als 2 sek Pause im Satz. Wenn du mit Hamstring Stretches den "ich berühre den Boden / die Zehen mit den Fingern" meinst, versuch mal als Variante bei leicht angewinkelten Beinen und mit geradem Rücken so weit runterzukommen, wie es dir möglich ist, ohne einzurunden, das hat mir viel geholfen.
  10. S1zer
    Erstell dir da ein kostenloses Konto, dann zeigt er dir Carbs, Fett und Eiweiß prima an
  11. S1zer
    Training heute: 3 x 5 x 65kg Frontsquat 3 x 7 x 62,5kg Bench 3 x 7 x 27,5kg Rudern Alles gepackt, wenn Bankdrücken auch eng war. Ernährung ist heute und gestern bisschen im Eimer, hab wegen ein paar Ereignissen alles, aber keinen Hunger und heute mein bestes gegeben, daraus Energie beim Training zu generieren, hat mir auf der Bank gefühlt gut geholfen.
  12. S1zer
    Hat hier doch auch keiner behauptet? Natürlich sind das über 3gr/kg, aber er hat doch extra klargestellt, dass er es nicht macht, weil das für den Aufbau zuträglich ist.
  13. S1zer
    172cm, 62kg Körpergewicht, 8 months, 18 Jahre, Kfa ca. 10-12% Calculated 1RM: Deadlift: 155kg Bench: 78kg Press: 54kg :(
  14. S1zer
    Auf Seite 4 hab ich OK-Bilder, bisschen was hat sich in den 2 Monaten getan, aber noch nicht so viel, dass es ein Progress-pic wert wäre ;)
  15. S1zer
    Freunde, es gibt Updates. Training heute: 2 x 5 x 115kg Kreuzheben 3 x 7 x 42,5kg Stehendes Bankdrücken aka Military 7 x 20kg / 7 x 15kg / 7 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Ich will beim Kreuzheben auf den Hook Grip umsteigen, hab aber ab 100kg das Gefühl, dass mir mein Daumen in der Mitte durchreißt :D Der Druck auf dem Daumen ist an sich auszuhalten, aber ich frage mich, ob diese Zug so sein muss? Military wird nächste Woche wiederholt, bin mit der Technik nicht zufrieden. Klimmzüge sind geil. Hab mal ein UK-Bild gemacht, direkt nach dem Training, ca. 30min nach dem Kreuzheben: Edit: Ernährung kommt, wenn ich für heute satt bin, schätze, so gegen 22 Uhr. Hier der angekündigte Ernährungs-Edit: 2660 kcal 121,5 g Fett 226,9 g Kohlenhydrate 160,9 g Eiweiß
  16. S1zer
    Nutze die Pampe auch, von Amazon im Spar-Abo einmal pro Monat und alle 2, 3 Monate setze ich die Lieferung aus. Aktuell habe ich Erdbeere da, schmeckt schon gut künstlich, Schoko & Vanille sind nicht schlecht. Diese Behälter sind der Hammer, wär ich 10cm kleiner könnte ich vermutlich ausziehen und in so einem Teil wohnen :D
  17. S1zer
    Ah, nice! Hab ich scheinbar überlesen.
  18. S1zer
    Bei mir ähnlich, ich freue mich immer, wenn ich von den 3 Übungen pro Einheit eine steigern kann und in den beiden anderen die Reps halte. An der Form arbeiten ist natürlich nie verkehrt, da hat man langfristig mehr von als von sicken Steigerungen. Btw, war bei dir mal ein Cut geplant?
  19. S1zer
    >tfw nur 54cm beine but >tfw träne & teilung bisschen sichtbar ;) Wenn du so weitermachst, squattest du bald mehr, als du hebst.
  20. S1zer
    Behandelt genau deine Bedenken: http://www.derwillezurkraft.de/content/schweres-krafttraining-zerstört-die-knochen-und-gelenke Wie immer würde ich mich über eine Einschätzung des Artikels von den Experten des Forums freuen!
  21. S1zer
    Genau dieses Denken fällt mir bei mir selbst auch immer öfter auch und ich versuche im Moment, das abzustellen. Der Großteil der Leute, mit denen man im Alltag außerhalb des Freundeskreises zu tun hat, sieht im Liften und der Ernährung nicht den Mehrwert wie wir es tun und denkt: die einen sammeln Briefmarken, die anderen bauen Modelleisenbahnen, spielen Computerspiele und wieder andere pumpen/liften/essen. Es ist in deren Augen ein Hobby wie jedes andere auch. Streng genommen wertest du damit alle ab, die nicht das gleiche Hobby haben und das ist schade und ein Stück weit arrogant, so sinnvoll bewusste Ernährung und vernünftiges Training auch sind. Kurze Story: eine gute Freundin von mir ist jetzt seit wenigen Wochen mit einem Kerl zusammen, der seit ca. 2 Jahren bei McFit einen fürchterlichen Maschinenplan macht und sich genauso ernährt. Meine Reaktion: Lappen! Dann 3 Wochen nichts von ihr gehört, weil ich aus Reflex und Gewohnheit ihren Freund beleidigt hab. Daran merkte ich, was für ein Quatsch das denken ist. Danach zu streben, das, was man macht, möglichst gut zu machen, ist natürlich prima, aber andere zu verurteilen, weil sie nicht an diesen Dingen arbeiten (Dafür aber an anderen - vielleicht programmieren die neben der Schule / Uni die krassesten Sachen oder können sonst irgendwas ziemlich gut) ist für mich seit der Aktion uncool geworden.
  22. S1zer
    Hände einweichen und danach überschüssige Hornhaut entfernen, z.B. nach dieser Methode: http://www.beastskills.com/removing-calluses/ Bisschen Hornhaut ist ganz förderlich, wenn die Stücke zu groß und dick werden reißen sie gerne mal ab. Nachdem ich im Abi mit offenen Händen am Reck turnen musste, weil ich im Training übertrieben habe, kümmere ich mich um meine Hände und habe da keinen Stress mehr mit.
  23. S1zer
    Heute habe ich nach Monaten festgestellt, dass die Bank, auf der ich benche, leicht incline ist. Clever. Hab das dann korrigiert und mich gefragt, wie man so lange so blöd sein kann. 3 x 5 x 62,5kg Frontsquat 3 x 7 x 60kg Bench (ging gut dank normale statt incline) 3 x 7 x 27,5kg Kurzhantelrudern Ernährung: Knapp über 3000kcal, 184,3gr Eiweiß; 124gr Fett; 287,6gr Carbs
  24. S1zer
    Genau andersrum - Handflächen zu dir & Daumen nach außen sind Klimmzüge im Untergriff oder Chinups, Handrücken zu dir & Daumen nach innen ein Klimmzug im Obergriff oder Pullup.
  25. S1zer
    Ich frag mich jedesmal, was auf deinem rechten Oblique steht, finde die Stelle ziemlich nice