S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Zieh die Grundübungen immer an erste Stelle des Plans, tausche Latzug gegen Klimmzüge mit Zusatzgewicht, guck ob mehr Gewicht + weniger Reps bei guter Form für dich besser funktionieren (Stichwort 3 x 5). Dein Nacken wird kommen, wenn du erstmal ordentlich am Kreuzheben bist. Das wär es von meiner Seite aus, ich bin gespannt, was die anderen an Verbesserungsvorschlägen für dich haben
  2. S1zer
    Ne man, da kann keiner auch nur ahnen, dass du trainierst. Brust und Bauchmuskeln könnten auch Fetthaufen sein und den Adonis Belt hat sowieso jeder. Aber mal Spaß beiseite: Gönn dir 10 TB HB10 Pr0n (also den Sticky), daraus speziell den Ernährungsteil. Außerdem sieht deine Haltung nicht allzu aufrecht aus, keine Ahnung ob es an der Pose liegt. Wenn ja, ist alles in Butter und wenn nein wurde dazu erst kürzlich ein Thread eröffnet und dir sei der YT-Kanal "strengthcamp" ans Herz gelegt. Ergänzung: Wenn du tasächlich korrekt ATG beugst, wäre das natürlich klasse. Das wird aber echt schwierig ohne wirklich gute Mobilität und Gewichtheberschuhe / Scheiben unter den Füßen. Film doch einfach deine nächste Beuge- und auch Hebeeinheit und lad das hoch, dann wird dir zur Form sicherlich kompetent geholfen.
  3. S1zer
    Die Werte vom Heben, Beugen und Drücken auf jeden Fall, wenn du Lust hast auch gerne den Rest. Immerhin hast du die Grundübungen dabei, würde sie aber auf jeden Fall an den Anfang der jeweiligen Trainingseinheit stellen, nach T-Bar und LH-Rudern wär bei mir die nötige Spannung, um ordentlich zu liften, raus. Ich gehe davon aus, dass du dafür Aufwärmsätze machst und nicht sagst, 10 min Crosstrainer und ich bin warm. PS: Mach dir weniger Stress um die Regeneration von deinem Bizeps PPS: Ist dir deine Ernährung nicht viel zu eintönig? Hast du Grünzeug drin, wenn ja welches und wie viel?
  4. S1zer
    Yes, gerade ein tightes Training gehabt: 2 x 5 x 132,5kg Deadlift: Check 3 x 7 x 42,5kg Military: Check 3 x 30kg / 6 x 20kg / 8 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Deadliften macht mir wirklich Freude! Military müsste jetzt technisch auch endlich so passen, dass die 45kg fallen können und Klimmzüge sind sowieso geil ;)
  5. S1zer
    Oh man, ich scheine echt der hinterletzte Drücklappen zu sein. 3 x 5 x 75kg Frontsquat: Check 3 x 7 x 67,5kg Bench: Fail mit 6 / 4 / 3 3 x 7 x 30kg Kurzhantelrudern: Check Frontsquats werden nach wieder gut fordern, ich dürfte aber noch Luft nach oben haben. Bankdrücken wird auf 3 x max x 55kg gedeloaded, dann die Einheit darauf mit 3 x 7 x 60kg weiter, dann nochmal um 5kg steigern, dann um 2,5kg auf 67,5kg und dann geht es hoffentlich weiter aufwärts.
  6. S1zer
    Da hab ich doch total vergessen, gestern mein Training hier zu loggen, so glücklich war ich. 2 x 5 x 130kg Deadlift: Check 3 x 7 x 40kg Military: Check 3 x 30kg / 5 x 20kg / 7 x 10kg / 9 Klimmzüge ohne Gewicht Alles in allem sehr zufriedenstellend, Deadliften ist einsame spitze.
  7. S1zer
    3 x 5 x 72,5kg Frontsquat lief gut 3 x 7 x 67,5kg Bench: 6 / 5 / 3.. 3 x 7 x 30kg Rudern mit 7 / 6 / 4 Kalorienzufuhr wird erhöht, Schlaf maximiert. Morgen geht es wieder an die 130 Deadlift, ich freue mich schon drauf.
  8. S1zer
    2 x 5 x 130kg Deadlift: Fail 3 x 7 x 35kg Military: Easy 3 x 30kg / 4 x 20kg / 6 x 10g / 8 x Klimmzüge ohne Gewicht Kreuzheben an sich echt spitze, zumindest im ersten Satz. Den zweiten musste ich nach 1 Wdh aufgeben, weil sich einfach nichts mehr bewegt hat. Military ist dank Deload noch ziemlich leicht, ich hoffe durch das Plateau bei 45kg brechen zu können. Klimmzüge im ersten Satz eine Wiederholung zugelegt, dafür später bisschen eingebrochen, vertretbares Ergebnis. Insgesamt zufrieden. PS: Kurzform, weil meine Birne langsam Matsch wird.
  9. S1zer
    Hab mir einen Tag mehr Regeneration gegönnt, dafür fällt dann eben der freie Tag zwischen dieser und der nächsten Einheit weg, es geht also morgen direkt weiter. Heute angesagt: 3 x 7 x 70kg Frontsquat: Check 3 x 7 x 67,5kg Bench: Fail mit 7 / 6 / 4 3 x 7 x 30kg Rudern: Check Frontsquats liefen gut, Bankdrücken stärker als das letzte mal und Rudern auch soweit durchziehen können, war aber nicht 100& clean, also das nächste Training wieder mit 30kg.
  10. S1zer
    Immer noch Halsschmerzen, die Nase ist auch ein bisschen zu, was solls, es wird trainiert. 2 x 5 x 127,5kg Deadlift: Check. 3 x 7 x 30kg Military: Check. 2 x 30kg / 4 x 20kg / 6 x 10kg / 9 x ohne Gewicht bei Klimmzügen Der Deload bei der Press ist sehr angenehm, ich hoffe das bringt mich jetzt über die 45kg hinweg. Mit meinem Deadlift bin ich sehr zufrieden, bei den Klimmzügen wird sich zeigen, wie es voran geht. Bin guter Dinge, obwohl die 30kg heute schon echt brutal waren.
  11. S1zer
    Heute mit Halsschmerzen aufgewacht, so fängt der Tag schon spitze an. Hab mich die ganze Zeit schwach gefühlt, aaaaber da es ja nur Halsschmerzen sind, bin ich trotzdem ans Eisen. Ergebnis: 3 x 5 x 67,5kg Frontsquat: Check. 3 x 7 x 67,5kg Bench: Fail mit 6 / 4 / 3 3 x 7 x 30kg Kurzhantelrudern: Fail mit 7 / 7 / 5 Jetzt wird noch ordentlich gegessen, dann geht es langsam ins Bett.
  12. S1zer
    Bin 1,73 groß, hab keine Ahnung was das auf eurer Manletskala ist, guck ich gleich mal nach. Edit: 1,73 = 5'8'' -> Consider suicide. Nönö.
  13. S1zer
    Hab bisschen an meinem Plan rumgefummelt und bin von On On Off - repeat gewechselt zu On On Off On Off On Off - repeat gewechselt, so habe ich ab und an einen Tag Regeneration mehr und muss nicht ständig an anderen Wochentagen trainieren. Training heute: 2 x 5 x 125kg Deadlift: Check! 3 x 7 x 45kg Military gefailed, werde deloaden auf 35kg 5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 11 x ohne Gewicht Klimmzüge Liften und Klimmzüge waren erfolgreich, Military macht mir im Moment ein bisschen Sorgen. Edit: Ich seh gerade, dass ich heute 2 x 5 x double BW geliftet hab! fck yeah!
  14. S1zer
    3 x 5 x 65kg Frontsquat: Check. 3 x 7 x 65kg Bench: Check. (1RM bei 78kg) 3 x 7 x 27,5 Kurzhantelrudern: Check. Erfolgreiches Training! Endlich geht es wieder aufwärts.
  15. S1zer
    Heute gings weiter mit 3 x 7 x 45kg Military 2 x 5 x 122,5kg Deadlift 4 x 25kg / 5 x 17,5kg / 6 x 10kg / 10 x ohne Gewicht Klimmzüge Untergriff Bei Military gehts nicht so wirklich voran, wenn da nächstes Mal nichts passiert, wird gedeloaded. Deadlift war hart, aber ging gut klar. (@TrollHead: 138RM ) Klimmzüge in den ersten drei Sätzen jeweils eine Wiederholung verloren, aber ich bleibe optimistisch, dass es trotzdem voran geht und bald 30kg / 20kg / 10kg / 0kg auf dem Plan stehen.
  16. S1zer
    Was ist denn gestern mit deinen Squats passiert, von 125kg auf 100 runter? Übrigens krass, wie sich deine Brust entwickelt, die Beine aber "nur" 1cm gewinnen, gerade Oberschenkel wachsen doch fast wie Unkraut
  17. S1zer
    Kreuzheben bei mit aktuell 2 x 5 x 120kg gepackt - I'm in. Kniebeuge fällt raus, weil ich Frontsquatte Bankdrücken aktuell 3 x 7 x 62,5 - I'm in. Military faile ich aktuell die 3 x 7 x 45 knapp - I'm in. Hab ja vor ein paar Tagen schon reingeschrieben, dass wir sauähnliche Werte haben.
  18. S1zer
    Komm nicht ganz dahinter, was du damit sagen willst @TrollHead
  19. S1zer
    Die da wären? Hätte nämlich Bock, mich da Challenge-mäßig einzuklinken
  20. S1zer
    Die wiegen dann aber keine 55kg, wie ich es damals getan hab Edit: Klimmzüge mache ich immer im Untergriff, bevor da Missverständnisse auftreten. 20 im Obergriff sind sicher nicht drin, im Untergriff schon, da gingen ja 10 schließlich auch noch nach 5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg.
  21. S1zer
    Mit Hanteln, ja. Davor immer mal so ein Schnapstrainingsplan für z.B. 100 Liegestütz oder 20 Klimmzüge oder solchen Quatsch, Situps habe ich eine Zeit lang exzessiv gemacht. Aber wenn ich mich so angucke, bin ich von total-Lauch (siehe Avatar) bis Lauch mit bisschen Muskulatur geworden. Gerade der Rücken & die Beine gehen gut vorwärts, ich finds geil und bleibe definitiv am Ball
  22. S1zer
    3 x 5 x 62,5kg Frontsquats 3 x 7 x 65kg Bench 3 x 7 x 25kg Rudern Frontsquats sehen jetzt für meine Begriffe gut aus, kann nächste Einheit mal ein Video machen und würde mich dann über Rückmeldung freuen. Bankdrücken erfolgreich nicht geschafft, bin mit 7 / 5 / 5 gescheitert, ich habe das Gefühl, morgens schwächer zu sein als abends - also wird nur noch am Abend trainiert, die anderen Einheiten waren eigentlich immer etwas enttäuschend, ist nicht cool, gleich mit so einem Fail in den Tag zu starten. (Kurzhantel-)Rudern wie immer geil, nächstes mal mit 27,5. Hab auch mal zwei Bilderchen mit der Webcam vom Laptop gemacht, muss mal gucken ob ich alte finde, die mich vor dem Krafttrainingsstart zeigen.
  23. S1zer
    So gehts auch: http://www.fitnessmagazine.com/videos/hosting/media/fitness/1607343/51593331/hamstring-curl.jpg Super funktioniert die Kombination Barfuß + Klarsichthülle + Teppich.
  24. S1zer
    Lass mal ein bisschen mehr hören. Wie sieht der Plan aus, was wiegst du, wie groß bist du, wie alt bist du, ... Ansonsten spannend, mal einen Anfängerlog außer den ganzen SS-Geschichten zu lesen, auch wenn die echt klasse sind
  25. S1zer
    Zum einen fühlt es sich viel natürlich an, dass die Drehung der Hände nicht mehr durch die Langhantel vorgegeben wird, sondern flexibel ist, dadurch gelingt es mir auch besser, volle ROM zu erreichen. Zum anderen gibt es kein Abfälschen aus dem unteren Rücken und den Beinen mehr, wenn man sich mit der anderen Hand z.b. auf der Bank abstützt. Der Mehrwert liegt wesentlich beim besseren Gefühl während der Übungsdurchführung.