S1zer

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    285

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Coins

     100

Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    In. Haben ähnliche Werte. (Größe gleich, bin nur 3 kg schwerer.) Dass du erkannt hast, dass dir bisschen Kalorien fehlen, ist gut. Dass du fehlende Kalorien einfach trinkst, weil du sonst nicht auf die Makros kommst, ist auch gut. Aber bisschen was geht da noch, mir geht es genauso. Bin nach einem durchschnittlichen Mensa-Essen gut satt und das sieht man hier im Forum eher als Vorspeise :D Was uncool ist, ist dass du jetzt schon meinst, Pläne tweaken zu müssen. Kann jetzt eine Weile gut gehen, aber spätestens wenn du stallst solltest du dich echt an das halten, was Leute empfehlen, die das hauptberuflich machen. Rippetoe, nicht der Knilch ausm McFit. Die 5x5 Kreuzheben 2 mal die Woche sehe ich aktuell noch kein Stück als kritisch was Regeneration angeht, aber auch hier kommst du vieeel schneller voran, wenn du dich an Pläne hälst. Btw: Du trainierst fast 2 Jahre. Was hast du denn da gemacht?
  2. S1zer
    Hatte auch genau das Problem mit a) dem Boden und b) dem Scheibendurchmesser. Lösung für mich: Messen, wie hoch die Stange liegt und dann Differenz zur korrekten Höhe berechnen. Waren bei mir 4 oder 5 cm. Dann alte Fußmatten vom Auto genommen, aus den 4 Stück die größtmöglichen, rechteckigen Stücke rausgeschnitten und dann ab in den Baumarkt, 4xSpanplatte mit den genau den Abmessungen gekauft + dünne Holzleiste mit Länge >= 4xSpanplattenbreite. Zu Hause ein Sandwich aus (vom Boden aus nach oben) Span, Matte, Span, Matte gebaut, vorne und hinten auf die beiden Plattformen dann quer die zurechtgeschnittene Holzleiste, um die Stange gegen Runterrollen zu sichern. Funktioniert alles wunderbar. Bin im Moment nicht bereit, haufenweise Scheiben und die Stange gegen 50mm-Varianten zu tauschen, ist doch ein gewisser finanzieller Aufwand. Wenn ich die Stange tatsächlich verbiege, hänge ich sie mir als Trophäe ins Zimmer und kaufe eine Neue, Ende :D
  3. S1zer
    Kurze Zusammenfassung der wichtigen Sachen diese Woche: Montag 5x25kg / 7x15kg / 9x5kg Klimmzüge 5x8x41kg Military Dienstag 3x3x162,5kg Deadlift Dann Kletterhalle, nach 2h noch 100 Klimmzüge zusammengeclustert. Mittwoch Muskelkater :D Außerdem: 3x5x80kg Bench 2x8x127,5kg Deadlift Donnerstag: 5x10x50kg Bench, 2 sek stop unten Rudern gespart, weil immer noch gut Muskelkater Freitag: Armeskalation. Supersatz aus Close Grip Bench und Curls, pro Übung ungefähr 10 Sätze mit 8-20 wdh, Gewicht hat variiert. Close Grip Bench mit der SZ-Stange gemacht, fühlt sich richtig gut an. Krass aufgepumpt. Maybe sinnlos, war aber geil. Samstag: ToDo: Squatten.
  4. S1zer
    Ich hab damals SS, Strong enough? und PP bei Amazon bestellt, bis jetzt nicht bereut. Strong enough ist sehr unterhaltsam, SS sowieso ein Muss und PP fand ich auch ganz interessant, obwohl ich ja in eine bisschen andere Richtung unterwegs bin.
  5. S1zer
    Sieht richtig stark aus!
  6. S1zer
    Mhm, sind leider dankbar ungünstige Tage :D Training heute: 5x25kg; 6x15kg; 8x5kg Chin-Ups - Easy 5x8x41kg Military - Schon schwerer Kleinkram Werde mal wieder regelmäßiger loggen. PS: Warum poste ich Bilder oder wichtige Fragen immer auf einer Seite ganz unten, die nach dem nächsten Beitrag keiner mehr sieht, weil es dann eine neue gibt?
  7. S1zer
    Also 120x6 auf 160x3 steigern halte ich in dem Zeitraum für machbar. Btw Respekt für Military. Wo finde ich Bilder von deiner Form, von denen hier geredet wird?
  8. S1zer
    Werde es wohl noch für zwei, drei Wochen versuchen. Wenn es wider erwarten läuft, spitze. Wenn nicht -> Wechsel. Die von die vorgeschlagenen Tweaks gefallen mir richtig gut. Tag 1 Klimmzüge lieber schwer nach RPT, danach kann man sich den Bizeps immer noch kaputtcurlen. Beim Unterarm denke ich an Farmers Walk oder so, gehe aber meistens einmal, manchmal zweimal die Woche klettern. Keine Ahnung ob da irgendeine Überlastung-gefahr besteht. Tag 2 Heben nach 531 klingt nach einer guten Idee. Oder 3x3 wie bisher, was echt schön lief und noch einen Backoff-Satz mit so 8-12 Wdh? Ob Rudern mit Band oder nochmal mit der KH probiere ich im Falle aus. Tag 3 Dips und Close Grip tauschen halte ich für vernünftig. Glaube nicht, dass ich nach dem benchen noch genug Dips sauber schaffe. Overhead Tricep Extensions laufen gut, mache die auch gegen Bänder. Hab das mal als Pushdown-Variante probiert, das fühlte sich nicht so gut an. Abwarten und ausprobieren. Tag 4 WTF, weil 5x12 schon hart nach Cardio klingt :D Wenn ich mir sechsmal den Weg ins Studio spare, sind das pro Woche 3 Minuten. Trainiere im Kelller :D Hab noch Bilder gemacht, präventiv bevor die entsprechende Fraktion hier danach schreit . Sind bisschen auf Pump, ca. eine halbe Stunde nach dem Training und dem wohl anabolsten aller Lichter: dem im Bad. Qualität mies weil Handy.
  9. S1zer
    Einmal ordentlich gemeckert, schon hab ich einen neuen PR aufgestellt: 3x5x53,5kg Military. Geht doch :D
  10. S1zer
    Hab mir das jetzt mal grob durch den Kopf gehen lassen und mir ist aufgefallen, dass der von dir vorgeschlagene 4er-Split tatsächlich ein höheres Volumen pro Woche fordert, als es mein Plan tut. Die Idee bei meinem alten Plan war ja ürsprünglich, den nach den Prinzipien aus dem Artikel http://articles.elitefts.com/training-articles/reignite-progress-with-new-science/ aufzubauen. Wenn ich jetzt Trizeps bisschen nach hinten schiebe, Bankdrücken hin und her das selbe mit Rudern, bleibt von der Grundidee nichts mehr übrig - was nicht schlecht sein muss, weil im Moment reiße ich so ja leider nichts. Vielleicht gönne ich mir tatsächlich den 4er und finde mich damit ab, dass meine Klimmzüge nach dem Kreuzheben in der Rücken-Einheit leiden. Ich bau mir den gleich mal mit den Übungen, die ich sowieso mache, zusammen und editier ihn hier rein. @Bubka: Wann trainierst du immer? Edit: Tag 1 / Brust Bizeps 5x5 Bankdrücken 3x6-10 Dips 4x12-20 Liegestütz 4x5 Curls 3x8-12 Chin-Ups (Unterarm ?) Tag 2 / Rücken & Bauch Reihenfolge von Lift und Vertical Pull bewusst getauscht, weil Heben vor Ziehen. 4x6-10 Kreuzheben (bisschen viele Sets / Reps für meinen Geschmack; lieber 3 Sätze schwer + 1 Backoff) 3-4x6-10 Klimmzüge (evtl. weiterhin nach RPT, ist geil) 3x8-12 Einarmiges Rudern 4x10-15 Kabelrudern (Mit Band? Hab nichts anderes.) 3-4x6-10 Decline Crunch 3x10-20 Crunch Tag 3 / Schulter, Trizeps und Bauch 4x5 Military 4x8-12 Seitheben 3x10-15 Arnold Press 3x6-10 Close Grip Bench 3x8-12 Dips 3x10-15 Over Extension 4x6-12 Decline Crunch Tag 4 / Beine 5x6-12 High Bar Squats (WTF?) 4x8-15 Front Squats (Alles andere nicht verfügbar oder geht auf Patella, mache keine Ausfallschritte mehr) 4x6-10 RDL's 3-4x8-15 Leg Curl (Gegen Bänder? Geht das? Ausprobieren.) 4-5x6-12 Wadenheben stehend 3x10-15 Wadenheben sitzend Jetzt muss ich nur noch schauen, wie ich das am geschicktesten aufteile, weil meine Einheiten aktuell recht kurz sind und deswegen jeden Tag machbar.
  11. S1zer
    Trainiere aktuell nach dem Plan (ist im Post wenige Seite weiter vorne leider weg): Volumen hoch / runter bzw selbes mit der Frequenz ging mir auch schon durch den Kopf, müsste dafür aber einiges umschmeißen und hab keine gute Idee, wie.
  12. S1zer
    Gibt ein paar Neuigkeiten. Fangen wir positiv an: Beuge inzwischen High bar, gestern 3x4x82,5, schmerzfrei. Hüftbeuger und Knie machen keinen Stress. Trotzdem echt schwach im Vergleich zum DL. Das wars. Negativ: Ich werde irgendwie nicht stärker. Hab den DL nach dem Maximalversuch gedeloaded, bin jetzt wieder bei 3x3x160 und das ist schon wieder heavy as fuck. Bankdrücken eier ich seit über einem Monat bei 3x5x80 rum, die 81 wollen einfach nicht. Military hängt bei 3x5x52,5, auch da komme ich nicht weiter. Klimmzüge gehen bisschen vorwärts, aber vermutlich auch nur weil ich da so low eingestiegen bin. Rudern geht auch nicht mehr als vor 1, 2 Monaten. Das Ding ist aber, dass ich vernünftig schlafe, ungefähr ein kg pro Monat zunehme (und fettiger werde), mich fit fühle, aber scheinbar nicht fitter werde. Vielleicht hab ich mit meinem Eigenbau-Plan hart verkackt, vielleicht verkacke ich was anderes, ich weiß es nicht. Ideen?
  13. S1zer
    Ich zitiere: "As of right now without surgery I’d never walk again as I sheared my ACL, meniscus, patella, tore both quad tendons, and MCL in both knees and the knee cap in my left knee will be replaced. I go in for surgery in 10-15 minutes, I just wanted to thank every single person for the comments, status updates, texts, and emails. This is just a bump in the road." Quelle: http://www.lift.net/2014/01/26/brandon-lilly-knee-injury-la-fit-expo/ Edit: Hab mal das Video getauscht, im alten war nur der Squat zu sehen. 320 kg Deadlift und vor 5 Monaten war einfach alles, was man so im und ums Knie hat, im Eimer. Einfach Krass.
  14. S1zer

    SS + Kniebeugen

    S1zer antwortete auf Resko's Thema in Sport & Fitness

    Man braucht ja nicht zwingend ein Rack, zwei Ständer reichen aus, wenn man a) abschmeißen darf und b) abschmeißen kann. Oder gespottet wird, noch besser.
  15. S1zer
    Die Frage ist ja, warum der Deadlift viel, wirklich viel weiter ist als der ganze Rest. 65 Benchen und 40 über den Kopf Drücken steht da in keinem Verhältnis. Dass du Low Bar nicht weiterkommst wegen Schmerzen kann man verstehen, aber dann auch so weak frontsquatten und vor allem so weak im Oberkörper kann man kaum nachvollziehen.
  16. S1zer
    Naja, geht so :D 170 gingen sehr gut, der Plan war dann eigentlich 175 zu machen, hab mich aber für die 180 entschieden. Die waren dann auch noch sauber drin, wie ich finde. 185 haben sich aber nur 2 cm bewegt, dann war Ende und ich wollte nicht auf Biegen und Brechen weiter-zerren, hatte mein Ziel ja schon erfüllt. War echt erfolgreich die Session, ich freu mich schon auf Dezember, wo der nächste Maximaltest stattfinden wird.
  17. S1zer
    Klar ;) -> PN.
  18. S1zer
    180kg Kreuzheben auf 67kg Körpergewicht. Bin zufrieden
  19. S1zer
    Die Antworten von Dark Knight und TrollHead sind ganz schön, finde ich. Nimm dir das mal zu Herzen ;)
  20. S1zer
    Wieder was gelernt ;) Um wieder zum eigentlichen Thema zurückzukehren: Dienstag: Deadlift 1x3x165 Keine Klimmzüge, war total fertig nach dem heben Bisschen Brust und Trizeps Mittwoch: Bankdrücken 3x5x82,5 komme da nicht so vorwärts Kein Kreuzheben weil morgen Maximalversuch Klimmzüge 11/10/8/7/6 Curls & Band Pull Aparts Heute: 3x5x40 Rudern 5x8x65 Bankdrücken Später noch Leg Raises und Waden
  21. S1zer
    Auf deine konkreten Fragen gehe ich mal bewusst nicht ein, findest zum Zunehmen und Training überhaupt genug Stoff hier im Forum. Du schreibst, dass du 10-15kg zunehmen willst, um Idealgewicht zu haben, aber du willst ohne Training zunehmen. Was setzt du an? Fett. Und zwar 10-15kg. Das steht im Gegensatz zu "beweglich, ausdauernd und stark". Durch die Fettzunahme verschlechtert sich deine Leistung relativ zum Körpergewicht (absolut vermutlich auch, so ganz ohne Training). Hier musste ich Grinsen. Ich habe selbst einen Parkour & Freerunning-Hintergrund, war fast 5 Jahre dabei. Vor ca. 3 Jahren habe ich Original das gedacht, was du schreibst. Wirklich genau das, "öh, diese Pumper, können noch nichtmal Backflip ". (Mein Rückwärtssalto ist jetzt übrigens deutlich schöner und höher, als er noch vor 3 Jahren war. 160 kg heben ohne Sprungkraft zu bekommen geht nunmal nicht.) Jetzt muss ich allerdings fast schreien, wenn ich die Szene so sehe. Richtig schlechte Technik, richtig ineffiziente Technik, kein Verständnis von Biomechanik, einem gescheiten Trainingsaufbau, oft Fehlhaltung durch Liegestütz-Orgien und solche Späße. Gibt natürlich reichlich Ausnahmen, aber die Community degeneriert meiner Meinung nach. Was ich damit sagen will: Durch vernünftiges Krafttraining mit der Langhantel und das Verständnis für die Funktionsweise deines Körpers kannst du sehr, sehr viel für deinen Sport mitnehmen, Dinge die übersehen oder ignoriert werden angehen und damit ordentliche Progression hinlegen.
  22. S1zer
    http://www.elitefts.com/images/premium-band-chart.jpg Hast laut der Tabelle Recht, trotzdem ist da eine kleine Intensitätssteigerung zu holen ;) Werkstoffverhalten von Kunststoffen krieg ich einfach nicht gebacken, weder im Studium noch beim liften. Scheiße :D
  23. S1zer
    Ja, geht in Richtung stehende French Press. Überlege, ob ich da die Jim McDonald Press mal teste: Die Pulldowns sind dank Hookeschem Gesetz auch in der Intensität steigerbar (da F=D*∆l). Wird es zu leicht, gehe ich einige cm nach hinten, ganz einfach ;) Wird auch das irgendwann zu leicht, nehme ich zusätzlich zum Schwarzen noch das rote Band dazu. Heutiges Training: 3x5x20kg Klimmzüge 5x8x42,5kg Military - hart. RDL's & Glute Bridges
  24. S1zer
    Hab ATG gebeugt. Gestern 2 min mit dem Floss-Band rumgehampelt, Schmerzen weg, auch heute keine gehabt. Training heute: 3x5x51kg Military 2x20x30kg Frontsquat Lat Pulldown & Waden
  25. S1zer
    Foamroller, dieses Foam-Bällchen und sogar das Floss-Band von K-Star, was echt gut funktioniert, ist am Start. Die Symptome wieder in den Griff zu kriegen, zumindest an der Patella, ist auch gar nicht das Problem, selbes bei den Hüftbeugern. Nach dem Beugen gibt sich dort die Verspannung schnell wieder. Viel mehr stört mich, dass es so krass durch Squats getriggert wird. Ich würde gerne regelmäßig und schwer beugen, aber irgendwie kriege ich das nicht auf die Reihe. Werde vielleicht noch ein bisschen mit den Rep-Ranges experimentieren, vielleicht funktioniert leichteres, hochfrequenteres Programming besser. Jetzt gönn ich mir schön Milch und das Floss-Band