Firetiger

Vielen, vielen Dank für deine Hilfe und Tipps. Hmmm ja, kann schon sein das damals die Technik miserabel war. Hatte das Gefühl das es gepasst hat. Habe damals gedacht ich hätte einfach nur keine Brustmuskulatur. Naja, es gibt ja bald Technikvideos, spätestens dann wissen wir was falsch läuft. Also dann, zusammenfassend: Start: je +2,5kg bei BP, Squat und Press. Bei DL +7,5kgab der 5.TE: BP, P und Squat bleiben gleich. DL runter auf +5kgund dann nach Bedarf weiter runter.

Ich hab das hier her: http://startingstrength.wikia.com/ Man sucht das Anfangsgewicht -> erstes Gewicht bei dem man langsamer wird Dann vier Wochen wie oben angegeben, danach wird das Gewicht reduziert. Sowohl als auch wenn mans nicht sauber schafft oder zu langsam wird. Fange ja sozusagem bei Null an. So hab ich das da rausgelesen.

Re-Start-Daten: Geb. Jahr: 1986 Größe: 175cm Gewicht: 60,4kg KFA: 10,4% Was möchte ich? Mehr Muskeln/Kraft und Ausdauer, bei verbesserter Reaktivität und Flexibilität. Ernährung: Paleo/Primal, plus Haferflocken/Leinsamen-Müsli und Maltodextrin für den Muskelaufbau (erstmal Kleinstmengen) Sport: Kampfkunsttraining: Bujinkan Budo Taijutsu, 4-12 h/Woche, teilweise auch mit Kraft-/Ausdauerübungen und statischem Dehnen. "Krafttraining" nach Starting Strength 3rd Edition: Trainingstage Montag, Mittwoch, FreitagAufwärmen 10min JoggenAufwärmsätze für entsprechende ÜbungenWorkout A Squat = 5-5-5 x 45kg (+5kg/TE)Bench Press = 5-5-5 x 35kg (+5kg/TE)Deadlift = 5 x 50kg (+7,5kg/TE)Workout B Squat = 5-5-5Press = 5-5-5 x 30kg (+5kg/TE)Deadlift = 5Spätere Modifikation laut SS-3rd: Deadlift in Workout B wird zu PowerClean.Equipment Squatrack mit Adaptionen für BenchPress bis 200kgHantelbank bis 350kgLanghantelstange, 220cm, 50/51mm, Kugellager, bis 350kgGewichte: 4x0,5kg, 2x1,25kg, 2x2,5kg, 2x5kg, 2x10kg, 4x20kgBuch: Starting Strength 3rd Edition - Mark RippetoeBuch: Stretching Scientifically - Thomas KurzSobald die ersten Technikversuche laufen, gibts Videos. Wenn das einigermaßen sitzt, die ersten Kraftwerte. Sportliche Grüße, Dino

Gestern bei WWE Raw reingeschaut und dieses Sahnetörtchen gesehen.

Dankeschön Macht es um einiges übersichtlicher.

Hmmm... es stand etwas von: "nach einigen Monaten können Chin/Pull-ups und Backextensions eingebaut werden" Dann ist das wohl etwas, dass man erst macht, wenn man nurnoch wenig Fortschritt hat? SS-3rd Seite 297 Ich lese da nochmal ganz genau nach, jetzt. -------------------- Antwort: Chin/Pull-ups und Back-Extensions, werden nur gemacht wenn man ein Problem mit der Erholung hat. Das heist, erstmal brauche ich mich damit nicht beschäftigen.

So... ...nach langer Zeit, auch mal wieder etwas von mir: Videokamera zum aufnehmen der Lifts ist beschafft und funktioniert.Da ich mir kurzfristig das Ziel "Sixpack" für den Sommer gesetzt hatte, gibt es einen Neustart des SS-3rd-Programms, nächsten Monat.Bis dahin werde ich nun fleißig die Technik üben, aufnehmen und in das entsprechende Unterforum posten. Neue Startbilder und Werte gibts dann auch. Ich muss mir noch überlegen wie ich die Back-Extensions ohne entsprechendes Gerät mache (Ich habe ja keine verstellbare Hantelbank... ) Irgendetwas denke ich mir da noch aus. Dauert ja noch ein bisschen bis ich zu denen komme. Sportliche Grüße, Dino

Kleines Update: Habe mir RoyalDutch´s Vorschlag zu Herzen genommen und eine PSMF angefangen. Bilder gibts dann danach. In der Zwischenzeit habe ich mich weiter über Ernährung informiert. Mal sehen wie weit ich es, bis zum Ende des Jahres, bringe.

Vom letzten Date. Du bist echt gutaussehend und hast echt tolle Augen, ich liebe deinen Charakter denn mit dir kann man so toll lachen, und der Kuss war schön. PSMF still in progress :D

Ich frage mich gerade, ob ich dieses Jahr schon einen Cut machen sollte/will. Fragen: Ab wann? ...1. Sofort... oder 2. nachdem zu SS Klimmzüge und Dips dazu gekommen sind (Mai)... oder 3. eben garnicht. Zurzeit hab ich einen KFA von ~18% Mein Gedanke war Nr.2... aber, reicht 1 Monat? Ein Cut wird auf jedenfall Auswirkungen auf meinen Fortschritt haben. Frage ist, will ich Fortschritt oder einen Strandbody? Damn... :DDD (Einfach um meine Gedanken mal nieder zu schreiben, To much Brainfuck) Sportliche Grüße, Dino

Ach, Hayley...

Zwischenbilanz nach 3Wochen SS3rd FH: 40kg; BD: 50kg; KB: 75kg; KH: 95kg Läuft alles nach Plan

Tiffany Alvord!

Deswegen werden sie jetzt auch weggeschmissen und durch Magnesia ersetzt :)

Immer mit. Dankeschön

Magnesia bestellt... Meine Hände wollten gestern beim KH (87,5kg) nicht mehr so recht. (Trotz Handschuhen). Gibt man hier im Forum Gewicht, mit oder ohne Stangengewicht an? Wenn, ohne, dann werde ich die Daten nochmal aktuallisieren.

Joggingzeit ist angepasst. Irgendwo würde ich aber schon noch gern 30min Ausdauer trainieren um Stress abzubauen, morgens eventuell :D SlowCarb ist wie LowCarb, nur, dass man auf kleine schnell verdauliche KH´s verzichtet und große langsam verdauliche essen kann. Glykämischer Index / Glykämische Last

Hui! Das wird ganz schön schnell schwerer. Hätte ich nicht gedacht. Ob ich die 4 Wochen mit +5kg bei den KB und +7,5kg beim KH wie geplant durchziehen kann... mal sehen :)

Re-Start-Daten: Geb. Jahr: 1986 Größe: 175cm Gewicht: 71,7kg KFA: 18,4% Bilder: Frontal, Seite, Hinten Was möchte ich? Mehr Muskeln/Kraft und Ausdauer, bei verbesserter Reaktivität und Flexibilität. Ernährung: Slow-Carb/High-Fat. Sport: Kampfkunsttraining: Bujinkan Budo Taijutsu, 8-12 h/Woche, teilweise auch mit Kraft-/Ausdauerübungen und statischem Dehnen. "Krafttraining" nach Starting Strength 3rd Edition: Trainingstage Montag, Mittwoch, FreitagAufwärmen 10min JoggenAufwärmsätze für entsprechende ÜbungenWorkout A Squat = 5-5-5 x 45kg (+5kg/TE)Bench Press = 5-5-5 x 35kg (+5kg/TE)Deadlift = 5 x 50kg (+7,5kg/TE)Workout B Squat = 5-5-5Press = 5-5-5 x 30kg (+5kg/TE)Deadlift = 5Spätere Modifikation laut SS-3rd: Deadlift in Workout B wird zu PowerClean.BackExtensions, Dips und Pull-Ups werden eingefügt.Equipment Squatrack mit Adaptionen für BenchPress bis 200kgHantelbank bis 350kgLanghantelstange, 220cm, 50/51mm, Kugellager, bis 350kgGewichte: 4x0,5kg, 2x1,25kg, 2x2,5kg, 2x5kg, 2x10kg, 4x20kgBuch: Starting Strength 3rd Edition - Mark RippetoeBuch: Stretching Scientifically - Thomas KurzIch werde mir noch eine Lösung überlegen, wie ich Videos machen kann, zur Technikverbesserung. Sportliche Grüße, Dino

Kaufst du dir eine Bank und machst sie im Rack? Joa, die Idee hört sich gut an. Dankeschön.

Nach einem Post von Shao habe ich dann doch ein "Squatrack" gefunden, das in meine Wohnung passt :) Sobald es da ist: Kniebeugen statt bulgarische Kniebeugen Jetzt nurnoch eine Lösung fürs Bankdrücken finden :) Eine Bank? :P :P :P

Dankeschön Shao!!! :) Ich dachte immer "Racks" wären so riesen Dinger die nicht in meine Wohnung passen... hiermit kann ich endlich echtes SS machen :D

Workout A Bulgarische KniebeugeFronthebenPower Cleanbreite Klimmzügeopti. -> LiegestützeWorkout B Bulgarische KniebeugenBench-Floor-PressesKurzhantel RudernBizeps-Curls / Reversed Bizeps-CurlsKreuzhebenWerte: (2er Split; 3x pro Woche; eine Wdh. ~ 10sek) Workout A Bulgarische Kniebeuge 3 x 5 x 27,5Frontheben 3 x 5 x 27,5Power Clean 5 x 3 x 37,5Breite Klimmzüge (noch nicht eingebunden) 3 x MaxOpti. -> Liegestütze 3 x MaxWorkout B Bulgarische Kniebeugen 3 x 5 x 27,5Bench-Floor-Presses 3 x 5 x 35Kurzhantel Rudern 3 x 5 x 22,5Bizeps-Curls / Reversed Bizeps-Curls 3 x 5 x 153 x 5 x 10 (rev.)Kreuzheben 1 x 5 x 62,5Angelehnt an Starting Strength, mit Abwandlung für mich, daheim. Zurzeit ist es nicht möglich in ein Studio zu gehen.