Firetiger

Kalorienzufuhr ~2600kcal. Trotzdem lege ich pro Woche ~1kg zu. Komisch, Ich hoffe, dass das Meiste Muskelmasse und Wasser ist. Oder, es sind doch mehr als 600kcal beim Mittagessen, muss ich wohl doch noch besser rein berechnen.

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Training A: 3x5x 72,5kg Squat 3x5x 50,0kg BP 5x3x 45,0kg PC Extra - Griffkraft: 11-9-7 Chin-up 3x6x 43,3kg Handgripper

Im Darmstädter Lair, ist jede Altersklasse willkommen. Soweit ich weiß kommen sowohl unter 25 Jährige, als auch über 30 Jährige zum Lairtreffen. Ob sie nun an diesem Montag auch da sind, kann ich allerdings nicht sagen gibt ja keine Anwesenheitspflicht.

Heute (Morgentraining): 3x5x 70kg Squat 3x5x 35kg Press 1x5x 100kg DL Für mehr Griffkraft: 3x5x 67,5kg Heelraise (stehend) 3x5x 43,3kg Handgripper - beim Gewicht geblieben, da mehr, eine unsaubere Ausführung zur Folge hatte. Ab nächster Woche gibt es nurnoch eine Wochenübersicht, ändert sich ja erstmal nichts am Plan und spart Platz.

Heute (nach Deload+Erkältung): 3x5x 67,5kg Squat 3x5x 47,5kg BP 5x3x 40,0kg PC Für mehr Griffkraft: 3x5x 43,3kg Handgripper 10-8-7 Chin-up Ich habe festgestellt, dass ich bei der Kniebeuge meine Balance eher zum Hacken verlagere, das habe ich behoben und da achte ich nun besser drauf.

Erkältung... Erstmal pausieren bis es auskuriert ist.

Der richtige Weg wäre also: mit Squat/Press/BP immer +2,5 bis zum Plateau, dann Deload (auf 90%) und wieder mit +2,5 hoch, richtig? (DL (+5kg)) Ich machs einfach mal so ;)

Heute: 3x5x 75kg Squat 3x5x 40kg Press 1x5x 112,5kg DL 3x5x35kg Handgripper 3x5x70kg Heelraise im Stehen (als Ersatz für FarmersWalk) Beim Deadlift mal ordentlich den Hintern verkrampft, aber geschafft, grad so. So richtig, hilft das Essen noch nicht bei der Steigerungsgeschwindigkeit. Mal sehen, ob sich das in der nächsten Woche noch ändert. Sollte ich einen Deload machen, wenns nicht besser wird mit dem Steigern (zurzeit Squat/Press/BP +1kg; DL+2,5kg)? Bringt das etwas bei meiner Lage? Sportliche Grüße, Dino

So sieht mein Speiseplan aus: Trainingstag (Mo,Mi,Fr) 07:00 500ml Milch, vollfett 80g Apfel ungeschält roh 150g Müsli 6g Whey-Protein 15g Leinöl 09:00 500ml Milch, vollfett 12:00 600kcal, nicht definiert 15:00 100g Couscous 16:00 vor Training 75g Müsli 6g Whey-Protein 19:00 Nach dem Training Post-Workout-Shake (Protein+KH) 20:00 1h nach Training 120g Hähnchenbrustfilet 100g Reis (Parboiled), gekocht 50g Butter 15g Olivenöl "Normaler" Tag (Di,Do,Sa) 07:00 Frühstück 500ml Milch, vollfett 100g Müsli 19g Whey-Protein 25g Leinöl 150g Birnen 09:00 100g Couscous+Gemüse 12:00 Mittag 600kcal, nicht definiert 15:00 100g Hackfleisch 60g Proteinpancake 50g Avocado roh 18:00 vor dem Kampfkunsttraining 500ml Milch, vollfett 22:00 Vor dem Schlafen 25g Olivenöl 75g Speck durchwachsen 120g Ei Jeweils ~3400 kcal/Tag, ~130g Eiweiß/Tag (~2g/kg-Bodyweight). kcal ist grad etwas hoch gegriffen, ich denke ich senke es auf 3000kcal, das wären Grundumsatz + 500kcal Damit sollte ich erstmal einige Kilos draufpacken können, bevor ich etwas ändern muss. Im Laufe der Zeit, gibt es bestimmt noch Modifikationen, oder Variationen wenn ich Abwechslung möchte. Nüsse sollen noch mit rein. Sportliche Grüße, Dino

Ja, GOMAD wäre eine Lösung für diese Herausforderung. Mal schauen ob ich, in meinem Supermarkt, Weidemilch finde. Fürs erste werde ich es so machen. Allerdings schaue ich zu, dass ich eine alternative dazu finde. :)

Hahaha... Mist. Habs geahnt. Zu wenig kcal laut Berechnung. Komme ohne Mittagessen (könnte nur schätzen, da Kantinenessen) grad mal auf: Trainingstag ~1300kcal Tag danach ~1800kcal und die 100g Reis, plus Fleisch werden bestimmt nicht genug extra Energie geben. Soll liegt bei >2500kcal/Tag Da werde ich auf jedenfall etwas daran ändern. Sportliche Grüße, Dino

Da die Wdh.-Zahlen zurzeit arg in den Keller fallen, wenn ich höher steigere. Gedanken dazu: zu wenig kcal, zu wenig Protein, zu wenig Erholung durch das Kampfkunsttraining. Bin zurzeit dabei das ganze durch zu rechnen. Sportliche Grüße, Dino

Zwischenbericht nach Woche 5: Körpergewicht: ~63kg BP: 53kg / Press: 38kg / Squat: 72kg / DL: 110kg / PC: 40kg BP: +1kg / Press: +1kg / Squat: +1kg / DL: +2,5kg / PC: +2,5kg -> pro TE Ich habe heute den Powerclean mit ins Programm aufgenommen. PC und DL wechseln, ab jetzt, jede TE. Ich habe es mit der Camera aufgenommen, mal sehen wie es aussieht. Poste mal alles in den Technik-Thread. +2,5kg für den PC sollten fürs erste gut gehen, dann wenn nötig setzte ich es runter. Außerdem, habe ich mal nachgerechnet ob ich mit dem Eiweiß hinkomme. Liege zurzeit bei etwa 1,5g/kg-Bodymass, könnte noch etwas nach oben, näher an die 2g/kg. Sportliche Grüße, Dino

Frage: Ich habe durch die Arbeit sehr viele kleine Schnittwunden an den Fingern. Sind nicht nur oberflächlich, aber auch nicht blutend. An den zwei Gliedern, die am weitesten von der Hand entfernt sind. Zeige- und Mittelfinger. Wie "bandagiere" ich ich sie am besten, damit die Haut beim DL nicht komplett einreist. (Falls sie das überhaupt tut) Gibt es da für Gewichtheber spezielle Bandage Techniken? Oder eine Internetseite die mir erklärt wie ich das am besten mache damit es das Gewichtheben aushält? Sportliche Grüße, Dino

Zwischenbericht: Körpergewicht: ~63,5kg BP: 45kg / Press: 32,5kg / Squat: 68kg / DL: 102,5kg BP: +2,5kg / Press: +1kg / Squat: +1kg / DL: +2,5kg -> pro TE Bei Squat und DL, bin ich am Ende langsam, mal sehen ob ich noch ein bisschen weiter runter muss mit der Steigerungsrate, bis es sich wieder eingependelt hat. Sportliche Grüße, Dino

falls du mehr als 100kg ziehst und mehr als 6 Wiederholungen pro Satz machst, kannst du auch Zughilfen einsetzen. Es sind im Moment genau 100kg beim DL. Chalk hat geholfen, die Festigkeit des Griffes hat sich stabilisiert. wozu extra Griffkrafttraining? Für Naturals mit weniger als 3 Jahre Trainingserfahrung ist das meiner Ansicht nach überflüssig, vorausgesetzt wir sprechen von Body Building und nicht von Powerlifting. Ich mache SS-3rd und bin auf eher Bodybuilding eingestellt. Bzw. Möchte ich überhaupt erstmal mehr Muskeln :D Das wird schon ganz schön schnell schwerer. ^^ im DL und Squat muss ich jetzt weniger drauf Packen da ich sonst wohl bald nichtmehrmit guter Technik nach oben komme.

Ninjutsu = Bujinkan Budo Taijutsu? Bei Ninjutsu wäre ich generell vorsichtig, gibt viele schwarze Schafe, die Sachen aus vielen verschiedenen Kampfkünsten zusammengewürfelt haben und es nun so nennen, oder gar selbsternannter Großmeister sind. Bujinkan is da schon eine der seriöseren Vereinigungen und wol auch die Größte. (PS. Eine Kampf"kunst", also ohne Wettkämpfe)

Danke Zooler. Dann lag ich also richtig. Werde das Problem beheben

Hallo, ich habe eine Frage zum Griff beim Kreuzheben. Liege ich richtig damit, dass der Griff die Stange immer vollständig umschließen soll? Meine linke Hand öffnet sich nun so langsam bei den letzten Wiederholungen. Geht das in Ordnung, solang die Stange nicht runter fällt? Was, wenn sie doch umschließen soll? Erstmal Gewicht runter und dann in kleineren Schritten aufwärts?

So, nach einem kurzen Ausfall durch Überlastung/Prellung der Bein/Kniemulkulatur, und darauf folgendem Techniktraining, habe ich jetzt endlich mit SS angefangen. Startwerte: Körpergewicht: ~63kg BP: 30kg / Press: 20kg / Squat: 50kg / DL: 60kg Sportliche Grüße, Dino

OMG... Habe mich gerade zum ersten mal mit der Videokamera, beim ersten SS-Techniktraining nach der Pause, aufgenommen. Da gibts echt noch einiges zu tun... und ich sollte mich mehr konzentrieren. Ich stelle es schonmal online, werde es analysieren und immer weiter daran arbeiten. Press, Benchpress, Squat, Deadlift Also: Deadlift Ab der zweiten Wiederholung, ist der Kopf zu weit im Nacken.Die Füße sollten einen größeren Winkel aufweisen.Der Barpath auf dem Weg nach unten ist nicht gerade.Ist hier eine Frontalansicht hilfreich? Griffbreite, besser Sicht auf die Füße? Squat Die Stange ist nicht waagerecht. (Grund: Die Stangenmitte ist nicht mittig meiner Wirbelsäule)Bin nicht immer an den 90°Der Barpath zeigt eine Kurve (evtl. habe ich durch das geringe Gewicht, am obersten Punkt ein anderes Gleichgewicht)Benchpress Starkes Wackeln im Oberkörper (Ich habe versucht, es mit einer breiteren Beinstellung zu beheben, es hat nicht viel gebracht)ein paar waren unsauber im BarpathPress Auf den Bildern im SS-3rd, wird ein stärkeres Hohlkreuz beim Aufliegen der Stange gemacht (Fühlt sich für mich nicht gut an)Ich werde noch am Aufstellort der Kamera arbeiten, damit man bessere Einblicke bekommt. Sportliche Grüße, Dino